7 υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε αμέσως μετά τον τοκετό (και πριν από ένα σούσι φαγοπότι)

Τα ρολά σούσι και η σαμπάνια σας καλούν, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε εδώ.

Έχετε περάσει ώρες εξασκώντας την αναπνοή σας στο μάθημα Lamaze, έχετε ζυγίσει. τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της καθυστερημένης σύσφιξης του λώρου και έχετε ένα σχέδιο γέννησης τριών σελίδων που περιγράφει λεπτομερώς την πρόθεσή σας για δέρμα με δέρμα, λαβίδες και φάρμακα.

Αλλά γεια, έχετε σκεφτεί το πρώτο σας γεύμα ως μαμά; Σίγουρα, η μητρότητα απαιτεί συχνά να βάζουμε τελευταία τις ανάγκες μας, αλλά ένα κορίτσι πρέπει να φάει. Και όταν αυτό το κορίτσι μόλις πέρασε τον μαραθώνιο της ζωής της, θα έπρεπε να τρώει σαν καταραμένη βασίλισσα.

Ως διαιτολόγος που αγαπά το φαγητό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πέρασα ολόκληρη την εγκυμοσύνη μου σκεπτόμενη τι ήθελα να φάω ως το πρώτο μου γεύμα μετά τον τοκετό. Φανταζόμουν τον εαυτό μου καθισμένο στο κρεβάτι, το μωρό μου στο στήθος (μακιγιάζ στο φλεκ, φυσικά), να φτιάχνω μοσχαρίσιο ταρτάρ, κρόκους αυγών, σούσι και ένα ποτήρι Dom.

Λοιπόν, δεν έπεσε έτσι. Ενώ λιμοκτονούσα επειδή δεν έτρωγα στερεά για 20 ώρες, έκανα εμετό για δύο από αυτές και αιμορραγούσα μετά τον τοκετό, η σκέψη να φάω πολλά από οτιδήποτε με έκανε να απογοητεύσω.

Αλλά τελικά, πρέπει να φάτε γιατί ο τοκετός είναι ακριβώς αυτό — πραγματικά σκληρή εργασία. Για μερικές γυναίκες, είναι ένα σπριντ (τυχερές μητέρες) και για άλλες, είναι ένας πολυήμερος μαραθώνιος.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι βάναυσα απαιτητικό και εξαντλητικό. Εκτιμάται ότι θα καίει έως και 100 θερμίδες την ώρα! Αυτό που τρώμε μετά τον τοκετό μπορεί να μας βοηθήσει να συγκεντρώσουμε ενέργεια για εβδομάδες (εντάξει, μήνες) με τις επόμενες άγρυπνες νύχτες, τη φροντίδα ενός νεογέννητου, τη σωματική ανάκαμψη και τον θηλασμό.

Λοιπόν, από τη μια πεινασμένη μαμά στην άλλη, εδώ είναι οι εγκεκριμένες από τον διαιτολόγο προτάσεις μου σχετικά με το τι να φάτε αμέσως μετά τον τοκετό και προτού μπορέσετε να πιείτε ένα πλούσιο, ισορροπημένο γεύμα.

1. Σούπα κοτόπουλο

Υπάρχει λόγος για τον οποίο οι γυναίκες στις ταινίες μοιάζουν με πνιγμένους αρουραίους τη στιγμή που το μωρό τους στέφεται. Θα ιδρώσεις — πολύ. Είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες να ιδρώνουν πολύ τις εβδομάδες μετά τον τοκετό καθώς το σώμα προσαρμόζεται στις δραματικές ορμονικές διακυμάνσεις.

Ενώ μπορεί να σας χορηγηθούν ενδοφλέβια υγρά κατά τον τοκετό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αναβαθμίζετε το ρευστό παιχνίδι όταν το μικρό είναι εδώ. Ειδικά αν σκοπεύετε να θηλάσετε: Εκτιμάται ότι οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται ένα επιπλέον λίτρο υγρών ανά ημέρα σε σύγκριση με γυναίκες που δεν θηλάζουν.

Αν το νερό δεν το κόβει, νομίζω ότι η κοτόσουπα είναι το τέλειο φαγητό μετά την παράδοση. Ο ζωμός είναι ενυδατικός και αλμυρός για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών με φυσικό τρόπο και τα ήπια νουντλς με υδατάνθρακες σας βοηθούν να φάτε.

Δεν μπορείτε να βρείτε ένα καλό ντελικατέσεν κοντά στο νοσοκομείο; Συσκευάστε μερικά από αυτά τα στιγμιαία φλιτζάνια νουντλς στην τσάντα παράδοσης και απλώς προσθέστε ζεστό νερό στον θάλαμο. Και είναι αυτονόητο ότι μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, είναι καλύτερο να επιστρέψετε στο σπιτικό φαγητό, όχι στο στιγμιαίο φαγητό.

2. Παστά κράκερ

Αν η απλή σκέψη να πιείτε κάτι ζεστό σας κάνει να ιδρώνετε, η κατανάλωση αλατισμένων κράκερ μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε σιγά σιγά την ενέργεια.

Τα κράκερ είναι επίσης μια συνήθως προτεινόμενη θεραπεία για τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αισθάνεστε λίγο αγχωμένοι από τον ανεμοστρόβιλο που μόλις έπεσε, μπορεί να είναι μια ιδανική επιλογή. Ένα μανίκι από αλατισμένα κράκερ θα ήταν μια ευπρόσδεκτη προσθήκη στο σνακ της τσάντας παράδοσης στο νοσοκομείο.

3. Ημερομηνίες

Υπάρχουν πολλά να αγαπήσετε το αυθεντικό γλυκό της φύσης που μπορεί εύκολα να συσκευαστεί στην τσάντα ή στην τσάντα του νοσοκομείου σας. Μία

Είναι επίσης μια καταπληκτική πηγή απλών σακχάρων που θα σας βοηθήσουν να γρήγορη ενίσχυση ενέργειας μετά τον τοκετό με μία μόνο ημερομηνία που γεμίζει ένα εντυπωσιακό 16 γραμμάρια. Οι ανάγκες σε θερμίδες και υδατάνθρακες είναι επίσης υψηλές κατά τη διάρκεια του θηλασμού, και αν ο πεινασμένος ιπποπόταμος σας βγει κάτι σαν τον δικό μου, θα θέλετε να κάνετε τα πάντα για να πάρετε αυτό το γάλα το συντομότερο δυνατό.

4. Πλιγούρι βρώμης με φρούτα

Αν πιστεύετε ότι ο τοκετός είναι τρομακτικός, απλώς περιμένετε την πρώτη μετά τον τοκετό καύση. Όχι, αλλά σοβαρά, με τη φθορά του να σπρώχνεις ένα καρπούζι από το λουλούδι σου, οι αιμορροΐδες είναι πολύ συχνές.

Η δυσκοιλιότητα είναι επίσης μια συχνή παρενέργεια μετά τον τοκετό χάρη στις ορμόνες της εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να ευχαριστήσετε τα πολλά φάρμακα μετά τον τοκετό που σας δίνουν συχνά οδηγίες να παίρνετε, όπως συμπληρώματα σιδήρου και αναλγητικά. Εάν κάνετε καισαρική τομή, μπορεί να περάσει μια εβδομάδα πριν ανακουφιστείτε, καθώς τα έντερα τείνουν να επιβραδύνουν τη δραστηριότητά τους για αρκετές ώρες μετά την επέμβαση.

Για να βοηθήσετε να μετακινήσετε τα πράγματα εκεί κάτω, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας άλλος σχετικά ήπιος, ήπιος υδατάνθρακας για την αναπλήρωση αυτών των φθαρμένων αποθεμάτων γλυκογόνου με στόχο 4 έως 6 γραμμάρια φυτικών ινών που προάγουν την κοκαλιά. Συμπληρώστε το με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για λίγη επιπλέον υγιεινή καλοσύνη.

Ένα άλλο πλεονέκτημα στο πλιγούρι βρώμης είναι ότι είναι γνωστό ως γαλακταγωγός, μια τροφή που φέρεται να ενισχύει την παροχή μητρικού γάλακτος. Αν και αυτοί οι ισχυρισμοί δεν έχουν τεκμηριωθεί σε έρευνες, ο συνδυασμός υδατανθράκων, σιδήρου και θερμίδων τα καθιστά μια αξιοσέβαστη επιλογή που προάγει το γάλα.

Οι περισσότερες καφετέριες των νοσοκομείων θα έχουν πλιγούρι βρώμης στο πρωινό, αλλά φέρνουν μερικά πακέτα με το στιγμιαίο υλικό για παν ενδεχόμενο.

5. Βοδινό κρέας σπασμωδικό

Ακόμα κι αν δεν αιμορραγείτε, η απώλεια αίματος είναι φυσιολογική. Τα περισσότερα οι γυναίκες αιμορραγούν για μέρες, μερικές φορές εβδομάδες μετά τον τοκετό. Για αυτόν τον λόγο, η ανεπάρκεια σιδήρου και η αναιμία είναι δεν είναι ασυνήθιστο και μπορεί να επηρεάσει την ανάρρωση και την παροχή μητρικού γάλακτος.

Αν δεν θέλετε να πάρετε μια τεράστια μπριζόλα porterhouse αμέσως μετά τη γέννησή σας, ένα σπιτικό μπριζόλα θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή. Με 2,2 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά μερίδα 2 ουγγιών, συν νάτριο που βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, είναι ένας βολικός τρόπος για να διορθώσετε την πρωτεΐνη σας.

6. Αυγά

Αν πιστεύετε ότι η ημέρα των ποδιών απαιτεί ένα πολύ μεγάλο σνακ πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, απλώς περιμένετε μέχρι να αναγκαστείτε να πιέσετε σκληρά για μία ώρα ή περισσότερο χωρίς επαρκή υπόλοιπο.

Τα αυγά είναι μια βασική πηγή πρωτεΐνης για να καταπραΰνουν τους πόνους των μυών που κυριολεκτικά συσπώνται ασταμάτητα σε όλη τη δοκιμασία του τοκετού.

Αν μπορείτε να βρείτε ένα ενισχυμένο αυγό, ακόμα καλύτερα γιατί θα έχετε το πρόσθετο όφελος από τα ωμέγα-3 λιπαρά που τονώνουν τον εγκέφαλο. Η έρευνα έχει βρει ένα συσχέτιση των χαμηλών επιπέδων ωμέγα-3 και της επιλόχειας κατάθλιψης και ότι η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου.

Δείτε αν η καφετέρια του νοσοκομείου σας προσφέρει ολόκληρα πιάτα με αυγά ή φέρτε μερικά βρασμένα αυγά σε ψυγείο για ένα φαγάκι μετά τον τοκετό.

7. Μήλα

Ω, φίλε, τι θα έκανα για ένα ζουμερό γλυκό μήλο για να καθαρίσω τη δυσάρεστη μεμβράνη από τα δόντια μου από το 12ωρο φαγοπότι με σκληρά καραμέλες και φρυγανιές ( και αδυναμία να περπατήσω μέχρι το νεροχύτη για να βουρτσίσω τα δόντια μου).

Ενώ η κατανάλωση ενός μήλου δεν αντικαθιστά το κανονικό βούρτσισμα και το νήμα, έχει έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη βιωσιμότητα των βακτηρίων του σάλιου με τρόπο παρόμοιο με το βούρτσισμα των δοντιών μας. Ένα μήλο περιέχει επίσης 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών για κανονικότητα και είναι πολύ εύκολο να τα μαζέψετε στην τσάντα του νοσοκομείου σας.

Εντάξει, οπότε δεν Δεν φαίνονται σαν τα λαμπερά τρόφιμα που πιθανότατα ονειρεύεστε να τρώτε όλη την εγκυμοσύνη και όχι, δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ σε κάθε μάθημα, αλλά με βάση την εμπειρία και λίγη επιστήμη, αυτές είναι οι κορυφαίες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να φάτε (και πίνεις) σαν τη σούπερ γυναίκα που είσαι.

Κοινοποίηση στο Pinterest

Η Abbey Sharp είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος, προσωπικότητα τηλεόρασης και ραδιοφώνου, food blogger και ιδρύτρια της Abbey's Kitchen Inc. Είναι συγγραφέας του Βιβλίο μαγειρικής Mindful Glow, ένα βιβλίο μαγειρικής χωρίς δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να εμπνεύσει γυναίκες να αναθερμάνουν τη σχέση τους με το φαγητό. Πρόσφατα δημιούργησε μια ομάδα γονέων στο Facebook που ονομάζεται Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:46

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.