7 здорових продуктів, які варто їсти відразу після пологів (і перед випивкою суші)

Суші-ролли та шампанське кличуть, але найкраще почати тут.

Ви годинами вправлялися в диханні на уроці Lamaze, зважувалися плюси та мінуси відстроченого перетискання пуповини, а також мати тристорінковий план пологів, у якому детально описано ваші наміри щодо шкіри до шкіри, щипців та ліків.

Але привіт, чи думали ви про свій перший прийом їжі як мама? Звичайно, материнство вимагає, щоб ми часто ставили свої потреби на останнє місце, але дівчина повинна їсти. І коли ця дівчина щойно пройшла марафон свого життя, вона мала б їсти, як проклята королева.

Як дієтолог, який любить їжу, не дивно, що всю вагітність я думала про те, що я хочу з’їсти в якості своєї першої післяпологової їжі. Я уявив, що сиджу в ліжку, з малюком на грудях (макіяж на фліку, звісно), натираю тартар з яловичини, рідкі яєчні жовтки, суші та келих Dom.

Ну, все пішло не зовсім так. У той час як я голодувала через те, що не їла твердої їжі протягом 20 годин, кидала протягом двох із них і мала кровотечу після пологів, думка про те, щоб їсти багато чогось, мене хвилювала.

Але врешті-решт ви повинні їсти, тому що праця — це саме це — справді важка праця. Для одних жінок це спринт (щасливі мами), а для інших – багатоденний марафон.

У будь-якому випадку, це жорстоко вимогливо та виснажливо. Очікується, що він спалить до 100 калорій на годину! Те, що ми їмо після пологів, може допомогти нам зібратися з енергією на тижні (окей, місяці) безсонних ночей попереду, догляду за новонародженим, фізичного відновлення та годування груддю.

Отож, від однієї голодної мами до іншої, ось мої схвалені дієтологами пропозиції щодо того, що їсти одразу після пологів і до того, як ви зможете натиснути ситну, збалансовану їжу.

1. Курячий суп

Є причина, чому жінки у фільмах виглядають як утоплені пацюки до того моменту, коли їхня дитина стає вінцем. Ви будете сильно потіти. Жінки також зазвичай рясно потіють протягом кількох тижнів після пологів, оскільки організм пристосовується до різких коливань гормонів.

Хоча під час пологів вам можуть вводити внутрішньовенні рідини, ви захочете переконайтеся, що ви підвищуєте плавність гри, коли маленький тут. Особливо, якщо ви плануєте годувати грудьми: вважається, що годуючим жінкам потрібен додатковий літр рідини на день порівняно з жінками, які не годують груддю.

Якщо вода не ріже, я вважаю, що курячий суп є ідеальною їжею після доставки. Бульйон зволожуючий і солоний, щоб поповнити електроліти природним шляхом, а м’яка локшина, насичена вуглеводами, допомагає вам легше їсти.

Не можете знайти хороший гастроном поблизу лікарні? Упакуйте кілька чашок для локшини швидкого приготування в сумку для доставки та просто додайте гарячої води в палату. І само собою зрозуміло, що коли ви повернетеся додому, найкраще повернутися до домашньої їжі, а не швидкого приготування.

2. Солоні крекери

Якщо сама думка про те, щоб сьорбнути щось тепле, змушує вас пітніти, вживання солоних крекерів може забезпечити ті самі переваги вуглеводів і електролітів, щоб допомогти вам повільно відновити енергію.

Крекери також часто рекомендують ліки від нудоти під час вагітності. Якщо ви трохи запаморочили через щойно вихор, вони можуть бути ідеальним вибором. Рукав із солоними крекерами стане бажаним доповненням до вашої сумки для перекусу в лікарні.

3. Дати

Оригінальні солодкі цукерки природи, які можна легко упакувати у лікарняну сумку чи гаманець, є чим полюбити. Одне невелике дослідження виявило, що споживання фініків відразу після пологів призвело до значно меншої втрати крові та кровотечі, ніж при введенні окситоцину. (Я додам це до списку «речей, які я хотів би знати до пологів».)

Вони також є чудовим джерелом простих цукрів, які допоможуть вам отримати швидкий заряд енергії після пологів завдяки одній даті, що містить вражаючий 16 грам. Потреба в калоріях і вуглеводах також досягає високої ноти під час грудного вигодовування, і якщо ваш голодний бегемот вилізе схожий на мене, ви захочете зробити все, щоб отримати це молоко якнайшвидше.

4. Вівсянка з фруктами

Якщо ви думаєте, що пологи - це страшно, просто дочекайтеся першого післяпологового какання. Ні, але якщо серйозно, геморой дуже поширений, якщо виштовхнути кавун із жіночої квітки.

Запор також є поширеним побічним ефектом після пологів завдяки гормонам вагітності. Ви також можете подякувати низці післяпологових ліків, які вам часто доручають приймати, як-от добавки заліза та знеболюючі. Якщо у вас кесарів розтин, може пройти тиждень, перш ніж ви відчуєте полегшення, оскільки кишечник сповільнюється протягом кількох годин після операції.

Щоб допомогти рухатися далі, переконайтеся, що ви вибираєте продукти, багаті клітковиною. Вівсяна каша — це ще один відносно м’який, м’який вуглевод для поповнення тих зношених запасів глікогену за допомогою цільових 4-6 грамів клітковини, що сприяє випорожненню. Зверху додайте свіжі або сушені фрукти для додаткової корисності.

Ще одна перевага вівсянки полягає в тому, що вона відома як галактагога, їжа, яка нібито збільшує вироблення грудного молока. Хоча ці твердження не були підтверджені дослідженнями, поєднання вуглеводів, заліза та калорій робить їх поважним вибором для стимуляції молока.

У більшості лікарняних їдалень на сніданок їдять вівсяну кашу, але про всяк випадок візьміть із собою кілька упаковок швидкого приготування.

5. В’ялена яловичина

Навіть якщо у вас немає кровотечі, втрата крові є нормальною. Більшість жінки кровоточать протягом кількох днів, іноді тижнів після пологів. З цієї причини дефіцит заліза та анемія є не рідкість і може заважати відновленню та постачанню грудного молока.

Якщо ви не бажаєте з’їсти великий стейк портерхаус відразу після народження, чудовим вибором стане домашнє в’ялене м’ясо, яке можна зберігати на полиці. З 2,2 міліграма заліза на порцію 2 унції, плюс натрій, щоб допомогти відновити електролітний баланс, це зручний спосіб отримати білок.

6. Яйця

Якщо ви вважаєте, що день для ніг вимагає надзвичайно великої кількості протеїнової закуски після тренування, просто зачекайте, поки ви будете змушені напружуватися протягом години чи більше без достатньої кількості відпочинок.

Яйця — важливе джерело білка, який допомагає заспокоїти біль у м’язах, які буквально безперервно скорочувалися протягом усього періоду пологів.

Якщо вам вдасться знайти збагачене яйце, це ще краще, тому що ви отримаєте додаткову користь від омега-3 жирів, які стимулюють роботу мозку. Дослідження виявили зв'язок між низьким рівнем омега-3 і післяпологовою депресією, і що добавки можуть допомогти знизити ризик.

Подивіться, чи пропонується у вашій лікарняній їдальні страви з цілих яєць, або принесіть кілька яєць, зварених круто в холодильнику, для післяпологового прийому.

7. Яблука

О, чувак, що б я зробив, щоб соковите солодке яблуко очистило мої зуби від неприємної плівки після мого 12-годинного розпивання цукерок і ескімо ( і неможливість підійти до раковини, щоб почистити зуби).

Хоча споживання яблука не є заміною для звичайного чищення зубів і зубної нитки, воно має було показано, що знижує життєздатність бактерій у слині подібно до чищення зубів. Яблуко також містить 4,4 грами клітковини для регулярності, і їх надзвичайно легко спакувати в лікарняну сумку.

Добре, ось ці не Це не здається чарівною їжею, про яку ви, мабуть, мріяли їсти протягом усієї вагітності, і ні, вони не включають алкоголь у кожній страві, але виходячи з досвіду та трохи науки, це найкращі варіанти, які допоможуть вам легше їсти (і пити), як супер жінка, яка ти є.

Поділитися на Pinterest

Еббі Шарп — зареєстрований дієтолог, телевізійна та радіоведуча, фуд-блогер і засновник компанії Abbey's Kitchen Inc. Вона є автором Кулінарна книга Mindful Glow, недієтична кулінарна книга, розроблена, щоб надихнути жінкам відновити стосунки з їжею. Нещодавно вона запустила групу для батьків у Facebook під назвою «Посібник тисячолітньої мами з уважного планування їжі».

Опубліковано : 2024-05-28 14:46

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.