7 εφαρμογές διαλογισμού για γονείς που χρειάζονται μόνο ένα λεπτό
Κοινοποίηση στο PinterestΠεριλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.
Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η
Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.
Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:Μια γρήγορη ματιά στους καλύτερους καθοδηγούμενους διαλογισμούς
Ένα εθνική έρευνα σε περισσότερους από 26.000 ενήλικες στις ΗΠΑ που διεξήχθη από τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων διαπίστωσε ότι η χρήση του διαλογισμού τριπλασιάστηκε περισσότερο από το 2012 έως το 2017, από 4,2 τοις εκατό σε 14,2 τοις εκατό, καθιστώντας τον το δεύτερο πιο χρησιμοποιούμενο συμπληρωματική τεχνική υγείας μετά τη γιόγκα.
Τα οφέλη του διαλογισμού δοκιμάζονται, μετρώνται και παρακολουθούνται συνεχώς. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο John Hopkins διαπίστωσαν ότι Τα γενικά προγράμματα διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και του πόνου που σχετίζονται με το στρες. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εφαρμογές διαλογισμού όπως το Calm και το Headspace - που προσφέρουν μια σύντομη ανάπαυλα από το καθημερινό χάος - συνεχίζουν να βλέπουν τις συνδρομές να αυξάνονται στα ύψη.
Ενώ μπορείτε να εξασκηθείτε στον ακαθοδηγούμενο, σιωπηλό διαλογισμό μόνοι σας χωρίς καμία τεχνολογία, πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να έχουν έναν διευκολυντή για να τους καθοδηγήσει, ειδικά ως αρχάριοι.
Τι είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;
"Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική του νου και του σώματος που έχει μακρά ιστορία χρήσης για την αύξηση της ηρεμίας και της σωματικής χαλάρωσης, τη βελτίωση της ψυχολογικής ισορροπία, αντιμετώπιση της ασθένειας και ενίσχυση της συνολικής υγείας και ευεξίας», σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Κατά τη διάρκεια ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού, ένας αφηγητής σας καθοδηγεί σε μια σειρά βημάτων. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν άνετη στάση, ασκήσεις αναπνοής, νοητικές εικόνες και εστίαση της προσοχής σας στις αισθήσεις στο σώμα σας.
Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στην καλλιέργεια συνειδητότητα ή την ικανότητα εστίασης στην παρούσα στιγμή και Αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν χωρίς κρίση.
Αν και ο διαλογισμός δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει την ιατρική περίθαλψη, μελέτες έχουν δείξει ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα έχουν μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά οφέλη.
Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου, βελτιώνει τον ύπνο, αποτρέπει την περιπλάνηση του μυαλού και ανακουφίζει τα συμπτώματα της κατάθλιψη και άγχος.
Με εκατοντάδες επιλογές για να διαλέξετε, εδώ είναι 10 από τις καλύτερες εφαρμογές και ιστότοπους για να μάθετε διαλογισμό με οποιοδήποτε προϋπολογισμό.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σώμα μας τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Και τα δύο έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του στρες και στον έλεγχο του άγχους.
Μια μετα- ανάλυση, συμπεριλαμβανομένων περίπου 1.300 ενηλίκων, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος, με τα ισχυρότερα αποτελέσματα σε εκείνους με τα υψηλότερα επίπεδα άγχους.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με την εργασία . Οι εργαζόμενοι που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή διαλογισμού επίγνωσης για 8 εβδομάδες παρουσίασαν βελτιωμένα συναισθήματα ευεξίας και μειωμένη αγωνία και εργασιακή πίεση σε σύγκριση με εκείνους της ομάδας ελέγχου.
Το Mindfulness έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος για την πρόληψη της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Μια κριτική του 2014 διαπίστωσε ότι τα πολλαπλά στυλ διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της προσοχής, της μνήμης, και νοητική ταχύτητα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, τότε ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει. Η χρήση ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τις αγωνιστικές σκέψεις. Ένα η μελέτη συνέκρινε προγράμματα διαλογισμού που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα και διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό πριν τον ύπνο έμειναν κοιμισμένοι περισσότερο.
