7 Meditations-Apps für Eltern, die nur eine Minute brauchen

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    Ein kurzer Blick auf die besten geführten Meditationen

  • Beste kostenlose Apps für geführte Meditationen: Insight Timer, UCLA Mindful
  • Beste kostenlose Websites für geführte Meditation: Achtsamkeitsübungen, Smiling Mind, University of California San Diego Center for Mindfulness
  • Am besten bezahlte geführte Meditations-Apps: Ruhe, Kopfraum, Chopra
  • Beste kostenpflichtige Websites für geführte Meditation: Sattva, Yogi Approved

    • Ein Was ist geführte Meditation?

    „Meditation ist eine Praxis für Geist und Körper, die seit langem zur Steigerung der Ruhe und körperlichen Entspannung sowie zur Verbesserung der Psyche eingesetzt wird Gleichgewicht, Bewältigung von Krankheiten und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens“, so die National Institutes of Health.

    Während einer geführten Meditation führt Sie ein Erzähler durch eine Reihe von Schritten. Dazu gehören etwa das Einnehmen einer bequemen Körperhaltung, Atemübungen, mentale Vorstellungen und die Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihrem Körper.

    Diese Techniken helfen bei der Kultivierung von Achtsamkeit oder die Fähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Erlaube deinen Gedanken, ohne Urteil zu kommen und zu gehen.

    Während Meditation nicht als Ersatz für medizinische Versorgung verwendet werden sollte, Studien haben gezeigt, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen eine Vielzahl physischer und psychischer Vorteile haben.

    Es kann Symptome chronischer Schmerzen lindern, verbessert den Schlaf, verhindert Gedankenabschweifungen und lindert Symptome von Depression und Angstzustände.

    Mit Hunderten von Optionen zur Auswahl finden Sie hier die 10 besten Apps und Websites zum Erlernen der Meditation für jedes Budget.

    Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?

    Achtsamkeit kann sich sowohl geistig als auch körperlich positiv auf unseren Körper auswirken. Beide helfen nachweislich, Stress abzubauen und Ängste zu kontrollieren.

    Ein Meta- Eine Analyse mit etwa 1.300 Erwachsenen ergab, dass Meditation Angstzustände verringern kann, wobei die stärksten Ergebnisse bei Personen mit dem höchsten Angstniveau erzielt wurden.

    Eine weitere Studie ergab ebenfalls, dass Meditation möglicherweise dabei helfen kann, berufsbedingte Ängste zu kontrollieren . Mitarbeiter, die 8 Wochen lang eine Achtsamkeitsmeditations-App nutzten, erlebten im Vergleich zu denen einer Kontrollgruppe ein verbessertes Wohlbefinden und weniger Stress und Arbeitsbelastung.

    Achtsamkeit wird auch als Mittel zur Vorbeugung von altersbedingtem Gedächtnisverlust eingesetzt. Ein Rückblick 2014 stellte fest, dass mehrere Meditationsstile dabei helfen können, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis zu steigern, und geistige Schnelligkeit bei älteren Menschen.

    Außerdem kann Ihnen Meditation möglicherweise helfen, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden. Die Verwendung einer geführten Meditation kann Ihnen dabei helfen, rasende Gedanken umzuleiten. Eins Studie verglich auf Achtsamkeit basierende Meditationsprogramme und stellte fest, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen meditierten, länger schliefen.

    Wie wir haben uns entschieden

    Um die besten Apps oder Websites für geführte Meditation auszuwählen, haben wir verschiedene Plattformen für geführte Meditation recherchiert, die verbale und Video-Meditationen als Anleitung nutzen. Es war uns auch wichtig zu berücksichtigen, dass jede Plattform benutzerfreundlich ist. Wir haben eine Vielzahl von kostenpflichtigen und unbezahlten, moderierten Meditationsführern beigefügt, die eine Reihe unterschiedlicher Preisklassen abdecken.

    Die Vielfalt der ausgewählten geführten Meditationen eignet sich auch für eine Vielzahl von Menschen, je nachdem, ob sie Anfänger oder Fortgeschrittene sind oder nicht Meditierende.

    Preisführer:

  • $ = unter 10 $
  • $$ = 10 $– 15 $
  • $$$ = über 15 $

    • Healthline's Auswahl der besten geführten Meditationen online

    Beste kostenlose geführte Meditations-Apps

    Insight Timer

    Kosten: $

    Insight Timer bietet mehr als 70.000 kostenlose geführte Meditationen, tägliche Live-Events und beruhigende Sitzungen, die von Promis wie Gisele Bündchen und Russell Brand moderiert werden.

    Die Circles-Funktion der App ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten – Sie können live mit Gruppen von Freunden, Kollegen oder Fremden chatten und meditieren. Sie können auch kuratierte Playlists mit Themen wie Schuldgefühle loslassen, Mitgefühl üben und Angstlinderung finden.

    Profis

  • Geführte Meditationen sind in 50 verschiedenen Sprachen verfügbar. Einige Kurse sind auch in anderen Sprachen als Englisch verfügbar, z. B. Niederländisch, Spanisch und Portugiesisch.
  • Es besteht die Möglichkeit, mit Ihren Freunden einer Gruppe beizutreten. Sie können gemeinsam meditieren und Ihre Erfahrungen austauschen.
  • Arbeitsplätze können eine abonnieren Insight Timer Arbeits-/Geschäftsplan. Insight Timer berechnet 99 US-Dollar pro Monat für die Nutzung durch ein gesamtes Unternehmen. Dazu gehören Live-Events, Gruppenmeditation, über 1.000 Kurse und Offline-Zuhören.

    • Nachteile

  • Es gibt von Benutzern gemeldete technische Störungen. Dazu gehört, dass an einigen Live-Events nicht teilgenommen werden kann oder dass die App einzelne Meilensteine ​​nicht aktualisiert.
  • Die App ist schwierig zu navigieren. Viele Benutzer finden, dass die App schwierig zu navigieren und nicht so benutzerfreundlich ist wie andere.
    • Probieren Sie Insight Timer hier aus

    UCLA Mindful

    Kosten: $

    Forscher am UCLA Mindful Awareness Research Center haben das kostenlose UCLA Mindful App und Website zum Prinzip der „radikalen Zugänglichkeit von Achtsamkeitspraktiken“.

    Sie können grundlegende Meditationen in streamen oder herunterladen Englisch und Spanisch und Zugang zu speziellen Wellness-Meditationen, die für Menschen mit gesundheitlichen Problemen entwickelt wurden. Sie veranstalten außerdem wöchentlich eine Podcast, kostenlos online Live-Events und kostenpflichtige Kurse für diejenigen, die tiefer in die Achtsamkeit eintauchen möchten.

    Vorteile< /h3>
  • Alle Inhalte sind kostenlos. Es handelt sich um eine der günstigeren Meditations-Apps auf dem Markt.
  • Es ist eine großartige Meditations-App für Anfänger. Für alle, die neu in der Meditation sind, richtet sich UCLA Mindful an diejenigen, die beginnen möchten, Meditation zu verstehen und mehr über den Prozess zu erfahren.

    • Nachteile

  • Störungen und langsame Ladezeiten. Einige Benutzer und Rezensenten beschweren sich über sehr langsame Ladezeiten und Störungen, die ein Neuladen der App erforderlich machen.
  • Inhalte sind nur in zwei Sprachen verfügbar. Meditationsinhalte in der App sind nur auf Englisch und Spanisch verfügbar.
    • Probieren Sie UCLA Mindful hier aus

    Smiling Mind

    Kosten: $

    Smiling Mind entwickelt evidenzbasierte Meditations- und Achtsamkeitsübungen für Kinder und Erwachsene mit dem Ziel zur Linderung von Stress und zur Verbesserung der Konzentration bei der Arbeit und im Klassenzimmer.

    Vorteile

  • Ihre Meditationsprogramme eignen sich für Schulen und Bildung. Smiling Mind trägt dazu bei, emotionale Reaktivität und Verhaltensprobleme bei Kindern im schulpflichtigen Alter zu reduzieren.
  • Sie haben einen wöchentlichen Podcast auf Spotify verfügbar. Ihr wöchentlicher Podcast wird von ihrem CEO und einem klinischen Psychologen geleitet, in dem sie andere Experten für psychische Gesundheit interviewen.

    • Nachteile

  • Nicht alle Inhalte sind kostenlos. Für ihr Arbeitsplatzprogramm ist ein kostenpflichtiges Abonnement erforderlich.
  • Ihre Inhalte sind möglicherweise nicht für Personen über dem Anfängerniveau geeignet. Ihre Familien- und Bildungsinhalte eignen sich am besten für Kinder im Alter von 3 bis 7 Jahren, aber wenn Sie Meditationspraktiken entwickeln möchten Wenn es fortgeschrittener ist, gibt es nicht so viele Optionen.
    • Probieren Sie Smiling Mind hier aus

    Die besten kostenlosen Websites für geführte Meditation

    Achtsamkeitsübungen

    Kosten: $

    Diese Website bietet eine große Auswahl an Achtsamkeitsübungen, darunter mehr als 2.000 kostenlose Meditationen, Arbeitsblätter, Videos und E-Books. Die Ressourcen reichen von kurzen Meditationen bis hin zu tiefergehenden Online-Kursen wie der 28-tägigen Achtsamkeits-Challenge oder dem 10-tägigen Vipassana-Kurs.

    Pros

  • Es gibt viele kostenlose Meditationsübungen. Es gibt über 5 Kategorien an kostenlosem Meditationsmaterial, von kostenlosen Downloads bis hin zu kostenlosen Kurse, angewandte Achtsamkeit sowie ihr YouTube-Kanal und ihre Spotify-Alben.
  • Sie schlüsseln ihr Meditationsmaterial auf. Der Homepage zeigt an, wo Benutzer beginnen sollten, je nachdem, ob sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Fortgeschrittener sind.

    • Nachteile

  • Einige davon Ihr Inhalt ist hinter einer Paywall verborgen. Obwohl es viele kostenlose Inhalte gibt, gibt es auch Arbeitsblätter, Retreats, Toolkits und Programme, die kostenpflichtig sind. Die Preise können zwischen 9 US-Dollar pro Monat und Zahlungen von mehr als 1.000 US-Dollar für einen Kurs liegen.
  • Einige Seiten auf ihrer Website sind schwer zu lesen. Wenn Sie etwas Genaues suchen Wenn Sie Meditationsinhalte verwenden, müssen Sie auf ihrer Website möglicherweise viele Inhalte durchsuchen, um sie zu finden.
    • Probieren Sie hier Achtsamkeitsübungen aus

    University of California, San Diego Center for Mindfulness

    Kosten: $

    Die University of California, San Diego, veranstaltet kostenlose Live-Veranstaltungen und geführte Mediationssitzungen von 20 Minuten bis zu einer Stunde. Wenn Sie nicht über Zoom an einer Live-Sitzung teilnehmen können, sehen Sie sich die umfangreiche Sammlung von Aufzeichnungen an auf Soundcloud. Die Themen reichen von „Durchatmen, um Ängste zu reduzieren“ bis „Mitgefühl geben und empfangen.“

    Profis

  • Jeder kann auf seinen Meditationsplan zugreifen auf ihrer Website. Sie richten ihren Planen Sie im Voraus, mit Sitzungsthemen und -zeiten, auf die jeder zugreifen kann.
  • Andere Ressourcen und Tools stehen zur Verfügung. Aufgrund der COVID-19-Pandemie stellt das Zentrum für Integrative Gesundheit der Universität Ressourcen zur Verfügung, die in Kategorien wie „Unterstützung von Jugendlichen und Familienmitgliedern“ oder „für“ unterteilt sind Beschäftigte im Gesundheitswesen.'

    • Nachteile

  • Sie verfügen nur über begrenzte Meditationsressourcen in anderen Sprachen. Die einzigen beiden Sprachen, in denen sie Ressourcen außer Englisch anbieten, sind Spanisch und Japanisch.
  • Andere umfangreichere Kurse und Programme sind nicht kostenlos. Ihr Zentrum bietet auch ein Programm für achtsames Selbstmitgefühl an, das in zwei verschiedenen Formaten angeboten wird. Die Preise hierfür liegen zwischen 470 und 620 US-Dollar.
    • Probieren Sie das San Diego Center for Mindfulness hier aus

    Beste kostenpflichtige Apps für geführte Meditation

    Headspace

    Kosten: $$

    Headspace ist bekannt für seine umfangreiche Bibliothek an geführten Meditationen und natürlichen Klanglandschaften, aber sein „Bewegungsmodus“ hebt es von den anderen ab .

    Bringen Sie Ihr Blut in Schwung mit Workouts und mentalen Fitnessübungen, die von Profisportlern inspiriert wurden. Die Sitzungen werden von erfahrenen Trainern geleitet, darunter den Olympioniken Kim Glass und Leon Taylor.

    Profis

  • Benutzer haben die Möglichkeit, Meditationen herunterzuladen und offline anzuhören. Sobald Sie eine Meditation heruntergeladen haben, können Sie sie überall ohne Internetverbindung anhören.
  • Beziehen Sie andere über die Buddys-Funktion ein. Fügen Sie Ihre Freunde oder Arbeitskollegen zur Buddys-Funktion hinzu und haben Sie die Möglichkeit, sie Ihren Fortschritt sehen zu lassen.
  • Sie haben mehrere Abonnementpläne, die den Bedürfnissen aller gerecht werden. Abonnements sind für Einzelpersonen, Studenten und Familienmitglieder verfügbar.

    • Nachteile

  • Begrenzter Inhalt für Kinder. Im Vergleich zu seinen Konkurrenten ist Headspace viel weniger auf Kinder ausgerichtet Inhalt.
  • Ihr monatliches Abonnement ist teurer als bei anderen Meditations-Apps. Mit 13 $ pro Monat ist ihr monatliches Abonnement für die App teurer als bei anderen Meditations-Apps. Sie bieten auch keinen einmaligen, lebenslangen Kauf an, wie andere kostenpflichtige Apps.
    • Probieren Sie Headspace hier aus

    Chopra

    Kosten: $

    Die Chopra-Website und -App wurde von weltbekannten Achtsamkeitsexperten entwickelt und bietet Programme zum Selbststudium, die zu jedem Zeitplan passen. Mitglieder haben Zugang zu Selbstpflege-Tools und fast 500 Meditationen von 5 bis 30 Minuten.

    Sie können Ihre Meditation auch auf die nächste Stufe bringen und sich für Meisterkurse anmelden, die auf Ihre persönlichen Gesundheitsziele zugeschnitten sind, wie zum Beispiel einen Mantra-basierten Meditationskurs, der vom legendären Deepak Chopra geleitet wird.

    Pros

  • Ihre Meditationen haben ihre Wurzeln im Ayurveda. Die Chopra-App unterscheidet sich von anderen Meditations-Apps dadurch, dass sie sich auf die alte indische Gesundheitspraxis Ayurveda.
  • Einige Meditationen sind ungeführt. Für diejenigen, die ungeführte Meditation bevorzugen, gibt es auch die Möglichkeit, zu Stille oder Musik zu meditieren.
  • Die App ermöglicht es Ihnen um Ihre Ziele anzupassen. Benutzer können ihre Ziele angeben, bevor sie eine Vielzahl von Meditationspraktiken auswählen, die zu ihnen passen.

    • Nachteile

  • Einige Leute haben festgestellt, dass die aktualisierte Version der App im Jahr 2020 schwierig zu navigieren ist. Leute, die das 21-Tage-Meditationsprogramm gekauft haben, haben festgestellt, dass der Umstieg auf die neue App dazu geführt hat, dass sie nicht darauf zugreifen und offline zuhören können.
  • Diese App eignet sich eher für spezielle Meditationen. Da sie auf Ayurveda spezialisiert sind, gibt es weniger Optionen für diejenigen, die nach allgemeineren Arten geführter Meditationspraktiken suchen.
    • Probieren Sie Chopra hier aus

    Ruhe

    Kosten: $

    Laut Centers for Disease Control and Prevention. Ruhe ist ein Favorit unter den Schlafenden -benachteiligte Menschenmenge.

    Entspannen Sie sich mit einer Auswahl an Schlafgeschichten, die von einer Starbesetzung erzählt werden, darunter Idris Elba, Matthew McConaughey und Priyanka Chopra. Zusätzlich zum Schlaf bietet die App eine breite Palette spezieller Meditationen, die darauf ausgelegt sind, Angstzustände zu lindern, Stress abzubauen und Ihren Körper zu dehnen.

    Vorteile< /h3>
  • Es ist großartig für Leute, die neu in der geführten Meditation sind. Wenn Sie mit Meditation noch nicht vertraut sind, ist die Calm-App die richtige Wahl ist eine Lern-App, die barrierefreie Übungen bietet.
  • Es werden ständig neue Inhalte hinzugefügt. Abonnenten und Mitglieder müssen sich keine Sorgen machen, dass ihnen in der App die neuen Inhalte ausgehen, da es häufig neue Inhalte gibt.
  • Sie haben die Möglichkeit, sich von einer Berühmtheit in den Schlaf beruhigen zu lassen. Die Schlafgeschichten von Calm werden ständig mit neuen Geschichten aktualisiert, um Sie in den Schlaf zu wiegen. Sie können A-Prominenten wie Matthew McConaughey und Harry Styles zuhören, während Sie versuchen einzuschlafen.

    • Nachteile

  • Es wurden Abonnementprobleme gemeldet. Einige sind der Meinung, dass die App Ihr ​​Abonnement automatisch ohne Warnmeldung verlängert oder E-Mail.
  • Freunde können nicht zur App hinzugefügt werden. Mit Calm können Sie nicht mit einer Gruppe meditieren oder Freunde hinzufügen.
    • Versuchen Sie es hier mit Calm

    Beste kostenpflichtige Websites für geführte Meditation

    Yogi Approved

    Kosten: $$

    Wenn Sie auf der Suche nach einem abwechslungsreichen Abonnement sind, kann Ihnen Yogi Approved mit Hunderten HD-Yoga-, Fitness- und Meditationsvideos vom Anfänger- bis zum Fortgeschrittenenniveau dabei helfen, „Ihr Om zu Hause zu finden“.

    Wöchentlich werden neue Programme hinzugefügt, und Sie können auf die Kurse auf der Website oder über die App zugreifen oder sie herunterladen und offline ansehen.

    Pros

  • Weitere Tipps und Tricks finden Sie auf ihrer Website. Sie bieten zwar Kurse auf ihrer Website an Website haben sie auch einen Blog-Bereich, in dem sie Inhalte wie gesunde Rezepte und Tipps für achtsame Gewohnheiten bereitstellen.
  • Sie setzen sich dafür ein, der Umwelt zu helfen. Sie haben mit Bäume für die Zukunft pflanzt für jede Yogastunde einen Lebensmittel produzierenden Baum Mitglieder abgeschlossen.

    • Nachteile

  • Sie erhalten nur Yoga-Kurse. Für 15 $ pro Monat erhalten Mitglieder nur Yoga-Kurse im Vergleich zu anderen Meditationsmitgliedschaften, die möglicherweise virtuelle Kurse, Aufzeichnungen oder andere Formen der geführten Meditation anbieten.
  • Die Kurse dauern nur etwa 35 Minuten. Wenn Sie etwas suchen, das länger als 35 Minuten dauert, müssen Sie sich mehrere Videos ansehen.
    • Probieren Sie Yogi Approved hier aus

    Sattva

    Kosten: $$$

    Die Prinzipien der vedischen Meditation basieren auf heiligen religiösen Texten, die Jahrtausende zurückreichen, und die Schöpfer von Sattva schöpften aus diesen alten Wurzeln um ihre Bibliothek zu erstellen.

    Mitglieder haben Zugriff auf eine umfassende Sammlung geführter Meditationen, alter Gesänge, Mudras und Mantras, die von Sanskrit-Gelehrten gehalten werden.

    Vorteile

  • Sie beziehen Sanskrit-Gelehrte in die Meditationen ein. Es gibt Sanskrit-Gelehrte, die Mantras, Gesänge und Meditationen erzählen.
  • Mudras lassen sich leicht integrieren. Mudras sind Handhaltungen oder Gesten, die den Energiefluss im Körper erleichtern und blockierte Energie lösen. Sie können problemlos in die verschiedenen geführten Meditationen integriert werden, die auf Sattva verfügbar sind.
  • Hörer haben die Möglichkeit, zwischen verschiedenen Playlists zu wählen. Diese werden je nach Stimmung, Wunsch oder Tageszeit zusammengestellt.

    • Nachteile

  • Es gibt keine Offline-Höroptionen. Zuhörer müssen mit dem Internet verbunden sein, um Meditationen hören zu können.
  • Es ist eines der teureren Meditationsabonnements. Der Preis beträgt 50 $ pro Monat oder eine einmalige Zahlung Mit einem Preis von 400 US-Dollar ist dies eines der teureren verfügbaren Meditationsabonnements.
    • Probieren Sie Sattva aus Hier

    Häufig gestellte Fragen

    Wie fange ich an zu meditieren?

    Meditation ist für jeden ein anderer Prozess, daher braucht jeder unterschiedliche Dinge, um damit anzufangen. Zu Beginn ist es jedoch am wichtigsten, dass Sie sich wohlfühlen. Das bedeutet, dass Sie in einer bequemen Position und in einer Umgebung sitzen, in der Sie sich entspannt fühlen.

    Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, ist es am besten, klein anzufangen. Versuchen Sie, mit 10 Minuten Meditation pro Tag zu beginnen, damit Sie es in Ihren Zeitplan integrieren können. Von dort aus können Sie nach Belieben aufbauen.

    Welche Vorteile hat die Ausübung geführter Meditation gegenüber der Meditation auf eigene Faust?

    Wenn Sie geführte Meditation praktizieren, sind Sie dazu in der Lage Lassen Sie sich von einem Erzähler oder Lehrer anleiten, der Ihnen erklären kann, was Sie von Ihrem Geist und Körper erwarten können. Sie können auch lernen, wie Sie das, was Sie beim Meditieren gelernt haben, in Ihrem täglichen Leben anwenden können.

    Wenn Sie alleine meditieren, verlassen Sie sich darauf, dass Sie sich selbst durch die Meditationen führen.

    Wenn Sie Anfänger sind oder beim Meditieren dazu neigen, den Fokus zu verlieren, ist geführte Meditation am besten geeignet hilft Ihnen wahrscheinlich dabei, sich zu konzentrieren und Sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

    Welche anderen Arten von Meditation gibt es?

    Während geführte Meditation darauf basiert, dass jemand Sie durch eine Reihe von Schritten oder Techniken führt, gibt es andere Arten der Meditation, die sich auf andere Aspekte konzentrieren.

    Einige andere beliebte Meditationsarten sind:

  • Achtsamkeitsmeditation
  • spirituelle Meditation
  • fokussierte Meditation
  • Bewegungsmeditation
  • Mantra-Meditation
  • Transzendentale Meditation
  • Progressive Entspannung
  • Liebende-Güte-Meditation
  • Visualisierung Meditation

    • Takeaway

    Nur ein paar Minuten am Tag mit Meditation zu verbringen, kann große Vorteile für Ihre geistige Gesundheit haben. Lehnen Sie sich also zurück, atmen Sie tief ein und lassen Sie die beruhigenden Klänge einer geführten Meditation Ihren beschäftigten Geist beruhigen.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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