Bir Dakikaya İhtiyacı Olan Ebeveynler için 7 Meditasyon Uygulaması
Pinterest'te PaylaşOkuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz
Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.
Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:En iyi rehberli meditasyonlara hızlı bir bakış
Bir ulusal anket, meditasyon kullanımının 2012 ile 2017 arasında üç kattan fazla artarak yüzde 4,2'den yüzde 14,2'ye çıktığını ve meditasyonun en çok kullanılan ikinci ilaç olduğunu ortaya çıkardı. Yoga sonrası tamamlayıcı sağlık tekniği.
Meditasyonun faydaları sürekli olarak test ediliyor, ölçülüyor ve takip ediliyor. John Hopkins Üniversitesi'nden araştırmacılar şunu buldu: genel meditasyon programları depresyon, anksiyete ve strese bağlı ağrı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, günlük kaostan kısa bir süreliğine uzaklaşmayı sağlayan Calm ve Headspace gibi meditasyon uygulamalarının aboneliklerin artmaya devam etmesi şaşırtıcı değil.
Herhangi bir teknolojiye ihtiyaç duymadan, kendi başınıza, rehbersiz, sessiz meditasyon uygulayabilirsiniz ancak birçok kişi, özellikle yeni başlayanlar için, kendilerine rehberlik edecek bir kolaylaştırıcıya sahip olmanın faydalı olduğunu düşünüyor.
Yönlendirilmiş meditasyon nedir?
“Meditasyon, sakinliği ve fiziksel rahatlamayı artırmak, psikolojik durumu iyileştirmek için uzun bir kullanım geçmişine sahip bir zihin ve vücut uygulamasıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri.
Rehberli meditasyon sırasında bir anlatıcı size bir dizi adımda yol gösterir. Bunlar, rahat bir duruşa geçmeyi, nefes egzersizlerini, zihinsel imgelemeyi ve dikkatinizi vücudunuzdaki hislere odaklamayı içerebilir.
Bu teknikler farkındalık veya şimdiki ana odaklanma yeteneği ve Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
Meditasyon tıbbi bakımın yerine kullanılmamalıdır, ancak çalışmalar, farkındalık temelli müdahalelerin birçok fiziksel ve psikolojik faydaya sahip olduğunu göstermiştir.
Kronik ağrı semptomlarını azaltabilir, uykuyu iyileştirir, zihnin dağılmasını önler ve depresyon ve kaygı.
Aralarından seçim yapabileceğiniz yüzlerce seçenekle, her bütçeye uygun meditasyon öğrenmek için en iyi 10 uygulama ve web sitesini burada bulabilirsiniz.
Farkındalığın avantajları nelerdir?
Farkındalığın hem zihinsel hem de fiziksel olarak bedenlerimiz üzerinde olumlu etkisi olabilir. Her ikisinin de stresi azaltmaya ve kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bir meta- Yaklaşık 1.300 yetişkinin katıldığı analiz, meditasyonun kaygıyı azaltabildiğini ve en güçlü sonuçların en yüksek kaygı düzeyine sahip olanlarda görüldüğünü buldu.
Başka bir çalışma da meditasyonun işle ilgili kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini buldu . 8 hafta boyunca farkındalık meditasyonu uygulamasını kullanan çalışanlar, kontrol grubundakilere kıyasla daha iyi bir refah duygusuna sahip oldu, stres ve iş gerginliği azaldı.
Farkındalık aynı zamanda yaşa bağlı hafıza kaybını önlemenin bir yolu olarak da kullanılıyor. 2014 incelemesi birden fazla meditasyon stilinin dikkati ve hafızayı artırmaya yardımcı olabileceğini buldu, ve yaşlı insanlarda zihinsel çabukluğu bağlayın.
Ayrıca, uyku sorunu yaşıyorsanız meditasyon size yardımcı olabilir. Rehberli bir meditasyon kullanmak, yarış halindeki düşünceleri yeniden yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bir çalışma farkındalık temelli meditasyon programlarını karşılaştırdı ve yatmadan önce meditasyon yapan kişilerin daha uzun süre uykuda kaldıklarını buldu.
Nasıl biz seçtik
Yönlendirmeli meditasyon için en iyi uygulamaları veya web sitelerini seçmek amacıyla, meditasyona rehberlik etme yolları olarak sözlü ve videodan yararlanan farklı rehberli meditasyon platformlarını araştırdık. Her platformun kullanıcı dostu olmasını da dikkate almak bizim için önemliydi. Çeşitli farklı fiyat noktalarını kapsayan çeşitli ücretli ve ücretsiz kolaylaştırılmış meditasyon kılavuzları ekledik.
Seçilen rehberli meditasyonların çeşitliliği, başlangıç seviyesinde olup olmamalarına veya tutarlı olmalarına bağlı olarak çeşitli insanlara da uygundur. meditasyon yapanlar.
Fiyat rehberi:
Healthline'lar Çevrimiçi en iyi rehberli meditasyon seçimleri
En iyi ücretsiz rehberli meditasyon uygulamaları
Analiz Zamanlayıcısı
Maliyet: $
Insight Timer, 70.000'den fazla ücretsiz rehberli meditasyon, günlük canlı etkinlikler ve Gisele Bündchen ve Russell Brand gibi ünlülerin ev sahipliği yaptığı rahatlatıcı seanslar sunuyor.
Uygulamanın Çevreler özelliği başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yoludur; arkadaş gruplarıyla, iş arkadaşlarıyla veya yabancılarla canlı sohbet edebilir ve meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıca suçluluk duygusundan kurtulmak, şefkat göstermek ve kaygıyı hafifletmek gibi temalara sahip seçilmiş oynatma listeleri de bulabilirsiniz.
Artıları
Eksileri
UCLA Mindful
Maliyet: $
UCLA Farkındalık Farkındalığı Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar ücretsiz UCLA Mindful uygulaması ve web sitesi "farkındalık uygulamalarının radikal erişilebilirliği" ilkesi üzerine.
Temel meditasyonları buradan yayınlayabilir veya indirebilirsiniz. İngilizce ve İspanyolca ve zorlu sağlık sorunları olan kişiler için geliştirilen özel sağlıklı yaşam meditasyonlarına erişin. Ayrıca haftalık podcast, ücretsiz çevrimiçi canlı etkinlikler ve farkındalık konusunu daha derinlemesine incelemek isteyenler için ücretli kurslar.
Artıları< /h3>
Eksileri
Gülümseyen Zihin
Maliyet: $
Smiling Mind, hem çocuklar hem de yetişkinler için kanıta dayalı meditasyon ve farkındalık egzersizleri geliştirir. işte ve sınıfta stresi azaltmanın ve odaklanmayı geliştirmenin yolları.
Artıları
Eksileri
En iyi ücretsiz rehberli meditasyon web siteleri
Farkındalık Egzersizleri
Maliyet: $
Bu web sitesi, 2.000'den fazla ücretsiz meditasyon, çalışma sayfası, video ve e-kitap dahil olmak üzere geniş bir farkındalık egzersizleri yelpazesi sunmaktadır. Kaynaklar, kısa meditasyonlardan 28 günlük farkındalık mücadelesi veya 10 günlük Vipassana kursu gibi daha derinlemesine çevrimiçi kurslara kadar çeşitlilik gösterir.
Artıları
Eksileri
Kaliforniya Üniversitesi, San Diego Farkındalık Merkezi
Maliyet: $
San Diego'daki California Üniversitesi, 20 dakikadan bir saate kadar değişen ücretsiz canlı etkinliklere ve rehberli arabuluculuk oturumlarına ev sahipliği yapıyor. Zoom aracılığıyla canlı bir oturuma katılamıyorsanız geniş kayıt koleksiyonuna göz atın Soundcloud'da bağlantı kurun. Konular “Kaygıyı Azaltmak İçin Nefes Alma” ile “Merhamet Vermek ve Almak."
Avantajları
Eksileri
En iyi ücretli rehberli meditasyon uygulamaları
Headspace
Maliyet: $$
Headspace, rehberli meditasyonlar ve doğal ses manzaralarından oluşan geniş kütüphanesiyle tanınır, ancak "Hareket Modu" onu diğerleri arasında öne çıkarıyor .
Profesyonel sporculardan ilham alan antrenmanlar ve zihinsel kondisyon egzersizleriyle kanınızın akmasını sağlayın. Oturumlar, Olimpiyat sporcuları Kim Glass ve Leon Taylor'ın da aralarında bulunduğu uzman eğitmenler tarafından yönetiliyor.
Artıları
Eksileri
Chopra
Maliyet: $
Dünyaca ünlü farkındalık uzmanları tarafından geliştirilen Chopra web sitesi ve uygulaması, her programa uyacak şekilde tasarlanmış, hızı kendinize göre ayarlayan programlar sunar. Üyeler kişisel bakım araçlarına ve 5 ila 30 dakika arasında değişen yaklaşık 500 meditasyona erişebilir.
Ayrıca meditasyonunuzu bir sonraki seviyeye taşıyabilir ve efsanevi Deepak Chopra'nın öğrettiği mantraya dayalı meditasyon kursu gibi kişisel sağlık hedeflerinize hitap eden ustalık sınıflarına kaydolabilirsiniz.
Artıları
Eksileri
Sakin
Maliyet: $
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Sakinlik, uyku arasında favoridir -yoksun kalabalık.
Idris Elba, Matthew McConaughey ve Priyanka Chopra'nın da aralarında bulunduğu yıldızlarla dolu bir oyuncu kadrosunun anlattığı çeşitli uyku hikayeleriyle yola çıkın. Uygulama, uykuya ek olarak kaygıyı hafifletmek, stresi hafifletmek ve vücudunuzu esnetmek için tasarlanmış çok çeşitli özel meditasyonlar sunar.
Artıları< /h3>
Eksileri
En iyi ücretli rehberli meditasyon web siteleri
Yogi Onaylandı
Maliyet: $$
Çeşitliliğe sahip bir abonelik arıyorsanız Yogi Approved, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar yüzlerce HD yoga, fitness ve meditasyon videosuyla "evdeki om'unuzu bulmanıza" yardımcı olabilir.
Her hafta yeni programlar eklenir ve derslere web sitesinden veya uygulama aracılığıyla erişebilir veya bunları çevrimdışı indirip izleyebilirsiniz.
Profesyoneller
Eksileri
Sattva
Maliyet: $$$
Vedik meditasyonun ilkeleri binlerce yıl öncesine dayanan kutsal dini metinlere dayanmaktadır ve Sattva'nın yaratıcıları bu eski köklerden ilham almıştır. kitaplıklarını oluşturmak için.
Üyeler, Sanskritçe akademisyenler tarafından sunulan rehberli meditasyonlar, eski ilahiler, mudralar ve mantralardan oluşan kapsamlı bir koleksiyona erişebilir.
Artıları
Eksileri
Sık sorulan sorular
Meditasyona nasıl başlayabilirim?
Meditasyon herkes için farklı bir süreçtir, dolayısıyla herkesin başlamak için farklı şeylere ihtiyacı vardır. Ancak başlamanız gereken en önemli şeylerden biri kendinizi rahat hissetmenizdir. Bu, rahat bir pozisyonda ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak bir ortamda oturmak anlamına gelir.
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, küçükten başlamak en iyisi olacaktır. Programınıza uyum sağlamak için günde 10 dakikalık meditasyonla başlamayı deneyin. Buradan dilediğiniz gibi ilerleme yapabilirsiniz.
Kendi başınıza meditasyon yapmak yerine rehberli meditasyon yapmanın avantajları nelerdir?
Yönlendirmeli meditasyon yaparken şunları yapabilirsiniz: zihninizden ve bedeninizden neler bekleyeceğiniz konusunda size yol gösterebilecek bir anlatıcı veya öğretmen tarafından yönlendirilmek. Ayrıca meditasyon yaparken öğrendiklerinizi günlük yaşamınıza nasıl uygulayacağınızı da öğrenebilirsiniz.
Kendi başınıza meditasyon yapıyorsanız, meditasyonlarda kendinize rehberlik etme konusunda kendinize güveniyorsunuz.
Meditasyona yeni başlıyorsanız veya meditasyon yaparken odağınızı kaybetme eğilimindeyseniz, rehberli meditasyon en çok işinize yarayacaktır. muhtemelen odaklanmanıza ve şimdiki ana dönmenize yardımcı olacaktır.
Diğer meditasyon türleri nelerdir?
Yönlendirmeli meditasyon, birinin size bir dizi adım veya teknikle rehberlik etmesini temel alsa da, başka yönlere odaklanan başka meditasyon türleri de vardır.
Diğer popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
Paket servis
Meditasyona günde sadece birkaç dakika ayırmanın zihinsel sağlığınız için büyük faydaları olabilir. O halde arkanıza yaslanın, derin bir nefes alın ve rehberli meditasyonun rahatlatıcı seslerinin meşgul zihninizi sakinleştirmesine izin verin.
Gönderildi : 2024-08-29 10:50
Devamını oku
- Sağlıklı Beslenme Yaşam Tarzınız için En İyi 10 Konserve Gıda
- Hayatta Kalmaktan Gelişmeye: Çocukların Büyük Değişimden Sonra Sevinç Depolarını Yeniden Doldurmalarına Yardımcı Olmak
- Yeni Doğan Bebekler Ne Kadar İyi Görebilir?
- Okul Yılı İçin Stres Yönetimi Araçları
- 12 Günlük Teknoloji: Herkes için En Harika Sağlık Gereçleri ve Gizmo'lar…
- 2024 Yılında Ev Egzersizleri için En İyi 5 Yatay Kondisyon Bisikleti
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions