출산 직후(그리고 초밥을 먹기 전)에 먹어야 할 7가지 건강 식품

스시롤과 샴페인이 필요하지만 여기서 시작하는 것이 가장 좋습니다.

라마즈 수업에서 몇 시간 동안 호흡 연습을 하시고 체중도 측정하셨습니다. 지연된 탯줄 클램핑의 장단점을 설명하고 피부 대 피부, 겸자 및 약물에 대한 의도를 자세히 설명하는 3페이지 분량의 출산 계획을 세우십시오.

안녕하세요, 엄마로서 첫 식사에 대해 생각해 보셨나요? 물론, 엄마가 된다는 것은 종종 우리의 필요를 마지막에 두는 것을 요구하지만, 여자는 밥을 먹어야 합니다. 그리고 그 소녀가 인생의 마라톤을 막 완주했을 때, 그녀는 빌어먹을 여왕처럼 먹어야 했습니다.

음식을 사랑하는 영양사로서, 산후 첫 식사로 무엇을 먹고 싶은지 고민하면서 임신 기간 내내 보낸 것도 당연합니다. 나는 침대에 앉아 가슴에 자기야 (물론 화장은 플리크에서), 쇠고기 타르타르, 묽은 달걀 노른자, 초밥, 돔 한 잔을 긁어 모으는 모습을 상상했습니다.

글쎄, 그렇게까지 안 풀렸어요. 20시간 동안 고형식을 먹지 않아서 굶고, 두 개는 토하고, 출산 후 출혈이 계속되는 동안, 무엇이든 많이 먹는다는 생각에 괴로움이 생겼습니다.

근데 노동은 정말 힘든 노동이니까 결국 밥을 먹어야 해요. 일부 여성에게는 단거리 경주(행운의 어머니)이고 다른 여성에게는 며칠 간의 마라톤입니다.

어쨌든 너무 힘들고 지치는 일입니다. 시간당 100칼로리! 출산 후 우리가 먹는 음식은 앞으로 몇 주(예, 몇 달) 동안 잠 못 이루는 밤, 신생아 돌보기, 신체 회복, 모유 수유를 위한 에너지를 모으는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러므로 배고픈 엄마부터 다른 엄마까지, 출산 직후, 그리고 풍성하고 균형잡힌 식사를 하기 전에 무엇을 먹어야 할지에 대해 영양사가 승인한 제안을 알려드리겠습니다.

1. 닭고기 수프

영화 속 여성이 아기가 즉위할 때 익사한 쥐처럼 보이는 데에는 이유가 있습니다. 땀을 많이 흘리게 될 것입니다. 또한 신체가 극적인 호르몬 변동에 적응하기 때문에 출산 후 몇 주 동안 여성이 땀을 많이 흘리는 경우도 많습니다.

분만 중에 IV 수액을 투여할 수도 있지만 어린 아이가 여기에 있을 때 유동적인 게임을 강화하고 있는지 확인하세요. 특히 모유 수유를 계획 중인 경우: 수유 중인 여성에게는 수유하지 않는 여성에 비해 하루에 추가 리터.

물이 부족하다면 치킨 수프가 완벽한 배송 후 음식이라고 생각합니다. 국물은 수분을 공급하고 짠맛이 있어 자연스럽게 전해질을 보충하며, 부드러운 탄수화물이 함유된 국수는 식사를 쉽게 해줍니다.

병원 근처에서 괜찮은 델리를 찾을 수 없나요? 라면 컵 몇 개를 배달 가방에 담아 병실에 뜨거운 물만 부어주세요. 그리고 집에 돌아오면 즉석식품보다는 직접 만든 음식을 먹는 것이 가장 좋은 것은 당연합니다.

2. 소금에 절인 크래커

따뜻한 음식을 마시는 생각만으로도 땀이 난다면, 소금에 절인 크래커를 먹으면 동일한 탄수화물 및 전해질 혜택을 제공하여 천천히 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

크래커는 임신 중 메스꺼움을 완화하기 위해 일반적으로 권장되는 치료법이기도 합니다. 방금 지나간 회오리바람 때문에 약간 어지러움을 느낀다면 이상적인 선택이 될 수 있습니다. 소금에 절인 크래커 한 조각은 병원 배달 가방 간식거리에 추가로 환영받을 것입니다.

3. 날짜

병원 가방이나 지갑에 쉽게 넣을 수 있는 자연의 독창적인 달콤한 사탕에는 사랑할 점이 많습니다. 한 소규모 연구에 따르면 출산 직후 날짜를 섭취하면 옥시토신을 투여했을 때보다 혈액 손실과 출혈이 훨씬 적었습니다. (“진통 전에 알았더라면 좋았을 것들” 목록에 이 내용을 추가하겠습니다.)

이것들은 또한 단당의 놀라운 공급원이기도 합니다. 인상적인 16그램. 모유 수유 중에는 칼로리와 탄수화물 요구량이 높아집니다. 배고픈 하마가 저처럼 나온다면 가능한 한 빨리 우유를 얻기 위해 무엇이든 하려고 할 것입니다.

4. 과일을 곁들인 오트밀

출산이 두렵다면, 산후 첫 배변을 기다리세요. 아니요, 하지만 진지하게 말하면, 레이디 꽃에서 수박을 밀어내는 데 따른 마모로 인해 치질이 매우 흔하게 발생합니다.

변비는 임신 호르몬으로 인해 출산 후 흔한 부작용이기도 합니다. 또한 철분 보충제나 진통제와 같이 종종 복용하도록 지시받은 수많은 산후 약에도 감사할 수 있습니다. 제왕절개 수술을 받은 경우 수술 후 몇 시간 동안 장의 활동이 느려지는 경향이 있으므로 증상이 완화되기까지 일주일이 걸릴 수 있습니다.

물체를 아래쪽으로 이동시키는 데 도움이 되도록 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 오트밀은 4~6그램의 대변 촉진 섬유질. 신선하거나 말린 과일을 얹어 건강에 더욱 좋습니다.

오트밀의 또 다른 장점은 모유 공급을 촉진하는 음식인 최유제로 알려져 있다는 것입니다. 이러한 주장은 연구에서 입증되지 않았지만 탄수화물, 철분 및 칼로리의 조합으로 인해 우유 증진에 탁월한 선택이 되었습니다.

대부분의 병원 구내식당에서는 아침 식사로 오트밀을 먹지만 만일을 대비해 즉석 식품 몇 팩을 가져옵니다.

5. 육포

출혈이 없더라도 출혈은 정상입니다. 대부분의 여성은 출산 후 며칠 동안, 때로는 몇 주 동안 출혈을 앓습니다. 그렇기 때문에 철결핍과 빈혈은 흔한 일이 아니며 회복과 모유 공급을 방해할 수 있습니다.

출산 직후 엄청난 양의 포터하우스 스테이크를 먹고 싶지 않다면 상온 보관 가능한 수제 육포가 좋은 선택이 될 것입니다. 2.2mg의 철분과 2온스당 철분과 전해질 균형을 회복하는 데 도움이 되는 나트륨이 함유되어 있어 단백질을 보충할 수 있는 편리한 방법입니다.

6. 계란

레그 데이에 운동 후 단백질 간식을 많이 섭취해야 한다고 생각하신다면, 적절한 영양 섭취 없이 한 시간 이상 열심히 운동해야 할 때까지 기다리십시오. 나머지.

계란은 출산 과정 내내 말 그대로 쉬지 않고 수축되어 온 아픈 근육을 진정시키는 데 도움이 되는 필수 단백질 공급원입니다.

강화 계란을 찾을 수 있다면 두뇌를 강화하는 오메가-3 지방의 추가적인 이점을 얻을 수 있기 때문에 더욱 좋습니다. 연구 결과 낮은 오메가-3 수치와 산후 우울증 사이의 연관성을 보충하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

병원 식당에서 전란 요리를 제공하는지 확인하거나 산후 식사를 위해 쿨러에 삶은 계란 몇 개를 가져오세요.

7. 사과

아, 과즙이 풍부한 달콤한 사과가 있었다면 12시간 동안 딱딱한 사탕과 아이스캔디를 먹은 후 치아에 묻은 불쾌한 막을 제거할 수 있었을 텐데( 이를 닦기 위해 싱크대까지 걸어갈 수 없음).

사과를 먹는 것이 정기적인 양치질과 치실질을 대체할 수는 없지만 이를 닦는 것과 유사한 방식으로 타액 박테리아 생존력을 줄이는 것으로 나타났습니다. 사과는 4.4g의 섬유질이 규칙적으로 함유되어 있으며 병원 가방에 매우 쉽게 챙겨갈 수 있습니다.

알겠습니다. 임신 기간 내내 먹고 싶은 매력적인 음식처럼 보이지 않으며 모든 코스에 알코올이 포함되지도 않습니다. 하지만 경험과 약간의 과학을 바탕으로 이 음식은 여러분이 쉽게 식사할 수 있도록 도와주는 최고의 선택입니다. (그리고 술을 마시고) 당신은 슈퍼우먼처럼요.

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Abbey Sharp는 등록된 영양사, TV 및 라디오 진행자, 음식 블로거이자 Abbey's Kitchen Inc.의 창립자입니다. 그녀는 Mindful Glow Cookbook, 영감을 주기 위해 고안된 비다이어트 요리책 여성은 음식과의 관계를 다시 시작합니다. 그녀는 최근 Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning이라는 육아 Facebook 그룹을 시작했습니다.

게시됨 : 2024-05-28 14:46

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