7 aplicații de meditație pentru părinții care au nevoie doar de un minut

Urmăriți Drugslib pe
Femeie care meditează pe saltea de yogaDistribuie pe Pinterest

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
  • Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?
  • Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
  • Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
    • Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

    O privire rapidă asupra celor mai bune meditații ghidate

  • Cele mai bune aplicații gratuite de meditație ghidată: Insight Timer, UCLA Mindful
  • Cele mai bune site-uri web de meditație ghidată gratuit: Exerciții de Mindfulness, Smiling Mind, Centrul pentru Mindfulness de la Universitatea din California San Diego
  • Cel mai bine plătite aplicații de meditație ghidată: Calm, Headspace, Chopra
  • Cel mai bine plătite site-uri web de meditație ghidată: Sattva, Aprobat Yoghin

    • A Sondaj național efectuat pe peste 26.000 de adulți din SUA, realizat de Centers for Disease Control, a constatat că utilizarea meditației a crescut de peste trei ori între 2012 și 2017, de la 4,2% la 14,2%, devenind a doua cea mai utilizată. tehnică complementară de sănătate după yoga.

    Beneficiile meditației sunt testate, măsurate și urmărite în mod constant. Cercetătorii de la Universitatea John Hopkins au descoperit că programele generale de meditație pot ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, anxietate și durere legate de stres. Așa că nu este surprinzător faptul că aplicațiile de meditație precum Calm și Headspace – care oferă un scurt răgaz din haosul zilnic – continuă să vadă abonamentele crescând.

    În timp ce puteți practica meditația nedirijată și tăcută pe cont propriu, fără nicio tehnologie, mulți oameni consideră că este util să aibă un facilitator care să-i ghideze, mai ales ca începător.

    Ce este meditația ghidată?

    „Meditația este o practică a minții și a corpului care are o lungă istorie de utilizare pentru creșterea calmului și relaxarea fizică, îmbunătățirea psihologiei echilibru, a face față bolilor și a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare”, conform Institutele Naționale de Sănătate.

    În timpul unei meditații ghidate, un narator vă ghidează printr-o serie de pași. Acestea pot include adoptarea unei posturi confortabile, exerciții de respirație, imagini mentale și concentrarea atenției asupra senzațiilor din corpul tău.

    Aceste tehnici ajută la cultivarea mindfulness sau capacitatea de a se concentra asupra momentului prezent și permiteți-vă gândurilor să vină și să plece fără judecată.

    Deși meditația nu ar trebui folosită pentru a înlocui îngrijirea medicală, studiile au arătat că intervențiile bazate pe mindfulness au o serie de beneficii fizice și psihologice.

    Poate reduce simptomele durerii cronice, îmbunătățește somnul, previne rătăcirea minții și atenuează simptomele depresie și anxietate.

    Cu sute de opțiuni din care să alegeți, iată 10 dintre cele mai bune aplicații și site-uri web pentru a învăța meditația cu orice buget.

    Care sunt avantajele mindfulness-ului?

    Mindfulness poate avea un efect pozitiv asupra corpului nostru atât mental, cât și fizic. S-a dovedit că ambele ajută la reducerea stresului și la controlul anxietății.

    Un meta- analiză, inclusiv aproximativ 1.300 de adulți, a constatat că meditația poate scădea anxietatea, cele mai puternice rezultate fiind la cei cu cel mai ridicat nivel de anxietate.

    Un alt studiu a mai descoperit că meditația poate ajuta la controlul anxietății legate de locul de muncă . Angajații care au folosit o aplicație de meditație mindfulness timp de 8 săptămâni au experimentat sentimente îmbunătățite de bunăstare și scăderea suferinței și a tensiunii la locul de muncă în comparație cu cei dintr-un grup de control.

    Mindfulness a fost, de asemenea, folosit ca o modalitate de a preveni pierderea memoriei cauzată de vârstă. O recenzie din 2014 a constatat că mai multe stiluri de meditație pot ajuta la creșterea atenției, a memoriei, și viteză mentală la persoanele în vârstă.

    În plus, dacă întâmpinați probleme cu somnul, atunci meditația vă poate ajuta. Folosirea unei meditații ghidate vă poate ajuta să redirecționați gândurile de curse. Un studiul a comparat programele de meditație bazate pe mindfulness și a constatat că oamenii care meditau înainte de culcare au rămas adormiți mai mult timp.

    Cum am ales

    Pentru a selecta cele mai bune aplicații sau site-uri web pentru meditația ghidată, am cercetat diferite platforme de meditație ghidată care utilizează verbal și video ca modalități de a ghida meditația. De asemenea, a fost important pentru noi să considerăm că fiecare platformă este ușor de utilizat. Am inclus o varietate de ghiduri de meditație facilitate, plătite și neplătite, care au acoperit o gamă de prețuri diferite.

    Varietatea meditațiilor ghidate alese se potrivește, de asemenea, unei varietăți de oameni, în funcție de faptul că sunt sau nu începători sau consecvenți. meditatori.

    Ghid de preț:

  • $ = sub 10 USD
  • $$ = 10 USD– 15 USD
  • $$$ = peste 15 USD

    • Healthline alegeri pentru cele mai bune meditații ghidate online

    Cele mai bune aplicații gratuite de meditație ghidată

    Insight Timer

    Cost: $

    Insight Timer oferă peste 70.000 de meditații ghidate gratuite, evenimente live zilnice și sesiuni liniștitoare găzduite de celebrități precum Gisele Bündchen și Russell Brand.

    Funcția Cercuri a aplicației este o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți — puteți discuta și medita în direct cu grupuri de prieteni, colegi sau străini. Puteți găsi, de asemenea, liste de redare organizate cu teme precum eliberarea vinovăției, practicarea compasiunii și ameliorarea anxietății.

    Pro

  • Meditațiile ghidate sunt disponibile în 50 de limbi diferite. Unele cursuri sunt disponibile și în alte limbi decât engleza, cum ar fi olandeză, spaniolă și portugheză.
  • Există opțiunea de a te alătura unui grup cu prietenii tăi. Puteți medita împreună și vă puteți împărtăși experiențele.
  • Locurile de muncă se pot abona la un Insight Timer plan de lucru/afacere. Insight Timer percepe 99 USD în fiecare lună pentru utilizarea unei întregi organizații. Acestea includ evenimente live, meditație de grup, peste 1.000 de cursuri și ascultare offline.

    • Contro

  • Există erori tehnice raportate de utilizatori. Acestea includ imposibilitatea de a intra în unele evenimente live sau aplicația nu actualizează reperele individuale.
  • Aplicația este dificil de navigat. Mulți utilizatori consideră că aplicația este dificil de navigat și nu este la fel de ușor de utilizat ca alții.
    • Încercați aici Insight Timer

    UCLA Mindful

    Cost: $

    Cercetătorii de la Centrul de cercetare UCLA Mindful Awareness au dezvoltat aplicația UCLA Mindful și site-ul web pe principiul „accesibilitatii radicale a practicilor de mindfulness”.

    Puteți transmite în flux sau descărca meditații de bază în engleză și spaniolă și accesați meditații speciale de wellness care au fost dezvoltate pentru persoanele cu afecțiuni provocatoare de sănătate. De asemenea, găzduiesc un evenimente live și cursuri plătite pentru cei care doresc să facă o scufundare mai profundă în mindfulness.

    Pro< /h3>
  • Tot conținutul este gratuit. Este una dintre cele mai accesibile aplicații de meditație de pe piață.
  • Este o aplicație grozavă de meditație pentru începători. Pentru oricine nou în meditație, UCLA Mindful este destinat celor care doresc să înceapă să înțeleagă meditația și să învețe mai multe despre acest proces.

    • Contro

  • Defecțiuni și timpi de încărcare lenți. Unii utilizatori și recenzenți se plâng de timpii de încărcare foarte lenți și de erori care necesită să reîncărcați aplicația.
  • Conținutul este disponibil numai în două limbi. Conținutul de meditație din aplicație este disponibil numai în engleză și spaniolă.
    • Încercați UCLA Mindful aici

    Smiling Mind

    Cost: $

    Smiling Mind dezvoltă meditație bazată pe dovezi și exerciții de mindfulness atât pentru copii, cât și pentru adulți, cu scopul de atenuarea stresului și de îmbunătățire a concentrării la locul de muncă și la clasă.

    Pro

  • Programele lor de meditație sunt potrivite pentru școli și educație. Smiling Mind acționează pentru a ajuta la reducerea reactivității emoționale și a problemelor de comportament la copiii de vârstă școlară.
  • Au un podcast săptămânal disponibil pe Spotify. Podcastul lor săptămânal este condus de CEO-ul lor și de un psiholog clinician, unde intervievează alți experți în sănătate mintală.

    • Contro

  • Nu tot conținutul lor este gratuit. Programul lor la locul de muncă necesită un abonament plătit.
  • Conținutul lor poate să nu fie potrivit pentru cei peste nivelul de începător. Conținutul lor familial și educațional este cel mai potrivit pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 7 ani, dar dacă doriți să dezvoltați practici de meditație mai avansat decât atât, nu există atât de multe opțiuni.
    • Încercați Smiling Mind aici

    Cele mai bune site-uri web de meditație ghidată gratuit

    Exerciții de mindfulness

    Cost: $

    Acest site web oferă o selecție largă de exerciții de mindfulness, inclusiv peste 2.000 de meditații gratuite, foi de lucru, videoclipuri și cărți electronice. Resursele variază de la meditații scurte până la cursuri online mai aprofundate, cum ar fi provocarea de mindfulness de 28 de zile sau cursul Vipassana de 10 zile.

    Pros

    h3>

  • Există o mulțime de exerciții de meditație gratuite. Există peste 5 categorii de materiale de meditație gratuite, de la descărcări gratuite, gratuit cursuri, mindfulness aplicată și canalul lor YouTube și albumele Spotify.
  • Ei își descompun materialul de meditație. pagina de pornire indică locul de unde ar trebui să înceapă utilizatorii, în funcție de dacă sunt utilizatori începători, intermediari sau intermediari-avansați.

    • Contractive

  • Unele dintre conținutul lor este ascuns în spatele unui perete de plată.Deși au o mulțime de conținut gratuit, au și foi de lucru, retrageri, seturi de instrumente și programe care necesită plată. Prețurile pot varia de la 9 USD pe lună la plăți de peste 1.000 USD pentru un curs.
  • Unele pagini de pe site-ul lor sunt greu de citit. Dacă căutați anumite pagini. conținut de meditație, site-ul lor poate solicita să cercetați o mulțime de conținut pentru a-l găsi.
    • Încercați exerciții de Mindfulness aici

    Universitatea din California, Centrul pentru Mindfulness din San Diego

    Cost: $

    Universitatea din California, San Diego, găzduiește evenimente live gratuite și sesiuni de mediere ghidate, cu o durată cuprinsă între 20 de minute și o oră. Dacă nu vă puteți alătura unei sesiuni live prin Zoom, vedeți colecția lor vastă de înregistrări pe Soundcloud. Subiectele variază de la „Respiră pentru a reduce anxietatea” la „Dăruirea și primirea compasiunii.”

    Pro

  • Oricine își poate accesa programul de meditație pe site-ul lor. Au creat programați din timp, cu subiecte de sesiune și ore pe care oricine le poate accesa.
  • Alte resursele și instrumentele sunt disponibile. Din cauza pandemiei de COVID-19, Centrul de Sănătate Integrativă al Universității oferă resurse împărțite în categorii precum „sprijinirea tinerilor și a membrilor familiei” sau „pentru lucrătorii din domeniul sănătății.'

    • Contra

  • Au resurse limitate de meditație în alte limbi. Singurele două limbi în care oferă resurse, altele decât engleza, sunt spaniolă și Japoneză.
  • Alte cursuri și programe mai extinse nu sunt gratuite. Centrul lor oferă, de asemenea, un program Mindful Self-Compassion, oferit în două formate diferite. Prețurile pentru aceasta variază de la 470 USD la 620 USD.
    • Încercați aici San Diego Center for Mindfulness

    Ce mai bune aplicații de meditație ghidată plătite

    Headspace

    Cost: $$

    Headspace este bine-cunoscut pentru biblioteca sa extinsă de meditații ghidate și peisaje sonore naturale, dar „Modul de mișcare” îl face remarcat printre celelalte .

    Fă-ți să curgă sângele cu antrenamente și exerciții de fitness mental inspirate de sportivi profesioniști. Sesiunile sunt conduse de antrenori experți, inclusiv olimpicii Kim Glass și Leon Taylor.

    Pro

  • Utilizatorii au opțiunea de a descărca meditații și de a le asculta offline. După ce descărcați o meditație, o puteți asculta fără conexiune la internet oriunde ați merge.
  • Includeți pe alții prin funcția de prieteni. Adăugați-vă prietenii sau colegii de serviciu la funcția de prieteni și aveți opțiunea de a le lăsa să vă vadă progresul.
  • Au mai multe planuri de abonament pentru a se potrivi nevoilor tuturor. Abonamentele sunt disponibile pentru persoane fizice, studenți și membri ai familiei.

    • Contra

  • Conținut limitat pentru copii. În comparație cu concurenții lor, Headspace are mult mai puțin centrat pe copil. conținut.
  • Abonamentul lor lunar este mai scump decât alte aplicații de meditație. La 13 USD pe lună, abonamentul lor lunar pentru aplicație este mai mare decât alte aplicații de meditație. De asemenea, nu oferă o achiziție unică, pe viață, ca și alte aplicații cu plată.
    • Încercați Headspace aici

    Chopra

    Cost: $

    Dezvoltate de experți în mindfulness de renume mondial, site-ul web și aplicația Chopra oferă programe în ritm propriu concepute pentru a se potrivi oricărui program. Membrii au acces la instrumente de auto-îngrijire și aproape 500 de meditații, care variază de la 5 la 30 de minute.

    Puteți, de asemenea, să vă duceți meditația la nivelul următor și să vă înscrieți la cursuri de master care se adresează obiectivelor dvs. personale de sănătate, cum ar fi un curs de meditație bazat pe mantre, predat de legendarul Deepak Chopra.

    Pro
  • Meditațiile lor sunt înrădăcinate în Ayurveda. Aplicația Chopra se distinge de alte aplicații de meditație, concentrându-se pe practica antică a sănătății indiene a Ayurveda.
  • Unele meditații sunt neghidate. Pentru cei care preferă meditația neghidată, există și opțiunea de a medita până la tăcere sau muzică.
  • Aplicația vă permite pentru a vă personaliza obiectivele. Utilizatorii își pot specifica obiectivele înainte de a selecta o varietate de practici de meditație care se aliniază cu acestea.

    • Cons

  • Unii oameni au considerat că versiunea actualizată a aplicației din 2020 este dificil de navigat. Persoanele care au achiziționat programul de meditație de 21 de zile au descoperit că trecerea la noua aplicație a însemnat că nu pot să o acceseze și să asculte offline.
  • Această aplicație este mai potrivită pentru meditații specializate. Deoarece sunt specializate în Ayurveda, există mai puține opțiuni pentru cei care caută tipuri mai generice de practici de meditație ghidată.
    • Încercați Chopra aici

    Calm

    Cost: $

    O treime dintre adulții din SUA raportează că nu dorm suficient, conform Centre pentru controlul și prevenirea bolilor. Calmul este favorit printre somn -mulțime defavorizată.

    Dripează cu o selecție de povești despre somn povestite de o distribuție plină de vedete, inclusiv Idris Elba, Matthew McConaughey și Priyanka Chopra. Pe lângă somn, aplicația oferă o gamă largă de meditații specializate concepute pentru a calma anxietatea, a atenua stresul și a vă întinde corpul.

    Pro< /h3>
  • Este grozav pentru cei care sunt începători în meditația ghidată. Dacă nu sunteți familiarizat cu meditația, aplicația Calm este o aplicație educațională care oferă practici accesibile.
  • Întotdeauna se adaugă conținut nou. Abonații și membrii nu trebuie să-și facă griji că rămân fără conținut nou în aplicație, deoarece există adăugări frecvente.
  • Ai opțiunea de a fi liniștit să dormi de către o celebritate. Poveștile despre somn ale lui Calm sunt mereu actualizate cu povești noi pentru a te ajuta să adormi. Puteți asculta celebrități de top, cum ar fi Matthew McConaughey și Harry Styles, în timp ce încercați să ațipiți.

    • Contra

  • Au fost raportate probleme de abonament. Unii consideră că aplicația îți va reînnoi automat abonamentul fără o notificare de avertizare sau e-mail.
  • Nu se pot adăuga prieteni în aplicație. Calm nu vă permite să meditați cu un grup sau să adăugați prieteni.
    • Încercați Calm aici

    Cel mai bine plătite site-uri web de meditație ghidată

    Aprobat Yogi

    Cost: $$

    Dacă sunteți în căutarea unui abonament cu varietate, Yogi Approved vă poate ajuta să vă „găsiți om acasă” cu sute de videoclipuri HD despre yoga, fitness și meditație, de la nivel începător până la nivel avansat.

    Se adaugă programe noi săptămânal și puteți accesa cursurile pe site, prin intermediul aplicației sau le puteți descărca și viziona offline.

    Pro

  • Găsiți alte sfaturi și trucuri pe site-ul lor. În timp ce oferă cursuri pe site-ul lor. site-ul web, au și un secțiunea de blog unde oferă conținut, cum ar fi rețete sănătoase și sfaturi despre obiceiuri conștiente.
  • Ei sunt dedicați să ajute mediul. Au colaborat cu Trees for the Future pentru a planta un copac care produce alimente pentru fiecare curs de yoga membri completați.

    • Contro

  • Primiți doar cursuri de yoga. Pentru 15 USD pe lună, membrilor li se acordă doar cursuri de yoga în comparație cu alte abonamente de meditație care pot oferi cursuri virtuale, înregistrări sau alte forme de meditație ghidată.
  • Cursele durează doar aproximativ 35 de minute. Dacă cauți ceva mai lung de 35 de minute, va trebui să vizionezi mai multe videoclipuri.
    • Încercați Yogi Approved aici

    Sattva

    Cost: $$$

    Principiile meditației vedice se bazează pe texte religioase sacre care datează de mii de ani, iar creatorii Sattva au tras din aceste rădăcini străvechi pentru a-și crea biblioteca.

    Membrii au acces la o colecție cuprinzătoare de meditații ghidate, cântece antice, mudre și mantre oferite de cercetătorii sanscrită.

    Pro

    h3>
  • Aceștia implică învățați sanscriti în meditații. Există savanți sanscriti care povestesc mantrele, cântările și meditațiile.
  • Mudra-urile sunt ușor de încorporat. Mudra-urile sunt poziții ale mâinilor sau gesturi care facilitează fluxul de energie în corp și eliberează energia blocată. Ele pot fi încorporate cu ușurință în diferitele meditații ghidate disponibile pe Sattva.
  • Ascultătorii au opțiunea pentru o varietate de liste de redare diferite. Acestea sunt organizate în funcție de starea de spirit, dorința sau ora din zi.

    • Contractive

  • Nu există opțiuni de ascultare offline. Ascultătorii vor trebui să fie conectați la internet pentru a asculta orice meditație.
  • Este unul dintre abonamentele de meditație mai scumpe. Prețul de 50 USD pe lună sau o plată unică de 400 USD, acesta este unul dintre cele mai scumpe abonamente de meditație disponibile.
    • Încercați Sattva Aici

    Întrebări frecvente

    Cum încep să meditez?

    Meditația este un proces diferit pentru fiecare, așa că fiecare are nevoie de lucruri diferite pentru a începe. Cu toate acestea, unul dintre cele mai importante lucruri cu care să începeți este să vă simțiți confortabil. Aceasta înseamnă să stai într-o poziție confortabilă și într-un mediu care te face să te simți relaxat.

    Dacă nu ai mai meditat niciodată, cel mai bine ar fi să începi cu mici. Încercați să începeți cu 10 minute de meditație pe zi, astfel încât să vă puteți potrivi cu programul dvs. De acolo, puteți construi după cum doriți.

    Care sunt avantajele practicării meditației ghidate în comparație cu meditația pe cont propriu?

    Când practicați meditația ghidată, puteți să fii ghidat de un narator sau profesor care te poate ghida la ce să te aștepți de la mintea și corpul tău. De asemenea, puteți învăța cum să aplicați ceea ce ați învățat din meditație în viața de zi cu zi.

    Dacă meditezi pe cont propriu, te bazezi pe tine pentru a te ghida prin meditații.

    Dacă ești începător sau ai tendința de a-ți pierde concentrarea în timp ce meditezi, meditația ghidată va probabil că vă ajută să vă concentrați și să vă aducă înapoi la momentul prezent.

    Care sunt alte tipuri de meditație?

    În timp ce meditația ghidată se bazează pe cineva care te ghidează printr-un set de pași sau tehnici, există alte tipuri de meditație care se concentrează pe alte aspecte.

    Alte tipuri populare de meditație sunt:

  • meditația mindfulness
  • meditația spirituală
  • meditația concentrată
  • meditație în mișcare
  • meditație pe mantre
  • meditație transcendentală
  • relaxare progresivă
  • meditație cu bunătate iubitoare
  • vizualizare meditație

    • Takeaway

    Petrecând doar câteva minute pe zi meditației poate avea mari beneficii pentru sănătatea ta mintală. Așadar, stai pe spate, inspiră adânc și lasă sunetele liniștitoare ale unei meditații ghidate să-ți calmeze mintea ocupată.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare