7 alimente sănătoase pe care să le mănânci imediat după travaliu (și înainte de un consum de sushi)

Sushi rolls și șampanie sunt de așteptat, dar cel mai bine este să începeți de aici.

Ați petrecut ore întregi exersându-vă respirația la cursul Lamaze, ați cântărit avantajele și dezavantajele prinderii întârziate ale cordonului și aveți un plan de naștere de trei pagini care detaliază intenția dvs. privind pielea pe piele, forcepsul și medicamentele.

Dar salut, te-ai gândit la prima ta masă ca mamă? Sigur, maternitatea cere ca adesea să ne punem nevoile pe ultimul loc, dar hei, o fată trebuie să mănânce. Și când fata aceea tocmai a trecut de maratonul vieții ei, ar trebui să mănânce ca o regină blestemată.

În calitate de dietetician care iubește mâncarea, nu este surprinzător că mi-am petrecut întreaga sarcină gândindu-mă la ce voiam să mănânc ca prima mea masă postpartum. M-am imaginat stând în pat, iubito pe sân (machiaj pe fleek, desigur), eșarfing down tartar de vită, gălbenușuri de ou curgătoare, sushi și un pahar de Dom.

Ei bine, nu a mers așa. În timp ce m-am înfometat din cauza faptului că nu am mâncat solide timp de 20 de ore, am vomitat pentru două dintre ele și am avut hemoragie după naștere, gândul că mănânc mult din orice mi-a dat naștere.

Dar, în cele din urmă, trebuie să mănânci pentru că munca este exact asta - muncă foarte grea. Pentru unele femei, este un sprint (mame norocoase), iar pentru altele, este un maraton de mai multe zile.

În orice caz, este extrem de solicitant și obositor. Se estimează că va arde până la 100 de calorii pe oră! Ceea ce mâncăm după naștere ne poate ajuta să ne adunăm energie pentru săptămâni (bine, luni) de nopți nedormite, îngrijirea unui nou-născut, recuperarea fizică și alăptarea.

Așadar, de la o mamă flămândă la alta, iată sugestiile mele aprobate de dieteticieni cu privire la ce să mănânci imediat după naștere și înainte de a putea strânge o masă copioasă și echilibrată.

1. Supă de pui

Există un motiv pentru care femeile din filme arată ca șobolani înecați în momentul în care copilul lor se încoronează. Vei transpira - mult. De asemenea, este obișnuit ca femeile să transpire abundent în săptămânile de după naștere, deoarece organismul se adaptează la fluctuațiile hormonale dramatice.

Deși este posibil să vi se administreze fluide IV în timpul nașterii, veți dori să asigurați-vă că creșteți jocul fluid când cel mic este aici. Mai ales dacă intenționați să alăptați: se estimează că femeile care alăptează au nevoie de un litru suplimentar pe zi de lichid în comparație cu femeile care nu alăptează.

Dacă apa nu o reduce, cred că supa de pui este hrana perfectă după livrare. Bulionul este hidratant și sărat pentru a reumple electroliții în mod natural, iar tăițeii blând, încărcați cu carbohidrați, vă ajută să vă ușurați să mâncați.

Nu puteți găsi un delicatese bun în apropierea spitalului? Împachetați câteva dintre acele pahare cu tăiței instant în geanta de livrare și adăugați doar apă fierbinte în secție. Și este de la sine înțeles că odată ce te întorci acasă, cel mai bine este să te întorci la mâncare de casă, nu la chestii instant.

2. Biscuiți sărați

Dacă simplul gând de a sorbit ceva cald te face să transpiri, consumul de biscuiți sărați poate oferi aceleași beneficii de carbohidrați și electroliți pentru a vă ajuta să vă recuperați încet energia.

Biscuiții sunt, de asemenea, un remediu recomandat pentru greața în timpul sarcinii. Dacă vă simțiți puțin tulburat de vârtejul care tocmai a căzut, ar putea fi o alegere ideală. O mânecă de biscuiți sărați ar fi o adăugare binevenită la transportul de gustări din punga de livrare din spital.

3. Date

Există multe lucruri de iubit despre bomboane dulci originale ale naturii, care pot fi ambalate cu ușurință în geanta de spital sau în geantă. Un Sunt, de asemenea, o sursă uimitoare de zaharuri simple pentru a vă ajuta să vă oferiți un creștere rapidă a energiei după naștere, cu o singură dată, care oferă un 16 grame. Nevoile de calorii și carbohidrați au, de asemenea, o notă ridicată în timpul alăptării, iar dacă hipopotamitul tău flămând iese ceva ca al meu, vei dori să faci orice pentru a introduce acel lapte cât mai curând posibil.

4. Fulgi de ovăz cu fructe

Dacă crezi că a naște este înfricoșător, așteaptă prima caca postpartum. Nu, dar serios, cu uzura de a împinge un pepene verde din floarea doamnei tale, hemoroizii sunt foarte des întâlniți.

Constipația este, de asemenea, un efect secundar frecvent după naștere, datorită hormonilor de sarcină. De asemenea, puteți mulțumi multitudinea de medicamente postpartum pe care vi se cere adesea să le luați, cum ar fi suplimentele de fier și analgezicele. Dacă aveți o cezarană, ar putea trece o săptămână înainte de a obține ușurare, deoarece intestinele tind să-și încetinească activitatea timp de câteva ore după operație.

Pentru a vă ajuta să deplasați lucrurile acolo jos, asigurați-vă că alegeți alimente bogate în fibre. Făina de ovăz este un alt carbohidrat relativ blând și blând pentru reumplerea acelor depozite de glicogen uzate, cu ținta 4 până la 6 grame de fibre care promovează caca. Acoperiți-l cu fructe proaspete sau uscate pentru o bunătate suplimentară sănătoasă.

Un alt plus al fulgii de ovăz este că este cunoscut ca un galactagog, un aliment care se presupune că crește cantitatea de lapte matern. Deși aceste afirmații nu au fost fundamentate în cercetare, combinația de carbohidrați, fier și calorii le face o alegere respectabilă pentru promovarea laptelui.

Majoritatea cantinelor din spitale vor servi fulgi de ovăz la micul dejun, dar aduc câteva pachete de produse instant pentru orice eventualitate.

5. Carne de vită secată

Chiar dacă nu aveți hemoragie, pierderea de sânge este normală. Cele mai multe femeile sângerează zile, uneori săptămâni după naștere. Din acest motiv, deficitul de fier și anemia sunt nu este neobișnuit și poate interfera cu recuperarea și alimentarea cu lapte matern.

Dacă nu ai chef de o friptură uriașă Porterhouse imediat după naștere, niște jerky de casă stabile la raft ar fi o alegere excelentă. Cu 2,2 miligrame de fier per porție de 2 uncii, plus sodiu pentru a ajuta la restabilirea echilibrului electrolitic, este o modalitate convenabilă de a obține doza de proteine.

6. Ouă

Dacă crezi că ziua piciorului justifică o gustare cu proteine foarte mare după antrenament, doar așteaptă până când ești forțat să împingi cu putere timp de o oră sau mai mult fără o cantitate adecvată. odihnă.

Ouăle sunt o sursă esențială de proteine pentru a ajuta la calmarea mușchilor răniți, care literalmente s-au contractat fără oprire pe parcursul întregului calvar al nașterii.

Dacă reușiți să găsiți un ou fortificat, cu atât mai bine pentru că veți beneficia de beneficiul suplimentar al grăsimilor omega-3 care stimulează creierul. Cercetările au găsit un Vedeți dacă cantina din spitalul dvs. oferă feluri de mâncare cu ouă întregi sau aduceți câteva ouă fierte într-un frigider pentru o mâncare postpartum.

7. Mere

O, omule, ce aș fi făcut eu pentru un măr dulce și suculent pentru a-mi curăța pelicula urâtă de pe dinți de 12 ore de exces de bomboane și popsicle ( și incapacitatea de a merge la chiuvetă pentru a mă spăla pe dinți).

Deși consumul unui măr nu este un înlocuitor pentru periajul obișnuit și folosirea aței dentare, acesta are a fost demonstrat că reduce viabilitatea bacteriilor salivare într-un mod similar cu spălatul pe dinți. De asemenea, un măr împachetează 4,4 grame de fibre pentru regularitate și sunt foarte ușor de împachetat în geanta de spital.

Bine, așa că acestea nu Nu par să fie alimentele pline de farmec pe care probabil visezi să le consumi pe toată durata sarcinii și nu, ele nu implică alcool în fiecare curs, dar pe baza experienței și puțină știință, acestea sunt cele mai bune alegeri pentru a te ajuta să mănânci. (și bea) ca super-femeia care ești.

Distribuie pe Pinterest

Abbey Sharp este dietetician înregistrată, personalitate TV și radio, blogger alimentar și fondatoarea Abbey's Kitchen Inc. Ea este autoarea cărții Mindful Glow Cookbook, o carte de bucate fără diete concepută pentru a ajuta la inspirație femeile să-și reaprindă relația cu mâncarea. Ea a lansat recent un grup de părinți pe Facebook numit Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.

Postat : 2024-05-28 14:46

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.