7 Makanan Sihat untuk Dimakan Selepas Bersalin (dan Sebelum Menikmati Sushi)

Sushi gulung dan champagne sedang dipanggil, tetapi sebaiknya mulakan di sini.

Anda telah menghabiskan berjam-jam berlatih pernafasan anda di kelas Lamaze, telah menimbang kebaikan dan keburukan pengapit kord yang ditangguhkan, dan mempunyai pelan kelahiran tiga muka surat yang memperincikan niat anda pada kulit ke kulit, forsep dan ubat-ubatan.

Tetapi helo, adakah anda terfikir tentang hidangan pertama anda sebagai seorang ibu? Sudah tentu, keibuan menuntut bahawa kita sering meletakkan keperluan kita, tetapi hei, seorang gadis mesti makan. Dan apabila gadis itu baru sahaja mengharungi maraton dalam hidupnya, dia sepatutnya makan seperti seorang ratu sialan.

Sebagai pakar diet yang menggemari makanan, tidak hairanlah saya menghabiskan sepanjang kehamilan saya memikirkan apa yang saya mahu makan sebagai hidangan pertama saya selepas bersalin. Saya membayangkan diri saya duduk di atas katil, babe pada payudara (solekan pada fleek, sudah tentu), scarfing down tartar daging lembu, kuning telur cair, sushi, dan segelas Dom.

Nah, ia tidak begitu merosot seperti itu. Semasa saya kelaparan kerana tidak makan pepejal selama 20 jam, muntah untuk dua daripadanya, dan pendarahan selepas bersalin, pemikiran untuk makan banyak apa-apa memberi saya kelegaan.

Tetapi akhirnya, anda perlu makan kerana buruh adalah betul-betul — buruh yang sangat berat. Bagi sesetengah wanita, ia adalah larian pecut (ibu yang bertuah), dan bagi yang lain, ia adalah maraton berbilang hari.

Walau apa pun, ia sangat menuntut dan meletihkan. Ia dianggarkan membakar sehingga 100 kalori sejam! Apa yang kita makan selepas bersalin boleh membantu kita mengumpulkan tenaga selama berminggu-minggu (okay, berbulan-bulan) malam tanpa tidur di hadapan, menjaga bayi yang baru lahir, pemulihan fizikal dan penyusuan susu ibu.

Jadi, daripada seorang ibu yang lapar kepada seorang ibu yang lain, berikut ialah cadangan saya yang diluluskan oleh pakar diet tentang apa yang perlu dimakan sejurus selepas anda bersalin, dan sebelum anda boleh memerah dalam hidangan yang enak dan seimbang.

1. Sup ayam

Ada sebab mengapa wanita dalam filem kelihatan seperti tikus lemas pada masa bayi mereka bermahkota. Anda akan berpeluh - banyak. Ia juga biasa bagi wanita untuk berpeluh dengan banyak pada minggu selepas bersalin kerana badan sedang menyesuaikan diri dengan turun naik hormon yang dramatik.

Walaupun anda mungkin diberi cecair IV semasa bersalin, anda pasti mahu pastikan anda meningkatkan permainan cecair apabila si kecil berada di sini. Terutamanya jika anda merancang untuk menyusu: Dianggarkan bahawa wanita yang menyusukan anak memerlukan liter tambahan cecair sehari berbanding wanita yang tidak menyusu.

Jika air tidak memotongnya, saya rasa sup ayam ialah makanan selepas penghantaran yang sesuai. Kuahnya menghidratkan dan masin untuk menambah elektrolit secara semula jadi, dan mi sarat karbohidrat yang hambar membantu memudahkan anda untuk makan.

Tidak menemui kedai makan yang bagus berhampiran dengan hospital? Kemaskan beberapa cawan mee segera ke dalam beg penghantaran anda dan tambahkan air panas di wad. Dan tidak perlu dikatakan bahawa sebaik sahaja anda pulang ke rumah, lebih baik kembali kepada makanan buatan sendiri, bukan makanan segera.

2. Keropok masin

Jika hanya memikirkan untuk menghirup sesuatu yang hangat membuat anda berpeluh, makan keropok masin boleh memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang sama untuk membantu anda membina semula tenaga secara perlahan.

Keropok juga merupakan ubat yang biasa disyorkan untuk loya semasa hamil. Jika anda berasa agak bengang dengan angin puyuh yang baru sahaja reda, ini mungkin pilihan yang ideal. Sehelai keropok masin akan menjadi tambahan yang dialu-alukan untuk pengangkutan snek beg penghantaran hospital anda.

3. Tarikh

Terdapat banyak perkara yang perlu digemari tentang gula-gula manis asli alam semula jadi yang boleh dimasukkan ke dalam beg hospital atau dompet anda dengan mudah. Satu kajian yang ditemui pengambilan kurma sejurus selepas bersalin mengakibatkan kehilangan darah dan pendarahan yang ketara berbanding apabila diberi oksitosin. (Saya akan menambahkan ini pada senarai "perkara yang saya harap saya tahu sebelum bersalin.")

Ia juga merupakan sumber gula ringkas yang menakjubkan untuk membantu anda rangsangan tenaga pantas selepas bersalin dengan satu tarikh membungkus 16 gram. Keperluan kalori dan karbohidrat juga sangat tinggi semasa menyusu, dan jika kuda nil lapar anda keluar seperti saya, anda akan melakukan apa sahaja untuk memasukkan susu itu secepat mungkin.

4. Oat dengan buah

Jika anda rasa bersalin itu menakutkan, tunggu sahaja tahi selepas bersalin yang pertama. Tidak, tetapi serius, dengan haus dan lusuh menolak tembikai dari bunga wanita anda, buasir adalah perkara biasa.

Sembelit juga merupakan kesan sampingan biasa selepas bersalin terima kasih kepada hormon kehamilan. Anda juga boleh berterima kasih kepada banyak ubat selepas bersalin yang sering diarahkan untuk anda ambil, seperti suplemen zat besi dan ubat penahan sakit. Jika anda mempunyai pembedahan C, mungkin seminggu sebelum anda mendapat kelegaan kerana usus cenderung untuk memperlahankan aktivitinya selama beberapa jam selepas pembedahan.

Untuk membantu memindahkan sesuatu ke bawah, pastikan anda memilih makanan yang kaya dengan serat. Oatmeal ialah satu lagi karbohidrat yang agak hambar dan lembut untuk menambah simpanan glikogen yang usang dengan sasaran 4 hingga 6 gram gentian penggalak tahi. Hiaskan dengan buah-buahan segar atau kering untuk kebaikan tambahan yang lebih sihat.

Satu lagi kelebihan oatmeal ialah ia dikenali sebagai galactagogue, makanan yang dikatakan meningkatkan bekalan susu ibu. Walaupun dakwaan ini tidak dibuktikan dalam penyelidikan, gabungan karbohidrat, zat besi dan kalori menjadikannya pilihan yang menggalakkan susu.

Kebanyakan kafetaria hospital akan makan oat semasa sarapan tetapi membawa beberapa pek barangan segera untuk berjaga-jaga.

5. Dendeng daging lembu

Walaupun anda tidak mengalami pendarahan, kehilangan darah adalah perkara biasa. Kebanyakan wanita berdarah selama beberapa hari, kadangkala beberapa minggu selepas bersalin. Atas sebab itu, kekurangan zat besi dan anemia ialah tidak jarang dan boleh mengganggu pemulihan dan bekalan susu ibu.

Jika anda tidak berpuas hati dengan stik porterhouse besar-besaran sejurus selepas kelahiran, beberapa dendeng buatan sendiri yang stabil akan menjadi pilihan yang bagus. Dengan 2.2 miligram zat besi setiap hidangan 2 auns, ditambah dengan natrium untuk membantu memulihkan keseimbangan elektrolit, ini adalah cara yang mudah untuk membetulkan protein anda.

6. Telur

Jika anda fikir hari kaki memerlukan snek protein selepas bersenam yang lebih besar, cuma tunggu sehingga anda dipaksa untuk menolak keras selama sejam atau lebih tanpa makanan yang mencukupi berehat.

Telur ialah sumber protein yang penting untuk membantu melegakan otot-otot yang sakit yang betul-betul mengecut tanpa henti sepanjang tempoh pahit bersalin.

Jika anda dapat mencari telur yang diperkaya, lebih baik kerana anda akan mendapat manfaat tambahan daripada lemak omega-3 yang meningkatkan otak. Penyelidikan telah menemui perkaitan antara paras omega-3 rendah dan kemurungan selepas bersalin dan suplemen itu boleh membantu mengurangkan risiko anda.

Lihat sama ada kafetaria hospital anda menawarkan sebarang hidangan telur keseluruhan atau bawa beberapa telur rebus ke dalam peti sejuk untuk nosh selepas bersalin.

7. Epal

Ya ampun, apa yang saya akan lakukan untuk epal manis berair untuk membersihkan filem jahat dari gigi saya daripada gula-gula keras dan pesta popsicle saya selama 12 jam ( dan ketidakupayaan untuk berjalan ke singki untuk memberus gigi saya).

Walaupun makan epal bukan pengganti memberus dan flos biasa, ia mempunyai telah ditunjukkan untuk mengurangkan daya tahan bakteria air liur dengan cara yang sama seperti memberus gigi kita. Epal juga membungkus 4.4 gram gentian untuk keteraturan, dan ia sangat mudah untuk dibungkus dalam beg hospital anda.

Baiklah, jadi ini tidak Nampaknya makanan glamor yang mungkin anda impikan untuk makan sepanjang kehamilan, dan tidak, ia tidak melibatkan alkohol dalam setiap hidangan, tetapi berdasarkan pengalaman dan sedikit sains, ini adalah pilihan utama untuk membantu memudahkan anda makan (dan minum) seperti wanita super anda.

Kongsi di Pinterest

Abbey Sharp ialah pakar diet berdaftar, personaliti TV dan radio, penulis blog makanan dan pengasas Abbey's Kitchen Inc. Beliau ialah pengarang Mindful Glow Cookbook, buku masakan bukan diet yang direka untuk membantu memberi inspirasi wanita untuk menghidupkan semula hubungan mereka dengan makanan. Dia baru-baru ini melancarkan kumpulan Facebook keibubapaan yang dipanggil Panduan Ibu Milenium untuk Perancangan Makanan Berfikiran.

Disiarkan : 2024-05-28 14:46

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.