ちょっとだけ必要な親向けの 7 つの瞑想アプリ

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読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。 当社のプロセスは次のとおりです。

ブランドと製品を精査する方法

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価しています。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。
  • 成分と組成を評価します。それらは害を引き起こす可能性がありますか?
  • すべての健康強調表示の事実確認: 現在の一連の科学的証拠と一致していますか?
  • ブランドの評価: 誠実に運営され、業界に準拠しているかベストプラクティス?
    • 私たちは、お客様の健康に役立つ信頼できる製品を見つけるために調査を行っています。審査プロセスの詳細をお読みください。これは役に立ちましたか?

    最高のガイド付き瞑想の概要

  • 最高の無料ガイド付き瞑想アプリ: Insight Timer、UCLA Mindful
  • 最高の無料ガイド付き瞑想 Web サイト: マインドフルネス エクササイズ、スマイリング マインド、カリフォルニア大学サンディエゴ マインドフルネス センター
  • 最高の有料ガイド付き瞑想アプリ: Calm、Headspace、Chopra
  • 最高の有料ガイド付き瞑想 Web サイト: サットヴァ、ヨーギ承認

    • A 全国調査によると、2012年から2017年の間に瞑想の利用が4.2パーセントから14.2パーセントへと3倍以上増加し、2番目に多く利用されていることが分かりました。ヨガ後の補完的な健康テクニック。

    瞑想の利点は、一貫してテスト、測定、追跡されています。ジョン・ホプキンス大学の研究者は次のことを発見しました。 一般的な瞑想プログラムは、ストレスに関連するうつ病、不安、痛みの症状を緩和するのに役立ちます。したがって、日常の混乱から束の間の休息を提供する Calm や Headspace のような瞑想アプリの購読者数が急増し続けているのも不思議ではありません。

    何のテクノロジーも使わずに、ガイドなしの静かな瞑想を自分で実践することもできますが、多くの人は、特に初心者の場合、指導してくれるファシリテーターが役立つと感じています。

    ガイド付き瞑想とは何ですか?

    「瞑想は心と身体の実践であり、静けさと肉体的なリラクゼーションを高め、心理的状態を改善するために使用されてきた長い歴史があります。 国立衛生研究所。

    ガイド付き瞑想では、ナレーターが一連の手順を説明します。これらのテクニックには、快適な姿勢をとること、呼吸法、心のイメージ、体の感覚に注意を集中することが含まれます。

    これらのテクニックは、マインドフルネス、または現在の瞬間に集中し、判断せずに自分の考えを行ったり来たりさせてください。

    瞑想は医療の代替として使用されるべきではありませんが、研究では、 マインドフルネスに基づいた介入には身体的および心理的利点が数多くあることが示されています。

    慢性的な痛みの症状を軽減することができます。睡眠を改善し、心の徘徊を防ぎ、うつ病と不安。

    何百もの選択肢の中から、予算に関係なく瞑想を学ぶのに最適なアプリとウェブサイトを 10 個紹介します。

    マインドフルネスの利点は何ですか?

    マインドフルネスは、精神的にも肉体的にも私たちの体に良い影響を与えることができます。どちらもストレスを軽減し、不安をコントロールするのに役立つことが証明されています。

    メタ約 1,300 人の成人を含む分析により、瞑想は不安を軽減する効果があり、最も高いレベルの不安を抱えている人で最も強い効果が得られることがわかりました。

    別の研究でも、瞑想が仕事関連の不安のコントロールに役立つ可能性があることが判明しました。 。マインドフルネス瞑想アプリを 8 週間使用した従業員は、対照グループの従業員と比較して、幸福感の向上、苦痛や仕事の負担の軽減を経験しました。

    マインドフルネスは、加齢に伴う物忘れを防ぐ方法としても利用されています。 2014 年のレビュー 複数の瞑想スタイルが注意力と記憶力を高めるのに役立つことがわかりました、高齢者の精神の速さ。

    また、睡眠に問題がある場合は、瞑想が役立つ場合があります。ガイド付き瞑想を使用すると、レーシング思考の方向を変えるのに役立つ場合があります。 1 つ研究では、マインドフルネスに基づいた瞑想プログラムを比較し、就寝前に瞑想した人はより長く睡眠を続けられることがわかりました。

    方法私たちは

    を選びました

    ガイド付き瞑想に最適なアプリや Web サイトを選択するために、瞑想をガイドする方法として口頭やビデオを利用するさまざまなガイド付き瞑想プラットフォームを調査しました。各プラットフォームがユーザーフレンドリーであることを考慮することも重要でした。さまざまな価格帯をカバーする、有料および無料のさまざまな促進瞑想ガイドを含めました。

    選ばれたさまざまな誘導瞑想は、初心者か継続しているかに応じて、さまざまな人々に適しています。瞑想者。

    価格ガイド:

  • $ = $10 未満
  • $$ = $10– $15
  • $$$ = $15 以上

    • ヘルスラインのオンラインで最高のガイド付き瞑想を選ぶ

    最高の無料ガイド付き瞑想アプリ

    インサイト タイマー

    料金: $

    Insight Timer では、ジゼル ブンチェンやラッセル ブランドなどのセレブが主催する 70,000 を超える無料のガイド付き瞑想、毎日のライブ イベント、心地よいセッションを提供しています。

    アプリのサークル機能は、他の人とつながるための優れた方法です。友人、同僚、見知らぬ人のグループとライブでチャットしたり瞑想したりできます。罪悪感の解放、思いやりの実践、不安の解消などのテーマの厳選されたプレイリストも見つかります。

    長所

  • ガイド付き瞑想は 50 か国語で利用できます。一部のコースは、オランダ語、スペイン語、ポルトガル語など、英語以外の言語でも利用できます。
  • 友達とグループに参加するオプションがあります。 一緒に瞑想したり、経験を共有したりできます。
  • 職場は、 インサイト タイマー仕事/ ビジネス プラン。 Insight Timer を組織全体で利用するには、毎月 99 ドルかかります。これには、ライブ イベント、グループ瞑想、1,000 以上のコース、オフラインでのリスニングが含まれます。

    • 短所

  • ユーザーから報告された技術的な不具合があります。これには、一部のライブ イベントに参加できない、アプリが個々のマイルストーンを更新しないなどがあります。
  • アプリの操作が難しい。 多くのユーザーは、アプリの操作が難しく、他のアプリほどユーザーフレンドリーではないと感じています。
    • ここで Insight Timer をお試しください

    UCLA マインドフル

    費用: $

    UCLA マインドフル アウェアネス研究センターの研究者は、無料の UCLA Mindful アプリと ウェブサイト。

    基本的な瞑想をストリーミングまたはダウンロードできます。英語とスペイン語で、困難な健康状態を持つ人々のために開発された特別な健康瞑想にアクセスできます。また、毎週の ポッドキャスト、無料オンライン ライブ イベントと、マインドフルネスについてさらに深く学びたい人向けの有料コース。

    長所< /h3>
  • すべてのコンテンツは無料です。 これは、市場で最も手頃な価格の瞑想アプリの 1 つです。
  • 初心者に最適な瞑想アプリです。 瞑想に慣れていない人にとって、UCLA マインドフルは、瞑想を理解し、そのプロセスについて詳しく学びたい人を対象としています。

    • 短所

  • 不具合と読み込み時間の遅さ 一部のユーザーやレビュー担当者は、読み込み時間が非常に遅いことや、アプリをリロードする必要がある不具合について不満を抱いています。
  • コンテンツは 2 つの言語でのみ利用できます。 アプリの瞑想コンテンツは英語とスペイン語でのみ利用できます。
    • ここから UCLA Mindful をお試しください

    スマイリング マインド

    費用: $

    Smiling Mind は、子供と大人の両方を対象とした、科学的根拠に基づいた瞑想とマインドフルネスのエクササイズを開発するという目標を掲げています。ストレスを軽減し、職場や教室での集中力を高めます。

    メリット

  • 彼らの瞑想プログラムは学校や教育に適しています。 スマイリング マインドは、学齢期の子供たちの感情的な反応や問題行動を軽減するのに役立ちます。
  • 彼らは Spotify で毎週のポッドキャストを利用できます。彼らの毎週のポッドキャストは CEO と臨床心理士によって実施され、他のメンタルヘルス専門家にインタビューします。

    • 短所

  • すべてのコンテンツが無料というわけではありません。職場プログラムには有料のサブスクリプションが必要です。
  • 内容は初心者レベル以上には適していない可能性があります。家族と教育の内容は 3 歳から 7 歳のお子様に最適ですが、瞑想の習慣を身につけたい場合は、それよりも高度な場合、選択肢はそれほど多くありません。
    • ここで Smiling Mind をお試しください

    最高の無料ガイド付き瞑想 Web サイト

    マインドフルネス エクササイズ

    料金: $

    この Web サイトには、2,000 を超える無料の瞑想、ワークシート、ビデオ、電子書籍など、マインドフルネス エクササイズの幅広いセレクションが掲載されています。リソースは、短い瞑想から、28 日間のマインドフルネス チャレンジや 10 日間のヴィパッサナー コースなどのより詳細なオンライン コースまで多岐にわたります。

    長所

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  • 無料の瞑想エクササイズがたくさんあります。 無料の瞑想素材には、無料ダウンロード、無料のものまで 5 つ以上のカテゴリがあります。コース、応用マインドフルネス、YouTube チャンネルと Spotify アルバム。
  • 瞑想の内容を詳しく説明します。ホームページでは、ユーザーが初心者、中級者、または中上級者であるかどうかに応じて、どこから始めるべきかが分類されています。

    • 短所

  • いくつか彼らのコンテンツはペイウォールの後ろに隠されています。無料のコンテンツがたくさんありますが、有料のワークシート、リトリート、ツールキット、プログラムもあります。料金は月額 9 ドルから、1 コースあたり 1,000 ドル以上の支払いまでさまざまです。
  • ウェブサイトの一部のページは読みにくいです。 特定の内容をお探しの場合は、瞑想コンテンツを見つけるために、Web サイトで多くのコンテンツをふるいにかけなければならない場合があります。
    • ここでマインドフルネスのエクササイズを試してみましょう

    カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス センター

    料金: $

    カリフォルニア大学サンディエゴ校は、20 分から 1 時間の無料のライブ イベントとガイド付き調停セッションを主催しています。 Zoom 経由でライブ セッションに参加できない場合は、膨大な録音コレクションをチェックしてください。サウンドクラウドにリンクします。トピックの範囲は「息を吸って不安を軽減する」を「思いやりを与えることと受け取ること。」

    長所

  • 誰でも自分の瞑想スケジュールにアクセスできるスケジュールします。
  • その他の リソースとツールが利用可能です。新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックのため、大学の統合医療センターは、「青少年と家族のサポート」や「支援」などのカテゴリーに分けてリソースを提供しています。医療従事者。'

    • 短所

  • 他の言語での瞑想リソースは限られています。英語以外でリソースを提供している言語は、スペイン語 および 日本語。
  • その他のより広範なコースやプログラムは無料ではありません。 彼らのセンターでは、2 つの異なる形式で提供されるマインドフル セルフ コンパッション プログラムも提供しています。この料金の範囲は $470 ～ $620 です。
    • ここからサンディエゴ センター フォー マインドフルネスをお試しください

    最高の有料ガイド付き瞑想アプリ

    ヘッドスペース

    料金: $$

    Headspace は、ガイド付き瞑想と自然なサウンドスケープの膨大なライブラリでよく知られていますが、その「移動モード」は他の製品の中でも際立っています。 。

    プロのアスリートからヒントを得たワークアウトやメンタルフィットネスエクササイズで血流を良くしましょう。セッションは、オリンピック選手のキム グラスやレオン テイラーなどの専門トレーナーによって指導されます。

    プロ

  • ユーザーは、瞑想をダウンロードしてオフラインで聞くことができます。瞑想をダウンロードすると、どこにいてもインターネット接続なしで聞くことができます。
  • 友達機能を通じて他の人を参加させます。友達や仕事仲間を友達機能に追加すると、自分の進捗状況を彼らに確認できるようにすることができます。
  • あらゆるニーズに合わせて複数のサブスクリプション プランを用意しています。サブスクリプションは、個人、学生、家族会員が利用できます。

    • 短所

  • 子供向けのコンテンツが限られている。 競合他社と比較して、Headspace は子供中心の内容がはるかに少ない
  • 月額サブスクリプションは他の瞑想アプリよりも高価です。月額 13 ドルと、アプリの月額サブスクリプションは他の瞑想アプリよりも高額です。また、他の有料アプリのように、1 回限りの永久購入も提供していません。
    • ここでヘッドスペースをお試しください

    チョプラ

    料金: $

    世界的に有名なマインドフルネスの専門家によって開発された Chopra のウェブサイトとアプリは、あらゆるスケジュールに合わせて設計された自分のペースで進められるプログラムを提供します。メンバーはセルフケアツールと、5分から30分の範囲の約500の瞑想にアクセスできます。

    また、瞑想を次のレベルに引き上げて、伝説的なディーパック チョプラが教えるマントラベースの瞑想コースなど、個人の健康目標に合わせたマスタークラスに登録することもできます。

    長所

  • 彼らの瞑想はアーユルヴェーダに根ざしています。
  • 彼らの瞑想はアーユルヴェーダに根ざしています。 strong> Chopra アプリは、古代インドの健康法である アーユルヴェーダ。
  • 一部の瞑想はガイドなしです。ガイドなしの瞑想を好む人には、沈黙または音楽に合わせて瞑想するオプションもあります。
  • アプリでは次のことができます。目標をカスタマイズします。 ユーザーは、目標を指定してから、それに沿ったさまざまな瞑想実践を選択できます。

    • 短所

  • 一部の人々は、2020 年に更新されたアプリの操作が難しいと感じています。 21 日間瞑想プログラムを購入した人は、新しいアプリに移行したことにより、アプリにアクセスしてオフラインで聴くことができなくなったことに気づきました。
  • このアプリは、特殊な瞑想に適しています。 アーユルヴェーダに特化しているため、より一般的なタイプのガイド付き瞑想の実践を探している人にとっては選択肢が少なくなります。
    • ここで Chopra をお試しください

    穏やか

    費用: $

    疾病管理予防センター。 Calm は、睡眠中のお気に入りです- 剥奪された群衆。

    イドリス エルバ、マシュー マコノヒー、プリヤンカー チョープラーなど、スター勢揃いのキャストがナレーションを務める厳選された睡眠物語をお楽しみください。このアプリは、睡眠に加えて、不安を和らげ、ストレスを軽減し、体のストレッチを目的とした幅広い特殊な瞑想を提供します。

    長所< /h3>
  • ガイド付き瞑想が初めての人に最適です。 瞑想に慣れていない場合は、Calm アプリを使用してください。は、アクセス可能な実践を提供する教育アプリです。
  • 新しいコンテンツは常に追加されています。 頻繁に追加されるため、購読者やメンバーはアプリ上の新しいコンテンツがなくなることを心配する必要はありません。
  • 有名人になだめられて眠りにつくというオプションもあります。 Calm の睡眠ストーリーは、眠りを誘う新しいストーリーで常に更新されています。マシュー マコノヒーやハリー スタイルズなどの有名人を居眠りしながら聞くことができます。

    • 短所

  • サブスクリプションの問題が報告されています。 警告通知や通知が表示されずに、アプリがサブスクリプションを自動的に更新するという報告もあります。メール。
  • アプリに友達を追加できません。 Calm では、グループで瞑想したり、友達を追加したりすることはできません。
    • ここで Calm をお試しください

    最高の有料ガイド付き瞑想 Web サイト

    Yogi 承認済み

    費用: $$

    バラエティに富んだサブスクリプションをお探しの場合は、Yogi Approved を利用すると、初心者から上級レベルまで、何百もの HD ヨガ、フィットネス、瞑想ビデオが揃っており、「自宅で自分に合ったものを見つける」のに役立ちます。

    新しいプログラムが毎週追加され、ウェブサイトやアプリを通じてクラスにアクセスしたり、ダウンロードしてオフラインで視聴したりできます。

    長所

  • ウェブサイトで他のヒントやコツを見つける一方で、ウェブサイトでクラスを提供しています。ウェブサイトには、 もあります。ブログ セクションでは、健康的なレシピや気を配る習慣に関するヒントなどのコンテンツが提供されます。
  • 彼らは環境保護に熱心に取り組んでいます。未来のための木では、メンバーが完了しました。

    • 短所

  • 受けられるのはヨガのクラスのみです。 月額 15 ドルで、バーチャル クラス、録画、またはその他の形式のガイド付き瞑想を提供する他の瞑想メンバーシップと比較して、メンバーはヨガのクラスのみを受けることができます。
  • クラスの長さはわずか約 35 分です。35 分を超えるものを探している場合は、複数のビデオを見る必要があります。
    • ここで承認された Yogi を試す

    サットヴァ

    費用: $$$

    ヴェーダ瞑想の原則は、何千年も遡る神聖な宗教文書に基づいており、サットヴァの作成者はこれらの古代のルーツを参考にしました。ライブラリを作成します。

    メンバーは、サンスクリット語の学者によって提供されるガイド付き瞑想、古代の聖歌、ムードラ、マントラの包括的なコレクションにアクセスできます。

    長所

  • 瞑想にはサンスクリット語の学者が参加します。 サンスクリット語の学者がマントラ、詠唱、瞑想について解説します。
  • ムドラは簡単に取り入れることができます。 ムドラは、体内のエネルギーの流れを促進し、ブロックされたエネルギーを解放する手の位置やジェスチャーです。これらは、サットヴァで利用できるさまざまなガイド付き瞑想に簡単に組み込むことができます。
  • リスナーはさまざまなプレイリストを選択できます。 これらは、気分、欲求、時間帯に基づいて厳選されます。

    • 短所

  • オフラインで聴くオプションがありません。
  • strong>瞑想を聞くには、リスナーはインターネットに接続する必要があります。
  • これは瞑想のサブスクリプションの中でも高価なものの 1 つです。 価格は月額 50 ドル、または 1 回限りの支払いです。これは 400 ドルで、利用可能な瞑想サブスクリプションの中で最も高価なものの 1 つです。
    • サットヴァを試してみるここ

    よくある質問

    瞑想を始めるにはどうすればよいですか?

    瞑想は人それぞれ異なるプロセスなので、始めるために必要なものは人それぞれです。ただし、最初に最も重要なことの 1 つは、自分が快適であると感じることです。これは、快適な姿勢で、リラックスできる環境で座ることを意味します。

    これまで瞑想したことがない場合は、小さなことから始めるのが最善です。自分のスケジュールに合わせて、1日10分間の瞑想から始めてみてください。そこから、必要に応じて構築していきます。

    自分で瞑想するのと比較して、ガイド付き瞑想を実践する利点は何ですか?

    ガイド付き瞑想を実践すると、次のことが可能になります。あなたの心と体に何が起こるかを説明できるナレーターまたは教師の指導を受けてください。また、瞑想から学んだことを日常生活に応用する方法を学ぶこともできます。

    一人で瞑想し​​ている場合、瞑想を進めるのは自分自身に依存していることになります。

    初心者の場合、または瞑想中に集中力を失いがちな場合は、ガイド付き瞑想が最も効果的です。集中力を高め、現在の瞬間に戻すのに役立つ可能性があります。

    他の種類の瞑想にはどのようなものがありますか?

    ガイド付き瞑想は、誰かが一連の手順やテクニックを説明することに基づいていますが、他の側面に焦点を当てた他のタイプの瞑想もあります。

    その他の一般的な瞑想の種類は次のとおりです。

  • マインドフルネス瞑想
  • スピリチュアル瞑想
  • 集中瞑想
  • 動きの瞑想
  • マントラ瞑想
  • 超越瞑想
  • 漸進的リラクゼーション
  • 慈しみの瞑想
  • 視覚化瞑想

    • テイクアウト

    1 日にわずか数分を瞑想に費やすだけで、精神的健康に大きなメリットが得られます。落ち着いて座って深呼吸し、ガイド付き瞑想の心地よい音で忙しい心を落ち着かせてください。

    投稿しました : 2024-08-29 10:50

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