Doğumdan Hemen Sonra (ve Suşi Yemeden Önce) Yiyebileceğiniz 7 Sağlıklı Yiyecek

Suşi ruloları ve şampanya sizi çağırıyor, ancak buradan başlamak en iyisi.

Lamaze dersinde nefes egzersizi yapmak için saatler harcadınız, tartıldınız Gecikmiş kordon klemplenmesinin artıları ve eksileri ve ten tene, forseps ve ilaçlar konusundaki niyetinizi ayrıntılarıyla anlatan üç sayfalık bir doğum planına sahip olun.

Ama merhaba, anne olarak ilk yemeğinizi düşündünüz mü? Elbette annelik çoğu zaman ihtiyaçlarımızı en sona koymamızı gerektirir ama hey, bir kızın yemek yemesi gerekir. Ve o kız hayatının maratonunu yeni atlattığında, lanet bir kraliçe gibi yemek yiyor olmalı.

Yemekleri seven bir diyetisyen olarak, tüm hamileliğimi doğum sonrası ilk öğün olarak ne yemek istediğimi düşünerek geçirmem sürpriz değil. Kendimi yatakta otururken, bebeğim göğsünde (tabii ki yün üzerine makyaj), dana eti tartarını, akan yumurta sarısını, suşi ve bir bardak Dom'u mideye indirdiğimi hayal ettim.

Eh, pek de öyle olmadı. 20 saat boyunca katı yiyecek yemediğimden, iki tane kustuğumdan ve doğum sonrası kanamamdan dolayı açlıktan ölmek üzereyken, herhangi bir şeyin çoğunu yeme düşüncesi beni ürkütüyordu.

Fakat eninde sonunda yemek yemeniz gerekir çünkü emek tam da budur; gerçekten ağır emektir. Bazı kadınlar için bu bir sprint (şanslı anneler), bazıları için ise birkaç gün süren bir maratondur.

Her iki durumda da, son derece zorlu ve yorucudur. Saatte 100 kalori! Doğumdan sonra yediğimiz şeyler, önümüzdeki haftalarca (tamam, aylarca) uykusuz geceler, yeni doğan bebeğe bakma, fiziksel iyileşme ve emzirme için enerji toplamamıza yardımcı olabilir.

İşte aç bir anneden diğerine, doğumdan hemen sonra ve doyurucu, dengeli bir öğüne sıkılmadan önce ne yemeniz gerektiğine dair diyetisyen onaylı önerilerim.

1. Tavuk çorbası

Filmlerdeki kadınların, bebekleri taç giydiğinde boğulmuş farelere benzemelerinin bir nedeni var. Çok terleyeceksin. Vücudun dramatik hormon dalgalanmalarına uyum sağlaması nedeniyle kadınların doğumdan sonraki haftalarda aşırı terlemesi de yaygındır.

Doğum sırasında size IV sıvı verilse de, Küçük olan buradayken akıcı oyunu arttırdığınızdan emin olun. Özellikle emzirmeyi planlıyorsanız: Emziren kadınların günde fazladan litre sıvı.

Su işe yaramıyorsa, tavuk çorbasının doğum sonrası için mükemmel bir yiyecek olduğunu düşünüyorum. Et suyu, elektrolitleri doğal olarak yenilemek için nemlendirici ve tuzludur ve yumuşak karbonhidrat yüklü erişteler, yemeye başlamanızı kolaylaştırır.

Hastaneye yakın iyi bir şarküteri bulamıyor musunuz? Bu hazır erişte kaplarından bazılarını teslimat çantanıza koyun ve koğuşa sıcak su ekleyin. Ayrıca eve döndüğünüzde hazır yiyeceklere değil, ev yapımı yiyeceklere dönmenin en iyisi olduğunu söylemeye gerek yok.

2. Tuzlu krakerler

Sıcak bir şeyler yudumlamanın düşüncesi bile sizi terletiyorsa, tuzlu kraker yemek, aynı karbonhidrat ve elektrolit faydalarını sağlayarak enerjiyi yavaş yavaş geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Krakerler ayrıca hamilelik sırasındaki mide bulantısı için sıklıkla önerilen bir ilaçtır. Az önce esen kasırgadan dolayı biraz sersemlemiş hissediyorsanız ideal bir seçim olabilirler. Hastane doğum çantasındaki atıştırmalık taşımanıza bir parça tuzlu kraker hoş bir katkı olacaktır.

3. Tarihler

Doğanın hastane çantanıza veya el çantanıza kolayca sığdırabileceğiniz orijinal tatlı şekerinde sevilecek çok şey var. Bir küçük bir çalışma şunu ortaya çıkardı: Doğumdan hemen sonra hurma tüketenlerin, oksitosin verilenlere göre önemli ölçüde daha az kan kaybı ve kanamaya neden olduğu görüldü. (Bunu “keşke doğum öncesi bilseydim dediğim şeyler” listesine ekleyeceğim.)

Aynı zamanda size daha sağlıklı bir yaşam sağlamaya yardımcı olacak harika bir basit şeker kaynağıdırlar. Etkileyici bir 16 gram. Emzirirken kalori ve karbonhidrat ihtiyaçları da yüksek bir seviyeye ulaşır ve eğer aç su aygırınız benimki gibi bir şey çıkarsa, o sütü mümkün olan en kısa sürede almak için her şeyi yapmak isteyeceksiniz.

4. Meyveli yulaf ezmesi

Doğum yapmanın korkutucu olduğunu düşünüyorsanız, doğum sonrası ilk kakayı bekleyin. Hayır, ama ciddiyim, karpuzun hanım çiçeğinizden dışarı itilmesinin yarattığı aşınma ve yıpranma nedeniyle hemoroitler çok yaygındır.

Kabızlık da hamilelik hormonları nedeniyle doğum sonrasında sık görülen bir yan etkidir. Ayrıca, demir takviyeleri ve ağrı kesiciler gibi sıklıkla almanız söylenen doğum sonrası ilaçlara da teşekkür edebilirsiniz. Sezaryen doğumunuz varsa, ameliyattan sonraki birkaç saat boyunca bağırsaklarınızın faaliyetleri yavaşlama eğiliminde olduğundan rahatlamanız bir hafta sürebilir.

İşlerin aşağıda ilerlemesine yardımcı olmak için lif açısından zengin yiyecekleri seçtiğinizden emin olun. Yulaf ezmesi, 4 ila 6 gram kakayı kolaylaştıran lif. Ekstra sağlıklı faydalar için üzerine taze veya kurutulmuş meyve ekleyin.

Yulaf ezmesinin bir başka artısı da anne sütünü artırdığı iddia edilen bir yiyecek olan galaktagog olarak bilinmesidir. Bu iddialar araştırmalarla kanıtlanmamış olsa da, karbonhidrat, demir ve kalorilerin birleşimi onları saygın bir şekilde sütü teşvik eden bir seçim haline getiriyor.

Çoğu hastane kafeteryasında kahvaltıda yulaf ezmesi bulunur, ancak her ihtimale karşı birkaç paket hazır gıda da getirin.

5. Kurutulmuş sığır eti

Kanamanız olmasa bile kan kaybı normaldir. Çoğu kadınlarda doğumdan sonra günlerce, bazen haftalarca kanar. Bu nedenle demir eksikliği ve anemi alışılmadık bir durum değil ve iyileşmeyi ve anne sütü tedarikini engelleyebilir.

Eğer doğumdan hemen sonra devasa bir porterhouse bifteği yemek istemiyorsanız, rafta dayanıklı ev yapımı kurutulmuş etler harika bir seçim olabilir. 2,2 miligram demir ve elektrolit dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacak sodyum, protein ihtiyacınızı karşılamanın kolay bir yoludur.

6. Yumurta

Bacak gününün antrenman sonrası ekstra büyük bir protein atıştırmalığı gerektirdiğini düşünüyorsanız, yeterli olmadan bir saat veya daha uzun süre sert bir şekilde zorlamak zorunda kalana kadar bekleyin. dinlenmek.

Yumurta, tüm doğum süreci boyunca kelimenin tam anlamıyla hiç durmadan kasılan ağrılı kasları hafifletmeye yardımcı olan önemli bir protein kaynağıdır.

Zenginleştirilmiş bir yumurta bulabilirseniz daha da iyi olur çünkü beyni güçlendiren omega-3 yağlarının ek faydalarından da yararlanacaksınız. Araştırma bir Düşük omega-3 düzeyleri ile doğum sonrası depresyon arasındaki ilişki" ve bu takviyenin riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği belirtiliyor.

Hastanenizin kafeteryasında tam yumurtalı yemekler bulunup bulunmadığına bakın veya doğum sonrası atıştırmalık için soğutucuya birkaç haşlanmış yumurta getirin.

7. Elmalar

Ah dostum, 12 saatlik sert şeker ve buzlu şeker alemimin dişlerimin üzerindeki pis tabakayı temizlemesi için sulu bir tatlı elma için neler yapardım ( ve dişlerimi fırçalamak için lavaboya yürüyememe).

Elmayı yemek, düzenli diş fırçalama ve diş ipi kullanmanın yerini tutmasa da, tükürükteki bakteri canlılığını dişlerimizi fırçalamaya benzer bir şekilde azalttığı gösterilmiştir. Bir elma aynı zamanda 4,4 gram lif sayesinde düzenlilik sağlanır ve bunları hastane çantanıza koymak çok kolaydır.

Tamam, öyleyse bunlar yok Muhtemelen tüm hamilelik boyunca yemeyi hayal ettiğiniz göz alıcı yiyecekler gibi görünmüyorlar ve hayır, her yemekte alkol içermiyorlar, ancak deneyime ve biraz bilime dayanarak, bunlar yemeye başlamanızı kolaylaştırmaya yardımcı olacak en iyi seçimlerdir. (ve içiyorsun) tıpkı süper kadın gibisin.

Pinterest'te Paylaş

Abbey Sharp kayıtlı bir diyetisyen, TV ve radyo kişiliği, yemek blog yazarı ve Abbey's Kitchen Inc.'in kurucusudur. Mindful Glow Yemek Kitabı, ilham vermeye yardımcı olmak için tasarlanmış diyet dışı bir yemek kitabı kadınların yemekle ilişkilerini yeniden canlandırmaları. Kısa süre önce Y Kuşağı Annelerinin Dikkatli Yemek Planlama Kılavuzu adında bir ebeveynlik Facebook grubu kurdu.

Gönderildi : 2024-05-28 14:46

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.