7 aplicaciones de meditación para padres que solo necesitan un minuto

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    Un vistazo rápido a las mejores meditaciones guiadas

  • Las mejores aplicaciones gratuitas de meditación guiada: Insight Timer, UCLA Mindful
  • Los mejores sitios web gratuitos de meditación guiada: Ejercicios de atención plena, Mente sonriente, Centro de atención plena de la Universidad de California en San Diego
  • Aplicaciones de meditación guiada mejor pagadas: Calm, Headspace, Chopra
  • Los sitios web de meditación guiada mejor pagados: Sattva, aprobado por Yogi

    • A encuesta nacional de más de 26.000 adultos estadounidenses realizada por los Centros para el Control de Enfermedades encontró que el uso de la meditación se multiplicó por más de tres entre 2012 y 2017, del 4,2 por ciento al 14,2 por ciento, lo que la convierte en la segunda más utilizada. técnica de salud complementaria después del yoga.

    Los beneficios de la meditación se prueban, miden y siguen constantemente. Investigadores de la Universidad John Hopkins descubrieron que Los programas de meditación general pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y dolor relacionados con el estrés. Por lo tanto, no sorprende que las suscripciones a aplicaciones de meditación como Calm y Headspace, que ofrecen un breve respiro del caos diario, sigan aumentando.

    Aunque puedes practicar meditación silenciosa y no guiada por tu cuenta y sin ningún tipo de tecnología, muchas personas encuentran útil tener un facilitador que los guíe, especialmente si eres principiante.

    ¿Qué es la meditación guiada?

    “La meditación es una práctica de mente y cuerpo que tiene una larga historia de uso para aumentar la calma y la relajación física, mejorar la salud psicológica. equilibrio, afrontar enfermedades y mejorar la salud y el bienestar general”, según el Institutos Nacionales de Salud.

    Durante una meditación guiada, un narrador lo guía a través de una serie de pasos. Estas pueden incluir adoptar una postura cómoda, ejercicios de respiración, imágenes mentales y centrar la atención en las sensaciones de tu cuerpo.

    Estas técnicas ayudan a cultivar mindfulness, o la capacidad de centrarse en el momento presente y permite que tus pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos.

    Si bien la meditación no debe usarse para reemplazar la atención médica, los estudios han demostrado que las intervenciones basadas en la atención plena tienen una serie de beneficios físicos y psicológicos.

    Puede reducir los síntomas del dolor crónico, mejora el sueño, previene la distracción mental y alivia los síntomas de depresión y ansiedad.

    Con cientos de opciones para elegir, aquí tienes 10 de las mejores aplicaciones y sitios web para aprender a meditar con cualquier presupuesto.

    ¿Cuáles son las ventajas del mindfulness?

    El mindfulness puede tener un efecto positivo en nuestro cuerpo tanto mental como físicamente. Se ha demostrado que ambos ayudan a reducir el estrés y controlar la ansiedad.

    Un meta- Un análisis que incluyó aproximadamente a 1300 adultos encontró que la meditación puede disminuir la ansiedad, con los resultados más fuertes en aquellos con los niveles más altos de ansiedad.

    Otro estudio también encontró que la meditación puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada con el trabajo . Los empleados que utilizaron una aplicación de meditación de atención plena durante 8 semanas experimentaron una mejor sensación de bienestar y una disminución de la angustia y la tensión laboral en comparación con los del grupo de control.

    La atención plena también se ha utilizado como una forma de prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad. Una revisión de 2014 descubrió que múltiples estilos de meditación pueden ayudar a aumentar la atención y la memoria, y rapidez mental en personas mayores.

    Además, si tienes problemas para dormir, la meditación puede ayudarte. Usar una meditación guiada puede ayudarte a redirigir los pensamientos acelerados. Uno Un estudio comparó programas de meditación basados ​​en la atención plena y descubrió que las personas que meditaban antes de acostarse permanecían dormidos más tiempo.

    Cómo elegimos

    Para seleccionar las mejores aplicaciones o sitios web para la meditación guiada, investigamos diferentes plataformas de meditación guiada que utilizan la palabra y el vídeo como formas de guiar la meditación. También era importante para nosotros considerar que cada plataforma sea fácil de usar. Incluimos una variedad de guías de meditación facilitada pagadas y no pagadas que cubrían una variedad de precios diferentes.

    La variedad de meditaciones guiadas elegidas también se adapta a una variedad de personas, dependiendo de si son principiantes o consistentes. meditadores.

    Guía de precios:

  • $ = menos de $10
  • $$ = $10– $15
  • $$$ = más de $15

    • Healthline's selecciones de las mejores meditaciones guiadas online

    Las mejores aplicaciones gratuitas de meditación guiada

    Cronómetro de información

    Costo: $

    Insight Timer ofrece más de 70 000 meditaciones guiadas gratuitas, eventos diarios en vivo y sesiones relajantes organizadas por celebridades como Gisele Bündchen y Russell Brand.

    La función Círculos de la aplicación es una excelente manera de conectarse con otras personas: puedes chatear y meditar en vivo con grupos de amigos, colegas o extraños. También puedes encontrar listas de reproducción seleccionadas con temas como liberar la culpa, practicar la compasión y aliviar la ansiedad.

    Pros

  • Las meditaciones guiadas están disponibles en 50 idiomas diferentes. Algunos cursos también están disponibles en idiomas distintos del inglés, como holandés, español y portugués.
  • Existe la opción de unirte a un grupo con tus amigos. Podéis meditar juntos y compartir vuestras experiencias.
  • Los lugares de trabajo pueden suscribirse a un Insight Timer plan de trabajo/negocio. Insight Timer cobra $99 cada mes para que lo utilice toda una organización. Esto incluye eventos en vivo, meditación en grupo, más de 1000 cursos y escucha sin conexión.

    • Contras

  • Hay fallos técnicos informados por los usuarios. Estos incluyen no poder ingresar a algunos eventos en vivo o que la aplicación no actualice los hitos individuales.
  • La aplicación es difícil de navegar. Muchos usuarios encuentran que la aplicación es difícil de navegar y no es tan fácil de usar como otras.
    • Pruebe Insight Timer aquí

    UCLA Mindful

    Costo: $

    Investigadores del Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA desarrollaron el UCLA Mindful y sitio web sobre el principio de “accesibilidad radical de las prácticas de atención plena”.

    Puedes transmitir o descargar meditaciones básicas en Inglés y español, y acceda a meditaciones especiales de bienestar desarrolladas para personas con condiciones de salud difíciles. También organizan una podcast, gratuito en línea eventos en vivo y cursos pagos para aquellos que quieran profundizar en la atención plena.

    Pros< /h3>
  • Todo el contenido es gratuito. Es una de las aplicaciones de meditación más asequibles del mercado.
  • Es una excelente aplicación de meditación para principiantes. Para cualquiera que sea nuevo en la meditación, UCLA Mindful está dirigido a aquellos que desean comenzar a comprender la meditación y aprender más sobre el proceso.

    • Desventajas

  • Fallos y tiempos de carga lentos. Algunos usuarios y críticos se quejan de tiempos de carga muy lentos y fallos que requieren que vuelvas a cargar la aplicación.
  • El contenido solo está disponible en dos idiomas. El contenido de meditación en la aplicación solo está disponible en inglés y español.
    • Pruebe UCLA Mindful aquí

    Mente sonriente

    Costo: $

    Smiling Mind desarrolla ejercicios de meditación y atención plena basados ​​en evidencia para niños y adultos, con el objetivo de de aliviar el estrés y mejorar la concentración en el trabajo y en el aula.

    Pros

  • Sus programas de meditación son adecuados para escuelas y centros educativos. Smiling Mind actúa para ayudar a reducir la reactividad emocional y los problemas de comportamiento en niños en edad escolar.
  • Tienen un podcast semanal disponible en Spotify. Su podcast semanal lo realizan su director ejecutivo y un psicólogo clínico, donde entrevistan a otros expertos en salud mental.

    • Desventajas

  • No todo su contenido es gratuito. Su programa en el lugar de trabajo requiere una suscripción paga.
  • Es posible que su contenido no sea adecuado para personas que superan el nivel principiante. Su contenido familiar y educativo es más adecuado para niños de 3 a 7 años, pero si deseas desarrollar prácticas de meditación, Más avanzado que eso, no hay tantas opciones.
    • Pruebe Smiling Mind aquí

    Los mejores sitios web gratuitos de meditación guiada

    Ejercicios de Mindfulness

    Costo: $

    Este sitio web presenta una amplia selección de ejercicios de atención plena, que incluyen más de 2000 meditaciones, hojas de trabajo, videos y libros electrónicos gratuitos. Los recursos van desde meditaciones breves hasta cursos en línea más profundos, como el desafío de atención plena de 28 días o el curso de Vipassana de 10 días.

    Pros

  • Hay muchos ejercicios de meditación gratuitos. Hay más de 5 categorías de material de meditación gratuito que van desde descargas gratuitas, cursos, mindfulness aplicado y su canal de YouTube y álbumes de Spotify.
  • Desglosan su material de meditación. El página de inicio desglosa dónde deben comenzar los usuarios dependiendo de si son usuarios principiantes, intermedios o intermedios avanzados.

    • Desventajas

  • Algunas de su contenido está oculto detrás de un muro de pago. Aunque tienen mucho contenido gratuito, también tienen hojas de trabajo, retiros, kits de herramientas y programas que requieren pago. Los precios pueden variar desde $9 al mes hasta pagos de más de $1000 por un curso.
  • Algunas páginas de su sitio web son difíciles de leer. Si buscas información específica contenido de meditación, su sitio web puede requerir que revises una gran cantidad de contenido para encontrarlo.
    • Pruebe ejercicios de atención plena aquí

    Centro de Atención Plena de la Universidad de California, San Diego

    Costo: $

    La Universidad de California, San Diego, organiza eventos en vivo gratuitos y sesiones de mediación guiadas que duran entre 20 minutos y una hora. Si no puede unirse a una sesión en vivo a través de Zoom, consulte su amplia colección de grabaciones en Soundcloud. Los temas van desde “Respirar para reducir la ansiedad” a “Dar y recibir compasión.”

    Pros

  • Cualquiera puede acceder a su horario de meditación en su sitio web. Configuran su programar con anticipación, con temas y horarios de sesión para que cualquiera pueda acceder.
  • Otro recursos y herramientas están disponibles. Debido a la pandemia de COVID-19, el Centro de Salud Integrativa de la Universidad proporciona recursos divididos en categorías como 'apoyo a jóvenes y familiares' o 'para trabajadores de la salud.'

    • Desventajas

  • Tienen recursos de meditación limitados en otros idiomas. Los únicos dos idiomas en los que brindan recursos además del inglés son español y japonés.
  • Otros cursos y programas más extensos no son gratuitos. Su Centro también ofrece un programa de Autocompasión Consciente que se ofrece en dos formatos diferentes. Los precios de este rango oscilan entre $470 y $620.
    • Pruebe el Centro de Atención Plena de San Diego aquí

    Las aplicaciones de meditación guiada mejor pagadas

    Headspace

    Costo: $$

    Headspace es conocido por su amplia biblioteca de meditaciones guiadas y paisajes sonoros naturales, pero su "Modo de movimiento" lo destaca del resto. .

    Haga que su sangre fluya con entrenamientos y ejercicios de acondicionamiento mental inspirados en atletas profesionales. Las sesiones están dirigidas por entrenadores expertos, incluidos los atletas olímpicos Kim Glass y Leon Taylor.

    Pros

  • Los usuarios tienen la opción de descargar meditaciones y escucharlas sin conexión. Una vez que descargas una meditación, puedes escucharla sin conexión a Internet dondequiera que vayas.
  • Incluye a otras personas a través de la función de amigos. Agrega a tus amigos o compañeros de trabajo a la función de amigos y ten la opción de permitirles ver tu progreso.
  • Tienen múltiples planes de suscripción para satisfacer las necesidades de todos. Las suscripciones están disponibles para individuos, estudiantes y membresías familiares.

    • Desventajas

  • Contenido limitado para niños. En comparación con sus competidores, Headspace se centra mucho menos en los niños. contenido.
  • Su suscripción mensual es más cara que la de otras aplicaciones de meditación. A $13 al mes, su suscripción mensual a la aplicación es más alta que la de otras aplicaciones de meditación. Tampoco ofrecen una compra única y de por vida, como otras aplicaciones pagas.
    • Pruebe Headspace aquí

    Chopra

    Costo: $

    Desarrollado por expertos en atención plena de renombre mundial, el sitio web y la aplicación Chopra ofrecen programas a su propio ritmo diseñados para adaptarse a cualquier horario. Los miembros tienen acceso a herramientas de cuidado personal y a casi 500 meditaciones que duran entre 5 y 30 minutos.

    También puedes llevar tu meditación al siguiente nivel e inscribirte en clases magistrales que se adapten a tus objetivos de salud personales, como un curso de meditación basado en mantras impartido por el legendario Deepak Chopra.

    Pros

  • Sus meditaciones tienen sus raíces en el Ayurveda. La aplicación Chopra se distingue de otras aplicaciones de meditación al centrarse en la antigua práctica de salud india de Ayurveda.
  • Algunas meditaciones no son guiadas. Para aquellos que prefieren la meditación no guiada, también existe la opción de meditar con silencio o música.
  • La aplicación te permite para personalizar sus objetivos. Los usuarios pueden especificar sus objetivos antes de seleccionar una variedad de prácticas de meditación que se alineen con ellos.

    • Desventajas

  • Algunas personas han encontrado que la versión actualizada de la aplicación en 2020 es difícil de navegar. Las personas que compraron el programa de Meditación de 21 días descubrieron que el cambio a la nueva aplicación significó que no podían acceder a ella ni escucharla sin conexión.
  • Esta aplicación es más adecuada para meditaciones especializadas. Dado que se especializan en Ayurveda, hay menos opciones para quienes buscan tipos más genéricos de prácticas de meditación guiada.
    • Pruebe Chopra aquí

    Calma

    Costo: $

    Un tercio de los adultos estadounidenses informan que no duermen lo suficiente, según Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La calma es una de las favoritas entre los dormir -multitud privada.

    Déjate llevar con una selección de historias sobre sueños narradas por un elenco repleto de estrellas, incluidos Idris Elba, Matthew McConaughey y Priyanka Chopra. Además de dormir, la aplicación ofrece una amplia gama de meditaciones especializadas diseñadas para calmar la ansiedad, aliviar el estrés y estirar el cuerpo.

    Pros< /h3>
  • Es genial para las personas que son nuevas en la meditación guiada. Si no estás familiarizado con la meditación, la aplicación Calm es una aplicación educativa que proporciona prácticas accesibles.
  • Siempre se agrega contenido nuevo. Los suscriptores y miembros no necesitan preocuparse por quedarse sin contenido nuevo en la aplicación, ya que se agregan con frecuencia.
  • Tienes la opción de que una celebridad te tranquilice para dormir. Las historias sobre el sueño de Calm siempre se actualizan con nuevas historias para ayudarte a adormecerte. Puedes escuchar a celebridades de primer nivel como Matthew McConaughey y Harry Styles mientras intentas quedarte dormido.

    • Contras

  • Se han informado problemas con la suscripción. Algunos descubren que la aplicación renovará automáticamente su suscripción sin una notificación de advertencia o correo electrónico.
  • No se pueden agregar amigos en la aplicación. Calm no te permite meditar con un grupo ni agregar amigos.
    • Pruebe Calm aquí

    Sitios web de meditación guiada mejor pagados

    Aprobado por Yogi

    Costo: $$

    Si buscas una suscripción con variedad, Yogi Approved puede ayudarte a “encontrar tu om en casa” con cientos de vídeos HD de yoga, fitness y meditación que van desde niveles principiantes hasta avanzados.

    Se agregan nuevos programas semanalmente y puedes acceder a las clases en el sitio web, a través de la aplicación, o descargarlas y verlas sin conexión.

    Pros

  • Encuentre otros consejos y trucos en su sitio web. Si bien ofrecen clases en su sitio web, también tienen un sección de blog donde ofrecen contenidos como recetas saludables y consejos sobre hábitos conscientes.
  • Se dedican a ayudar al medio ambiente. Se han asociado con Árboles para el futuro para plantar un árbol productor de alimentos para cada clase de yoga de su miembros completos.

    • Desventajas

  • Solo recibes clases de yoga. Por $15 al mes, los miembros solo reciben clases de yoga en comparación con otras membresías de meditación que pueden ofrecer clases virtuales, grabaciones u otras formas de meditación guiada.
  • Las clases duran solo aproximadamente 35 minutos. Si buscas algo que dure más de 35 minutos, tendrás que ver varios videos.
    • Pruebe Yogi Approved aquí

    Sattva

    Costo: $$$

    Los principios de la meditación védica se basan en textos religiosos sagrados que se remontan a miles de años, y los creadores de Sattva se basaron en estas raíces antiguas. para crear su biblioteca.

    Los miembros tienen acceso a una colección completa de meditaciones guiadas, cánticos antiguos, mudras y mantras impartidos por eruditos del sánscrito.

    Pros

  • Involucran a eruditos en sánscrito en las meditaciones. Hay eruditos en sánscrito que narran los mantras, cánticos y meditaciones.
  • Los mudras son fáciles de incorporar. Los mudras son posiciones o gestos de las manos que facilitan el flujo de energía en el cuerpo y liberan la energía bloqueada. Se pueden incorporar fácilmente a las diferentes meditaciones guiadas disponibles en Sattva.
  • Los oyentes tienen la opción de elegir entre una variedad de listas de reproducción diferentes. Estas se seleccionan según el estado de ánimo, el deseo o la hora del día.

    • Desventajas

  • No hay opciones de escucha sin conexión. Los oyentes deberán estar conectados a Internet para escuchar cualquier meditación.
  • Es una de las suscripciones de meditación más caras. Tiene un precio de 50 dólares al mes o un pago único. de $400, esta es una de las suscripciones de meditación más caras disponibles.
    • Pruebe Sattva Aquí

    Preguntas frecuentes

    ¿Cómo empiezo a meditar?

    Meditar es un proceso diferente para cada uno, por lo que cada uno necesita cosas diferentes para empezar. Sin embargo, una de las cosas más importantes para empezar es sentirse cómodo. Esto significa sentarse en una posición que sea cómoda y en un ambiente que lo haga sentir relajado.

    Si nunca antes has meditado, lo mejor sería empezar poco a poco. Intente comenzar con 10 minutos de meditación al día para poder adaptarlo a su horario. A partir de ahí, puedes desarrollar lo que desees.

    ¿Cuáles son las ventajas de practicar la meditación guiada en comparación con meditar por tu cuenta?

    Al practicar la meditación guiada, podrás ser guiado por un narrador o maestro que pueda explicarle qué esperar de su mente y cuerpo. También puedes aprender a aplicar lo que aprendiste al meditar en tu vida diaria.

    Si estás meditando por tu cuenta, confías en ti mismo para guiarte a través de las meditaciones.

    Si eres principiante o tiendes a perder la concentración mientras meditas, la meditación guiada te ayudará más. probablemente te ayude a concentrarte y te lleve de regreso al momento presente.

    ¿Cuáles son otros tipos de meditación?

    Si bien la meditación guiada se basa en que alguien te guíe a través de una serie de pasos o técnicas, existen otros tipos de meditación que se centran en otros aspectos.

    Algunos otros tipos populares de meditación son:

  • meditación de atención plena
  • meditación espiritual
  • meditación enfocada
  • meditación en movimiento
  • meditación mantra
  • meditación trascendental
  • relajación progresiva
  • meditación de bondad amorosa
  • visualización meditación

    • Para llevar

    Dedicar sólo unos minutos al día a la meditación puede tener grandes beneficios para tu salud mental. Así que siéntate, respira profundamente y deja que los relajantes sonidos de una meditación guiada calmen tu mente ocupada.

    Al corriente : 2024-08-29 10:50

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