7 aplicativos de meditação para pais que precisam apenas de um minuto
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Um pesquisa nacional com mais de 26.000 adultos norte-americanos conduzida pelos Centros de Controle de Doenças descobriu que o uso da meditação aumentou mais de três vezes entre 2012 e 2017, de 4,2% para 14,2%, tornando-a a segunda mais usada técnica complementar de saúde após a ioga.
Os benefícios da meditação estão sendo testados, medidos e monitorados consistentemente. Pesquisadores da Universidade John Hopkins descobriram que programas gerais de meditação podem ajudar a aliviar sintomas de depressão, ansiedade e dor relacionada ao estresse. Portanto, não é surpresa que aplicativos de meditação como Calm e Headspace – que oferecem uma breve pausa no caos diário – continuem vendo o número de assinaturas disparar.
Embora você possa praticar meditação silenciosa e não guiada por conta própria, sem qualquer tecnologia, muitas pessoas acham útil ter um facilitador para orientá-las, especialmente para iniciantes.
O que é meditação guiada?
“Meditação é uma prática de mente e corpo que tem uma longa história de uso para aumentar a calma e o relaxamento físico, melhorando o psicológico equilíbrio, lidar com doenças e melhorar a saúde e o bem-estar geral”, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde.
Durante uma meditação guiada, um narrador orienta você em uma série de etapas. Isso pode incluir adotar uma postura confortável, exercícios respiratórios, imagens mentais e focar sua atenção nas sensações do corpo.
Essas técnicas ajudam a cultivar mindfulness, ou a capacidade de focar no momento presente e permita que seus pensamentos venham e desapareçam sem julgamento.
Embora a meditação não deva ser usada para substituir cuidados médicos, estudos demonstraram que as intervenções baseadas na atenção plena trazem uma série de benefícios físicos e psicológicos.
Pode reduzir os sintomas da dor crônica, melhorar o sono, prevenir divagações mentais e aliviar sintomas de depressão e ansiedade.
Com centenas de opções para escolher, aqui estão 10 dos melhores aplicativos e sites para aprender meditação com qualquer orçamento.
Quais são as vantagens da atenção plena?
A atenção plena pode ter um efeito positivo em nossos corpos, tanto mental quanto fisicamente. Foi comprovado que ambos ajudam a reduzir o estresse e controlar a ansiedade.
Um meta- análises incluindo aproximadamente 1.300 adultos descobriram que a meditação pode diminuir a ansiedade, com resultados mais fortes naqueles com níveis mais altos de ansiedade.
Outro estudo também descobriu que a meditação pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho . Os funcionários que usaram um aplicativo de meditação mindfulness por oito semanas experimentaram melhora na sensação de bem-estar e diminuição do sofrimento e da tensão no trabalho em comparação com aqueles do grupo de controle.
A atenção plena também tem sido utilizada como forma de prevenir a perda de memória relacionada à idade. Uma revisão de 2014 descobriram que vários estilos de meditação podem ajudar a aumentar a atenção e a memória, e rapidez mental em pessoas idosas.
Além disso, se você estiver com problemas para dormir, a meditação poderá ajudá-lo. Usar uma meditação guiada pode ajudá-lo a redirecionar pensamentos acelerados. Um estudo comparou programas de meditação baseados em mindfulness e descobriu que pessoas que meditavam antes de dormir permaneciam dormindo por mais tempo.
Como nós escolhemos
Para selecionar os melhores aplicativos ou sites para meditação guiada, pesquisamos diferentes plataformas de meditação guiada que utilizam verbal e vídeo como formas de orientar a meditação. Também foi importante considerarmos que cada plataforma é fácil de usar. Incluímos uma variedade de guias de meditação facilitada, pagos e não pagos, que cobriam uma variedade de faixas de preços diferentes.
A variedade de meditações guiadas escolhidas também se adapta a uma variedade de pessoas, dependendo se são iniciantes ou consistentes. meditadores.
Guia de preços:
Healthline's escolhas das melhores meditações guiadas online
Melhores aplicativos gratuitos de meditação guiada
Temporizador de insights
Custo: $
O Insight Timer oferece mais de 70.000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões relaxantes organizadas por celebridades como Gisele Bündchen e Russell Brand.
O recurso Círculos do aplicativo é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas: você pode conversar e meditar ao vivo com grupos de amigos, colegas ou estranhos. Você também pode encontrar playlists selecionadas com temas como liberação de culpa, prática de compaixão e alívio da ansiedade.
Prós
Cons
UCLA Mindful
Custo: $
Pesquisadores do Centro de Pesquisa de Consciência Consciente da UCLA desenvolveram o aplicativo UCLA Mindful e website sobre o princípio da “acessibilidade radical das práticas de mindfulness”.
Você pode transmitir ou baixar meditações básicas em inglês e espanhol e acesse meditações especiais de bem-estar desenvolvidas para pessoas com condições de saúde desafiadoras. Eles também hospedam um evento semanal podcast, on-line gratuito eventos ao vivo e cursos pagos para quem deseja se aprofundar na atenção plena.
Prós< /h3>
Contras
Mente Sorridente
Custo: $
A Smiling Mind desenvolve exercícios de meditação e atenção plena baseados em evidências para crianças e adultos, com o objetivo de aliviar o estresse e melhorar o foco no trabalho e na sala de aula.
Prós
Contras
Os melhores sites gratuitos de meditação guiada
Exercícios de atenção plena
Custo: $
Este site apresenta uma ampla seleção de exercícios de atenção plena, incluindo mais de 2.000 meditações, planilhas, vídeos e e-books gratuitos. Os recursos variam de meditações curtas a cursos on-line mais aprofundados, como o desafio de mindfulness de 28 dias ou o curso Vipassana de 10 dias.
Prós
Universidade da Califórnia, Centro de Mindfulness de San Diego
Custo: $
A Universidade da Califórnia, em San Diego, organiza eventos gratuitos ao vivo e sessões de mediação guiada que variam de 20 minutos a uma hora. Se você não puder participar de uma sessão ao vivo via Zoom, confira a vasta coleção de gravações no Soundcloud. Os tópicos variam de “Respirando para reduzir a ansiedade” para “Dar e receber compaixão.”
Prós
Cons
Melhores aplicativos pagos de meditação guiada
Headspace
Custo: $$
Headspace é conhecido por sua extensa biblioteca de meditações guiadas e paisagens sonoras naturais, mas seu “Modo Movimento” o destaca entre os demais .
Faça seu sangue fluir com treinos e exercícios de preparo mental inspirados em atletas profissionais. As sessões são conduzidas por treinadores especializados, incluindo os atletas olímpicos Kim Glass e Leon Taylor.
Prós
Contras
Chopra
Custo: $
Desenvolvido por especialistas em mindfulness de renome mundial, o site e o aplicativo Chopra oferecem programas individualizados, projetados para se adequar a qualquer horário. Os membros têm acesso a ferramentas de autocuidado e cerca de 500 meditações que variam de 5 a 30 minutos.
Você também pode levar sua meditação para o próximo nível e inscrever-se em masterclasses que atendem aos seus objetivos pessoais de saúde, como um curso de meditação baseado em mantras ministrado pelo lendário Deepak Chopra.
Prós
Contras
Calma
Custo: $
Um terço dos adultos nos EUA relatam não dormir o suficiente, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A calma é uma das favoritas entre os sono -multidão privada.
Adormeça com uma seleção de histórias de sono narradas por um elenco repleto de estrelas, incluindo Idris Elba, Matthew McConaughey e Priyanka Chopra. Além de dormir, o aplicativo oferece uma ampla variedade de meditações especializadas projetadas para aliviar a ansiedade, aliviar o estresse e alongar o corpo.
Prós< /h3>
Contras
Melhores sites pagos de meditação guiada
Yogi aprovado
Custo: $$
Se você está procurando uma assinatura com variedade, o Yogi Approved pode ajudá-lo a “encontrar seu OM em casa” com centenas de vídeos em HD de ioga, fitness e meditação, do nível iniciante ao avançado.
Novos programas são adicionados semanalmente, e você pode acessar as aulas no site, pelo aplicativo, ou baixar e assistir offline.
Prós
Contras
Sattva
Custo: $$$
Os princípios da meditação védica são baseados em textos religiosos sagrados que datam de milhares de anos, e os criadores de Sattva se inspiraram nessas raízes antigas para criar sua biblioteca.
Os membros têm acesso a uma coleção abrangente de meditações guiadas, cânticos antigos, mudras e mantras ministrados por estudiosos do sânscrito.
Prós
Contras
Perguntas frequentes
Como posso começar a meditar?
Meditar é um processo diferente para cada pessoa, então cada pessoa precisa de coisas diferentes para começar. No entanto, uma das coisas mais importantes para começar é sentir-se confortável. Isso significa sentar-se em uma posição confortável e em um ambiente que faça você se sentir relaxado.
Se você nunca meditou antes, seria melhor começar aos poucos. Tente começar com 10 minutos de meditação por dia para que você possa ajustá-la à sua programação. A partir daí, você pode construir como desejar.
Quais são as vantagens de praticar meditação guiada em vez de meditar sozinho?
Ao praticar meditação guiada, você é capaz de ser guiado por um narrador ou professor que pode orientar você sobre o que esperar de sua mente e corpo. Você também pode aprender como aplicar o que aprendeu meditando em sua vida cotidiana.
Se você está meditando sozinho, você está confiando em si mesmo para se guiar durante as meditações.
Se você é iniciante ou tende a perder o foco enquanto medita, a meditação guiada será mais útil. provavelmente ajudará você a se concentrar e a trazê-lo de volta ao momento presente.
Quais são alguns outros tipos de meditação?
Embora a meditação guiada seja baseada em alguém que o orienta através de um conjunto de passos ou técnicas, existem outros tipos de meditação que se concentram em outros aspectos.
Alguns outros tipos populares de meditação são:
Retirada
Passar apenas alguns minutos por dia meditando pode trazer grandes benefícios para sua saúde mental. Então, sente-se, respire fundo e deixe que os sons suaves de uma meditação guiada acalmem sua mente ocupada.
Postou : 2024-08-29 10:50
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