7 alimentos saudáveis para comer logo após o parto (e antes de uma farra de sushi)

Rolinhos de sushi e champanhe estão chamando, mas é melhor começar por aqui.

Você passou horas praticando sua respiração na aula de Lamaze, pesou os prós e contras do clampeamento tardio do cordão umbilical e tenha um plano de parto de três páginas detalhando sua intenção de pele a pele, fórceps e medicamentos.

Mas olá, você já pensou na sua primeira refeição como mãe? Claro, a maternidade exige que muitas vezes coloquemos as nossas necessidades em último lugar, mas ei, uma menina tem que comer. E quando aquela garota acabou de vencer a maratona de sua vida, ela deveria estar comendo como uma maldita rainha.

Como nutricionista que adora comida, não é nenhuma surpresa que passei toda a minha gravidez pensando no que gostaria de comer na minha primeira refeição pós-parto. Eu me imaginei sentada na cama, com o bebê no peito (maquiagem elegante, claro), devorando tártaro de carne, gemas de ovo escorrendo, sushi e um copo de Dom.

Bem, não foi bem assim. Enquanto eu estava morrendo de fome por não comer alimentos sólidos por 20 horas, vomitando por duas delas e tendo hemorragia pós-parto, a ideia de comer qualquer coisa me dava arrepios.

Mas, eventualmente, você terá que comer porque o trabalho é exatamente isso – um trabalho realmente duro. Para algumas mulheres é uma corrida de velocidade (mães sortudas) e para outras é uma maratona de vários dias.

De qualquer forma, é brutalmente exigente e exaustivo. Estima-se que queime até 100 calorias por hora! O que comemos após o parto pode nos ajudar a reunir energia para semanas (ok, meses) de noites sem dormir, cuidando de um recém-nascido, recuperação física e amamentação.

Então, de uma mãe faminta para outra, aqui estão minhas sugestões aprovadas por nutricionistas sobre o que comer logo após o parto e antes de preparar uma refeição saudável e balanceada.

1. Canja de galinha

Há uma razão pela qual as mulheres nos filmes parecem ratos afogados quando o bebê nasce. Você vai suar – muito. Também é comum que as mulheres suem profusamente nas semanas após o parto, à medida que o corpo se adapta às dramáticas flutuações hormonais.

Embora você possa receber fluidos intravenosos durante o parto, você vai querer certifique-se de aumentar o jogo fluido quando o pequeno estiver aqui. Especialmente se você planeja amamentar: estima-se que mulheres lactantes precisem de um litro adicional por dia de líquidos em comparação com mulheres não lactantes.

Se a água não for suficiente, acho que a canja de galinha é o alimento pós-parto perfeito. O caldo é hidratante e salgado para repor os eletrólitos naturalmente, e o macarrão leve e carregado de carboidratos ajuda a facilitar a alimentação.

Não consegue encontrar uma boa delicatessen perto do hospital? Coloque alguns desses copos de macarrão instantâneo em sua sacola de entrega e adicione água quente na enfermaria. E nem é preciso dizer que, quando você voltar para casa, é melhor voltar à comida caseira, não à comida instantânea.

2. Biscoitos salgados

Se a simples ideia de beber algo quente faz você suar, comer biscoitos salgados pode proporcionar os mesmos benefícios de carboidratos e eletrólitos para ajudá-lo a recuperar energia lentamente.

Os biscoitos também são um remédio comumente recomendado para náuseas durante a gravidez. Se você está se sentindo um pouco tonto com o redemoinho que acabou de acontecer, eles podem ser a escolha ideal. Uma embalagem de biscoitos salgados seria uma adição bem-vinda à sua sacola de entrega hospitalar.

3. Datas

Há muito o que amar nos doces originais da natureza que podem ser facilmente guardados em sua bolsa ou bolsa hospitalar. Um pequeno estudo descobriu que consumir tâmaras imediatamente após o parto resultou em significativamente menos perda de sangue e hemorragia do que quando administrada oxitocina. (Vou adicionar isso à lista de “coisas que eu gostaria de ter sabido antes do parto”.)

Eles também são uma fonte incrível de açúcares simples para ajudar a dar-lhe um rápido aumento de energia pós-parto com um único encontro com um impressionante 16 gramas. As necessidades de calorias e carboidratos também atingem um valor alto durante a amamentação, e se o seu hipopótamo faminto sair como o meu, você vai querer fazer qualquer coisa para obter esse leite o mais rápido possível.

4. Aveia com frutas

Se você acha que dar à luz é assustador, espere pelo primeiro cocô pós-parto. Não, mas falando sério, com o desgaste de tirar uma melancia da flor da sua senhora, as hemorróidas são muito comuns.

A constipação também é um efeito colateral comum após o parto, graças aos hormônios da gravidez. Você também pode agradecer a grande quantidade de remédios pós-parto que costuma tomar, como suplementos de ferro e analgésicos. Se você fizer uma cesariana, pode levar uma semana até obter alívio, pois os intestinos tendem a desacelerar sua atividade por várias horas após a cirurgia.

Para ajudar a movimentar as coisas, certifique-se de escolher alimentos ricos em fibras. A aveia é outro carboidrato relativamente brando e suave para reabastecer os estoques desgastados de glicogênio com a meta 4 a 6 gramas de fibra que promove cocô. Cubra-o com frutas frescas ou secas para obter algo mais saudável.

Outra vantagem da aveia é que ela é conhecida como galactagogo, um alimento que supostamente aumenta a produção de leite materno. Embora essas afirmações não tenham sido fundamentadas em pesquisas, a combinação de carboidratos, ferro e calorias os torna uma escolha respeitável para a promoção do leite.

A maioria das cafeterias dos hospitais come mingau de aveia no café da manhã, mas traga alguns pacotes do produto instantâneo para garantir.

5. Carne seca

Mesmo que você não tenha hemorragia, a perda de sangue é normal. A maioria as mulheres sangram por dias, às vezes semanas após o parto. Por esse motivo, a deficiência de ferro e a anemia são não incomum e pode interferir na recuperação e na produção de leite materno.

Se você não está com vontade de comer um enorme filé imediatamente após o nascimento, um pouco de carne seca caseira de longa duração seria uma ótima escolha. Com 2,2 miligramas de ferro por porção de 60 ml, além de sódio para ajudar a restaurar o equilíbrio eletrolítico, é uma maneira conveniente de obter sua dose de proteína.

6. Ovos

Se você acha que o dia das pernas justifica um lanche extra-grande de proteína pós-treino, espere até ser forçado a se esforçar por uma hora ou mais sem a quantidade adequada descansar.

Os ovos são uma fonte essencial de proteína para ajudar a aliviar os músculos doloridos que literalmente se contraíram sem parar durante todo o sofrimento do parto.

Se você conseguir encontrar um ovo fortificado, melhor ainda, porque você obterá o benefício adicional das gorduras ômega-3, que estimulam o cérebro. A pesquisa encontrou um associação entre baixos níveis de ômega-3 e depressão pós-parto e que a suplementação pode ajudar a reduzir o risco.

Veja se a cafeteria do seu hospital oferece pratos com ovos inteiros ou leve alguns ovos cozidos em uma geladeira para uma refeição pós-parto.

7. Maçãs

Oh, cara, o que eu teria feito por uma maçã doce e suculenta para limpar a película desagradável dos meus dentes devido à minha farra de doces e picolés de 12 horas ( e incapacidade de ir até a pia para escovar os dentes).

Embora comer uma maçã não substitua a escovação regular e o uso do fio dental, ela tem foi demonstrado que reduz a viabilidade bacteriana salivar de maneira semelhante à escovação dos dentes. Uma maçã também contém 4,4 gramas de fibra para regularidade, e são super fáceis de guardar na sua bolsa hospitalar.

Ok, então estes não Não parecem os alimentos glamorosos que você provavelmente sonha em comer durante toda a gravidez e não, eles não envolvem álcool em todos os pratos, mas com base na experiência e um pouco de ciência, essas são as principais opções para ajudar você a comer mais facilmente. (e bebendo) como a super mulher que você é.

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Abbey Sharp é nutricionista registrada, personalidade de TV e rádio, blogueira de culinária e fundadora da Abbey's Kitchen Inc. Ela é autora do Mindful Glow Cookbook, um livro de receitas não dietético projetado para ajudar a inspirar mulheres a reacenderem a sua relação com a comida. Recentemente, ela lançou um grupo para pais no Facebook chamado Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.

Postou : 2024-05-28 14:46

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