7 приложений для медитации для родителей, которым нужна минутка

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Краткий обзор лучших управляемых медитаций.

Лучшие бесплатные приложения для управляемой медитации: Insight Timer, UCLA Mindful

Лучшие бесплатные веб-сайты для медитации под руководством инструктора: Упражнения на осознанность, Smiling Mind, Центр осознанности при Калифорнийском университете в Сан-Диего

Лучшие платные приложения для управляемой медитации: Calm, Headspace, Chopra

Лучшие платные сайты по медитации под руководством инструктора: Саттва, одобрено йогом

A национальный опрос среди более чем 26 000 взрослых в США, проведенный Центрами по контролю заболеваний, показал, что использование медитации увеличилось более чем в три раза в период с 2012 по 2017 год, с 4,2 % до 14,2 %, что сделало ее второй по распространенности практикой. дополнительная техника оздоровления после йоги.

Польза от медитации постоянно проверяется, измеряется и отслеживается. Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что Общие программы медитации могут помочь облегчить симптомы депрессии, беспокойства и боли, связанные со стрессом. Поэтому неудивительно, что число подписок на приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, которые предлагают краткую передышку от ежедневного хаоса, продолжает расти.

Хотя вы можете практиковать неконтролируемую молчаливую медитацию самостоятельно, без каких-либо технологий, многие люди считают полезным иметь помощника, который будет направлять их, особенно новичкам.

Что такое управляемая медитация?

“Медитация — это практика ума и тела, имеющая долгую историю использования для достижения спокойствия и физического расслабления, улучшения психологического состояния. баланса, справляться с болезнями и улучшать общее состояние здоровья и благополучия», согласно Национальные институты здравоохранения.

Во время управляемой медитации рассказчик проведет вас через ряд шагов. Они могут включать в себя принятие удобной позы, дыхательные упражнения, мысленные образы и концентрацию внимания на ощущениях в теле.

Эти методы помогают развивать внимательность, или способность сосредоточиться на настоящем моменте и позвольте своим мыслям приходить и уходить без осуждения.

Хотя медитацию не следует использовать вместо медицинской помощи, исследования показали, что вмешательства, основанные на осознанности, имеют множество физических и психологических преимуществ.

Это может уменьшить симптомы хронической боли, улучшает сон, предотвращает блуждание мыслей и облегчает симптомы депрессия и тревога.

Вот 10 лучших приложений и веб-сайтов, из которых можно выбирать из сотен вариантов, для обучения медитации с любым бюджетом.

Каковы преимущества осознанности?

Осознанность может оказать положительное влияние на наше тело как умственно, так и физически. Доказано, что оба препарата помогают снизить стресс и контролировать тревогу.

Мета- анализ, в котором приняли участие примерно 1300 взрослых, показал, что медитация может уменьшить тревогу, причем самые сильные результаты наблюдаются у людей с самым высоким уровнем тревожности.

Другое исследование также показало, что медитация может помочь контролировать тревогу, связанную с работой. . Сотрудники, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 8 недель, почувствовали улучшение самочувствия, уменьшили стресс и напряжение на работе по сравнению с участниками контрольной группы.

Внимательность также используется как способ предотвратить возрастную потерю памяти. обзор 2014 года обнаружили, что несколько стилей медитации могут помочь улучшить внимание, память, и быстрота мышления у пожилых людей.

Кроме того, если у вас проблемы со сном, вам может помочь медитация. Использование управляемой медитации может помочь вам перенаправить спешащие мысли. Один исследование сравнило программы медитации, основанные на осознанности, и обнаружило, что люди, которые медитировали перед сном, спали дольше.

Как мы выбрали

Чтобы выбрать лучшие приложения или веб-сайты для управляемой медитации, мы исследовали различные платформы для управляемой медитации, которые используют устные и видео методы медитации. Нам также было важно учитывать, что каждая платформа удобна для пользователя. Мы включили множество платных и бесплатных руководств по медитации, которые охватывают различные ценовые категории.

Разнообразие выбранных медитаций с инструктором также подходит разным людям, в зависимости от того, новички они или постоянные. медитирующие.

Цена:

$ = менее 10 долларов США

$$ = 10 долларов США– 15 долларов США

$$$ = более 15 долларов США

Healthline подборка лучших онлайн-медитаций под руководством

Лучшие бесплатные приложения для медитации под руководством

Таймер статистики

Стоимость: $

Insight Timer предлагает более 70 000 бесплатных медитаций под руководством инструктора, ежедневные живые мероприятия и успокаивающие сеансы, проводимые такими знаменитостями, как Жизель Бюндхен и Рассел Брэнд.

Функция «Круги» в приложении — отличный способ общения с другими людьми: вы можете общаться и медитировать вживую с группами друзей, коллег или незнакомцев. Вы также можете найти тщательно подобранные плейлисты на такие темы, как освобождение от чувства вины, практика сострадания и облегчение тревоги.

Плюсы

Управляемые медитации доступны на 50 различных языках. Некоторые курсы также доступны на других языках, помимо английского, например на голландском, испанском и португальском.

Вы можете присоединиться к группе с друзьями. Вы можете медитировать вместе и делиться своим опытом.

Workplaces может подписаться на Insight Timer рабочий/бизнес-план. Insight Timer взимает 99 долларов США каждый месяц за использование всей организации. Сюда входят живые мероприятия, групповая медитация, более 1000 курсов и прослушивание в автономном режиме.

Минусы

Пользователи сообщили о технических неполадках. К ним относятся невозможность войти в некоторые прямые трансляции или приложение не обновляет отдельные этапы.

В приложении сложно ориентироваться. Многие пользователи считают, что в приложении сложно ориентироваться и оно не так удобно, как другие.

Попробуйте таймер Insight здесь

UCLA Mindful

Стоимость: $

Исследователи из Исследовательского центра осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе разработали бесплатную UCLA Mindful и сайт по принципу «радикальной доступности практик осознанности».

Вы можете транслировать или скачать базовые медитации в английском и испанском языках, а также получите доступ к специальным оздоровительным медитациям, разработанным для людей с тяжелыми заболеваниями. Они также проводят еженедельный подкаст, бесплатно онлайн живые мероприятия и платные курсы для тех, кто хочет глубже погрузиться в осознанность.

Плюсы< /h3>
Весь контент бесплатен. Это одно из самых доступных приложений для медитации на рынке.
Это отличное приложение для медитации для начинающих. UCLA Mindful ориентирован на тех, кто не знаком с медитацией и хочет начать понимать медитацию и узнать больше о процессе.

Минусы

Сбои и медленная загрузка. Некоторые пользователи и рецензенты жалуются на очень медленную загрузку и сбои, из-за которых требуется перезагрузить приложение.

Контент доступен только на двух языках. Контент для медитации в приложении доступен только на английском и испанском языках.

Попробуйте UCLA Mindful здесь

Лучшие бесплатные сайты для медитации под руководством инструктора

Упражнения на внимательность

Стоимость: $

На этом веб-сайте представлен широкий выбор упражнений на осознанность, включая более 2000 бесплатных медитаций, рабочие листы, видео и электронные книги. Ресурсы варьируются от коротких медитаций до более углубленных онлайн-курсов, таких как 28-дневный курс осознанности или 10-дневный курс Випассаны.

Плюсы

Плюсы
h3>
Существует множество бесплатных упражнений для медитации. Существует более 5 категорий бесплатных материалов для медитации, начиная от бесплатных загружаемых материалов и заканчивая бесплатными. курсы, прикладная осознанность, а также их канал на YouTube и альбомы Spotify.
Они разбирают свои материалы по медитации. The домашняя страница указано, с чего пользователям следует начать, в зависимости от того, являются ли они пользователем начального, среднего или среднего уровня.

Минусы

Некоторые из их контент скрыт за платным доступом. Хотя у них много бесплатного контента, у них также есть рабочие листы, семинары, наборы инструментов и программы, которые требуют оплаты. Цены могут варьироваться от 9 долларов США в месяц до оплаты более 1000 долларов США за курс.

Некоторые страницы на их веб-сайте трудно читать. Если вы ищете что-то конкретное контент для медитации, на их веб-сайте вам может потребоваться просмотреть много контента, чтобы найти его.

Попробуйте упражнения на осознанность здесь

Калифорнийский университет, Центр осознанности в Сан-Диего

Стоимость: $

Калифорнийский университет в Сан-Диего проводит бесплатные живые мероприятия и сеансы посредничества под руководством инструктора продолжительностью от 20 минут до часа. Если вы не можете присоединиться к сеансу прямой трансляции через Zoom, ознакомьтесь с их обширной коллекцией записей на Soundcloud. Темы варьируются от «Вдохните, чтобы уменьшить беспокойство» на «Дать и получить сострадание».

Плюсы

Любой может получить доступ к своему расписанию медитаций на своем веб-сайте. Они настроили свой расписание заранее, с указанием тем и времени сеансов, к которым каждый сможет получить доступ.

Другое ресурсы и инструменты доступны. В связи с пандемией COVID-19 Университетский центр интегративного здоровья предоставляет ресурсы, разбитые на такие категории, как «поддержка молодежи и членов семьи» или «для медицинские работники.'

Минусы

У них ограниченные ресурсы по медитации на других языках. Единственными двумя языками, которые они предоставляют, кроме английского, являются испанский и японский.

Другие, более обширные курсы и программы не бесплатны. Их Центр также предлагает программу «Осознанное самосострадание», предлагаемую в двух разных форматах. Цены на этот вариант варьируются от 470 до 620 долларов США.

Попробуйте Центр осознанности в Сан-Диего здесь

Лучшие платные приложения для медитации под руководством инструктора

Headspace

Стоимость: $$

Headspace хорошо известна своей обширной библиотекой управляемых медитаций и естественных звуковых ландшафтов, но «Режим движения» выделяет ее среди остальных. .

Ускорьте кровообращение с помощью тренировок и упражнений для умственного развития, вдохновленных профессиональными спортсменами. Занятия проводят опытные тренеры, в том числе олимпийцы Ким Гласс и Леон Тейлор.

Плюсы

Пользователи имеют возможность загружать медитации и слушать их в автономном режиме. Загрузив медитацию, вы сможете слушать ее без подключения к Интернету, где бы вы ни находились.

Привлекайте других с помощью функции «Друзья». Добавьте своих друзей или коллег по работе к функции «Друзья» и позвольте им видеть ваш прогресс.

У них есть несколько планов подписки, отвечающих потребностям каждого. Подписки доступны для отдельных лиц, студентов и семейного членства.

Минусы

Ограниченный контент для детей. По сравнению с конкурентами, Headspace гораздо менее ориентирован на детей. содержание.

Их ежемесячная подписка дороже, чем у других приложений для медитации. Их ежемесячная подписка на приложение составляет 13 долларов в месяц, что выше, чем у других приложений для медитации. Они также не предлагают единовременную пожизненную покупку, как другие платные приложения.

Попробуйте здесь Headspace

Chopra

Стоимость: $

Веб-сайт и приложение Chopra, разработанные всемирно известными экспертами по осознанности, предлагают программы для самостоятельного обучения, подходящие для любого графика. Участники имеют доступ к инструментам ухода за собой и почти 500 медитациям длительностью от 5 до 30 минут.

Вы также можете поднять свою медитацию на новый уровень и записаться на мастер-классы, которые соответствуют вашим личным целям в области здоровья, например, на курс медитации на основе мантр, который ведет легендарный Дипак Чопра.

Плюсы

Их медитации основаны на Аюрведе. Приложение Chopra отличается от других приложений для медитации тем, что фокусируется на древней индийской практике здоровья Аюрведа.

Некоторые медитации не проводятся без руководства. Для тех, кто предпочитает медитацию без руководства, есть также возможность медитировать под тишину или музыку.

Приложение позволяет вам чтобы настроить свои цели. Пользователи могут указать свои цели, прежде чем выбирать различные практики медитации, соответствующие им.

Минусы

Некоторые люди считают, что в обновленной версии приложения 2020 года сложно ориентироваться. Люди, купившие программу «21-дневная медитация», обнаружили, что переход на новое приложение означает, что они не смогут получить к ней доступ и слушать в автономном режиме.

Это приложение больше подходит для специализированных медитаций. Поскольку они специализируются на Аюрведе, у тех, кто ищет более общие виды управляемой медитации, меньше возможностей.

/ul>Попробуйте Чопру здесь
Спокойствие
Затраты: $
По данным Центры по контролю и профилактике заболеваний. Спокойствие является фаворитом среди сна -обделенная толпа.
Отвлекитесь от подборки историй для сна, рассказанных такими звездными актерами, как Идрис Эльба, Мэттью МакКонахи и Приянка Чопра. Помимо сна, приложение предлагает широкий спектр специализированных медитаций, призванных успокоить беспокойство, снять стресс и растянуть ваше тело.
Плюсы< /h3>
Это отлично подходит для людей, которые впервые занимаются управляемой медитацией. Если вы не знакомы с медитацией, приложение Calm это образовательное приложение, предоставляющее доступные практики.
Новый контент постоянно добавляется. Подписчикам и участникам не нужно беспокоиться о том, что в приложении закончится новый контент, поскольку дополнения происходят часто.
Новый контент добавляется постоянно. Подписчикам и участникам не нужно беспокоиться о том, что в приложении закончится новый контент.
У вас есть возможность убаюкать знаменитость. Истории сна Calm постоянно обновляются новыми историями, которые помогут вам убаюкать. Вы можете слушать знаменитостей, таких как Мэтью МакКонахи и Гарри Стайлс, пока пытаетесь задремать.
Минусы

Сообщается о проблемах с подпиской. Некоторые считают, что приложение автоматически продлит вашу подписку без предупреждающего уведомления или электронная почта.

Невозможно добавить друзей в приложении. Calm не позволяет вам медитировать в группе или добавлять друзей.

Попробуйте успокоиться здесь
Лучшие платные сайты для управляемой медитации
Одобрено йогом
Стоимость: $$
Если вам нужна разнообразная подписка, Yogi Approved может помочь вам «найти свой дом дома» с сотнями HD-видео о йоге, фитнесе и медитации, начиная от начального и заканчивая продвинутым уровнем.
Новые программы добавляются еженедельно, и вы можете получить доступ к занятиям на веб-сайте, через приложение или загрузить и смотреть их в автономном режиме.
Плюсы
Другие советы и подсказки можно найти на их веб-сайте. Хотя они предлагают занятия на своем веб-сайте, у них также есть раздел блога, где можно найти полезные рецепты и советы по формированию осознанных привычек.
Они стремятся помочь окружающей среде. Они сотрудничают с Деревья будущего, чтобы сажать плодоносное дерево для каждого занятия йогой в своем участники заполнены.
Минусы
Вы посещаете только занятия йогой. За 15 долларов в месяц участникам предоставляются только занятия йогой, в отличие от других участников медитации, которые могут предлагать виртуальные занятия, записи или другие формы управляемой медитации.
Занятия длятся всего около 35 минут. Если вы ищете что-то продолжительнее 35 минут, вам придется посмотреть несколько видео.
Попробуйте здесь, одобрено йогом
Саттва
Стоимость: $$$
Принципы ведической медитации основаны на священных религиозных текстах, насчитывающих тысячи лет, и создатели саттвы черпали из этих древних корней создать свою библиотеку.
Участники имеют доступ к обширной коллекции управляемых медитаций, древних песнопений, мудр и мантр, написанных учеными санскрита.
Плюсы
h3>
Они привлекают к медитациям ученых-санскритологов. Есть ученые-санскритологи, рассказывающие мантры, песнопения и медитации.
Мудры легко применять. Мудры — это положения рук или жесты, которые облегчают поток энергии в теле и высвобождают заблокированную энергию. Их можно легко включить в различные управляемые медитации, доступные на Саттве.
Слушатели могут выбирать из множества различных плейлистов. Они подбираются в зависимости от настроения, желания или времени суток.
Минусы
Нет возможности прослушивания в автономном режиме. Слушателям необходимо будет подключиться к Интернету, чтобы слушать любые медитации.
Это одна из самых дорогих подписок на медитацию. Цена составляет 50 долларов США в месяц или единовременный платеж. Это одна из самых дорогих доступных подписок на медитацию стоимостью 400 долларов.
Попробуйте Саттву Здесь
Часто задаваемые вопросы
Как мне начать медитировать?
Для каждого процесс медитации разный, поэтому для начала каждому нужны разные вещи. Однако одна из самых важных вещей, с которых стоит начать, — это чувствовать себя комфортно. Это означает, что вы должны сидеть в удобной позе и в обстановке, которая позволяет вам чувствовать себя расслабленно.
Если вы никогда раньше не медитировали, лучше всего начать с малого. Попробуйте начать с 10 минут медитации в день, чтобы вписать ее в свой график. Оттуда вы можете строить по своему желанию.
Каковы преимущества практики управляемой медитации по сравнению с самостоятельной медитацией?
Практикуя управляемую медитацию, вы можете под руководством рассказчика или учителя, который расскажет вам, чего ожидать от вашего разума и тела. Вы также можете научиться применять то, чему научились во время медитации, в повседневной жизни.
Если вы медитируете самостоятельно, вы полагаетесь на себя в процессе медитации.
Если вы новичок или склонны терять концентрацию во время медитации, управляемая медитация будет наиболее подходящим вариантом. вероятно, поможет вам сосредоточиться и вернуть вас в настоящий момент.
Какие еще виды медитации существуют?
Хотя управляемая медитация основана на том, что кто-то проводит вас через ряд шагов или техник, существуют и другие типы медитации, которые фокусируются на других аспектах.
Некоторые другие популярные виды медитации:
медитация осознанности
духовная медитация
сосредоточенная медитация
медитация движения
мантра-медитация
трансцендентальная медитация
прогрессивная релаксация
медитация любящей доброты
визуализация медитация
Вывод
Потратьте всего несколько минут в день на медитацию, и это принесет большую пользу вашему психическому здоровью. Итак, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и позвольте успокаивающим звукам управляемой медитации успокоить ваш занятый ум.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Аптечные пустыни также сталкиваются с социальной уязвимостью и отсутствием поставщиков медицинских услуг

Потребление гемового железа связано с повышенным риском развития диабета 2 типа

Терапевт делится 10 вопросами, которые должны задать себе все лица, осуществляющие уход

11 лучших фитнес-трекеров

Аллергия на траву

Каковы виды терапии депрессии?

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова

metformin obat apa

alahan panjang

glimepiride obat apa

takikardia adalah

erau ernie

pradiabetes

besar88

atrofi adalah

kutu anjing

trakeostomi

mayzent pi

enbrel auto injector not working

enbrel interactions

lenvima life expectancy

leqvio pi

what is lenvima

lenvima pi

empagliflozin-linagliptin

encourage foundation for enbrel

qulipta drug interactions