出産直後（寿司を食べる前）に食べるべき7つの健康食品

巻き寿司とシャンパンが待ち遠しいですが、ここから始めるのが最善です。

ラマーズクラスで呼吸法を練習するのに何時間も費やし、体重も測定しました。臍帯クランプを遅らせることの長所と短所を確認し、スキントゥスキン、鉗子、および薬物についての意図を詳しく説明した 3 ページの出産計画を作成してください。

ところで、母親として初めての食事について考えたことはありますか?確かに、母親になると、自分の欲求を後回しにすることがよくありますが、女の子は食べなければなりません。そして、その女の子が人生のマラソンを力強く乗り越えたばかりのとき、彼女は女王のように食べているはずです。

食べ物が大好きな栄養士として、私が妊娠中ずっと産後の最初の食事に何を食べたいかを考えていたのは当然のことです。私はベッドに座って、胸を撫でながら（もちろん、肌に化粧をしています）、牛肉のタルタル、とろとろの卵黄、寿司、ドムを一杯飲んでいる自分を想像しました。

まあ、それほどうまくいきませんでした。 20時間固形物を食べず、そのうち2回は嘔吐し、出産後に出血したため飢えていたが、何かをたくさん食べたいと思うと気分が高揚した。

しかし、労働とはまさに重労働なので、最終的には食べなければなりません。一部の女性にとって、それは短距離走（幸運な母親）であり、他の女性にとっては、数日間にわたるマラソンです。

いずれにせよ、それは非常に要求が厳しく、疲れるものです。 1 時間あたり 100 カロリー!出産後に食べるものは、これから数週間（場合によっては数か月）の眠れない夜、新生児の世話、身体の回復、授乳に必要なエネルギーを集めるのに役立ちます。

そこで、お腹を空かせたママから別のママへ、栄養士が承認した、出産直後、ボリュームのあるバランスの取れた食事をしっかりと摂る前に何を食べるべきかについての私の提案をご紹介します。

1.チキンスープ

映画の中の女性が、赤ちゃんが冠を授かる頃には溺れたネズミのように見えるのには理由があります。たくさん汗をかくでしょう。また、出産後の数週間は、体がホルモンの劇的な変動に適応するため、女性が大量の発汗することも一般的です。

出産中に点滴が行われる場合もありますが、必要に応じて点滴を行ってください。小さなお子さんがいるときは、スムーズなゲームを心がけてください。特に母乳育児を計画している場合: 授乳中の女性には非授乳女性と比較して、1 日あたりの水分摂取量が 1 リットル増加します。

水だけではダメなら、チキンスープが出産後の食事に最適だと思います。スープは水分補給と塩気を加えて電解質を自然に補給し、当たり障りのない炭水化物たっぷりの麺は食べやすさを高めます。

病院の近くに良いデリが見つかりませんか?インスタントラーメンのカップを宅配バッグに詰めて、病棟でお湯を注ぐだけです。そして、言うまでもなく、家に帰ったら、インスタント食品ではなく、自家製の食べ物に戻るのが最善です。

2.塩クラッカー

温かいものを飲むことを考えただけで発汗する場合は、塩クラッカーを食べると同じ炭水化物と電解質の利点が得られ、ゆっくりとエネルギーを取り戻すことができます。

クラッカーも、妊娠中の吐き気の治療法として一般的に推奨されています。ちょうど起こった旋風のせいで少しうっとうしいと感じているなら、これらは理想的な選択かもしれません。塩クラッカーのスリーブは、病院の分娩バッグのスナックに加えて歓迎されるでしょう。

3.日付

入院バッグやハンドバッグに簡単に詰めることができる、自然のオリジナルの甘いキャンディーには愛すべきものがたくさんあります。ある小規模な研究では、次のことが判明しました。出産直後にデーツを摂取すると、オキシトシンを投与した場合よりも失血と出血が大幅に減少しました。（これを「陣痛前に知っておきたかったこと」のリストに追加します。）

また、これらは、出産に役立つ単糖類の素晴らしい供給源でもあります。印象的な 16 グラムです。授乳中はカロリーと炭水化物の需要も高まります。お腹を空かせたカバが私と同じように出てきたら、できるだけ早くミルクを摂取するために何でもしたくなるでしょう。

4.オートミールとフルーツ

出産が怖いと思うなら、産後の最初のうんちを待ってください。いや、でも真面目な話、貴婦人の花からスイカを押し出すと消耗するので、痔になるのは非常に一般的です。

便秘も、妊娠ホルモンの影響で、出産後によく見られる副作用です。また、鉄分サプリメントや鎮痛剤など、よく摂取するよう指示される数多くの産後薬にも感謝しましょう。帝王切開の場合、手術後数時間は腸の活動が鈍くなる傾向があるため、症状が楽になるまでに 1 週間かかる場合があります。

物事をうまく進めるには、繊維が豊富な食品を選択するようにしてください。オートミールも、うんちを促進する繊維が 4 ～ 6 グラム含まれています。フレッシュフルーツやドライフルーツをトッピングすると、さらに健康的な味わいになります。

オートミールのもう 1 つの利点は、乳汁分泌促進剤として知られ、母乳の供給を促進するとされる食品であることです。これらの主張は研究では実証されていませんが、炭水化物、鉄分、カロリーの組み合わせにより、牛乳の摂取をかなり促進する選択肢となります。

ほとんどの病院の食堂では朝食にオートミールが食べられますが、念のためインスタント食品を数パック持参してください。

5.ビーフジャーキー

出血していなくても、失血は正常です。ほとんどの女性は出産後、数日間、場合によっては数週間にわたって出血します。そのため、鉄欠乏と貧血は珍しいことではありませんが、回復や母乳の供給を妨げる可能性があります。

出産直後にボリュームたっぷりのポーターハウスステーキを食べたくない場合は、保存可能な自家製ジャーキーが最適です。 1 回分 2 オンスあたり 2.2 ミリグラムの鉄分と、電解質バランスの回復を助けるナトリウムが含まれており、タンパク質を補給するのに便利な方法です。

6.卵

脚の日にはトレーニング後のタンパク質スナックを特大に摂取する必要があると思う場合は、十分な摂取量を摂取せずに 1 時間以上ハードな運動を強いられるまで待ってください。休む。

卵は、出産の試練全体を通じて文字通りノンストップで収縮し続けた筋肉痛を和らげるのに役立つ必須のタンパク質源です。

強化卵を見つけることができれば、脳を活性化するオメガ 3 脂肪のさらなる利点も得られるので、さらに良いでしょう。調査により、低オメガ 3 レベルと産後うつ病との関連性と、サプリメントがリスク軽減に役立つ可能性があること。

病院の食堂で全卵料理が提供されているかどうかを確認するか、産後のおやつとして、クーラーボックスに入れてゆで卵をいくつか持参してください。

7.リンゴ

ああ、なんてことだ、12 時間ハードキャンディとアイスキャンディーをむしゃむしゃ食べて歯についた厄介な膜を取り除くのに、ジューシーで甘いリンゴがあればどうするだろう (そして歯を磨くためにシンクまで歩くことができなくなりました）。

リンゴを食べることは、定期的な歯磨きやデンタルフロスの代わりにはなりませんが、歯磨きと同様の方法で、唾液中の細菌の生存率を低下させることが示されています。リンゴには食物繊維が 4.4 グラム含まれているので、病院のバッグに簡単に詰めることができます。

わかりました。妊娠中ずっと食べたいと夢見がちな魅力的な食べ物のようには思えません。いいえ、すべてのコースにアルコールが含まれているわけではありませんが、経験と少しの科学に基づいて、これらはあなたが食事をしやすくするのに役立つトップピックです。（そして飲酒も）あなたはスーパーウーマンです。

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アビーシャープは、管理栄養士、テレビやラジオのパーソナリティ、フードブロガーであり、Abbey's Kitchen Inc. の創設者です。彼女は、マインドフルグロウクックブック、インスピレーションを与えるように設計されたダイエット以外のクックブック女性は食との関係を再燃させます。彼女は最近、「Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning」という子育て用 Facebook グループを立ち上げました。

投稿しました : 2024-05-28 14:46

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