7 aplikacji do medytacji dla rodziców, którzy potrzebują tylko minuty
Udostępnij na PintereścieZawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jak weryfikujemy marki i produkty
Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.
Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:Szybkie spojrzenie na najlepsze medytacje z przewodnikiem
A ogólnokrajowe badanie przeprowadzone przez Centra Kontroli Chorób wśród ponad 26 000 dorosłych Amerykanów wykazało, że w latach 2012–2017 korzystanie z medytacji wzrosło ponad trzykrotnie, z 4,2% do 14,2%, co czyni ją drugą najczęściej używaną medytacją uzupełniająca technika zdrowotna po jodze.
Korzyści z medytacji są stale testowane, mierzone i śledzone. Naukowcy z Uniwersytetu Johna Hopkinsa odkryli, że ogólne programy medytacyjne mogą pomóc złagodzić objawy depresji, lęku i bólu związanego ze stresem. Nic więc dziwnego, że aplikacje do medytacji, takie jak Calm i Headspace – które oferują krótką chwilę wytchnienia od codziennego chaosu – nadal odnotowują gwałtowny wzrost liczby subskrypcji.
Chociaż możesz ćwiczyć cichą medytację bez nadzoru, bez żadnej technologii, wiele osób uważa, że pomocne jest posiadanie koordynatora, który ich poprowadzi, zwłaszcza dla początkujących.
Co to jest medytacja kierowana?
„Medytacja to praktyka umysłu i ciała, która ma długą historię stosowania w celu zwiększenia spokoju i relaksu fizycznego, poprawy psychicznej równowagę, radzenie sobie z chorobą oraz poprawę ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia” – zgodnie z Krajowe Instytuty Zdrowia.
Podczas medytacji z przewodnikiem narrator przeprowadza Cię przez szereg kroków. Mogą one obejmować przyjęcie wygodnej postawy, ćwiczenia oddechowe, wyobrażenia sobie i skupienie uwagi na doznaniach w ciele.
Te techniki pomagają kultywować uważność, czyli umiejętność skupienia się na chwili obecnej i pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić bez oceniania.
Chociaż medytacji nie należy zastępować opieki medycznej, badania wykazały, że interwencje oparte na uważności przynoszą wiele korzyści fizycznych i psychologicznych.
Może zmniejszać objawy przewlekłego bólu, popraw sen, zapobiegaj błądzeniu umysłu i łagodź objawy depresja i stany lękowe.
Oto setki opcji do wyboru. Oto 10 najlepszych aplikacji i witryn do nauki medytacji przy dowolnym budżecie.
Jakie są zalety uważności?
Uważność może mieć pozytywny wpływ na nasze ciała, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Udowodniono, że oba pomagają redukować stres i kontrolować stany lękowe.
Meta- analiza obejmująca około 1300 dorosłych wykazała, że medytacja może zmniejszyć lęk, przy czym najsilniejsze rezultaty osiąga się u osób z najwyższym poziomem lęku.
Inne badanie również wykazało, że medytacja może pomóc w kontrolowaniu lęku związanego z pracą . Pracownicy, którzy korzystali z aplikacji do medytacji uważności przez 8 tygodni, doświadczyli poprawy samopoczucia oraz zmniejszenia stresu i napięcia w pracy w porównaniu z pracownikami grupy kontrolnej.
Uważność wykorzystuje się również jako sposób zapobiegania utracie pamięci związanej z wiekiem. recenzja za rok 2014 odkryło, że wiele stylów medytacji może pomóc zwiększyć uwagę i pamięć, i szybkość umysłu u osób starszych.
Dodatkowo, jeśli masz problemy ze snem, medytacja może Ci pomóc. Korzystanie z medytacji z przewodnikiem może pomóc przekierować gonitwę myśli. Jeden w badaniu porównano programy medytacyjne oparte na uważności i stwierdzono, że osoby, które medytowały przed snem, spały dłużej.
Jak wybraliśmy
Aby wybrać najlepsze aplikacje lub strony internetowe do medytacji z przewodnikiem, sprawdziliśmy różne platformy do medytacji z przewodnikiem, które wykorzystują komunikaty werbalne i wideo jako sposoby prowadzenia medytacji. Ważne było dla nas również wzięcie pod uwagę, że każda platforma jest przyjazna dla użytkownika. Uwzględniliśmy różnorodne płatne i bezpłatne przewodniki po medytacji, które obejmowały różne poziomy cenowe.
