7 app di meditazione per genitori che hanno solo bisogno di un minuto

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    Un rapido sguardo alle migliori meditazioni guidate

  • Le migliori app gratuite di meditazione guidata: Insight Timer, UCLA Mindful
  • I migliori siti web di meditazione guidata gratuiti: Esercizi di consapevolezza, Mente sorridente, Centro per la consapevolezza dell'Università della California a San Diego
  • App di meditazione guidata più pagate: Calm, Headspace, Chopra
  • Siti web di meditazione guidata meglio pagati: Sattva, approvato da Yogi

    • Un hanno scoperto che i programmi generali di meditazione possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione, dell'ansia e del dolore legati allo stress. Quindi non sorprende che app di meditazione come Calm e Headspace, che offrono una breve tregua dal caos quotidiano, continuino a vedere aumentare gli abbonamenti.

    Anche se è possibile praticare la meditazione silenziosa e senza guida da soli, senza alcuna tecnologia, molte persone trovano utile avere un facilitatore che le guidi, soprattutto se sono principianti.

    Cos'è la meditazione guidata?

    "La meditazione è una pratica della mente e del corpo che ha una lunga storia di utilizzo per aumentare la calma e il rilassamento fisico, migliorare la equilibrio, affrontare la malattia e migliorare la salute e il benessere generale", secondo Istituto nazionale della sanità.

    Durante una meditazione guidata, un narratore ti guida attraverso una serie di passaggi. Questi potrebbero includere assumere una postura comoda, esercizi di respirazione, immagini mentali e focalizzare la tua attenzione sulle sensazioni del tuo corpo.

    Queste tecniche aiutano a coltivare consapevolezza, ovvero la capacità di concentrarsi sul momento presente e lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano senza giudizio.

    Anche se la meditazione non dovrebbe essere utilizzata per sostituire le cure mediche, hanno dimostrato che gli interventi basati sulla consapevolezza apportano numerosi benefici fisici e psicologici.

    Può ridurre i sintomi del dolore cronico, migliora il sonno, previene la divagazione della mente e allevia i sintomi di depressione e ansia.

    Con centinaia di opzioni tra cui scegliere, ecco 10 delle migliori app e siti Web per imparare la meditazione con qualsiasi budget.

    Quali sono i vantaggi della consapevolezza?

    La consapevolezza può avere un effetto positivo sul nostro corpo sia a livello mentale che fisico. È stato dimostrato che entrambi aiutano a ridurre lo stress e a controllare l’ansia.

    A meta- Un'analisi che ha coinvolto circa 1.300 adulti ha scoperto che la meditazione può ridurre l'ansia, con i risultati più evidenti in coloro che presentano i livelli di ansia più elevati.

    Un altro studio ha anche scoperto che la meditazione può essere in grado di aiutare a controllare l'ansia legata al lavoro . I dipendenti che hanno utilizzato un'app di meditazione consapevole per 8 settimane hanno sperimentato un miglioramento della sensazione di benessere e una diminuzione dell'angoscia e dello stress lavorativo rispetto a quelli del gruppo di controllo.

    La consapevolezza è stata utilizzata anche come metodo per prevenire la perdita di memoria legata all'età. Una recensione del 2014 ha scoperto che più stili di meditazione possono aiutare ad aumentare l'attenzione e la memoria, e rapidità mentale nelle persone anziane.

    Inoltre, se hai problemi a dormire, la meditazione potrebbe aiutarti. L'uso di una meditazione guidata può aiutarti a reindirizzare i pensieri che sfrecciano. Uno studio ha confrontato programmi di meditazione basati sulla consapevolezza e ha scoperto che le persone che meditavano prima di andare a letto dormivano più a lungo.

    Come abbiamo scelto

    Per selezionare le migliori app o siti web per la meditazione guidata, abbiamo ricercato diverse piattaforme di meditazione guidata che utilizzano verbale e video come modi per guidare la meditazione. Per noi era anche importante considerare che ogni piattaforma fosse facile da usare. Abbiamo incluso una varietà di guide di meditazione facilitata, a pagamento e non, che coprivano una serie di fasce di prezzo diverse.

    La varietà di meditazioni guidate scelte si adatta anche a una varietà di persone, a seconda che siano principianti o costanti. meditatori.

    Guida ai prezzi:

  • $ = meno di $ 10
  • $$ = $ 10– $ 15
  • $$$ = oltre $ 15

    • Healthline scelte per le migliori meditazioni guidate online

    Le migliori app gratuite di meditazione guidata

    Timer approfondimento

    Costo: $

    Insight Timer offre più di 70.000 meditazioni guidate gratuite, eventi dal vivo giornalieri e sessioni rilassanti ospitate da celebrità come Gisele Bündchen e Russell Brand.

    La funzionalità Cerchie dell'app è un ottimo modo per entrare in contatto con gli altri: puoi chattare e meditare dal vivo con gruppi di amici, colleghi o sconosciuti. Puoi anche trovare playlist curate con temi come liberarsi dal senso di colpa, praticare la compassione e alleviare l'ansia.

    Pro

  • Le meditazioni guidate sono disponibili in 50 lingue diverse. Alcuni corsi sono disponibili anche in lingue diverse dall'inglese come olandese, spagnolo e portoghese.
  • C'è la possibilità di unirti a un gruppo con i tuoi amici. Potete meditare insieme e condividere le vostre esperienze.
  • Workplaces può iscriversi a un Insight Timer piano di lavoro/aziendale. Insight Timer addebita $ 99 al mese per l'utilizzo da parte di un'intera organizzazione. Ciò include eventi dal vivo, meditazione di gruppo, oltre 1.000 corsi e ascolto offline.

    • Contro

  • Sono presenti problemi tecnici segnalati dagli utenti. Questi includono l'impossibilità di accedere ad alcuni eventi dal vivo o l'app che non aggiorna i singoli traguardi.
  • L'app è difficile da navigare. Molti utenti ritengono che l'app sia difficile da navigare e non sia facile da usare come le altre.
    • Prova Insight Timer qui

    UCLA Mindful

    Costo: $

    I ricercatori del Mindful Awareness Research Center dell'UCLA hanno sviluppato il app UCLA Mindful e sito web sul principio della "radicale accessibilità delle pratiche di consapevolezza".

    Puoi eseguire lo streaming o scaricare meditazioni di base in inglese e spagnolo e accedi a speciali meditazioni sul benessere sviluppate per persone con condizioni di salute difficili. Ospitano anche un settimanale podcast, eventi dal vivo e corsi a pagamento per coloro che desiderano approfondire la consapevolezza.

    Pro< /h3>
  • Tutti i contenuti sono gratuiti. È una delle app di meditazione più convenienti sul mercato.
  • È un'ottima app di meditazione per principianti. Per chiunque sia nuovo alla meditazione, UCLA Mindful è pensata per coloro che vogliono iniziare a comprendere la meditazione e imparare di più sul processo.

    • Contro

  • Problemi e tempi di caricamento lenti. Alcuni utenti e revisori lamentano tempi di caricamento e problemi molto lenti che richiedono di ricaricare l'app.
  • I contenuti sono disponibili solo in due lingue. I contenuti di meditazione sull'app sono disponibili solo in inglese e spagnolo.
    • Prova UCLA Mindful qui

    Mente sorridente

    Costo: $

    Smiling Mind sviluppa esercizi di meditazione ed consapevolezza basati sull'evidenza per bambini e adulti, con l'obiettivo di alleviare lo stress e migliorare la concentrazione sul lavoro e in classe.

    Pro

  • I loro programmi di meditazione sono adatti alle scuole e all'istruzione. Smiling Mind agisce per aiutare a ridurre la reattività emotiva e i problemi comportamentali nei bambini in età scolare.
  • Hanno un podcast settimanale disponibile su Spotify. Il loro podcast settimanale è condotto dal loro CEO e da uno psicologo clinico in cui intervistano altri esperti di salute mentale.

    • Contro

  • Non tutti i loro contenuti sono gratuiti. Il loro programma sul posto di lavoro richiede un abbonamento a pagamento.
  • I loro contenuti potrebbero non essere adatti a chi ha un livello superiore a quello principiante. I loro contenuti per la famiglia e l'istruzione sono più adatti ai bambini dai 3 ai 7 anni, ma se desideri sviluppare pratiche di meditazione più avanzato di così, non ci sono così tante opzioni.
    • Prova Smiling Mind qui

    I migliori siti web di meditazione guidata gratuiti

    Esercizi di consapevolezza

    Costo: $

    Questo sito Web offre un'ampia selezione di esercizi di consapevolezza, tra cui più di 2.000 meditazioni gratuite, fogli di lavoro, video ed e-book. Le risorse spaziano da brevi meditazioni a corsi online più approfonditi come la sfida di consapevolezza di 28 giorni o il corso Vipassana di 10 giorni.

    Pro

  • Esistono moltissimi esercizi di meditazione gratuiti. Esistono oltre 5 categorie di materiale di meditazione gratuito che va da download gratuiti, corsi, consapevolezza applicata e il loro canale YouTube e album Spotify.
  • Analizzano il loro materiale di meditazione. Il homepage suddivide il punto in cui gli utenti dovrebbero iniziare a seconda che siano principianti, intermedi o intermedi-avanzati.
    • Contro
  • Alcuni di i loro contenuti sono nascosti dietro un paywall. Sebbene abbiano molti contenuti gratuiti, hanno anche fogli di lavoro, ritiri, kit di strumenti e programmi a pagamento. I prezzi possono variare da $ 9 al mese a pagamenti di oltre $ 1.000 per un corso.
  • Alcune pagine del loro sito web sono difficili da leggere. Se stai cercando informazioni specifiche contenuti di meditazione, il loro sito Web potrebbe richiedere di vagliare molti contenuti per trovarli.
    • Prova qui gli esercizi di consapevolezza

    Università della California, Centro per la consapevolezza di San Diego

    Costo: $

    L'Università della California, San Diego, ospita eventi dal vivo gratuiti e sessioni di mediazione guidata che vanno da 20 minuti a un'ora. Se non puoi partecipare a una sessione dal vivo tramite Zoom, dai un'occhiata alla loro vasta raccolta di registrazioni su Soundcloud. Gli argomenti spaziano da "Fare un respiro per ridurre l'ansia" a "Dare e ricevere compassione."

    Pro

  • Chiunque può accedere al proprio programma di meditazione sul loro sito web. Hanno configurato il loro programma in anticipo, con argomenti e orari delle sessioni a cui chiunque può accedere.
  • Altro risorse e strumenti sono disponibili. A causa della pandemia di COVID-19, il Centro per la salute integrativa dell'Università fornisce risorse suddivise in categorie come "supporto ai giovani e ai familiari" o "per operatori sanitari.'

    • Contro

  • Hanno risorse limitate per la meditazione in altre lingue. Le uniche due lingue in cui forniscono risorse diverse dall'inglese sono spagnolo e giapponese.
  • Altri corsi e programmi più estesi non sono gratuiti. Il loro Centro offre anche un programma Mindful Self-Compassion offerto in due diversi formati. I prezzi vanno da $ 470 a $ 620.
    • Prova il San Diego Center for Mindfulness qui

    Le app di meditazione guidata più pagate

    Headspace

    Costo: $$

    Headspace è noto per la sua vasta libreria di meditazioni guidate e paesaggi sonori naturali, ma la sua "Modalità di spostamento" lo rende eccezionale tra gli altri .

    Fai circolare il sangue con allenamenti ed esercizi di fitness mentale ispirati da atleti professionisti. Le sessioni sono condotte da istruttori esperti, tra cui gli olimpionici Kim Glass e Leon Taylor.

    Pro

  • Gli utenti hanno la possibilità di scaricare meditazioni e ascoltarle offline. Una volta scaricata una meditazione puoi ascoltarla senza connessione Internet ovunque tu vada.
  • Includi altri tramite la funzione Amici. Aggiungi i tuoi amici o colleghi di lavoro alla funzione Amici e hai la possibilità di consentire loro di vedere i tuoi progressi.
  • strong>Hanno diversi piani di abbonamento per soddisfare le esigenze di tutti. Gli abbonamenti sono disponibili per singoli, studenti e abbonamenti familiari.

    • Contro

  • Contenuti limitati per i bambini. Rispetto alla concorrenza, Headspace è molto meno incentrato sui bambini contenuti.
  • Il loro abbonamento mensile è più costoso rispetto ad altre app di meditazione. Con $ 13 al mese, il loro abbonamento mensile per l'app è più alto rispetto ad altre app di meditazione. Inoltre, non offrono un acquisto una tantum a vita, come altre app a pagamento.
    • Prova Headspace qui

    Chopra

    Costo: $

    Sviluppati da esperti di consapevolezza di fama mondiale, il sito web e l'app Chopra offrono programmi di autoapprendimento progettati per adattarsi a qualsiasi programma. I membri hanno accesso a strumenti per la cura di sé e a quasi 500 meditazioni che vanno dai 5 ai 30 minuti.

    Puoi anche portare la tua meditazione a un livello superiore e iscriverti a corsi di perfezionamento che soddisfano i tuoi obiettivi di salute personali, come un corso di meditazione basato sui mantra tenuto dal leggendario Deepak Chopra.

    Pro

  • Le loro meditazioni sono radicate nell'Ayurveda. L'app Chopra si distingue dalle altre app di meditazione concentrandosi sull'antica pratica sanitaria indiana di Ayurveda.
  • Alcune meditazioni non sono guidate. Per coloro che preferiscono la meditazione non guidata c'è anche la possibilità di meditare con il silenzio o la musica.
  • L'app ti consente per personalizzare i tuoi obiettivi. Gli utenti possono specificare i propri obiettivi prima di selezionare una varietà di pratiche di meditazione in linea con essi.

    • Contro

  • Alcune persone hanno riscontrato che la versione aggiornata dell'app nel 2020 è difficile da navigare. Le persone che hanno acquistato il programma di Meditazione di 21 Giorni hanno scoperto che il passaggio alla nuova app ha significato che non sono in grado di accedervi e di ascoltare offline.
  • Questa app è più adatta per meditazioni specializzate. Poiché sono specializzati in Ayurveda, ci sono meno opzioni per coloro che cercano tipi più generici di pratiche di meditazione guidata.
    • Prova Chopra qui

    Calma

    Costo: $

    Un terzo degli adulti statunitensi riferisce di non dormire abbastanza, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La calma è una delle cose preferite nel sonno -folla indigente.

    Vai alla deriva con una selezione di storie del sonno narrate da un cast stellato, tra cui Idris Elba, Matthew McConaughey e Priyanka Chopra. Oltre al sonno, l'app offre un'ampia gamma di meditazioni specializzate progettate per calmare l'ansia, alleviare lo stress e allungare il corpo.

    Pro< /h3>
  • È fantastico per le persone che non conoscono la meditazione guidata. Se non hai familiarità con la meditazione, l'app Calm è un'app educativa che fornisce pratiche accessibili.
  • Nuovi contenuti vengono continuamente aggiunti. Gli abbonati e i membri non devono preoccuparsi di rimanere senza nuovi contenuti nell'app poiché le aggiunte sono frequenti.
    • li>Hai la possibilità di farti addormentare da una celebrità. Le storie del sonno di Calm vengono sempre aggiornate con nuove storie per aiutarti a farti addormentare. Puoi ascoltare celebrità di prim'ordine come Matthew McConaughey e Harry Styles mentre cerchi di addormentarti.

    Contro

  • Sono stati segnalati problemi di abbonamento. Alcuni ritengono che l'app rinnoverà automaticamente l'abbonamento senza una notifica di avviso o e-mail.
  • Impossibile aggiungere amici sull'app. Calm non ti consente di meditare con un gruppo o di aggiungere amici.
    • Prova a calmarti qui

    Siti web di meditazione guidata più pagati

    Approvato da Yogi

    Costo: $$

    Se stai cercando un abbonamento vario, Yogi Approved può aiutarti a "trovare il tuo om a casa" con centinaia di video HD di yoga, fitness e meditazione che vanno dal livello principiante a quello avanzato.

    Nuovi programmi vengono aggiunti settimanalmente e puoi accedere alle lezioni sul sito web, tramite l'app, oppure scaricarle e guardarle offline.

    Pro

  • Trova altri suggerimenti e trucchi sul loro sito web. Sebbene offrano lezioni sul loro sito web, hanno anche un sezione blog dove forniscono contenuti come ricette salutari e suggerimenti su abitudini consapevoli.
  • Si impegnano ad aiutare l'ambiente. Hanno collaborato con Alberi per il futuro per piantare un albero produttivo per ogni lezione di yoga, il loro membri completati.

    • Contro

  • Ricevi solo lezioni di yoga. Per $ 15 al mese, ai membri vengono concesse solo lezioni di yoga rispetto ad altri abbonamenti di meditazione che possono offrire lezioni virtuali, registrazioni o altre forme di meditazione guidata.
  • Le lezioni durano solo circa 35 minuti. Se stai cercando qualcosa che duri più di 35 minuti, dovrai guardare più video.
    • Prova Yogi Approved qui

    Sattva

    Costo: $$$

    I principi della meditazione vedica si basano su testi religiosi sacri che risalgono a migliaia di anni fa e i creatori di Sattva hanno attinto da queste antiche radici per creare la propria libreria.

    I membri hanno accesso a una raccolta completa di meditazioni guidate, canti antichi, mudra e mantra forniti da studiosi di sanscrito.

    Pro

  • Coinvolgono studiosi di sanscrito nelle meditazioni. Ci sono studiosi di sanscrito che narrano mantra, canti e meditazioni.
  • I mudra sono facili da incorporare. I mudra sono posizioni o gesti delle mani che facilitano il flusso di energia nel corpo e rilasciano l'energia bloccata. Possono essere facilmente incorporati nelle diverse meditazioni guidate disponibili su Sattva.
  • Gli ascoltatori hanno la possibilità di scegliere tra una varietà di playlist diverse. Queste vengono selezionate in base all'umore, al desiderio o all'ora del giorno.

    • Contro

  • Non sono disponibili opzioni di ascolto offline. Gli ascoltatori dovranno essere connessi a Internet per ascoltare qualsiasi meditazione.
  • È uno degli abbonamenti alla meditazione più costosi. Al prezzo di $ 50 al mese o con un pagamento una tantum di $ 400, questo è uno degli abbonamenti di meditazione più costosi disponibili.
    • Prova Sattva Qui

    Domande frequenti

    Come inizio a meditare?

    Meditare è un processo diverso per ognuno, quindi ognuno ha bisogno di cose diverse per iniziare. Tuttavia, una delle cose più importanti da cui iniziare è sentirsi a proprio agio. Ciò significa sedersi in una posizione comoda e in un ambiente che ti faccia sentire rilassato.

    Se non hai mai meditato prima, iniziare in piccolo sarebbe la soluzione migliore. Prova a iniziare con 10 minuti di meditazione al giorno in modo da poterlo adattare al tuo programma. Da lì, puoi costruire come desideri.

    Quali sono i vantaggi di praticare la meditazione guidata rispetto a meditare da solo?

    Quando pratichi la meditazione guidata, puoi essere guidato da un narratore o un insegnante che può guidarti attraverso cosa aspettarti dalla tua mente e dal tuo corpo. Puoi anche imparare come applicare ciò che hai imparato meditando alla tua vita quotidiana.

    Se stai meditando da solo, fai affidamento su te stesso per guidarti attraverso le meditazioni.

    Se sei un principiante o tendi a perdere la concentrazione mentre mediti, la meditazione guidata sarà la soluzione migliore. probabilmente ti aiuterà a concentrarti e a riportarti al momento presente.

    Quali sono altri tipi di meditazione?

    Mentre la meditazione guidata si basa su qualcuno che ti guida attraverso una serie di passaggi o tecniche, esistono altri tipi di meditazione che si concentrano su altri aspetti.

    Altri tipi popolari di meditazione sono:

  • meditazione consapevole
  • meditazione spirituale
  • meditazione focalizzata
  • meditazione del movimento
  • meditazione mantra
  • meditazione trascendentale
  • rilassamento progressivo
  • meditazione della gentilezza amorevole
  • visualizzazione meditazione

    • Da asporto

    Dedicare solo pochi minuti al giorno alla meditazione può avere grandi benefici per la tua salute mentale. Quindi, siediti, fai un respiro profondo e lascia che i suoni rilassanti di una meditazione guidata calmino la tua mente impegnata.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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