7 gezonde voedingsmiddelen om direct na de bevalling te eten (en vóór een sushi-binge)

Sushibroodjes en champagne roepen je, maar je kunt het beste hier beginnen.

Je hebt urenlang je ademhaling geoefend in de Lamaze-les, je hebt gewogen de voor- en nadelen van het vertraagd afklemmen van de navelstreng, en zorg voor een geboorteplan van drie pagina's met details over uw bedoelingen met huid-op-huid, pincetten en medicijnen.

Maar hallo, heb je nagedacht over je eerste maaltijd als moeder? Zeker, het moederschap vereist dat we onze behoeften vaak op de laatste plaats zetten, maar ach, een meisje moet eten. En toen dat meisje net de marathon van haar leven had doorstaan, zou ze moeten eten als een verdomde koningin.

Als diëtist die van eten houdt, is het geen verrassing dat ik mijn hele zwangerschap heb nagedacht over wat ik wilde eten als mijn eerste maaltijd na de bevalling. Ik stelde me voor dat ik in bed zat, babe op de borst (make-up op fleet natuurlijk), terwijl ik rundertartaar, vloeibare eidooiers, sushi en een glas Dom wegbrandde.

Nou, zo ging het niet helemaal. Terwijl ik honger leed omdat ik twintig uur lang geen vaste voeding had gegeten, twee uur moest overgeven en bloedingen kreeg na de geboorte, kreeg ik de kriebels van de gedachte om veel van wat dan ook te eten.

Maar uiteindelijk moet je eten, want arbeid is precies dat: echt zware arbeid. Voor sommige vrouwen is het een sprint (gelukkige moeders), en voor anderen is het een meerdaagse marathon.

Hoe dan ook, het is brutaal veeleisend en vermoeiend. Er wordt geschat dat het tot 100 calorieën per uur! Wat we na de bevalling eten, kan ons helpen de energie op te doen voor weken (oké, maanden) van slapeloze nachten die voor ons liggen, de zorg voor een pasgeboren baby, lichamelijk herstel en borstvoeding.

Dus, van de ene hongerige moeder tot de andere, hier zijn mijn door diëtisten goedgekeurde suggesties over wat je moet eten direct na de bevalling, en voordat je een stevige, uitgebalanceerde maaltijd kunt nuttigen.

1. Kippensoep

Er is een reden waarom vrouwen in films eruitzien als verdronken ratten tegen de tijd dat hun baby wordt gekroond. Je gaat zweten – veel. Het komt ook vaak voor dat vrouwen hevig zweten in de weken na de bevalling, omdat het lichaam zich aanpast aan dramatische hormoonschommelingen.

Hoewel u tijdens de bevalling mogelijk IV-vloeistoffen krijgt, wilt u dit zeker doen zorg ervoor dat je het vloeiende spel opvoert als de kleine er is. Vooral als je van plan bent borstvoeding te geven: er wordt geschat dat vrouwen die borstvoeding geven een extra liter vocht per dag vergeleken met vrouwen die geen borstvoeding geven.

Als water niet voldoende is, denk ik dat kippensoep het perfecte eten is na de bevalling. De bouillon is hydraterend en zout om de elektrolyten op natuurlijke wijze aan te vullen, en de milde, met koolhydraten beladen noedels helpen je om gemakkelijker te eten.

Kun je geen goede delicatessenwinkel dichtbij het ziekenhuis vinden? Stop een paar van die instant-noedelbekers in uw bezorgtas en voeg gewoon heet water toe op de afdeling. En het spreekt voor zich dat als je eenmaal thuis bent, je het beste terug kunt gaan naar zelfgemaakte gerechten, en niet naar instant dingen.

2. Gezouten crackers

Als alleen al de gedachte aan het nippen van iets warms je doet zweten, kan het eten van gezouten crackers dezelfde koolhydraat- en elektrolytenvoordelen opleveren om je te helpen langzaam weer energie op te bouwen.

Crackers zijn ook een vaak aanbevolen middel tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap. Als je je een beetje duizelig voelt over de wervelwind die net is neergedaald, zijn ze misschien een ideale keuze. Een zakje gezouten crackers zou een welkome aanvulling zijn op uw snackpakket in uw ziekenhuisbezorgzak.

3. Datums

Er is veel leuks aan de originele zoete snoepjes uit de natuur die gemakkelijk in je ziekenhuistas of handtas kunnen worden verpakt. Uit een kleine studie bleek dat Het consumeren van dadels onmiddellijk na de bevalling resulteerde in aanzienlijk minder bloedverlies en bloedingen dan wanneer oxytocine werd gegeven. (Ik zal dit toevoegen aan de lijst met “dingen waarvan ik wou dat ik ze vóór de bevalling had geweten.”)

Ze zijn ook een geweldige bron van eenvoudige suikers om je een goed gevoel te geven snelle energieboost na de geboorte met een enkele datum die een indrukwekkende 16 gram. De behoefte aan calorieën en koolhydraten bereikt ook een hoge toon tijdens het geven van borstvoeding, en als jouw hongerige nijlpaard er ongeveer zo uitziet als het mijne, dan wil je er alles aan doen om die melk zo snel mogelijk binnen te krijgen.

4. Havermout met fruit

Als je denkt dat bevallen eng is, wacht dan gewoon op de eerste poep na de bevalling. Nee, maar serieus, door de slijtage die ontstaat wanneer je een watermeloen uit je vrouwelijke bloem duwt, zijn aambeien heel gebruikelijk.

Constipatie is ook een vaak voorkomende bijwerking na de bevalling, dankzij zwangerschapshormonen. Je kunt ook de vele postpartummedicijnen bedanken die je vaak moet nemen, zoals ijzersupplementen en pijnstillers. Als u een keizersnede heeft gehad, kan het een week duren voordat u verlichting krijgt, omdat de darmen de neiging hebben hun activiteit enkele uren na de operatie te vertragen.

Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen kiest die rijk zijn aan vezels, om de boel daar op gang te helpen. Havermout is een andere relatief neutrale, zachte koolhydraten voor het aanvullen van de versleten glycogeenvoorraden met een 4 tot 6 gram poepbevorderende vezels. Bestrooi het met vers of gedroogd fruit voor wat extra gezonde goedheid.

Een ander pluspunt van havermout is dat het bekend staat als galactagogue, een voedingsmiddel dat de aanvoer van moedermelk zou stimuleren. Hoewel deze beweringen niet in onderzoek zijn onderbouwd, maakt de combinatie van koolhydraten, ijzer en calorieën ze tot een respectabele melkbevorderende keuze.

De meeste ziekenhuiscafetaria's eten havermout bij het ontbijt, maar neem voor de zekerheid een paar pakjes kant-en-klare spullen mee.

5. Beef jerky

Zelfs als u geen bloeding krijgt, is bloedverlies normaal. De meeste vrouwen bloeden dagenlang, soms weken na de bevalling. Om die reden zijn ijzertekort en bloedarmoede niet ongebruikelijk en kan het herstel en de toevoer van moedermelk verstoren.

Als je direct na de geboorte geen zin hebt in een enorme porterhouse steak, dan is een houdbare, zelfgemaakte jerky een goede keuze. Met 2,2 milligram ijzer per portie van 2 ounce, plus natrium om de elektrolytenbalans te helpen herstellen, het is een handige manier om aan je eiwitfixatie te komen.

6. Eieren

Als je denkt dat een beendag een extra grote eiwitsnack na de training rechtvaardigt, wacht dan gewoon tot je een uur of langer hard moet pushen zonder voldoende rest.

Eieren zijn een essentiële bron van eiwitten om pijnlijke spieren te helpen verzachten die letterlijk non-stop hebben samengetrokken gedurende de hele bevalling.

Als je een verrijkt ei kunt vinden, is dat nog beter, omdat je dan het extra voordeel krijgt van hersenversterkende omega-3-vetten. Onderzoek heeft een het verband tussen lage omega-3-spiegels en postpartumdepressie, en dat suppletie uw risico kan helpen verminderen.

Kijk of de cafetaria van uw ziekenhuis gerechten met hele eieren aanbiedt of breng een paar hardgekookte eieren in een koeler voor een postpartum-snack.

7. Appels

Oh man, wat zou ik hebben gedaan voor een sappige, zoete appel om het vieze laagje van mijn tanden te verwijderen na mijn 12 uur durende snoep- en ijslolly-binge ( en een onvermogen om naar de gootsteen te lopen om mijn tanden te poetsen).

Hoewel het eten van een appel geen vervanging is voor regelmatig poetsen en flossen, heeft het wel er is aangetoond dat het de levensvatbaarheid van speekselbacteriën vermindert op een manier die vergelijkbaar is met het poetsen van onze tanden. Een appel bevat ook 4,4 gram vezels voor regelmaat, en ze zijn supergemakkelijk op te bergen in je ziekenhuistas.

Oké, deze niet Het lijkt niet het glamoureuze voedsel waar je waarschijnlijk de hele zwangerschap van droomt om te eten, en nee, er is niet bij elke maaltijd alcohol betrokken, maar op basis van ervaring en een beetje wetenschap zijn dit de beste keuzes om je te helpen eten te krijgen (en drinken) zoals de supervrouw die je bent.

Deel op Pinterest

Abbey Sharp is een geregistreerde diëtist, tv- en radiopersoonlijkheid, foodblogger en de oprichter van Abbey's Kitchen Inc. Zij is de auteur van de Mindful Glow Cookbook, een kookboek zonder dieet, ontworpen om te helpen inspireren vrouwen om hun relatie met voedsel nieuw leven in te blazen. Ze heeft onlangs een Facebook-groep voor ouders gelanceerd, genaamd de Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.

Geplaatst : 2024-05-28 14:46

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.