7 zdrowych potraw, które można zjeść zaraz po porodzie (i przed objadaniem się sushi)

Rolki sushi i szampan wzywają, ale najlepiej zacząć od tego.

Spędziłeś godziny ćwicząc oddychanie na zajęciach Lamaze, zważyłeś się zalety i wady opóźnionego zaciśnięcia pępowiny i przygotuj trzystronicowy plan porodu, w którym wyszczególnisz zamiary stosowania „skóra do skóry”, pęsety i leki.

Ale cześć, czy myślałeś o swoim pierwszym posiłku jako mama? Jasne, macierzyństwo wymaga, abyśmy często kładli nasze potrzeby na ostatnim miejscu, ale hej, dziewczyna musi jeść. A kiedy ta dziewczyna właśnie pokonała maraton swojego życia, powinna jeść jak cholerna królowa.

Jako dietetyk, który kocha jedzenie, nie jest zaskoczeniem, że przez całą ciążę zastanawiałam się, co chciałabym zjeść jako pierwszy posiłek po porodzie. Wyobraziłam sobie siebie siedzącą w łóżku z laską na piersi (oczywiście makijaż na fleksie), pochłaniającą kamień nazębny, płynne żółtka, sushi i szklankę Domu.

Cóż, nie do końca tak to wyglądało. Podczas gdy głodowałam z powodu niejedzenia stałych posiłków przez 20 godzin, wymiotowałam przez dwie z nich i krwawiłam po porodzie, myśl o zjedzeniu czegokolwiek powodowała, że czułam się nieswojo.

Ale w końcu musisz jeść, bo poród jest właśnie tym — naprawdę ciężką pracą. Dla niektórych kobiet jest to sprint (szczęśliwe matki), a dla innych kilkudniowy maraton.

Tak czy inaczej, jest to brutalnie wymagające i wyczerpujące. Szacuje się, że spali do 100 kalorii na godzinę! To, co jemy po porodzie, może pomóc nam zebrać energię na tygodnie (no dobra, miesiące) nieprzespanych nocy, opiekę nad noworodkiem, powrót do zdrowia i karmienie piersią.

Przekazuję więc od głodnej mamy do drugiej, oto moje zatwierdzone przez dietetyka sugestie dotyczące tego, co jeść zaraz po porodzie, a zanim będzie można wcisnąć sobie obfity, zbilansowany posiłek.

1. Rosół

Nie bez powodu kobiety w filmach wyglądają jak utopione szczury, zanim ich dziecko ukoronuje swoje życie. Będziesz się pocić – bardzo. Często zdarza się, że kobiety obficie się pocą w ciągu kilku tygodni po porodzie, gdy organizm przystosowuje się do dramatycznych wahań hormonów.

Chociaż podczas porodu możesz otrzymywać płyny dożylne, powinnaś upewnij się, że poprawiasz płynność gry, gdy maluch jest tutaj. Zwłaszcza jeśli planujesz karmić piersią: szacuje się, że kobiety w okresie laktacji potrzebują dodatkowy litr płynów dziennie w porównaniu do kobiet niekarmiących piersią.

Jeśli woda nie daje rady, myślę, że rosół to idealny posiłek po dostawie. Bulion jest nawilżający i słony, co pozwala w naturalny sposób uzupełnić elektrolity, a mdły, bogaty w węglowodany makaron ułatwia spożywanie posiłków.

Nie możesz znaleźć dobrych delikatesów w pobliżu szpitala? Zapakuj kilka kubeczków z makaronem błyskawicznym do torby porodowej i po prostu dodaj gorącą wodę na oddziale. Nie trzeba dodawać, że po powrocie do domu najlepiej wrócić do domowego jedzenia, a nie do dań błyskawicznych.

2. Solone krakersy

Jeśli na samą myśl o wypiciu czegoś ciepłego zaczynasz się pocić, jedzenie solonych krakersów może dostarczyć takich samych korzyści w zakresie węglowodanów i elektrolitów, pomagając Ci powoli odzyskiwać energię.

Krakersy są również powszechnie zalecanym lekarstwem na nudności w czasie ciąży. Jeśli czujesz się trochę zamroczony w związku z wichrem, który właśnie przeszedł, mogą być idealnym wyborem. Rękaw solonych krakersów będzie mile widzianym dodatkiem do Twojej torby z przekąskami do szpitala.

3. Daty

Oryginalne słodkie cukierki stworzone przez naturę, które można z łatwością zapakować do torby szpitalnej lub torebki, mają wiele do zaoferowania. Jedno małe badanie wykazało, że spożywanie daktyli bezpośrednio po porodzie skutkowało znacznie mniejszą utratą krwi i krwotokami niż w przypadku podania oksytocyny. (Dodam to do listy „rzeczy, które chciałabym wiedzieć przed porodem”).

Są także niesamowitym źródłem cukrów prostych, które pomogą Ci szybki zastrzyk energii po porodzie z jedną datą i imponującym 16 gramów. Podczas karmienia piersią zapotrzebowanie na kalorie i węglowodany również osiąga wysoki poziom, więc jeśli Twój głodny hipopotam będzie wyglądał podobnie do mojego, będziesz chciał zrobić wszystko, aby jak najszybciej dostarczyć mleko.

4. Płatki owsiane z owocami

Jeśli uważasz, że poród jest straszny, po prostu poczekaj na pierwszą kupę poporodową. Nie, ale poważnie, przy zmęczeniu związanym z wypychaniem arbuza z kwiatka, hemoroidy są bardzo częste.

Zaparcie jest także częstym skutkiem ubocznym po porodzie, wywołanym działaniem hormonów ciążowych. Możesz także podziękować za mnóstwo leków poporodowych, które często Ci zalecono, takich jak suplementy żelaza i środki przeciwbólowe. Jeśli masz cesarskie cięcie, ulga może nastąpić po tygodniu, ponieważ jelita mają tendencję do spowalniania pracy przez kilka godzin po operacji.

Aby ułatwić sobie pracę, upewnij się, że wybierasz produkty bogate w błonnik. Płatki owsiane to kolejny stosunkowo łagodny, delikatny węglowodan do uzupełniania wyczerpanych zapasów glikogenu w ramach celu 4 do 6 gramów błonnika wspomagającego odchody. Dodaj do niej świeże lub suszone owoce, aby uzyskać dodatkowe, zdrowe wartości.

Kolejną zaletą płatków owsianych jest to, że są znane jako galaktagogi, czyli pokarm, który rzekomo zwiększa podaż mleka w piersi. Choć twierdzenia te nie zostały poparte badaniami, połączenie węglowodanów, żelaza i kalorii sprawia, że są to produkty promujące mleko.

Większość szpitalnych stołówek podaje na śniadanie płatki owsiane, ale na wszelki wypadek należy zabrać ze sobą kilka opakowań produktów błyskawicznych.

5. Suszona wołowina

Nawet jeśli nie występuje krwotok, utrata krwi jest normalna. Większość kobiety krwawią przez kilka dni, a czasem nawet tygodni po porodzie. Z tego powodu niedobór żelaza i anemia są nierzadko i może zakłócać powrót do zdrowia i podaż mleka.

Jeśli zaraz po urodzeniu nie masz ochoty na ogromny stek z porterhouse, doskonałym wyborem będzie domowe suszone mięso o trwałym czasie przechowywania. Z 2,2 miligrama żelaza na porcję 2 uncji plus sód, który pomaga przywrócić równowagę elektrolitową, to wygodny sposób na uzupełnienie białka.

6. Jajka

Jeśli uważasz, że dzień na nogi zasługuje na wyjątkowo dużą przekąskę białkową po treningu, po prostu poczekaj, aż będziesz zmuszony ciężko ćwiczyć przez godzinę lub dłużej bez wystarczającej ilości odpoczynek.

Jajka są niezbędnym źródłem białka, które pomaga złagodzić ból mięśni, które dosłownie bez przerwy kurczyły się przez cały okres porodu.

Jeśli uda Ci się znaleźć wzbogacone jajo, tym lepiej, bo zyskasz dodatkową korzyść w postaci wzmacniających mózg tłuszczów omega-3. Badania wykazały Sprawdź, czy w Twojej szpitalnej stołówce są dania z całych jaj lub przynieś kilka jajek na twardo do lodówki na przekąskę po porodzie.

7. Jabłka

O rany, co bym zrobił dla soczystego, słodkiego jabłka, żeby oczyścić zęby z paskudnego nalotu po 12-godzinnym objadaniu się twardymi cukierkami i popsiclemi ( i niemożność podchodzenia do zlewu, aby umyć zęby).

Chociaż jedzenie jabłka nie zastępuje regularnego szczotkowania i nitkowania zębów, ma ono wykazano, że zmniejsza żywotność bakterii w ślinie w sposób podobny do mycia zębów. Jabłko też pakuje 4,4 grama błonnika dla zapewnienia regularności i bardzo łatwo je spakować do torby szpitalnej.

OK, więc te nie nie wydają się być wytwornymi potrawami, o których prawdopodobnie marzysz przez całą ciążę, i nie, nie zawierają one alkoholu w każdym daniu, ale w oparciu o doświadczenie i odrobinę wiedzy naukowej, oto najlepsze typy, które pomogą Ci ułatwić sobie jedzenie (i pijesz) jak super kobieta, którą jesteś.

Udostępnij na Pintereście

Abbey Sharp jest zarejestrowaną dietetyczką, osobowością telewizyjną i radiową, blogerką kulinarną oraz założycielką firmy Abbey's Kitchen Inc. Jest autorką Książka kucharska Mindful Glow, niedietetyczna książka kucharska, która ma inspirować kobietom na nowo ożywić swój związek z jedzeniem. Niedawno założyła na Facebooku grupę dla rodziców o nazwie Przewodnik dla mam milenijnych po uważnym planowaniu posiłków.

Wysłano : 2024-05-28 14:46

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.