잠시 시간이 필요한 부모를 위한 7가지 명상 앱
Pinterest에 공유우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. 저희 프로세스는 다음과 같습니다.
브랜드와 제품을 조사하는 방법
Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.
저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.최고의 가이드 명상 간략히 살펴보기
미국 성인 26,000명 이상을 대상으로 질병 통제 센터(CDC)가 실시한 전국 조사에 따르면 명상 사용은 2012년에서 2017년 사이에 4.2%에서 14.2%로 3배 이상 증가하여 두 번째로 많이 사용되는 것으로 나타났습니다. 요가 후 보완적인 건강 기법.
명상의 이점은 지속적으로 테스트, 측정 및 추적되고 있습니다. 존 홉킨스 대학의 연구원들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 일반 명상 프로그램은 우울증, 불안, 스트레스 관련 통증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 일상의 혼란에서 잠깐의 휴식을 제공하는 Calm 및 Headspace와 같은 명상 앱의 구독이 계속 급증하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
어떤 기술 없이도 혼자서 조용히 명상을 연습할 수 있지만, 많은 사람들은 특히 초보자의 경우 지도해 줄 촉진자를 두는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
안내 명상이란 무엇입니까?
“명상은 평온함과 신체적 이완을 증가시키고 심리적 개선을 위해 오랫동안 사용해 온 심신 수련입니다. 균형을 유지하고 질병에 대처하며 전반적인 건강과 복지를 향상시킵니다.” 국립보건원.
안내 명상 중에는 내레이터가 일련의 단계를 안내합니다. 여기에는 편안한 자세를 취하는 것, 호흡 운동, 정신적인 상상, 신체의 감각에 주의를 집중하는 것 등이 포함될 수 있습니다.
이러한 기술은 마음챙김, 또는 현재 순간에 집중하고 판단 없이 생각이 왔다 갔다 하도록 허용하세요.
명상이 의료를 대체하는 데 사용되어서는 안 되지만, 연구에 따르면 마음챙김을 기반으로 한 개입에는 신체적, 정신적 이점이 많이 있는 것으로 나타났습니다.
만성 통증 증상을 줄일 수 있습니다. 수면을 개선하고 정신이 흩어지는 것을 방지하며 우울증 및 불안.
수백 가지 옵션 중에서 예산에 맞춰 명상을 배울 수 있는 최고의 앱과 웹사이트 10개를 소개합니다.
마음챙김의 장점은 무엇인가요?
마음챙김은 정신적으로나 육체적으로 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 두 가지 모두 스트레스를 줄이고 불안을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
메타- 약 1,300명의 성인을 포함한 분석에서는 명상이 불안을 감소시킬 수 있으며, 불안 수준이 가장 높은 사람들에게서 가장 강력한 결과를 얻을 수 있다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 명상이 직업 관련 불안을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 발견했습니다. . 8주 동안 마음챙김 명상 앱을 사용한 직원들은 대조군에 비해 웰빙이 향상되고 고통과 업무 부담이 감소하는 것을 경험했습니다.
마음챙김은 노화로 인한 기억 상실을 예방하는 방법으로도 활용되어 왔습니다. 2014년 리뷰 다양한 명상 스타일이 주의력과 기억력을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다, 및 노년층의 정신적 민첩성.
또한, 수면에 어려움을 겪고 있다면 명상이 도움이 될 수 있습니다. 안내 명상을 사용하면 경주에 대한 생각을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 1 연구는 마음챙김 기반 명상 프로그램을 비교한 결과, 잠자리에 들기 전에 명상한 사람들이 더 오랫동안 잠을 잔다는 사실을 발견했습니다.
방법 우리가 선택했어요
가이드 명상을 위한 최고의 앱이나 웹사이트를 선택하기 위해 우리는 명상을 가이드하는 방법으로 언어와 영상을 활용하는 다양한 가이드 명상 플랫폼을 조사했습니다. 각 플랫폼이 사용자 친화적이라는 점을 고려하는 것도 중요했습니다. 우리는 다양한 가격대를 포괄하는 다양한 유료 및 무료 명상 가이드를 포함했습니다.
선택한 다양한 가이드 명상은 초보자인지 꾸준히 사용하는지 여부에 따라 다양한 사람들에게 적합합니다. 명상가.
가격 안내:
Healthline 최고의 온라인 명상 안내
최고의 무료 안내 명상 앱
인사이트 타이머
비용: $
Insight Timer는 70,000개 이상의 무료 안내 명상, 일일 라이브 이벤트, Gisele Bündchen 및 Russell Brand와 같은 유명인이 주최하는 진정 세션을 제공합니다.
앱의 서클 기능은 다른 사람들과 소통할 수 있는 좋은 방법입니다. 친구, 동료 또는 낯선 사람들과 실시간으로 채팅하고 명상할 수 있습니다. 죄책감 해소, 연민 실천, 불안 해소 등의 주제로 선별된 재생목록도 찾을 수 있습니다.
장점
단점
UCLA 주의 사항
비용: $
UCLA Mindful Awareness Research Center의 연구원들은 무료 UCLA Mindful 앱 및 웹사이트는 '마음챙김 실천의 근본적인 접근성' 원칙에 대해 설명합니다.
기본 명상을 스트리밍하거나 다운로드할 수 있는 앱은 다음과 같습니다. 영어와 스페인어를 공부하고 건강 상태가 좋지 않은 사람들을 위해 개발된 특별 웰니스 명상에 접속하세요. 또한 매주 팟캐스트, 무료 온라인 라이브 이벤트 및 마음챙김에 대해 더 깊이 알고 싶은 사람들을 위한 유료 강좌.
장점< /h3>
단점
웃는 마음
비용: $
Smiling Mind는 목표에 따라 어린이와 성인 모두를 위한 증거 기반 명상 및 마음챙김 운동을 개발합니다. 직장과 교실에서 스트레스를 완화하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
장점
단점
최고의 무료 안내 명상 웹사이트
마음챙김 운동
비용: $
이 웹사이트에는 2,000개 이상의 무료 명상, 워크시트, 비디오 및 전자책을 포함하여 다양한 마음챙김 운동이 제공됩니다. 짧은 명상부터 28일 마음챙김 챌린지 또는 10일 위빠사나 코스와 같은 보다 심층적인 온라인 코스까지 다양한 리소스가 제공됩니다.
장점
단점
캘리포니아 대학교, 샌디에고 마음챙김 센터
비용: $
샌디에이고 캘리포니아 대학에서는 무료 라이브 이벤트와 20분에서 1시간 정도의 안내 중재 세션을 개최합니다. Zoom을 통해 라이브 세션에 참여할 수 없는 경우 방대한 녹음 컬렉션을 확인하세요. Soundcloud에 연결하세요. 주제 범위는 “불안을 줄이기 위해 숨을 쉬기'를 '연민을 주고받기.”
장점
단점
최고의 유료 가이드 명상 앱
헤드스페이스
비용: $$
Headspace는 가이드 명상과 자연의 소리 풍경이 포함된 광범위한 라이브러리로 잘 알려져 있지만 "이동 모드"는 다른 제품 중에서 가장 눈에 띕니다. .
프로 운동선수에게서 영감을 받은 운동과 정신 건강 운동으로 혈액순환을 해보세요. 세션은 올림픽 선수인 Kim Glass와 Leon Taylor를 포함한 전문 트레이너가 진행합니다.
장점
단점
초프라
비용: $
세계적으로 유명한 마음챙김 전문가가 개발한 Chopra 웹사이트와 앱은 모든 일정에 맞춰 설계된 자기 주도형 프로그램을 제공합니다. 회원들은 자기 관리 도구와 5~30분 범위의 약 500가지 명상을 이용할 수 있습니다.
명상을 한 단계 더 발전시키고 전설적인 Deepak Chopra가 가르치는 만트라 기반 명상 코스와 같이 개인 건강 목표에 맞는 마스터클래스에 등록할 수도 있습니다.
찬성
단점
침착함
비용: $
질병통제예방센터. Calm은 수면 중 가장 인기 있는 앱입니다. -박탈당한 군중.
Idris Elba, Matthew McConaughey, Priyanka Chopra 등 수많은 스타가 해설하는 다양한 수면 이야기를 들어보세요. 수면 외에도 이 앱은 불안 완화, 스트레스 완화, 몸 스트레칭을 위해 고안된 다양한 전문 명상을 제공합니다.
장점< /h3>
단점
최고의 유료 가이드 명상 웹사이트
요기 승인
비용: $$
다양한 구독을 찾고 있다면 Yogi Approved가 초급부터 고급까지 수백 개의 HD 요가, 피트니스, 명상 동영상을 통해 '집에서 나만의 옴을 찾는' 데 도움을 줄 수 있습니다.
매주 새로운 프로그램이 추가되며, 웹사이트나 앱을 통해 수업에 접속하거나 다운로드하여 오프라인으로 시청할 수 있습니다.
프로
단점
Sattva
비용: $$$
베다 명상의 원리는 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 신성한 종교적 경전을 기반으로 하며 Sattva의 창시자는 이러한 고대 뿌리에서 영감을 얻었습니다. 라이브러리를 만들려고 합니다.
회원은 산스크리트어 학자들이 전달하는 명상 안내, 고대 성가, 무드라, 만트라 등의 포괄적인 컬렉션에 액세스할 수 있습니다.
장점
단점
자주 묻는 질문
명상을 시작하려면 어떻게 해야 하나요?
명상은 사람마다 다른 과정이므로 시작하려면 사람마다 필요한 것이 다릅니다. 그러나 시작해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 자신을 편안하게 만드는 것입니다. 이는 편안한 자세와 편안함을 느낄 수 있는 환경에 앉아 있음을 의미합니다.
이전에 명상을 해본 적이 없다면 작게 시작하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 10분씩 명상을 시작하여 일정에 맞춰 보세요. 거기에서 원하는 대로 실력을 키울 수 있습니다.
혼자서 명상하는 것에 비해 안내 명상을 수행하면 어떤 이점이 있나요?
안내 명상을 수행하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 당신의 몸과 마음에서 무엇을 기대할 수 있는지 안내해 줄 수 있는 해설자나 교사의 안내를 받습니다. 명상을 통해 배운 내용을 일상생활에 적용하는 방법도 배울 수 있습니다.
스스로 명상을 하고 있다면 명상을 통해 스스로를 인도하는 데 의존하게 됩니다.
초심자이거나 명상하는 동안 집중력을 잃는 경향이 있다면 안내 명상이 가장 도움이 될 것입니다. 집중력을 높이고 현재의 순간으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.
다른 유형의 명상에는 무엇이 있나요?
안내 명상은 누군가가 일련의 단계나 기술을 안내하는 것을 기반으로 하지만, 다른 측면에 초점을 맞춘 다른 유형의 명상도 있습니다.
다른 인기 있는 명상 유형은 다음과 같습니다:
테이크아웃
하루에 몇 분만 명상에 투자하면 정신 건강에 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 그러니 편안히 앉아 심호흡을 하고 명상 안내의 편안한 소리로 바쁜 마음을 진정시키세요.
게시됨 : 2024-08-29 10:50
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