Πώς. επιλέξαμε
Για να επιλέξουμε τις καλύτερες εφαρμογές ή ιστότοπους για καθοδηγούμενο διαλογισμό, ερευνήσαμε διαφορετικές πλατφόρμες καθοδηγούμενου διαλογισμού που χρησιμοποιούν τον λεκτικό και το βίντεο ως τρόπους καθοδήγησης του διαλογισμού. Ήταν επίσης σημαντικό για εμάς να θεωρήσουμε ότι κάθε πλατφόρμα είναι φιλική προς τον χρήστη. Συμπεριλάβαμε μια ποικιλία από αμειβόμενους και μη αμειβόμενους οδηγούς διαλογισμού που κάλυπταν μια σειρά από διαφορετικά σημεία τιμών.
Η ποικιλία των καθοδηγούμενων διαλογισμών που επιλέχθηκαν ταιριάζει επίσης σε διάφορους ανθρώπους, ανάλογα με το αν είναι αρχάριοι ή συνεπείς διαλογιστές.
Οδηγός τιμής:
Υγεία επιλογές για τους καλύτερους καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο διαδίκτυο
Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές καθοδηγούμενου διαλογισμού
Insight Timer
Κόστος: $
Το Insight Timer προσφέρει περισσότερους από 70.000 δωρεάν διαλογισμούς με καθοδήγηση, καθημερινές ζωντανές εκδηλώσεις και χαλαρωτικές συνεδρίες που φιλοξενούνται από διασημότητες όπως η Gisele Bündchen και ο Russell Brand.
Η λειτουργία Κύκλοι της εφαρμογής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους — μπορείτε να συνομιλείτε και να διαλογίζεστε ζωντανά με ομάδες φίλων, συναδέλφων ή αγνώστων. Μπορείτε επίσης να βρείτε επιλεγμένες λίστες αναπαραγωγής με θέματα όπως η απελευθέρωση της ενοχής, η εξάσκηση της συμπόνιας και η ανακούφιση από το άγχος.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
UCLA Mindful
Κόστος: $
Ερευνητές στο Κέντρο Έρευνας Mindful Awareness του UCLA ανέπτυξαν το δωρεάν UCLA Mindful εφαρμογή και ιστότοπος σχετικά με την αρχή της "ριζικής προσβασιμότητας των πρακτικών ενσυνειδητότητας".
Μπορείτε να μεταδώσετε ή να κατεβάσετε βασικούς διαλογισμούς στο Αγγλικά και Ισπανικά και αποκτήστε πρόσβαση σε ειδικούς διαλογισμούς ευεξίας που αναπτύχθηκαν για άτομα με δύσκολες καταστάσεις υγείας. Φιλοξενούν επίσης μια εβδομαδιαία podcast, δωρεάν online ζωντανές εκδηλώσεις και μαθήματα επί πληρωμή για όσους θέλουν να εμβαθύνουν στην ενσυνειδητότητα.
Επαγγελματίες< /h3>
Μειονεκτήματα
Χαμογελαστό μυαλό
Κόστος: $
Το Smiling Mind αναπτύσσει ασκήσεις διαλογισμού βασισμένες σε στοιχεία και επίγνωση τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, με στόχο για την ανακούφιση του άγχους και τη βελτίωση της εστίασης στην εργασία και στην τάξη.
Πλεονεκτήματα
Μειονεκτήματα
Οι καλύτεροι δωρεάν ιστότοποι διαλογισμού με καθοδήγηση
Ασκήσεις ενσυνειδητότητας
Κόστος: $
Αυτός ο ιστότοπος διαθέτει μια ευρεία επιλογή ασκήσεων ενσυνειδητότητας, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 2.000 δωρεάν διαλογισμών, φύλλων εργασίας, βίντεο και ηλεκτρονικών βιβλίων. Οι πόροι ποικίλλουν από σύντομους διαλογισμούς έως πιο σε βάθος διαδικτυακά μαθήματα, όπως η πρόκληση 28 ημερών ενσυνειδητότητας ή 10ήμερο μάθημα Vipassana.
ΕπαγγελματίεςΕπαγγελματίες
Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Κέντρο Ενσυνειδητότητας του Σαν Ντιέγκο
Κόστος: $
Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο φιλοξενεί δωρεάν ζωντανές εκδηλώσεις και καθοδηγούμενες συνεδρίες διαμεσολάβησης που κυμαίνονται από 20 λεπτά έως μία ώρα. Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ζωντανή συνεδρία μέσω του Zoom, ρίξτε μια ματιά στην τεράστια συλλογή ηχογραφήσεων στο Soundcloud. Τα θέματα κυμαίνονται από "Παίρνετε μια ανάσα για να μειώσετε το άγχος" στο "Δίνουμε και λαμβάνουμε συμπόνια."
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Οι καλύτερες επί πληρωμή εφαρμογές καθοδηγούμενης διαλογισμού
Headspace
Κόστος: $$
Το Headspace είναι γνωστό για την εκτεταμένη βιβλιοθήκη του με καθοδηγούμενους διαλογισμούς και φυσικά ηχητικά τοπία, αλλά το "Move Mode" το κάνει να ξεχωρίζει μεταξύ των υπολοίπων .
Κάντε το αίμα σας να ρέει με προπονήσεις και ασκήσεις πνευματικής ικανότητας εμπνευσμένες από επαγγελματίες αθλητές. Οι συνεδρίες διευθύνονται από ειδικούς εκπαιδευτές, συμπεριλαμβανομένων των Ολυμπιονικών Kim Glass και Leon Taylor.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Chopra
Κόστος: $
Αναπτύχθηκε από παγκοσμίου φήμης ειδικούς της ενσυνειδητότητας, ο ιστότοπος και η εφαρμογή Chopra προσφέρουν αυτορυθμισμένα προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα. Τα μέλη έχουν πρόσβαση σε εργαλεία αυτοφροντίδας και σχεδόν 500 διαλογισμούς που κυμαίνονται από 5 έως 30 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε τον διαλογισμό σας στο επόμενο επίπεδο και να εγγραφείτε σε μαθήματα master που καλύπτουν τους προσωπικούς σας στόχους υγείας, όπως ένα μάθημα διαλογισμού βασισμένο σε μάντρα που διδάσκεται από τον θρυλικό Deepak Chopra.
Μειονεκτήματα
Ηρεμία
Κόστος: $
Το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ αναφέρει ότι δεν κοιμάται αρκετά, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η ηρεμία είναι ένα από τα αγαπημένα υπν -στερημένο πλήθος.
Απομακρυνθείτε με μια επιλογή από ιστορίες ύπνου που αφηγούνται ένα διάσημο καστ, όπως ο Idris Elba, ο Matthew McConaughey και η Priyanka Chopra. Εκτός από τον ύπνο, η εφαρμογή προσφέρει ένα ευρύ φάσμα εξειδικευμένων διαλογισμών που έχουν σχεδιαστεί για να καταπραΰνουν το άγχος, να ανακουφίζουν το στρες και να τεντώνουν το σώμα σας.
Πλεονεκτήματα< /h3>
Μειονεκτήματα.
Οι καλύτεροι πληρωμένοι ιστότοποι καθοδηγούμενου διαλογισμού
Έγκριση Yogi
Κόστος: $$
Εάν αναζητάτε μια συνδρομή με ποικιλία, το Yogi Approved μπορεί να σας βοηθήσει να "βρείτε το om σας στο σπίτι" με εκατοντάδες βίντεο για γιόγκα, γυμναστική και διαλογισμό HD, από αρχάριους έως προχωρημένους.
Νέα προγράμματα προστίθενται κάθε εβδομάδα και μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μαθήματα στον ιστότοπο, μέσω της εφαρμογής ή να τα κατεβάσετε και να τα παρακολουθήσετε εκτός σύνδεσης.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Sattva
Κόστος: $$$
Οι αρχές του βεδικού διαλογισμού βασίζονται σε ιερά θρησκευτικά κείμενα που χρονολογούνται χιλιάδες χρόνια πίσω και οι δημιουργοί του Σάτβα άντλησαν από αυτές τις αρχαίες ρίζες για να δημιουργήσουν τη βιβλιοθήκη τους.
Τα μέλη έχουν πρόσβαση σε μια ολοκληρωμένη συλλογή από καθοδηγούμενους διαλογισμούς, αρχαία άσματα, μούτρα και μάντρα που παραδίδονται από Σανσκριτικούς μελετητές.
ΕπαγγελματίεςΕπαγγελματίες h3>
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να ξεκινήσω το διαλογισμό;
Ο διαλογισμός είναι μια διαφορετική διαδικασία για τον καθένα, επομένως ο καθένας χρειάζεται διαφορετικά πράγματα για να ξεκινήσει. Ωστόσο, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να ξεκινήσετε είναι να νιώσετε άνετα. Αυτό σημαίνει να κάθεστε σε μια θέση που είναι άνετη και σε ένα περιβάλλον που σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί.
Αν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά διαλογισμό, το καλύτερο θα ήταν να ξεκινήσετε από μικρά. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα για να μπορέσετε να τον ταιριάξετε στο πρόγραμμά σας. Από εκεί, μπορείτε να χτίσετε όπως θέλετε.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης καθοδηγούμενου διαλογισμού σε αντίθεση με τον διαλογισμό μόνος σας;
Όταν εξασκείτε στον καθοδηγούμενο διαλογισμό, μπορείτε να κάνετε να καθοδηγηθείτε από έναν αφηγητή ή δάσκαλο που μπορεί να σας καθοδηγήσει στο τι να περιμένετε από το μυαλό και το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να εφαρμόζετε όσα μάθατε από τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σας.
Εάν κάνετε διαλογισμό μόνοι σας, βασίζεστε στον εαυτό σας για να καθοδηγήσετε τον εαυτό σας στους διαλογισμούς.
Εάν είστε αρχάριοι ή έχετε την τάση να χάνετε την εστίασή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα το κάνει περισσότερο. πιθανότατα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να σας επαναφέρει στην παρούσα στιγμή.
Ποιοι είναι άλλοι τύποι διαλογισμού;
Ενώ ο καθοδηγούμενος διαλογισμός βασίζεται σε κάποιον που σας καθοδηγεί σε ένα σύνολο βημάτων ή τεχνικών, υπάρχουν και άλλοι τύποι διαλογισμού που εστιάζουν σε άλλες πτυχές.
Μερικοί άλλοι δημοφιλείς τύποι διαλογισμού είναι:
Takeaway
Το να αφιερώνετε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για διαλογισμό μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Έτσι, καθίστε αναπαυτικά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τους χαλαρωτικούς ήχους ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού να ηρεμήσουν το πολυάσχολο μυαλό σας.
Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50
Διαβάστε περισσότερα
- Εργαλεία διαχείρισης άγχους για τη σχολική χρονιά
- 9 Συμβουλές για πλοήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια των διακοπών
- Τροφική αλλεργία εναντίον δυσανεξίας: Ποια είναι η διαφορά;
- Επιστολή από τον εκδότη: Getting Real About Skin Care
- Ένας ρεαλιστικός οδηγός για ασφαλέστερο σεξ κατά τη διάρκεια του COVID-19
- Ο έλεγχος εξαίρεσης της σύφιλης στο ΣΔ Βελτιώνει τον προσυμπτωματικό έλεγχο, τη διάγνωση
Αποποίηση ευθυνών
Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.
Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.
Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions