7 applications de méditation pour les parents qui n'ont besoin que d'une minute
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Comment nous vérifions les marques et les produits
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Notre équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d'efficacité, nous :Un aperçu rapide des meilleures méditations guidées
Un enquête nationale menée par les Centers for Disease Control auprès de plus de 26 000 adultes américains a révélé que l'utilisation de la méditation a plus que triplé entre 2012 et 2017, passant de 4,2 % à 14,2 %, ce qui en fait la deuxième plus utilisée. technique de santé complémentaire après le yoga.
Les bienfaits de la méditation sont constamment testés, mesurés et suivis. Des chercheurs de l'Université John Hopkins ont découvert que les programmes généraux de méditation peuvent aider à soulager les symptômes de dépression, d'anxiété et de douleur liés au stress. Il n’est donc pas surprenant que les applications de méditation comme Calm et Headspace – qui offrent un bref répit dans le chaos quotidien – continuent de voir les abonnements monter en flèche.
Bien que vous puissiez pratiquer une méditation silencieuse et non guidée par vous-même, sans aucune technologie, de nombreuses personnes trouvent utile d'avoir un animateur pour les guider, surtout en tant que débutant.
Qu'est-ce que la méditation guidée ?
« La méditation est une pratique de l'esprit et du corps qui est utilisée depuis longtemps pour accroître le calme et la relaxation physique, améliorer la psychologie. équilibre, faire face à la maladie et améliorer la santé et le bien-être en général », selon le Instituts nationaux de la santé.
Lors d'une méditation guidée, un narrateur vous guide à travers une série d'étapes. Ceux-ci peuvent inclure une posture confortable, des exercices de respiration, une imagerie mentale et la concentration de votre attention sur les sensations de votre corps.
Ces techniques aident à cultiver pleine conscience, ou la capacité de se concentrer sur le moment présent et permettez à vos pensées d'aller et venir sans jugement.
Bien que la méditation ne doive pas être utilisée pour remplacer les soins médicaux, des études ont montré que les interventions basées sur la pleine conscience présentent de nombreux avantages physiques et psychologiques.
Il peut réduire les symptômes de la douleur chronique, améliore le sommeil, prévient l'errance mentale et atténue les symptômes de dépression et anxiété.
Avec des centaines d'options parmi lesquelles choisir, voici 10 des meilleurs applications et sites Web pour apprendre la méditation, quel que soit votre budget.
Quels sont les avantages de la pleine conscience ?
La pleine conscience peut avoir un effet positif sur notre corps, tant mentalement que physiquement. Il a été prouvé que les deux aident à réduire le stress et à contrôler l’anxiété.
Une méta- une analyse portant sur environ 1 300 adultes a révélé que la méditation peut réduire l'anxiété, les résultats les plus marqués étant observés chez les personnes présentant les niveaux d'anxiété les plus élevés.
Une autre étude a également révélé que la méditation peut aider à contrôler l'anxiété liée au travail . Les employés qui ont utilisé une application de méditation de pleine conscience pendant 8 semaines ont ressenti un meilleur sentiment de bien-être et une diminution de la détresse et du stress au travail par rapport à ceux d'un groupe témoin.
La pleine conscience a également été utilisée comme moyen de prévenir la perte de mémoire liée à l'âge. Un revue de 2014 a découvert que plusieurs styles de méditation peuvent aider à accroître l'attention et la mémoire, et la rapidité mentale chez les personnes âgées.
De plus, si vous avez du mal à dormir, la méditation peut vous aider. L’utilisation d’une méditation guidée peut vous aider à rediriger vos pensées qui s’emballent. Un a comparé des programmes de méditation basés sur la pleine conscience et a découvert que les personnes qui méditaient avant de se coucher restaient endormies plus longtemps.
Comment nous avons choisi
Pour sélectionner les meilleures applications ou sites Web pour la méditation guidée, nous avons recherché différentes plates-formes de méditation guidée qui utilisent la méditation verbale et vidéo comme moyens de guider la méditation. Il était également important pour nous de considérer que chaque plateforme soit conviviale. Nous avons inclus une variété de guides de méditation facilités, payants et non rémunérés, couvrant une gamme de prix différents.
La variété de méditations guidées choisies convient également à une variété de personnes, selon qu'elles soient ou non débutants ou réguliers. méditants.
Guide des prix :
Healthline's choix pour les meilleures méditations guidées en ligne
Meilleures applications de méditation guidée gratuites
Minuterie Insight
Coût : $
Insight Timer propose plus de 70 000 méditations guidées gratuites, des événements quotidiens en direct et des séances apaisantes animées par des célébrités comme Gisele Bündchen et Russell Brand.
La fonctionnalité Cercles de l'application est un excellent moyen de communiquer avec les autres : vous pouvez discuter et méditer en direct avec des groupes d'amis, de collègues ou d'étrangers. Vous pouvez également trouver des listes de lecture organisées sur des thèmes tels que se libérer de la culpabilité, pratiquer la compassion et soulager l'anxiété.
Avantages
Inconvénients
UCLA Mindful
Coût : $
Des chercheurs du Mindful Awareness Research Center de l'UCLA ont développé le UCLA Mindful et site Web sur le principe de « l'accessibilité radicale des pratiques de pleine conscience ».
Vous pouvez diffuser ou télécharger des méditations de base dans Anglais et espagnol, et accédez à des méditations de bien-être spéciales développées pour les personnes souffrant de problèmes de santé difficiles. Ils organisent également une réunion hebdomadaire podcast, gratuit en ligne événements en direct et cours payants pour ceux qui souhaitent approfondir leur connaissance de la pleine conscience.
Avantages< /h3>
Inconvénients
Esprit souriant
Coût : $
Smiling Mind développe des exercices de méditation et de pleine conscience basés sur des preuves pour les enfants et les adultes, dans le but de réduire le stress et d'améliorer la concentration au travail et en classe.
Avantages
Inconvénients
Meilleurs sites de méditation guidée gratuits
Exercices de pleine conscience
Coût : $
Ce site Web propose une large sélection d'exercices de pleine conscience, dont plus de 2 000 méditations, feuilles de travail, vidéos et livres électroniques gratuits. Les ressources vont de courtes méditations à des cours en ligne plus approfondis comme le défi de pleine conscience de 28 jours ou le cours Vipassana de 10 jours.
Avantages
Inconvénients
Université de Californie, Centre pour la pleine conscience de San Diego
Coût : $
L'Université de Californie à San Diego organise des événements en direct gratuits et des séances de médiation guidées allant de 20 minutes à une heure. Si vous ne pouvez pas rejoindre une session en direct via Zoom, consultez leur vaste collection d'enregistrements sur Soundcloud. Les sujets vont de « Prendre une respiration pour réduire l'anxiété" à "Donner et recevoir de la compassion.”
Avantages
Inconvénients
Meilleures applications de méditation guidée payantes
Headspace
Coût : $$
Headspace est bien connu pour sa vaste bibliothèque de méditations guidées et de paysages sonores naturels, mais son « mode déplacement » le distingue des autres. .
Faites circuler votre sang avec des séances d'entraînement et des exercices de remise en forme mentale inspirés par des athlètes professionnels. Les séances sont dirigées par des entraîneurs experts, dont les olympiens Kim Glass et Leon Taylor.
Avantages
Inconvénients
Chopra
Coût : $
Développés par des experts de renommée mondiale en matière de pleine conscience, le site Web et l'application Chopra proposent des programmes à votre rythme conçus pour s'adapter à tous les horaires. Les membres ont accès à des outils de soins personnels et à près de 500 méditations allant de 5 à 30 minutes.
Vous pouvez également faire passer votre méditation au niveau supérieur et vous inscrire à des masterclasses adaptées à vos objectifs de santé personnels, comme un cours de méditation basé sur des mantras enseigné par le légendaire Deepak Chopra.
Avantages
Inconvénients
Calme
Coût : $
Un tiers des adultes américains déclarent ne pas dormir suffisamment, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies. Le calme est un favori parmi les sommeil -foule démunie.
Dérivez avec une sélection d'histoires de sommeil racontées par un casting de stars, dont Idris Elba, Matthew McConaughey et Priyanka Chopra. En plus du sommeil, l'application propose une large gamme de méditations spécialisées conçues pour apaiser l'anxiété, réduire le stress et étirer votre corps.
Avantages< /h3>
Inconvénients
Meilleurs sites de méditation guidée payants
Yogi Approved
Coût : $$
Si vous recherchez un abonnement varié, Yogi Approved peut vous aider à « trouver votre om à la maison » avec des centaines de vidéos HD de yoga, de fitness et de méditation allant du niveau débutant au niveau avancé.
De nouveaux programmes sont ajoutés chaque semaine et vous pouvez accéder aux cours sur le site Web, via l'application, ou les télécharger et les regarder hors ligne.
Pros
Inconvénients
Sattva
Coût : $$$
Les principes de la méditation védique sont basés sur des textes religieux sacrés qui remontent à des milliers d'années, et les créateurs de Sattva se sont inspirés de ces racines anciennes. pour créer leur bibliothèque.
Les membres ont accès à une collection complète de méditations guidées, de chants anciens, de mudras et de mantras prononcés par des érudits du sanscrit.
Avantages
Inconvénients
Questions fréquemment posées
Comment commencer à méditer ?
Méditer est un processus différent pour chacun, donc chacun a besoin de choses différentes pour commencer. Cependant, l’une des choses les plus importantes pour commencer est de vous sentir à l’aise. Cela signifie être assis dans une position confortable et dans un environnement qui vous permet de vous sentir détendu.
Si vous n'avez jamais médité auparavant, il serait préférable de commencer petit. Essayez de commencer par 10 minutes de méditation par jour afin de pouvoir l'adapter à votre emploi du temps. À partir de là, vous pouvez progresser à votre guise.
Quels sont les avantages de pratiquer la méditation guidée par rapport à la méditation seul ?
Lorsque vous pratiquez la méditation guidée, vous pouvez être guidé par un narrateur ou un enseignant qui peut vous expliquer ce que vous pouvez attendre de votre esprit et de votre corps. Vous pouvez également apprendre à appliquer ce que vous avez appris en méditant à votre vie quotidienne.
Si vous méditez seul, vous comptez sur vous-même pour vous guider dans les méditations.
Si vous êtes débutant ou si vous avez tendance à perdre votre concentration pendant la méditation, la méditation guidée sera la plus efficace. vous aidera probablement à vous concentrer et à vous ramener au moment présent.
Quels sont les autres types de méditation ?
Bien que la méditation guidée soit basée sur une personne qui vous guide à travers un ensemble d'étapes ou de techniques, il existe d'autres types de méditation qui se concentrent sur d'autres aspects.
D'autres types de méditation populaires sont :
À emporter
Passer seulement quelques minutes par jour à la méditation peut avoir de grands avantages pour votre santé mentale. Alors, asseyez-vous, respirez profondément et laissez les sons apaisants d'une méditation guidée calmer votre esprit occupé.
Publié : 2024-08-29 10:50
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