7 meditačních aplikací pro rodiče, kteří potřebují jen minutu

Sledujte Drugslib
Žena meditující na podložce na jóguSdílet na Pinterestu

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:
  • Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?
  • Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?
  • Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?
    • Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

    Rychlý pohled na nejlepší vedené meditace

  • Nejlepší bezplatné aplikace pro řízenou meditaci: Insight Timer, UCLA Mindful
  • Nejlepší bezplatné webové stránky pro meditaci s průvodcem: Cvičení všímavosti, Smiling Mind, Centrum pro všímavost na Kalifornské univerzitě v San Diegu
  • Nejlepší placené meditační aplikace s průvodcem: Calm, Headspace, Chopra
  • Nejlépe placené řízené meditační weby: Sattva, schváleno jogínem

    • A národní průzkum mezi více než 26 000 dospělými v USA provedený Centres for Disease Control zjistil, že používání meditace se mezi lety 2012 a 2017 zvýšilo více než trojnásobně, ze 4,2 procenta na 14,2 procenta, čímž se stala druhou nejpoužívanější doplňková zdravotní technika po józe.

    Přínosy meditace se neustále testují, měří a sledují. Vědci z John Hopkins University zjistili, že obecné meditační programy mohou pomoci zmírnit příznaky deprese, úzkosti a bolesti související se stresem. Není tedy žádným překvapením, že meditačním aplikacím jako Calm a Headspace – které nabízejí krátkou úlevu od každodenního chaosu – stále stoupá počet odběrů.

    I když můžete praktikovat neřízenou tichou meditaci sami bez jakékoli technologie, pro mnoho lidí je užitečné mít facilitátora, který je povede, zejména jako začátečníky.

    Co je to řízená meditace?

    „Meditace je cvičení mysli a těla, které má dlouhou historii používání pro zvýšení klidu a fyzické relaxace a zlepšení psychického rovnováhu, zvládání nemocí a zlepšení celkového zdraví a pohody,“ podle Národní institut zdraví.

    Během řízené meditace vás vypravěč provede řadou kroků. Ty mohou zahrnovat zaujímání pohodlné pozice, dechová cvičení, mentální představy a zaměření vaší pozornosti na pocity ve vašem těle.

    Tyto techniky pomáhají kultivovat všímavost neboli schopnost soustředit se na přítomný okamžik a dovolte svým myšlenkám přicházet a odcházet bez posuzování.

    Meditace by sice neměla nahrazovat lékařskou péči, studie ukázaly, že intervence založené na všímavosti mají řadu fyzických a psychologických výhod.

    Může snížit příznaky chronické bolesti, zlepšit spánek, zabránit bloudění mysli a zmírnit příznaky deprese a úzkost.

    Se stovkami možností, ze kterých si můžete vybrat, je zde 10 nejlepších aplikací a webů, které se naučí meditovat s jakýmkoli rozpočtem.

    Jaké jsou výhody všímavosti?

    Všímavost může mít pozitivní vliv na naše tělo jak po psychické, tak po fyzické stránce. Bylo prokázáno, že oba pomáhají snižovat stres a kontrolovat úzkost.

    Meta- analýza zahrnující přibližně 1 300 dospělých zjistila, že meditace může snížit úzkost, s nejsilnějšími výsledky u lidí s nejvyšší úrovní úzkosti.

    Další studie také zjistila, že meditace může pomoci kontrolovat úzkost související s prací . Zaměstnanci, kteří používali aplikaci pro meditaci všímavosti po dobu 8 týdnů, zaznamenali ve srovnání se zaměstnanci v kontrolní skupině lepší pocity pohody a snížení úzkosti a pracovního vypětí.

    Všímavost byla také využívána jako způsob, jak zabránit ztrátě paměti související s věkem. recenze z roku 2014 zjistili, že více meditačních stylů může pomoci zvýšit pozornost, paměť, a duševní rychlost u starších lidí.

    Pokud máte problémy se spánkem, může vám pomoci meditace. Použití řízené meditace vám může pomoci přesměrovat závodní myšlenky. Jedna studie porovnávala meditační programy založené na všímavosti a zjistila, že lidé, kteří meditovali před spaním, zůstali spát déle.

    Jak vybrali jsme

    Abychom vybrali nejlepší aplikace nebo webové stránky pro řízenou meditaci, prozkoumali jsme různé platformy řízené meditace, které jako způsoby vedení meditace využívají verbální a video. Bylo pro nás také důležité vzít v úvahu, že každá platforma je uživatelsky přívětivá. Zahrnuli jsme různé placené a neplacené průvodce meditacemi, kteří pokrývali řadu různých cenových kategorií.

    Různorodost vybraných řízených meditací také vyhovuje různým lidem v závislosti na tom, zda jsou začátečníci nebo konzistentní. meditující.

    Cena:

  • $ = méně než 10 $
  • $$ = 10 $– 15 $
  • $$$ = více než 15 $

    • linka zdraví výběr nejlepších řízených meditací online

    Nejlepší bezplatné řízené meditační aplikace

    Časovač statistik

    Cena: $

    Insight Timer nabízí více než 70 000 bezplatných řízených meditací, denních živých akcí a uklidňujících sezení pořádaných celebritami jako Gisele Bündchen a Russell Brand.

    Funkce Kruhy v aplikaci je skvělý způsob, jak se spojit s ostatními – můžete chatovat a meditovat živě se skupinami přátel, kolegů nebo neznámých lidí. Můžete také najít vybrané seznamy skladeb s tématy, jako je uvolnění viny, cvičení soucitu a úleva od úzkosti.

    Pros

  • Vedené meditace jsou k dispozici v 50 různých jazycích. Některé kurzy jsou k dispozici také v jiných jazycích než v angličtině, jako je holandština, španělština a portugalština.
  • Je zde možnost připojit se ke skupině se svými přáteli. Můžete společně meditovat a sdílet své zážitky.
  • Workplaces se mohou přihlásit k odběru Časovač statistik pracovní/obchodní plán. Časovač Insight účtuje každý měsíc 99 USD za využití celé organizace. To zahrnuje živé akce, skupinovou meditaci, více než 1000 kurzů a offline poslech.

    • Nevýhody

  • Uživatelé nahlásili technické závady. Patří mezi ně nemožnost vstupovat do některých živých událostí nebo aplikace neaktualizující jednotlivé milníky.
  • V aplikaci je obtížné se orientovat. Mnoho uživatelů zjišťuje, že se v aplikaci obtížně orientuje a není tak uživatelsky přívětivá jako ostatní.
    • Vyzkoušejte časovač Insight zde

    Uvědomění si UCLA

    Cena: $

    Výzkumní pracovníci z UCLA Mindful Awareness Research Center vyvinuli zdarma UCLA Mindful aplikace a webová stránka na principu "radikální dostupnosti praktik všímavosti."

    Základní meditace můžete streamovat nebo stahovat v Angličtina a španělština a přístup ke speciálním wellness meditacím, které byly vyvinuty pro lidi s náročným zdravotním stavem. Také pořádají týdenní podcast, online zdarma živé události a placené kurzy pro ty, kteří se chtějí hlouběji ponořit do všímavosti.

    Pros< /h3>
  • Veškerý obsah je zdarma. Je to jedna z cenově dostupnějších meditačních aplikací na trhu.
  • Je to skvělá meditační aplikace pro začátečníky. Pro každého, kdo s meditací začíná, je UCLA Mindful zaměřena na ty, kteří chtějí meditaci porozumět a dozvědět se o jejím procesu více.

    • Zápory

  • Závady a pomalé načítání. Někteří uživatelé a recenzenti si stěžují na velmi pomalé načítání a závady, které vyžadují opětovné načtení aplikace.
  • Obsah je dostupný pouze ve dvou jazycích. Meditační obsah v aplikaci je dostupný pouze v angličtině a španělštině.
    • Vyzkoušejte UCLA Mindful zde

    Smiling Mind

    Cena: $

    Smiling Mind vyvíjí meditaci a cvičení všímavosti založenou na důkazech pro děti i dospělé s cílem zmírnění stresu a zlepšení soustředění v práci a ve třídě.

    Pros

  • Jejich meditační programy jsou vhodné pro školy a vzdělávání. Smiling Mind pomáhá snížit emoční reaktivitu a problémy s chováním u dětí školního věku.
  • Na Spotify mají k dispozici týdenní podcast. Jejich týdenní podcast řídí jejich generální ředitel a klinický psycholog, kde zpovídají další odborníky na duševní zdraví.

    • Zápory

  • Ne veškerý jejich obsah je zdarma. Jejich program na pracovišti vyžaduje placené předplatné.
  • Jejich obsah nemusí být vhodný pro osoby vyšší než začátečník. Jejich obsah pro rodinu a vzdělávání je nejvhodnější pro děti ve věku 3 až 7 let, ale pokud chcete rozvíjet meditační praktiky pokročilejší než to, není tolik možností.
    • Vyzkoušejte Smiling Mind Here

    Nejlepší bezplatné řízené meditační weby

    Cvičení všímavosti

    Cena: $

    Tento web nabízí široký výběr cvičení všímavosti, včetně více než 2 000 bezplatných meditací, pracovních listů, videí a elektronických knih. Zdroje sahají od krátkých meditací až po podrobnější online kurzy, jako je 28denní výzva všímavosti nebo 10denní kurz Vipassana.

    Pros

    Pros

    h3>
  • Existuje spousta bezplatných meditačních cvičení. Existuje více než 5 kategorií bezplatného meditačního materiálu, od bezplatného stažení, zdarma kurzy, aplikovaná všímavost a jejich kanál YouTube a alba Spotify.
  • Rozebírají svůj meditační materiál. The domovská stránka rozděluje, kde by uživatelé měli začít, podle toho, zda jsou začátečník, středně pokročilý nebo středně pokročilý uživatel.

    • Nevýhody

  • Některé z jejich obsah je skrytý za paywallem. Přestože mají spoustu bezplatného obsahu, mají také pracovní listy, ústraní, sady nástrojů a programy, které vyžadují placení. Ceny se mohou pohybovat od 9 USD měsíčně až po platby přesahující 1 000 USD za kurz.
  • Některé stránky na jejich webu jsou obtížně čitelné. Pokud hledáte konkrétní meditační obsah, jejich webové stránky mohou vyžadovat, abyste prošli velkým množstvím obsahu, abyste jej našli.
    • Vyzkoušejte Cvičení všímavosti zde

    Kalifornská univerzita, San Diego Center for Mindfulness

    Cena: $

    Kalifornská univerzita v San Diegu pořádá bezplatné živé akce a řízená mediační sezení v rozsahu od 20 minut do hodiny. Pokud se nemůžete připojit k živé relaci přes Zoom, podívejte se na jejich rozsáhlou sbírku nahrávek na Soundcloud. Témata sahají od „Nadechněte se, abyste snížili úzkost“ na „Dávání a přijímání soucitu.“

    Profíci

  • Kdokoli má přístup ke svému meditačnímu plánu na svém webu. Nastavili si svůj plán s předstihem, s tématy relací a časy, ke kterým má kdokoli přístup.
  • Jiné zdroje a nástroje jsou k dispozici. Kvůli pandemii COVID-19 poskytuje Univerzitní centrum pro integrované zdraví zdroje rozdělené do kategorií, jako je „podpora mládeže a rodinných příslušníků“ nebo „pro zdravotnických pracovníků.'

    • Nevýhody

  • Mají omezené meditační zdroje v jiných jazycích. Jediné dva jazyky, které poskytují zdroje v jiných jazycích než v angličtině, jsou španělština a japonština.
  • Další rozsáhlejší kurzy a programy nejsou zdarma. Jejich centrum také nabízí program Mindful Self-Compassion nabízený ve dvou různých formátech. Ceny se pohybují od 470 do 620 USD.
    • Vyzkoušejte San Diego Center for Mindfulness zde

    Nejlepší placené aplikace pro meditaci s průvodcem

    Headspace

    Cena: $$

    Headspace je dobře známý pro svou rozsáhlou knihovnu řízených meditací a přirozených zvukových kulis, ale jeho „Move Mode“ z něj dělá výjimečný mezi ostatními .

    Rozprouďte si krev pomocí cvičení a cvičení pro duševní kondici inspirovaných profesionálními sportovci. Lekce vedou odborní trenéři, včetně olympioniků Kim Glass a Leona Taylora.

    Pros

  • Uživatelé mají možnost stáhnout si meditace a poslouchat je offline. Jakmile si stáhnete meditaci, můžete ji poslouchat bez připojení k internetu, ať jste kdekoli.
  • Zahrňte ostatní pomocí funkce kamarádi. Přidejte své přátele nebo kolegy z práce do funkce kamarádi a máte možnost jim umožnit vidět váš pokrok.
  • Mají několik plánů předplatného, ​​které vyhovují potřebám každého. Předplatné jsou dostupné pro jednotlivce, studenty a rodinné členství.

    • Nevýhody

  • Omezený obsah pro děti. Ve srovnání s jejich konkurenty je Headspace mnohem méně zaměřený na děti obsah.
  • Jejich měsíční předplatné je dražší než u jiných meditačních aplikací. Měsíční předplatné této aplikace je 13 USD měsíčně a je vyšší než u jiných meditačních aplikací. Nenabízejí ani jednorázový doživotní nákup jako jiné placené aplikace.
    • Vyzkoušejte Headspace zde

    Chopra

    Cena: $

    Web a aplikace Chopra, vyvinuté světově uznávanými odborníky na všímavost, nabízejí programy, které si každý sám řídí tempo. Členové mají přístup k nástrojům pro sebeobsluhu a téměř 500 meditacím v rozsahu od 5 do 30 minut.

    Můžete také posunout svou meditaci na další úroveň a přihlásit se do mistrovských kurzů, které uspokojí vaše osobní zdravotní cíle, jako je meditační kurz založený na mantře, který vyučuje legendární Deepak Chopra.

    Profíci
  • Jejich meditace mají kořeny v ajurvédě.
  • Jejich meditace má kořeny v ajurvédě.
  • Jejich meditace má kořeny v ájurvédě. strong> Aplikace Chopra se odlišuje od ostatních meditačních aplikací tím, že se zaměřuje na staroindickou zdravotní praxi ájurvéda.
  • Některé meditace jsou neřízené. Pro ty, kteří upřednostňují neřízenou meditaci, je zde také možnost meditace na ticho nebo hudbu.
  • Aplikace vám umožňuje k přizpůsobení vašich cílů. Uživatelé mohou své cíle specifikovat, než si vyberou různé meditační praktiky, které s nimi odpovídají.

    • Nevýhody

  • Někteří lidé zjistili, že aktualizovaná verze aplikace v roce 2020 se obtížně orientuje. Lidé, kteří si zakoupili program 21 Day Meditation, zjistili, že přechod na novou aplikaci znamenal, že k ní nemají přístup a nemohou poslouchat offline.
  • Tato aplikace je vhodnější pro specializované meditace. Protože se specializují na ájurvédu, existuje méně možností pro ty, kteří hledají obecnější typy řízených meditačních praktik.
    • Vyzkoušejte Chopra zde

    Klid

    Cena: $

    Podle Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Klid je oblíbený mezi spánkem -deprivovaný dav.

    Nechte se unést výběrem příběhů o spánku vyprávěných hvězdným obsazením, včetně Idrise Elby, Matthewa McConaugheyho a Priyanky Chopry. Kromě spánku nabízí aplikace širokou škálu specializovaných meditací určených ke zklidnění úzkosti, zmírnění stresu a protažení těla.

    Pros< /h3>
  • Je to skvělé pro lidi, kteří začínají s řízenou meditací. Pokud meditaci neznáte, aplikace Calm je vzdělávací aplikace, která poskytuje přístupné postupy.
  • Nový obsah je neustále přidáván. Předplatitelé a členové se nemusí obávat, že jim v aplikaci dojde nový obsah, protože dochází k častému přidávání.
  • Máte možnost nechat se uklidnit ke spánku celebritou. Příběhy o spánku Calm jsou neustále aktualizovány o nové příběhy, které vám pomohou usnout. Zatímco se snažíte podřimovat, můžete poslouchat celebrity ze seznamu A, jako je Matthew McConaughey a Harry Styles.

    • Nevýhody

  • Byly hlášeny problémy s předplatným. Někteří zjistili, že aplikace automaticky obnoví vaše předplatné bez upozornění nebo upozornění e-mail.
  • Do aplikace nelze přidat přátele. Calm vám neumožňuje meditovat se skupinou nebo přidávat kamarády.
    • Vyzkoušejte klidný zde

    Nejlépe placené řízené meditační weby

    Schváleno jogínem

    Cena: $$

    Pokud hledáte rozmanité předplatné, Yogi Approved vám může pomoci „najít svého om doma“ se stovkami videí HD jógy, fitness a meditace od začátečníků až po pokročilé.

    Nové programy jsou přidávány každý týden a ke kurzům můžete přistupovat na webu, prostřednictvím aplikace nebo si je stáhnout a sledovat offline.

    Pros

  • Další tipy a triky najdete na jejich webových stránkách. Zatímco oni nabízejí kurzy na svých mají také blogová sekce, kde poskytují obsah, jako jsou zdravé recepty a tipy na všímavé návyky.
  • Věnují se pomoci životnímu prostředí. Navázali partnerství s Stromy budoucnosti a zasaďte na každou lekci jógy strom produkující potraviny jejich členové kompletní.

    • Zápory

  • Dostáváte pouze lekce jógy. Za 15 USD měsíčně dostanou členové pouze lekce jógy ve srovnání s jinými členstvími v meditaci, která mohou nabízet virtuální lekce, nahrávky nebo jiné formy řízené meditace.
  • Výuka trvá pouze přibližně 35 minut. Pokud hledáte něco delšího než 35 minut, budete muset zhlédnout více videí.
    • Vyzkoušejte schválený jógin zde

    Sattva

    Cena: $$$

    Principy védské meditace jsou založeny na posvátných náboženských textech, které pocházejí tisíce let, a tvůrci sattvy čerpali z těchto prastarých kořenů vytvořit jejich knihovnu.

    Členové mají přístup ke komplexní sbírce řízených meditací, starověkých zpěvů, muder a manter od sanskrtských učenců.

    Pros

    h3>
  • Zapojují sanskrtské učence do meditací. Existují sanskrtští učenci, kteří vyprávějí mantry, zpěvy a meditace.
  • Mudry se snadno začleňují. Mudry jsou pozice rukou nebo gesta, které usnadňují tok energie v těle a uvolňují zablokovanou energii. Lze je snadno začlenit do různých řízených meditací dostupných na sattvě.
  • Posluchači mají možnost výběru z řady různých seznamů skladeb. Ty jsou vybírány podle nálady, touhy nebo denní doby.

    • Nevýhody

  • Neexistují žádné možnosti poslechu offline.
  • Neexistují žádné možnosti poslechu offline. strong> Posluchači budou muset být připojeni k internetu, aby mohli poslouchat jakékoli meditace.
  • Je to jedno z dražších předplatných meditací. Cena 50 USD měsíčně nebo jednorázová platba 400 dolarů, je to jedno z dražších dostupných meditačních předplatných.
    • Vyzkoušet Sattvu Zde

    Často kladené otázky

    Jak mohu začít s meditací?

    Meditace je pro každého jiný proces, takže každý potřebuje pro začátek jiné věci. Jednou z nejdůležitějších věcí pro začátek je však cítit se pohodlně. To znamená sedět v pozici, která je pohodlná a v prostředí, ve kterém se cítíte uvolněně.

    Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, bylo by nejlepší začít v malém. Zkuste začít s 10 minutami meditace denně, abyste ji vešli do svého plánu. Odtud můžete budovat, jak si přejete.

    Jaké jsou výhody praktikování řízené meditace oproti meditaci samostatně?

    Když praktikujete řízenou meditaci, můžete nechat se vést vypravěčem nebo učitelem, který vás provede tím, co můžete od své mysli a těla očekávat. Můžete se také naučit, jak aplikovat to, co jste se naučili z meditace, do svého každodenního života.

    Pokud meditujete sami, spoléháte se na sebe, že meditacemi provedete sami.

    Pokud jste začátečník nebo máte sklon ztrácet pozornost při meditaci, řízená meditace vám bude nejvíce vyhovovat pravděpodobně vám pomůže soustředit se a přivést vás zpět do přítomného okamžiku.

    Jaké jsou některé další typy meditace?

    Zatímco je řízená meditace založena na tom, že vás někdo provede souborem kroků nebo technik, existují i ​​​​jiné typy meditace, které se zaměřují na jiné aspekty.

    Některé další oblíbené typy meditace jsou:

  • meditace všímavosti
  • duchovní meditace
  • zaměřená meditace
  • meditace pohybu
  • meditace mantry
  • transcendentální meditace
  • progresivní relaxace
  • meditace láskyplné laskavosti
  • vizualizace meditace

    • Takeaway

    Strávit jen pár minut denně meditací může mít velký přínos pro vaše duševní zdraví. Pohodlně se tedy posaďte, zhluboka se nadechněte a nechte uklidňující zvuky řízené meditace uklidnit vaši zaneprázdněnou mysl.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova