7 здоровых продуктов, которые следует есть сразу после родов (и перед ужином с суши)

Следите за Drugslib на

Суши, роллы и шампанское зовут, но лучше начать здесь.

Вы часами тренировали дыхание на уроках Ламазе, взвешивались плюсы и минусы отсроченного пережатия пуповины и подготовьте трехстраничный план родов с подробным описанием ваших намерений в отношении кожи к коже, щипцов и лекарств.

Здравствуйте, вы думали о своем первом приеме пищи в качестве мамы? Конечно, материнство требует, чтобы мы часто ставили свои потребности на последнее место, но эй, девочка должна есть. И когда эта девушка только что преодолела марафон своей жизни, она должна есть, как проклятая королева.

Как диетолог, который любит поесть, неудивительно, что я всю беременность думала о том, что я хочу съесть в первый раз после родов. Я представила, как сижу в постели с малышкой на груди (конечно, макияж на флике), смываю говяжий тартар, жидкие яичные желтки, суши и стакан «Дома».

Ну, все было не совсем так. В то время как я голодал из-за того, что не ел твердую пищу в течение 20 часов, два из них меня рвало, а после родов у меня было кровотечение, мысль о том, чтобы съесть много чего-нибудь, вызывала у меня тошноту.

Но в конце концов вам придется есть, потому что труд и есть именно такой — по-настоящему тяжелый труд. Для одних женщин это спринт (счастливые мамы), а для других – многодневный марафон.

В любом случае, это очень утомительно и утомительно. По оценкам, он сгорит до 100 калорий в час! То, что мы едим после родов, может помочь нам собраться с силами на предстоящие недели (ну ладно, месяцы) бессонных ночей, ухода за новорожденным, физического восстановления и грудного вскармливания.

Итак, от одной голодной мамы к другой, вот мои одобренные диетологами советы о том, что есть сразу после родов и до того, как вы сможете сытно и сбалансированно поесть.

1. Куриный суп

Есть причина, по которой женщины в фильмах выглядят как утонувшие крысы к моменту рождения их ребенка. Вы будете сильно потеть. Женщины также часто обильно потеют в течение нескольких недель после родов, поскольку организм приспосабливается к резким гормональным колебаниям.

Хотя во время родов вам могут вводить жидкость внутривенно, вам следует убедитесь, что вы повышаете плавность игры, когда малыш здесь. Особенно, если вы планируете кормить грудью: по оценкам, кормящим женщинам необходим дополнительный литр жидкости в день по сравнению с женщинами, не кормящими грудью.

Если вода не помогает, я думаю, что куриный суп — идеальная еда после родов. Бульон увлажняет и соленый, естественным образом восполняя электролиты, а мягкая лапша с высоким содержанием углеводов помогает облегчить процесс еды.

Не можете найти хороший гастроном рядом с больницей? Упакуйте несколько стаканчиков с лапшой быстрого приготовления в свою сумку для родов и просто добавьте горячей воды в палату. И само собой разумеется, что, вернувшись домой, лучше всего вернуться к домашней еде, а не к продуктам быстрого приготовления.

Если одна мысль о том, чтобы выпить что-нибудь теплое, заставляет вас потеть, употребление соленых крекеров может принести те же преимущества углеводов и электролитов, которые помогут вам медленно восстановить энергию.

Крекеры также часто рекомендуются как средство от тошноты во время беременности. Если вы чувствуете себя немного озадаченным из-за только что обрушившегося вихря, они могут быть идеальным выбором. Пакетик соленых крекеров станет приятным дополнением к вашей сумке с закусками в больнице.3. Даты В оригинальных сладких конфетах природы, которые можно легко упаковать в больничную сумку или сумочку, есть что полюбить. Одно небольшое исследование показало, что употребление фиников сразу после родов приводило к значительно меньшей кровопотере и кровотечениям, чем при приеме окситоцина. (Я добавлю это в список «вещей, которые мне хотелось бы знать до родов».) Они также являются прекрасным источником простых сахаров, которые помогут вам быстрый прилив энергии после родов с помощью одного свидания, дающего впечатляющую 16 грамм. Потребности в калориях и углеводах также достигают высоких показателей во время грудного вскармливания, и если у вашего голодного бегемота будет что-то вроде моего, вам захочется сделать все, чтобы получить это молоко как можно скорее.4. Овсянка с фруктами Если вы думаете, что рожать страшно, просто дождитесь первых послеродовых какашек. Нет, а если серьезно, из-за того, что вы выталкиваете арбуз из цветка вашей дамы, геморрой очень распространен. Запор также является частым побочным эффектом после родов из-за гормонов беременности. Вы также можете поблагодарить множество послеродовых лекарств, которые вам часто рекомендуют принимать, таких как добавки железа и обезболивающие. Если вам сделали кесарево сечение, может пройти неделя, прежде чем вы почувствуете облегчение, поскольку кишечник имеет тенденцию замедлять свою деятельность на несколько часов после операции. Чтобы ускорить процесс, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые клетчаткой. Овсянка — еще один относительно мягкий и нежный углевод для пополнения изношенных запасов гликогена с целью 4–6 граммов клетчатки, способствующей выделению фекалий. Добавьте к ней свежие или сушеные фрукты, чтобы получить больше полезного для здоровья. Еще один плюс овсянки в том, что она известна как галактагоген – продукт, который якобы увеличивает выработку грудного молока. Хотя эти утверждения не были подтверждены исследованиями, сочетание углеводов, железа и калорий делает их достойным выбором для увеличения потребления молока. В большинстве больничных кафе на завтрак подают овсянку, но на всякий случай возьмите с собой несколько упаковок продуктов быстрого приготовления. 5. Вяленая говядина Даже если у вас нет кровотечения, потеря крови – это нормально. Большинство у женщин кровотечение длится несколько дней, а иногда и недель после родов. По этой причине дефицит железа и анемия не редкость и может помешать выздоровлению и выработке грудного молока. Если вам не хочется съесть огромный стейк сразу после рождения, отличным выбором будет домашнее вяленое мясо длительного хранения. С 2,2 миллиграмма железа на порцию в 2 унции плюс натрий, который поможет восстановить электролитный баланс. Это удобный способ восполнить запасы белка. 6. Яйца Если вы считаете, что день ног требует очень большого протеинового перекуса после тренировки, просто подождите, пока вам не придется усердно работать в течение часа или более без достаточного количества белка. отдых. Яйца — важный источник белка, который помогает успокоить больные мышцы, которые буквально безостановочно сокращались на протяжении всех родов. Если вам удастся найти обогащенное яйцо, это даже лучше, потому что вы получите дополнительную пользу от жиров омега-3, улучшающих работу мозга. Исследование обнаружило связь с низким уровнем омега-3 и послеродовой депрессией, а также с тем, что прием добавок может помочь снизить риск. Посмотрите, есть ли в столовой вашей больницы блюда из цельных яиц, или принесите несколько сваренных вкрутую яиц в холодильнике для послеродового перекуса.7. Яблоки Ох, что бы я сделал, чтобы сочное сладкое яблоко очистило мои зубы от неприятной пленки после 12-часового переедания леденцов и фруктового мороженого ( и невозможность подойти к раковине, чтобы почистить зубы). Хотя употребление яблока не является заменой регулярной чистки зубов щеткой и зубной нитью, оно было показано, что оно снижает жизнеспособность бактерий в слюне аналогично чистке зубов. Яблоко также содержит 4,4 грамма клетчатки для регулярности, и их очень легко положить в больничную сумку. Хорошо, это не так. Это не похоже на гламурные продукты, о которых вы, вероятно, мечтаете есть всю беременность, и нет, они не включают алкоголь в каждый курс, но, основываясь на опыте и немного науки, это лучший выбор, который поможет вам облегчить прием пищи. (и пьешь), как суперженщина, которой ты являешься. Поделиться на Pinterest Эбби Шарп — дипломированный диетолог, теле- и радиоведущая, кулинарный блоггер и основатель Abbey's Kitchen Inc. Она является автором книги Поваренная книга Mindful Glow, недиетическая кулинарная книга, призванная вдохновлять женщины, чтобы возобновить свои отношения с едой. Недавно она запустила группу в Facebook для родителей под названием «Руководство для мам-миллениалов по осознанному планированию питания».

Опубликовано : 2024-05-28 14:46

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова