7 Makanan Sehat untuk Dikonsumsi Setelah Persalinan (dan Sebelum Pesta Sushi)

Sushi gulung dan sampanye memang dibutuhkan, namun yang terbaik adalah memulainya dari sini.

Anda telah menghabiskan waktu berjam-jam melatih pernapasan di kelas Lamaze, telah menimbang pro dan kontra dari penundaan penjepitan tali pusat, dan buatlah rencana persalinan tiga halaman yang merinci niat Anda untuk melakukan skin to skin, forceps, dan obat-obatan.

Tapi halo, pernahkah Anda memikirkan tentang makanan pertama Anda sebagai seorang ibu? Tentu saja, peran sebagai ibu menuntut kita untuk selalu mengutamakan kebutuhan kita, tapi hei, seorang anak perempuan harus makan. Dan ketika gadis itu baru saja melewati maraton hidupnya, dia seharusnya makan seperti seorang ratu.

Sebagai ahli diet yang menyukai makanan, tidak mengherankan jika saya menghabiskan seluruh masa kehamilan saya memikirkan apa yang ingin saya makan sebagai makanan pertama pasca melahirkan. Saya membayangkan diri saya duduk di tempat tidur, sayang di payudara (makeup on fleek, tentu saja), memakan beef tartar, kuning telur encer, sushi, dan segelas Dom.

Yah, tidak seperti itu. Ketika saya kelaparan karena tidak makan makanan padat selama 20 jam, muntah dua kali, dan mengalami pendarahan setelah melahirkan, pikiran untuk makan banyak hal membuat saya terengah-engah.

Tetapi pada akhirnya, Anda harus makan karena persalinan memang demikian — kerja yang sangat berat. Bagi sebagian wanita, ini adalah lari cepat (ibu yang beruntung), dan bagi sebagian lainnya, ini adalah maraton beberapa hari.

Bagaimanapun, ini sangat menuntut dan melelahkan. Diperkirakan akan terbakar hingga 100 kalori per jam! Apa yang kita makan setelah melahirkan dapat membantu kita mengumpulkan energi selama berminggu-minggu (oke, berbulan-bulan) tanpa tidur di malam hari, merawat bayi baru lahir, pemulihan fisik, dan menyusui.

Jadi, dari ibu-ibu yang kelaparan, berikut adalah saran saya yang disetujui oleh ahli diet tentang apa yang harus dimakan segera setelah Anda melahirkan, dan sebelum Anda dapat menikmati makanan yang sehat dan seimbang.

1. Sup ayam

Ada alasan mengapa wanita dalam film terlihat seperti tikus tenggelam saat bayinya lahir. Anda akan berkeringat — banyak. Wanita juga biasa berkeringat banyak dalam beberapa minggu setelah melahirkan karena tubuh sedang menyesuaikan diri dengan fluktuasi hormon yang dramatis.

Meskipun Anda mungkin diberi cairan infus selama persalinan, Anda sebaiknya tetap melakukannya pastikan Anda meningkatkan permainan yang lancar saat si kecil ada di sini. Terutama jika Anda berencana untuk menyusui: Diperkirakan wanita menyusui memerlukan tambahan liter cairan per hari dibandingkan dengan wanita tidak menyusui.

Jika air tidak cukup, menurut saya sup ayam adalah makanan pasca melahirkan yang sempurna. Kaldunya menghidrasi dan asin untuk mengisi kembali elektrolit secara alami, dan mie hambar yang mengandung karbohidrat membantu memudahkan Anda makan.

Tidak dapat menemukan toko makanan enak di dekat rumah sakit? Kemas beberapa cangkir mie instan itu ke dalam tas pengiriman Anda dan cukup tambahkan air panas di bangsal. Dan sudah jelas bahwa begitu Anda kembali ke rumah, yang terbaik adalah kembali ke makanan buatan sendiri, bukan makanan instan.

2. Kerupuk asin

Jika hanya memikirkan menyesap sesuatu yang hangat sudah membuat Anda berkeringat, makan biskuit asin dapat memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang sama untuk membantu Anda membangun kembali energi secara perlahan.

Kerupuk juga merupakan obat yang umum direkomendasikan untuk mengatasi mual selama kehamilan. Jika Anda merasa sedikit pusing dengan angin puyuh yang baru saja terjadi, ini mungkin pilihan yang ideal. Sebungkus kerupuk asin akan menjadi tambahan yang menyenangkan untuk tas pengiriman makanan ringan Anda di rumah sakit.

3. Tanggal

Ada banyak hal yang disukai dari permen manis asli alam yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam tas atau dompet rumah sakit Anda. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa Mengonsumsi kurma segera setelah melahirkan menghasilkan lebih sedikit kehilangan darah dan pendarahan dibandingkan saat diberi oksitosin. (Saya akan menambahkan ini ke daftar “hal-hal yang saya harap saya ketahui sebelum melahirkan.”)

Mereka juga merupakan sumber gula sederhana yang luar biasa untuk membantu memberi Anda peningkatan energi cepat pasca melahirkan dengan satu kurma yang memberikan 16 gram. Kebutuhan kalori dan karbohidrat juga sangat tinggi saat menyusui, dan jika kuda nil lapar Anda mengeluarkan ASI seperti milik saya, Anda pasti ingin melakukan apa pun untuk mendapatkan ASI tersebut sesegera mungkin.

4. Oatmeal dengan buah

Jika menurut Anda melahirkan itu menakutkan, tunggu saja sampai kotoran pertama pascapersalinan. Tidak, tapi serius, dengan kelelahan saat mendorong semangka keluar dari bunga wanita Anda, wasir sangat umum terjadi.

Sembelit juga merupakan efek samping umum pasca melahirkan karena hormon kehamilan. Anda juga dapat berterima kasih atas banyaknya obat pascapersalinan yang sering Anda konsumsi, seperti suplemen zat besi dan pereda nyeri. Jika Anda menjalani operasi caesar, mungkin perlu waktu seminggu sebelum Anda merasa lega karena usus cenderung memperlambat aktivitasnya selama beberapa jam setelah operasi.

Untuk membantu mengatasi masalah tersebut, pastikan Anda memilih makanan yang kaya serat. Oatmeal adalah karbohidrat lain yang relatif hambar dan lembut untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang sudah habis dengan target 4 hingga 6 gram serat pemicu kotoran. Tambahkan buah segar atau kering untuk menambah manfaat sehat.

Kelebihan lain dari oatmeal adalah ia dikenal sebagai galactagogue, makanan yang diduga meningkatkan suplai ASI. Meskipun klaim ini belum dibuktikan dalam penelitian, kombinasi karbohidrat, zat besi, dan kalori menjadikannya pilihan yang mempromosikan susu.

Sebagian besar kafetaria rumah sakit menyediakan oatmeal saat sarapan, tetapi bawalah beberapa bungkus makanan instan untuk berjaga-jaga.

5. Dendeng

Meskipun Anda tidak mengalami pendarahan, kehilangan darah adalah hal yang normal. wanita mengalami pendarahan selama berhari-hari, terkadang berminggu-minggu setelah melahirkan. Oleh karena itu, kekurangan zat besi dan anemia adalah tidak jarang dan dapat mengganggu pemulihan dan suplai ASI.

Jika Anda tidak ingin menyantap steak kedai bir dalam jumlah besar segera setelah lahir, dendeng buatan sendiri yang dapat disimpan di rak adalah pilihan yang tepat. Dengan 2,2 miligram zat besi per porsi 2 ons, ditambah natrium untuk membantu memulihkan keseimbangan elektrolit, ini adalah cara mudah untuk memperbaiki protein Anda.

6. Telur

Jika menurut Anda leg day memerlukan camilan berprotein ekstra besar pasca-latihan, tunggu saja hingga Anda terpaksa melakukan aktivitas berat selama satu jam atau lebih tanpa cukup istirahat.

Telur adalah sumber protein penting untuk membantu meredakan nyeri otot yang terus berkontraksi tanpa henti selama proses persalinan.

Jika Anda dapat menemukan telur yang diperkaya, lebih baik lagi karena Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari lemak omega-3 yang meningkatkan otak. Penelitian telah menemukan hubungan antara kadar omega-3 yang rendah dan depresi pascapersalinan dan suplementasi tersebut dapat membantu mengurangi risiko Anda.

Lihat apakah kafetaria rumah sakit Anda menawarkan hidangan telur utuh atau membawakan beberapa telur rebus dalam pendingin untuk camilan pascapersalinan.

7. Apel

Ya ampun, apa yang akan saya lakukan demi apel manis yang berair untuk membersihkan lapisan jahat dari gigi saya akibat pesta permen keras dan es loli selama 12 jam ( dan ketidakmampuan berjalan ke wastafel untuk menyikat gigi).

Meskipun makan apel bukanlah pengganti menyikat gigi dan flossing secara teratur, apel memiliki telah terbukti mengurangi kelangsungan hidup bakteri ludah dengan cara yang mirip dengan menyikat gigi. Sebuah apel juga mengandung 4,4 gram serat untuk keteraturan, dan serat ini sangat mudah dimasukkan ke dalam tas rumah sakit Anda.

Oke, jadi ini tidak perlu Sepertinya ini bukan makanan glamor yang mungkin Anda impikan untuk dimakan sepanjang kehamilan, dan tidak, makanan tersebut tidak melibatkan alkohol di setiap hidangannya, tetapi berdasarkan pengalaman, dan sedikit ilmu pengetahuan, ini adalah pilihan terbaik untuk membantu memudahkan Anda makan. (dan minum) seperti wanita super Anda.

Bagikan di Pinterest

Abbey Sharp adalah ahli diet terdaftar, tokoh TV dan radio, blogger makanan, dan pendiri Abbey's Kitchen Inc. Dia adalah penulis Mindful Glow Cookbook, buku masak non-diet yang dirancang untuk membantu menginspirasi wanita untuk menghidupkan kembali hubungan mereka dengan makanan. Dia baru-baru ini meluncurkan grup parenting di Facebook yang disebut Panduan Ibu Milenial untuk Perencanaan Makanan yang Penuh Perhatian.

Diposting : 2024-05-28 14:46

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.