7 Panganan Sehat Kanggo Dipangan Langsung Sawise Buruh (lan Sadurunge Binge Sushi)

Gulungan sushi lan sampanye lagi nelpon, nanging luwih becik miwiti ing kene.

Sampeyan wis ngentekake pirang-pirang jam latihan napas ing kelas Lamaze, wis ditimbang. Pros lan cons saka clamping ari telat, lan duwe rencana lair telung kaca rincian maksud ing kulit kanggo kulit, forceps, lan obatan.

Nanging halo, apa sampeyan wis mikir babagan panganan pertama sampeyan minangka ibu? Mesthi, panjaluk ibu supaya kita kerep nyukupi kabutuhan, nanging hey, bocah wadon kudu mangan. Lan nalika cah wadon mung bisa liwat maraton uripe, dheweke kudu mangan kaya ratu.

Minangka ahli diet sing seneng panganan, ora kaget yen aku ngentekake kabeh meteng kanthi mikir babagan apa sing dakkarepake minangka panganan postpartum pisanan. Aku mbayangno aku lungguh ing amben, babe ing dhadha (dandanan ing fleek, mesthi), scarfing mudhun daging sapi tartar, runny endhog yolks, sushi, lan kaca saka Dom.

Wah, ora kaya ngono. Nalika aku keluwen amarga ora mangan barang padhet sajrone 20 jam, mbuwang loro, lan pendarahan sawise lair, pikirane mangan apa wae sing dakkarepake.

Nanging pungkasane, sampeyan kudu mangan amarga tenaga kerja pancen kaya ngono - tenaga kerja sing angel banget. Kanggo sawetara wanita, iku sprint (ibu sing begja), lan kanggo wong liya, iku maraton multi-dina.

Oalah, iku nuntut kanthi brutal lan kesel. Dikira bakal diobong nganti 100 kalori per jam! Apa sing kita mangan sawise nglairake bisa mbantu kita nglumpukake energi sajrone pirang-pirang minggu (oke, sasi) bengi sing ora bisa turu, ngrawat bayi, pulih fisik, lan nyusoni.

Dadi, saka siji ibu sing luwe menyang ibu liyane, iki minangka saran sing disetujoni ahli diet babagan apa sing kudu dipangan sawise sampeyan nglairake, lan sadurunge sampeyan bisa ngempet dhaharan sing enak lan seimbang.

1. Soto ayam

Ana alesan kenapa wong wadon ing film katon kaya tikus sing kecemplung nalika bayine dadi mahkota. Sampeyan bakal kringet - akeh. Biasane wanita kringet akeh banget ing minggu sawise nglairake amarga awak wis adaptasi karo fluktuasi hormon sing dramatis.

Nalika sampeyan bisa diwenehi cairan IV nalika nglairake, sampeyan bakal pengin priksa manawa sampeyan lagi upping game adi nalika sethitik kene. Utamane yen sampeyan arep nyusoni: Dikira wanita sing nyusoni mbutuhake liter tambahan saben dina saka cairan dibandhingake karo wanita sing ora lactating.

Yen banyu ora ngethok, aku nganggep sup pitik iku panganan pas kiriman sing sampurna. Duduh kaldu hydrating lan asin kanggo ngisi elektrolit kanthi alami, lan mie sing ngemot karbohidrat bisa mbantu sampeyan mangan.

Ora nemokake deli sing apik sing cedhak karo rumah sakit? Bungkus sawetara cangkir mie instan ing tas kiriman lan tambahake banyu panas ing bangsal. Lan mesthine yen wis bali, luwih becik bali menyang panganan krasan, dudu barang sing instan.

2. Krupuk asin

Yen mikir mung nyedhot soko sing anget nggawe sampeyan kringet, mangan krupuk asin bisa uga ngasilake keuntungan karbohidrat lan elektrolit sing padha kanggo mbantu sampeyan mbangun energi maneh kanthi alon.

Krupuk uga minangka obat mual nalika meteng. Yen sampeyan rumangsa rada bingung babagan angin puyuh sing mung mudhun, bisa uga dadi pilihan sing cocog. Krupuk asin bakal dadi tambahan kanggo tas kiriman rumah sakit sampeyan.

3. Tanggal

Ana akeh sing disenengi babagan permen manis asli alam sing gampang dilebokake ing tas utawa dompet rumah sakit. Siji

Dheweke uga minangka sumber gula sing prasaja kanggo mbantu menehi sampeyan ngedongkrak energi cepet sawise lair kanthi tanggal siji ngemot 16 gram. Kebutuhan kalori lan karbohidrat uga akeh banget nalika nyusoni, lan yen kuda nil sing keluwen metu kaya aku, sampeyan bakal pengin nindakake apa wae supaya susu bisa mlebu sanalika bisa.

4. Oatmeal karo woh

Yen sampeyan ngira yen nglairake iku medeni, ngenteni wae sawise nglairake sepisanan. Ora, nanging kanthi serius, kanthi nyandhang semangka metu saka kembang wanita, wasir umum banget.

Sembelit uga minangka efek samping sing umum sawise nglairake amarga hormon meteng. Sampeyan uga bisa matur nuwun kanggo obat-obatan postpartum sing asring diwenehake, kayata suplemen wesi lan pereda nyeri. Yen sampeyan duwe bagean C, bisa uga seminggu sadurunge sampeyan entuk relief amarga usus cenderung alon-alon kegiatane nganti pirang-pirang jam sawise operasi.

Kanggo mbantu mindhah barang-barang ing kana, priksa manawa sampeyan milih panganan sing sugih serat. Oatmeal minangka karbohidrat liyane sing rada hambar lan lembut kanggo ngisi maneh toko glikogen sing wis rusak kanthi target 4 nganti 6 gram serat promosi kotoran. Ndhuwur karo woh-wohan seger utawa garing kanggo sawetara kabecikan ekstra sehat.

Tambahan liyane kanggo oatmeal yaiku dikenal minangka galactagogue, panganan sing diduga nambah pasokan ASI. Nalika pratelan kasebut durung dibuktekake ing riset, kombinasi karbohidrat, wesi, lan kalori nggawe pilihan sing promosi susu.

Sebagéan gedhé kantin rumah sakit bakal mangan oatmeal nalika sarapan nanging nggawa sawetara bungkus barang sing cepet-cepet.

5. Dendeng daging sapi

Sanajan sampeyan ora getihen, mundhut getih iku normal. Paling wanita metu getih nganti pirang-pirang dina, kadhangkala minggu sawise babaran. Mulane, kekurangan zat besi lan anemia yaiku ora umum lan bisa ngganggu pemulihan lan pasokan ASI.

Yen sampeyan ora ngrasakake steak porterhouse sing gedhe banget sawise lair, sawetara jerky krasan sing stabil bakal dadi pilihan sing apik. Kanthi 2,2 miligram wesi saben porsi 2 ons, ditambah sodium kanggo mbantu mulihake keseimbangan elektrolit, iku cara sing trep kanggo ndandani protein sampeyan.

6. Endhog

Yen sampeyan ngira leg day mbutuhake cemilan protein pasca-olahraga sing ekstra gedhe, ngenteni nganti sampeyan kepeksa nyurung nganti sejam utawa luwih tanpa nyukupi. ngaso.

Endhog minangka sumber protein sing penting kanggo ngredhakaké otot-otot sing lara sing terus-terusan ngalami kontraksi tanpa henti sajrone nglairake.

Yen sampeyan bisa nemokake endhog sing diperkaya, luwih apik amarga sampeyan bakal entuk manfaat tambahan saka lemak omega-3 sing nambah otak. Riset wis nemokake asosiasi antarane tingkat omega-3 sing kurang lan depresi postpartum lan suplemen kasebut bisa mbantu nyuda resiko sampeyan.

Deleng apa kantin rumah sakit sampeyan nawakake masakan endhog sing utuh utawa nggawa endhog rebus sawetara ing kulkas kanggo nosh postpartum.

7. Apel

Ya ampun, apa sing bakal daklakoni kanggo apel manis sing jus kanggo ngresiki film sing ora enak saka untu saka permen keras lan es loli 12 jam ( lan ora bisa mlaku menyang sink kanggo nyikat untu).

Nalika mangan apel dudu pengganti sikat lan floss biasa, nanging ana dituduhake kanggo nyuda daya tahan bakteri saliva kanthi cara sing padha karo nyikat untu. Apel uga ngemot 4,4 gram serat kanggo keteraturan, lan gampang banget dilebokake ing tas rumah sakit.

Oke, supaya iki ora Ora kaya panganan sing apik banget sing sampeyan pengin mangan kabeh meteng, lan ora ana alkohol ing saben kursus, nanging adhedhasar pengalaman, lan ilmu sethithik, iki minangka pilihan sing paling apik kanggo mbantu sampeyan mangan. (lan ngombe) kaya wanita super sampeyan.

Tuduhake ing Pinterest

Abbey Sharp minangka ahli diet sing kadhaptar, TV lan radio, blogger panganan, lan pangadeg Abbey's Kitchen Inc. Dheweke dadi penulis Mindful Glow Cookbook, buku masak non-diet sing dirancang kanggo menehi inspirasi wanita kanggo rekindle hubungan karo pangan. Dheweke bubar ngluncurake grup Facebook parenting sing diarani Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.

Dikirim : 2024-05-28 14:46

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.