Różnorodność wybranych medytacji z przewodnikiem jest również odpowiednia dla różnych osób, w zależności od tego, czy są początkujące, czy konsekwentne medytujący.
Cennik:
Linia zdrowia wybiera najlepsze online medytacje z przewodnikiem
Najlepsze bezpłatne aplikacje do medytacji z przewodnikiem
Timer wglądu
Koszt: $
Insight Timer oferuje ponad 70 000 bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, codziennych wydarzeń na żywo i kojących sesji prowadzonych przez gwiazdy takie jak Gisele Bündchen i Russell Brand.
Funkcja Kręgi w aplikacji to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi — możesz rozmawiać i medytować na żywo z grupami znajomych, współpracownikami lub nieznajomymi. Możesz też znaleźć wybrane playlisty z motywami takimi jak uwalnianie od poczucia winy, ćwiczenie współczucia i łagodzenie lęku.
Zalety
Wady
UCLA Mindful
Koszt: $
Naukowcy z Centrum Badań Świadomości UCLA opracowali bezpłatny UCLA Mindful i strona internetowa poświęcona zasadzie „radykalnej dostępności praktyk uważności”.
Możesz przesyłać strumieniowo lub pobierać podstawowe medytacje w angielskim i hiszpańskim oraz uzyskaj dostęp do specjalnych medytacji wellness opracowanych dla osób z trudnymi problemami zdrowotnymi. Prowadzą także cotygodniowe podcast, bezpłatny online wydarzenia na żywo i płatne kursy dla tych, którzy chcą głębiej zanurzyć się w uważność.
Zalety< /h3>
Wady
Uśmiechnięty umysł
Koszt: $
Smiling Mind opracowuje oparte na dowodach ćwiczenia medytacji i uważności dla dzieci i dorosłych, których celem łagodzenia stresu i poprawy koncentracji w pracy i na zajęciach.
Zalety
Wady
Najlepsze bezpłatne strony poświęcone medytacji z przewodnikiem
Ćwiczenia uważności
Koszt: $
Ta witryna internetowa zawiera szeroki wybór ćwiczeń uważności, w tym ponad 2000 bezpłatnych medytacji, arkuszy ćwiczeń, filmów i e-booków. Zasoby obejmują krótkie medytacje lub bardziej szczegółowe kursy online, takie jak 28-dniowe wyzwanie uważności lub 10-dniowy kurs Vipassana.
Zalety
Uniwersytet Kalifornijski, Centrum Uważności w San Diego
Koszt: $
Uniwersytet Kalifornijski w San Diego organizuje bezpłatne wydarzenia na żywo i sesje mediacyjne z przewodnikiem trwające od 20 minut do godziny. Jeśli nie możesz dołączyć do sesji na żywo przez Zoom, przejrzyj ogromną kolekcję nagrań na Soundcloudzie. Tematy wahają się od „Oddech, aby zmniejszyć niepokój” do „Okazywanie i otrzymywanie współczucia.”
Zalety
Wady
Najlepsze płatne aplikacje do medytacji z przewodnikiem
Headspace
Koszt: $$
Headspace jest dobrze znany ze swojej obszernej biblioteki medytacji z przewodnikiem i naturalnych krajobrazów dźwiękowych, ale dzięki „Trybowi ruchu” wyróżnia się na tle innych .
Pobudzaj przepływ krwi dzięki treningom i ćwiczeniom sprawności umysłowej inspirowanym przez profesjonalnych sportowców. Sesje prowadzą doświadczeni trenerzy, w tym olimpijczycy Kim Glass i Leon Taylor.
Profesjonaliści
Wady
Chopra
Koszt: $
Opracowana przez światowej sławy ekspertów w zakresie uważności witryna i aplikacja Chopra oferują programy do samodzielnej nauki, zaprojektowane tak, aby pasowały do każdego harmonogramu. Członkowie mają dostęp do narzędzi do samoopieki i prawie 500 medytacji trwających od 5 do 30 minut.
Możesz także przenieść swoją medytację na wyższy poziom i zapisać się na kursy mistrzowskie, które zaspokoją Twoje osobiste cele zdrowotne, takie jak kurs medytacji oparty na mantrach prowadzony przez legendarnego Deepaka Choprę.
Profesjonaliści
Wady
Spokój
Koszt: $
Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Spokój jest ulubionym miejscem podczas snu -pozbawiony tłum.
Odpływaj w towarzystwie wybranych historii o śnie opowiadanych przez gwiazdorską obsadę, w tym Idrisa Elbę, Matthew McConaugheya i Priyankę Choprę. Oprócz snu aplikacja oferuje szeroką gamę specjalistycznych medytacji mających na celu złagodzenie niepokoju, złagodzenie stresu i rozciągnięcie ciała.
Zalety< /h3>
Wady
Najlepsze płatne strony poświęcone medytacji z przewodnikiem
Zatwierdzone przez Yogi
Koszt: $$
Jeśli szukasz urozmaiconej subskrypcji, Yogi Approved może pomóc Ci „znaleźć om w domu” dzięki setkom filmów HD o jodze, fitness i medytacji, od poziomów od początkującego do zaawansowanego.
Nowe programy są dodawane co tydzień. Dostęp do zajęć można uzyskać na stronie internetowej, w aplikacji lub pobrać i obejrzeć w trybie offline.
Zalety
Wady
Sattva
Koszt: $$$
Zasady medytacji wedyjskiej opierają się na świętych tekstach religijnych sprzed tysięcy lat, a twórcy Sattvy czerpali z tych starożytnych korzeni aby utworzyć bibliotekę.
Członkowie mają dostęp do obszernej kolekcji medytacji z przewodnikiem, starożytnych pieśni, mudr i mantr przekazywanych przez badaczy sanskrytu.
Zalety
Wady
Często zadawane pytania
Jak zacząć medytować?
Medytacja to inny proces dla każdego, więc każdy potrzebuje innych rzeczy, aby zacząć. Jednak jedną z najważniejszych rzeczy, od której warto zacząć, jest zapewnienie sobie komfortu. Oznacza to siedzenie w wygodnej pozycji i w otoczeniu, w którym czujesz się zrelaksowany.
Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, najlepiej będzie zacząć od czegoś małego. Spróbuj zacząć od 10 minut medytacji dziennie, aby dopasować ją do swojego harmonogramu. Stamtąd możesz budować według własnego uznania.
Jakie są zalety praktykowania medytacji z przewodnikiem w porównaniu z medytacją samodzielnie?
Praktykując medytację z przewodnikiem, możesz być prowadzonym przez narratora lub nauczyciela, który przeprowadzi Cię przez proces, czego możesz oczekiwać od swojego umysłu i ciała. Możesz także dowiedzieć się, jak zastosować to, czego nauczyłeś się podczas medytacji, w swoim codziennym życiu.
Jeśli medytujesz sam, polegasz na sobie, jeśli chodzi o prowadzenie się przez medytacje.
Jeśli jesteś początkujący lub masz tendencję do utraty koncentracji podczas medytacji, medytacja z przewodnikiem będzie najskuteczniejsza prawdopodobnie pomoże Ci się skupić i wrócić do chwili obecnej.
Jakie są inne rodzaje medytacji?
Podczas gdy medytacja z przewodnikiem opiera się na tym, że ktoś przeprowadza Cię przez zestaw kroków lub technik, istnieją inne rodzaje medytacji, które skupiają się na innych aspektach.
Inne popularne rodzaje medytacji to:
Na wynos
Poświęcenie zaledwie kilku minut dziennie na medytację może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego. Usiądź więc wygodnie, weź głęboki oddech i pozwól, aby kojące dźwięki medytacji z przewodnikiem uspokoiły Twój zapracowany umysł.
Wysłano : 2024-08-29 10:50
Czytaj więcej
- Dzienniki choroby: Moje przygody w przedszkolu z przeziębieniem i grypą oraz 7 wskazówek, jak…
- Jak sprawić, by „faza miesiąca miodowego” trwała przez cały związek
- Doksorubicyna i trabektedyna powiązane ze zwiększoną przeżywalnością w leczeniu mięśniakomięsaka gładkokomórkowego z przerzutami
- Dlaczego mama (lub tata) czuje się winna – i co możesz zrobić, aby temu zapobiec…
- Gotowanie przez uczucie: uhonorowanie czarnej kultury poprzez jedzenie
- Jak okres okołomenopauzalny może wpłynąć na Twoje miesiączki i co możesz zrobić
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions