7 تطبيقات للتأمل للآباء والأمهات الذين يحتاجون إلى دقيقة واحدة فقط
شارك على موقع Pinterestنحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.
كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات
تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.
يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:نظرة سريعة على أفضل التأملات الموجهة
أ مسح وطني شمل أكثر من 26000 من البالغين الأمريكيين، أجرته مراكز السيطرة على الأمراض، وجد أن استخدام التأمل زاد بأكثر من ثلاثة أضعاف بين عامي 2012 و2017، من 4.2 بالمائة إلى 14.2 بالمائة، مما يجعله ثاني أكثر استخدامًا. تقنية صحية تكميلية بعد اليوغا.
يتم باستمرار اختبار فوائد التأمل وقياسها وتتبعها. وجد باحثون من جامعة جون هوبكنز أن يمكن أن تساعد برامج التأمل العامة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والألم المرتبط بالتوتر. لذلك ليس من المستغرب أن تستمر تطبيقات التأمل مثل Calm وHeadspace - التي توفر فترة راحة قصيرة من الفوضى اليومية - في ارتفاع الاشتراكات.
على الرغم من أنه يمكنك ممارسة التأمل الصامت وغير الموجه بنفسك دون أي تقنية، إلا أن العديد من الأشخاص يجدون أنه من المفيد أن يكون لديهم ميسر لإرشادهم، خاصة كمبتدئين.
ما هو التأمل الموجه؟
"التأمل هو ممارسة للعقل والجسد لها تاريخ طويل من الاستخدام لزيادة الهدوء والاسترخاء الجسدي، وتحسين الحالة النفسية. التوازن والتعامل مع المرض وتعزيز الصحة والرفاهية بشكل عام، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة.
أثناء التأمل الموجه، يرشدك الراوي عبر سلسلة من الخطوات. قد يشمل ذلك اتخاذ وضعية مريحة، وتمارين التنفس، والتخيل الذهني، وتركيز انتباهك على الأحاسيس في جسمك.
تساعد هذه التقنيات في تنمية اليقظة الذهنية، أو القدرة على التركيز على اللحظة الحالية و اسمح لأفكارك أن تأتي وتذهب دون إصدار أحكام.
بينما لا ينبغي استخدام التأمل كبديل للرعاية الطبية، أظهرت الدراسات أن التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لها مجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية.
يمكن أن يقلل من أعراض الألم المزمن، تحسين النوم ومنع شرود العقل وتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
مع وجود مئات الخيارات للاختيار من بينها، إليك 10 من أفضل التطبيقات والمواقع الإلكترونية لتعلم التأمل بأية ميزانية.
ما هي مزايا اليقظة الذهنية؟
يمكن أن يكون لليقظة الذهنية تأثير إيجابي على أجسادنا عقليًا وجسديًا. وقد ثبت أن كلاهما يساعد في تقليل التوتر والسيطرة على القلق.
الفوقية وجد التحليل الذي شمل ما يقرب من 1300 بالغ أن التأمل يمكن أن يقلل من القلق، مع تحقيق أقوى النتائج لدى الأشخاص الذين يعانون من أعلى مستويات القلق.
وجدت دراسة أخرى أيضًا أن التأمل قد يكون قادرًا على المساعدة في التحكم في القلق المرتبط بالعمل . شهد الموظفون الذين استخدموا تطبيق التأمل الذهني لمدة 8 أسابيع تحسنًا في مشاعر الرفاهية وانخفاضًا في الضيق والضغط الوظيفي مقارنةً بأولئك الموجودين في المجموعة الضابطة.
تم أيضًا استخدام اليقظة الذهنية كوسيلة لمنع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. مراجعة 2014 وجدت أن أساليب التأمل المتعددة يمكن أن تساعد في زيادة الانتباه والذاكرة link css-1xhnmo5">, والسرعة العقلية لدى كبار السن.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، فقد يكون التأمل قادرًا على مساعدتك. قد يساعدك استخدام التأمل الموجه في إعادة توجيه الأفكار المتسارعة. واحد قارنت الدراسة بين برامج التأمل القائمة على اليقظة الذهنية، ووجدت أن الأشخاص الذين يتأملون قبل النوم يظلون نائمين لفترة أطول.
كيف اخترنا
لتحديد أفضل التطبيقات أو مواقع الويب للتأمل الموجه، قمنا بالبحث في منصات التأمل الموجهة المختلفة التي تستخدم اللفظي والفيديو كطرق لتوجيه التأمل. وكان من المهم أيضًا بالنسبة لنا أن نعتبر أن كل منصة سهلة الاستخدام. لقد قمنا بتضمين مجموعة متنوعة من أدلة التأمل الميسرة المدفوعة وغير المدفوعة والتي تغطي مجموعة من نقاط السعر المختلفة.
مجموعة متنوعة من التأملات الموجهة المختارة تناسب أيضًا مجموعة متنوعة من الأشخاص، اعتمادًا على ما إذا كانوا مبتدئين أو متسقين أم لا المتأملين.
دليل الأسعار:
Healthline مختارات لأفضل التأملات الموجهة عبر الإنترنت
أفضل تطبيقات التأمل الموجهة المجانية
مؤقت الإحصاءات
التكلفة: $
يوفر Insight Timer أكثر من 70000 جلسة تأمل مجانية موجهة وأحداثًا حية يومية وجلسات مهدئة يستضيفها مشاهير مثل Gisele Bündchen وRussell Brand.
تُعد ميزة "الدوائر" في التطبيق طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين - حيث يمكنك الدردشة والتأمل مباشرةً مع مجموعات من الأصدقاء أو الزملاء أو الغرباء. يمكنك أيضًا العثور على قوائم تشغيل منسقة تحتوي على موضوعات مثل التخلص من الشعور بالذنب، وممارسة التعاطف، وتخفيف القلق.
الإيجابيات
السلبيات
UCLA Mindful
التكلفة: دولار
طوّر الباحثون في مركز أبحاث الوعي الذهني بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس تطبيق UCLA Mindful وموقع الويب حول مبدأ "إمكانية الوصول الجذري لممارسات اليقظة الذهنية".
يمكنك بث التأملات الأساسية أو تنزيلها في الإنجليزية والإسبانية، والوصول إلى تأملات صحية خاصة تم تطويرها للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية صعبة. كما أنهم يستضيفون بودكاست، مجانًا عبر الإنترنت الأحداث المباشرة، والدورات التدريبية المدفوعة لأولئك الذين يرغبون في التعمق أكثر في اليقظة الذهنية.
الإيجابيات< /h3>
السلبيات
العقل المبتسمالتكلفة: $
تقوم شركة Smiling Mind بتطوير تمارين التأمل واليقظة القائمة على الأدلة لكل من الأطفال والكبار، بهدف لتخفيف التوتر وتحسين التركيز في العمل وفي الفصل الدراسي.
الإيجابيات
برامج التأمل الخاصة بهم مناسبة للمدارس والتعليم. يعمل Smiling Mind على المساعدة في تقليل التفاعل العاطفي والمشكلات السلوكية لدى الأطفال في سن المدرسة. لديهم بودكاست أسبوعي متاح على Spotify. يتم إجراء البودكاست الأسبوعي الخاص بهم بواسطة مديرهم التنفيذي وطبيب نفساني سريري حيث يجرون مقابلات مع خبراء آخرين في مجال الصحة العقلية. السلبيات
ليس كل المحتوى الخاص بهم مجانيًا. يتطلب برنامج مكان العمل الخاص بهم اشتراكًا مدفوعًا. قد لا يكون المحتوى الخاص بهم مناسبًا لمن هم فوق مستوى المبتدئين. المحتوى العائلي والتعليمي الخاص بهم مناسب أكثر للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 7 سنوات، ولكن إذا كنت ترغب في تطوير ممارسات التأمل أكثر تقدما من ذلك، ليس هناك العديد من الخيارات. جرب Smiling Mind هناأفضل مواقع التأمل المجانية الموجهة
تمارين اليقظة الذهنية
التكلفة: $
تقوم شركة Smiling Mind بتطوير تمارين التأمل واليقظة القائمة على الأدلة لكل من الأطفال والكبار، بهدف لتخفيف التوتر وتحسين التركيز في العمل وفي الفصل الدراسي.
الإيجابيات
السلبيات
أفضل مواقع التأمل المجانية الموجهة
تمارين اليقظة الذهنية
التكلفة: $
يحتوي هذا الموقع على مجموعة واسعة من تمارين اليقظة الذهنية، بما في ذلك أكثر من 2000 تأمل مجاني وأوراق عمل ومقاطع فيديو وكتب إلكترونية. تتراوح الموارد من التأملات القصيرة إلى الدورات التدريبية المتعمقة عبر الإنترنت مثل تحدي اليقظة الذهنية لمدة 28 يومًا أو دورة فيباسانا لمدة 10 أيام.
الإيجابيات
مركز اليقظة الذهنية بجامعة كاليفورنيا، سان دييغو
التكلفة: $
تستضيف جامعة كاليفورنيا، سان دييغو، أحداثًا حية مجانية وجلسات وساطة موجهة تتراوح مدتها من 20 دقيقة إلى ساعة. إذا لم تتمكن من الانضمام إلى جلسة مباشرة عبر Zoom، فاطلع على مجموعتهم الواسعة من التسجيلات على الساوندكلاود. تتراوح المواضيع من "أخذ نفس لتقليل القلق" إلى "منح الرحمة وتلقيها."
الإيجابيات
السلبيات
أفضل تطبيقات التأمل الموجهة المدفوعة
Headspace
التكلفة: $$
تشتهر Headspace بمكتبتها الواسعة من التأملات الموجهة والمناظر الصوتية الطبيعية، ولكن "وضع الحركة" الخاص بها يجعلها متميزة بين البقية. .
احصل على تدفق الدم من خلال التدريبات وتمارين اللياقة الذهنية المستوحاة من الرياضيين المحترفين. يدير الجلسات مدربون خبراء، بما في ذلك اللاعبان الأولمبيان كيم جلاس وليون تايلور.
الإيجابيات
السلبيات
شوبرا
التكلفة: $
تم تطوير موقع الويب والتطبيق الخاص بـ Chopra بواسطة خبراء الوعي الذهني المشهورين عالميًا، ويقدم برامج ذاتية مصممة لتناسب أي جدول زمني. يمكن للأعضاء الوصول إلى أدوات الرعاية الذاتية وما يقرب من 500 تأمل تتراوح مدتها من 5 إلى 30 دقيقة.
يمكنك أيضًا الارتقاء بتأملك إلى المستوى التالي والاشتراك في دروس متقدمة تلبي أهدافك الصحية الشخصية، مثل دورة التأمل المبنية على المانترا والتي يدرسها الأسطوري ديباك شوبرا.
الإيجابيات
السلبيات
الهدوء
التكلفة: $
أفاد ثلث البالغين في الولايات المتحدة أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الهدوء هو المفضل لدى النوم -الحشد المحروم.
استمتع بمجموعة مختارة من قصص النوم التي يرويها طاقم من النجوم، بما في ذلك إدريس إلبا، وماثيو ماكونهي، وبريانكا شوبرا. بالإضافة إلى النوم، يقدم التطبيق مجموعة واسعة من التأملات المتخصصة المصممة لتهدئة القلق وتخفيف التوتر وتمديد الجسم.
الإيجابيات< /h3>
السلبيات
أفضل مواقع التأمل الموجهة المدفوعة
تمت الموافقة على Yogi
التكلفة: $$
إذا كنت تبحث عن اشتراك متنوع، فيمكن أن يساعدك Yogi Approved في "العثور على ما يناسبك في المنزل" من خلال مئات مقاطع الفيديو عالية الدقة لليوجا واللياقة البدنية والتأمل والتي تتراوح من مستويات المبتدئين إلى المستويات المتقدمة.
تتم إضافة برامج جديدة أسبوعيًا، ويمكنك الوصول إلى الفصول الدراسية على الموقع الإلكتروني أو من خلال التطبيق أو تنزيلها ومشاهدتها دون الاتصال بالإنترنت.
الإيجابيات
السلبيات
ساتفا
التكلفة: $$$
تعتمد مبادئ التأمل الفيدي على نصوص دينية مقدسة يعود تاريخها إلى آلاف السنين، وقد استمد مبدعو ساتفا من هذه الجذور القديمة لإنشاء مكتبتهم.
يتمتع الأعضاء بإمكانية الوصول إلى مجموعة شاملة من التأملات الموجهة والأناشيد القديمة والمودرا والتغني التي يقدمها علماء اللغة السنسكريتية.
الإيجابيات h3>
السلبيات
الأسئلة المتداولة
كيف أبدأ بالتأمل؟
التأمل هو عملية مختلفة بالنسبة للجميع، لذلك يحتاج كل شخص إلى أشياء مختلفة للبدء. ومع ذلك، فإن أحد أهم الأشياء التي يجب أن تبدأ بها هو أن تجعل نفسك تشعر بالراحة. وهذا يعني الجلوس في وضع مريح وفي بيئة تجعلك تشعر بالاسترخاء.
إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل، فمن الأفضل أن تبدأ صغيرًا. حاول البدء بـ 10 دقائق من التأمل يوميًا حتى تتمكن من ملاءمتها مع جدولك الزمني. ومن هناك، يمكنك البناء كما يحلو لك.
ما هي مزايا ممارسة التأمل الموجه بدلاً من التأمل بمفردك؟
عند ممارسة التأمل الموجه، يمكنك أن يسترشدك الراوي أو المعلم الذي يمكنه أن يرشدك إلى ما تتوقعه من عقلك وجسدك. يمكنك أيضًا معرفة كيفية تطبيق ما تعلمته من التأمل في حياتك اليومية.
إذا كنت تتأمل بمفردك، فأنت تعتمد على نفسك لتوجيه نفسك خلال عمليات التأمل.
إذا كنت مبتدئًا أو تميل إلى فقدان التركيز أثناء التأمل، فإن التأمل الموجه سيفيدك كثيرًا من المحتمل أن تساعدك على التركيز وتعيدك إلى اللحظة الحالية.
ما هي بعض أنواع التأمل الأخرى؟
على الرغم من أن التأمل الموجه يعتمد على شخص يرشدك عبر مجموعة من الخطوات أو التقنيات، إلا أن هناك أنواعًا أخرى من التأمل تركز على جوانب أخرى.
بعض أنواع التأمل الشائعة الأخرى هي:
الوجبات الجاهزة
إن قضاء بضع دقائق فقط يوميًا في التأمل يمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحتك العقلية. لذا، اجلس، وخذ نفسًا عميقًا، ودع أصوات التأمل الموجهة المهدئة تهدئ عقلك المشغول.
نشر : 2024-08-29 10:50
اقرأ أكثر
- 5 مكونات لاتينية وآسيوية يستخدمها كاتب الأطعمة متعدد الثقافات لـ...
- أفضل 7 آيس كريم نباتي، وفقًا لأخصائي التغذية
- يوميات اليوم المرضي: مغامراتي في مجال الرعاية النهارية الخاصة بالبرد والإنفلونزا و7 نصائح...
- يرتبط العلاج الهرموني بشيخوخة بيولوجية أقل لدى النساء بعد انقطاع الطمث
- تحديد النسل "الطبيعي": ما يجب معرفته
- كيفية اختيار طبيب الرعاية الأولية: 11 نصيحة للعثور على ...
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions