7 приложений для медитации для родителей, которым нужна минутка
Поделиться на PinterestМы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Как мы проверяем бренды и продукты
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.
Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:Краткий обзор лучших управляемых медитаций.
A национальный опрос среди более чем 26 000 взрослых в США, проведенный Центрами по контролю заболеваний, показал, что использование медитации увеличилось более чем в три раза в период с 2012 по 2017 год, с 4,2 % до 14,2 %, что сделало ее второй по распространенности практикой. дополнительная техника оздоровления после йоги.
Польза от медитации постоянно проверяется, измеряется и отслеживается. Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что Общие программы медитации могут помочь облегчить симптомы депрессии, беспокойства и боли, связанные со стрессом. Поэтому неудивительно, что число подписок на приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, которые предлагают краткую передышку от ежедневного хаоса, продолжает расти.
Хотя вы можете практиковать неконтролируемую молчаливую медитацию самостоятельно, без каких-либо технологий, многие люди считают полезным иметь помощника, который будет направлять их, особенно новичкам.
Что такое управляемая медитация?
“Медитация — это практика ума и тела, имеющая долгую историю использования для достижения спокойствия и физического расслабления, улучшения психологического состояния. баланса, справляться с болезнями и улучшать общее состояние здоровья и благополучия», согласно Национальные институты здравоохранения.
Во время управляемой медитации рассказчик проведет вас через ряд шагов. Они могут включать в себя принятие удобной позы, дыхательные упражнения, мысленные образы и концентрацию внимания на ощущениях в теле.
Эти методы помогают развивать внимательность, или способность сосредоточиться на настоящем моменте и позвольте своим мыслям приходить и уходить без осуждения.
Хотя медитацию не следует использовать вместо медицинской помощи, исследования показали, что вмешательства, основанные на осознанности, имеют множество физических и психологических преимуществ.
Это может уменьшить симптомы хронической боли, улучшает сон, предотвращает блуждание мыслей и облегчает симптомы депрессия и тревога.
Вот 10 лучших приложений и веб-сайтов, из которых можно выбирать из сотен вариантов, для обучения медитации с любым бюджетом.
Каковы преимущества осознанности?
Осознанность может оказать положительное влияние на наше тело как умственно, так и физически. Доказано, что оба препарата помогают снизить стресс и контролировать тревогу.
Мета- анализ, в котором приняли участие примерно 1300 взрослых, показал, что медитация может уменьшить тревогу, причем самые сильные результаты наблюдаются у людей с самым высоким уровнем тревожности.
Другое исследование также показало, что медитация может помочь контролировать тревогу, связанную с работой. . Сотрудники, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 8 недель, почувствовали улучшение самочувствия, уменьшили стресс и напряжение на работе по сравнению с участниками контрольной группы.
Внимательность также используется как способ предотвратить возрастную потерю памяти. обзор 2014 года обнаружили, что несколько стилей медитации могут помочь улучшить внимание, память, и быстрота мышления у пожилых людей.
Кроме того, если у вас проблемы со сном, вам может помочь медитация. Использование управляемой медитации может помочь вам перенаправить спешащие мысли. Один исследование сравнило программы медитации, основанные на осознанности, и обнаружило, что люди, которые медитировали перед сном, спали дольше.
Как мы выбрали
Чтобы выбрать лучшие приложения или веб-сайты для управляемой медитации, мы исследовали различные платформы для управляемой медитации, которые используют устные и видео методы медитации. Нам также было важно учитывать, что каждая платформа удобна для пользователя. Мы включили множество платных и бесплатных руководств по медитации, которые охватывают различные ценовые категории.
Разнообразие выбранных медитаций с инструктором также подходит разным людям, в зависимости от того, новички они или постоянные. медитирующие.
Цена:
Healthline подборка лучших онлайн-медитаций под руководством
Лучшие бесплатные приложения для медитации под руководством
Таймер статистики
Стоимость: $
Insight Timer предлагает более 70 000 бесплатных медитаций под руководством инструктора, ежедневные живые мероприятия и успокаивающие сеансы, проводимые такими знаменитостями, как Жизель Бюндхен и Рассел Брэнд.
Функция «Круги» в приложении — отличный способ общения с другими людьми: вы можете общаться и медитировать вживую с группами друзей, коллег или незнакомцев. Вы также можете найти тщательно подобранные плейлисты на такие темы, как освобождение от чувства вины, практика сострадания и облегчение тревоги.
Плюсы
Минусы
UCLA Mindful
Стоимость: $
Исследователи из Исследовательского центра осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе разработали бесплатную UCLA Mindful и сайт по принципу «радикальной доступности практик осознанности».
Вы можете транслировать или скачать базовые медитации в английском и испанском языках, а также получите доступ к специальным оздоровительным медитациям, разработанным для людей с тяжелыми заболеваниями. Они также проводят еженедельный подкаст, бесплатно онлайн живые мероприятия и платные курсы для тех, кто хочет глубже погрузиться в осознанность.
Плюсы< /h3>
Минусы
Smiling Mind
Стоимость: $
Smiling Mind разрабатывает научно обоснованные упражнения по медитации и развитию осознанности как для детей, так и для взрослых. облегчения стресса и улучшения концентрации внимания на работе и в учебе.
Плюсы
Минусы
Лучшие бесплатные сайты для медитации под руководством инструктора
Упражнения на внимательность
Стоимость: $
На этом веб-сайте представлен широкий выбор упражнений на осознанность, включая более 2000 бесплатных медитаций, рабочие листы, видео и электронные книги. Ресурсы варьируются от коротких медитаций до более углубленных онлайн-курсов, таких как 28-дневный курс осознанности или 10-дневный курс Випассаны.
ПлюсыПлюсыПлюсы h3>
Плюсы h3>
Минусы
Калифорнийский университет, Центр осознанности в Сан-Диего
Стоимость: $
Калифорнийский университет в Сан-Диего проводит бесплатные живые мероприятия и сеансы посредничества под руководством инструктора продолжительностью от 20 минут до часа. Если вы не можете присоединиться к сеансу прямой трансляции через Zoom, ознакомьтесь с их обширной коллекцией записей на Soundcloud. Темы варьируются от «Вдохните, чтобы уменьшить беспокойство» на «Дать и получить сострадание».
Плюсы
Минусы
Лучшие платные приложения для медитации под руководством инструктора
Headspace
Стоимость: $$
Headspace хорошо известна своей обширной библиотекой управляемых медитаций и естественных звуковых ландшафтов, но «Режим движения» выделяет ее среди остальных. .
Ускорьте кровообращение с помощью тренировок и упражнений для умственного развития, вдохновленных профессиональными спортсменами. Занятия проводят опытные тренеры, в том числе олимпийцы Ким Гласс и Леон Тейлор.
Плюсы
Минусы
Chopra
Стоимость: $
Веб-сайт и приложение Chopra, разработанные всемирно известными экспертами по осознанности, предлагают программы для самостоятельного обучения, подходящие для любого графика. Участники имеют доступ к инструментам ухода за собой и почти 500 медитациям длительностью от 5 до 30 минут.
Вы также можете поднять свою медитацию на новый уровень и записаться на мастер-классы, которые соответствуют вашим личным целям в области здоровья, например, на курс медитации на основе мантр, который ведет легендарный Дипак Чопра.
Плюсы
Минусы
Спокойствие
Затраты: $
По данным Центры по контролю и профилактике заболеваний. Спокойствие является фаворитом среди сна -обделенная толпа.
Отвлекитесь от подборки историй для сна, рассказанных такими звездными актерами, как Идрис Эльба, Мэттью МакКонахи и Приянка Чопра. Помимо сна, приложение предлагает широкий спектр специализированных медитаций, призванных успокоить беспокойство, снять стресс и растянуть ваше тело.
Плюсы< /h3>
Минусы
Лучшие платные сайты для управляемой медитации
Одобрено йогом
Стоимость: $$
Если вам нужна разнообразная подписка, Yogi Approved может помочь вам «найти свой дом дома» с сотнями HD-видео о йоге, фитнесе и медитации, начиная от начального и заканчивая продвинутым уровнем.
Новые программы добавляются еженедельно, и вы можете получить доступ к занятиям на веб-сайте, через приложение или загрузить и смотреть их в автономном режиме.
Плюсы
Минусы
Саттва
Стоимость: $$$
Принципы ведической медитации основаны на священных религиозных текстах, насчитывающих тысячи лет, и создатели саттвы черпали из этих древних корней создать свою библиотеку.
Участники имеют доступ к обширной коллекции управляемых медитаций, древних песнопений, мудр и мантр, написанных учеными санскрита.
Плюсы h3>
Минусы
Часто задаваемые вопросы
Как мне начать медитировать?
Для каждого процесс медитации разный, поэтому для начала каждому нужны разные вещи. Однако одна из самых важных вещей, с которых стоит начать, — это чувствовать себя комфортно. Это означает, что вы должны сидеть в удобной позе и в обстановке, которая позволяет вам чувствовать себя расслабленно.
Если вы никогда раньше не медитировали, лучше всего начать с малого. Попробуйте начать с 10 минут медитации в день, чтобы вписать ее в свой график. Оттуда вы можете строить по своему желанию.
Каковы преимущества практики управляемой медитации по сравнению с самостоятельной медитацией?
Практикуя управляемую медитацию, вы можете под руководством рассказчика или учителя, который расскажет вам, чего ожидать от вашего разума и тела. Вы также можете научиться применять то, чему научились во время медитации, в повседневной жизни.
Если вы медитируете самостоятельно, вы полагаетесь на себя в процессе медитации.
Если вы новичок или склонны терять концентрацию во время медитации, управляемая медитация будет наиболее подходящим вариантом. вероятно, поможет вам сосредоточиться и вернуть вас в настоящий момент.
Какие еще виды медитации существуют?
Хотя управляемая медитация основана на том, что кто-то проводит вас через ряд шагов или техник, существуют и другие типы медитации, которые фокусируются на других аспектах.
Некоторые другие популярные виды медитации:
Вывод
Потратьте всего несколько минут в день на медитацию, и это принесет большую пользу вашему психическому здоровью. Итак, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и позвольте успокаивающим звукам управляемой медитации успокоить ваш занятый ум.
Опубликовано : 2024-08-29 10:50
Читать далее
- AAO: один год приема валацикловира полезен при офтальмическом опоясывающем герпесе
- Ранняя TAVR полезна при бессимптомном тяжелом аортальном стенозе
- Прохожие с большей готовностью выполняют сердечно-легочную реанимацию, если дает указания оператор службы экстренной помощи
- Более мелкие частицы связаны с повышенным риском развития экземы
- Виртуальные занятия йогой помогают избавиться от хронической боли в пояснице
- Индекс здорового питания 2015 года связан с гиперактивным мочевым пузырем
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions