7 програм для медитації для батьків, яким потрібна лише хвилина
Поділитися на PinterestМи включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:Швидкий огляд найкращих медитацій під керівництвом
A Національне опитування понад 26 000 дорослих США, проведене Центрами контролю за захворюваннями, виявило, що використання медитації зросло більш ніж утричі з 2012 по 2017 рік, з 4,2 відсотка до 14,2 відсотка, що робить її другою за популярністю додаткова оздоровча техніка після йоги.
Переваги медитації постійно перевіряються, вимірюються та відстежуються. Дослідники з Університету Джона Гопкінса виявили, що загальні програми медитації можуть допомогти полегшити симптоми депресії, тривоги та болю, пов’язані зі стресом. Тож не дивно, що кількість підписок на додатки для медитації, такі як Calm і Headspace, які пропонують ненадовгу перепочинок від щоденного хаосу, продовжує зростати.
Хоча ви можете практикувати некеровану тиху медитацію самостійно без будь-яких технологій, багато людей вважають корисним мати фасилітатора, який би керував ними, особливо новачкам.
Що таке керована медитація?
«Медитація — це практика розуму та тіла, яка має довгу історію використання для підвищення спокою та фізичного розслаблення, покращення психологічного рівноваги, боротьби з хворобою та покращення загального здоров’я та благополуччя», згідно з Національний інститут охорони здоров’я.
Під час керованої медитації оповідач проводить вас через низку кроків. Це може включати прийняття зручної пози, дихальні вправи, мисленнєві образи та зосередження уваги на відчуттях у вашому тілі.
Ці прийоми допомагають розвивати уважність або здатність зосереджуватися на поточному моменті та дозвольте своїм думкам приходити й йти без осуду.
Хоча медитація не повинна замінювати медичну допомогу, дослідження показали, що втручання на основі уважності мають безліч фізичних і психологічних переваг.
Це може зменшити симптоми хронічного болю, покращує сон, запобігає блуканню розуму та полегшує симптоми депресія та тривога.
З сотнями варіантів на вибір, ось 10 найкращих програм і веб-сайтів для навчання медитації за будь-якого бюджету.
Які переваги усвідомленості?
Уважність може позитивно впливати на наше тіло як психічно, так і фізично. Доведено, що обидва допомагають зменшити стрес і контролювати тривогу.
Мета- аналіз, який включав приблизно 1300 дорослих, виявив, що медитація може зменшити тривогу, причому найсильніші результати в осіб із найвищим рівнем тривоги.
Інше дослідження також виявило, що медитація може допомогти контролювати тривогу, пов’язану з роботою . Співробітники, які використовували додаток для медитації усвідомленості протягом 8 тижнів, відчули покращення самопочуття та зменшення стресу та напруги на роботі порівняно з працівниками контрольної групи.
Уважність також використовувалася як спосіб запобігання віковій втраті пам’яті. Огляд 2014 року виявлено, що кілька стилів медитації можуть допомогти підвищити увагу, пам’ять, та розумову швидкість у літніх людей.
Крім того, якщо у вас проблеми зі сном, вам може допомогти медитація. Використання керованої медитації може допомогти вам перенаправити невгамовні думки. Один дослідження порівнювало програми медитації на основі уважності та виявило, що люди, які медитували перед сном, спали довше.
Як ми вибрали
Щоб вибрати найкращі програми або веб-сайти для керованої медитації, ми досліджували різні платформи для керованої медитації, які використовують вербальні та відео як способи керувати медитацією. Для нас також було важливо враховувати, що кожна платформа є зручною для користувачів. Ми включили різноманітні платні та безкоштовні медитаційні посібники, які охоплювали низку різних цінових категорій.
Різноманітність вибраних керованих медитацій також підходить різним людям, залежно від того, початківці вони чи ні. медитатори.
Довідник цін:
Healthline вибір найкращих онлайн-медитацій під керівництвом
Найкращі безкоштовні програми для медитації під керівництвом
Insight Timer
Вартість: $
Insight Timer пропонує понад 70 000 безкоштовних медитацій під керівництвом, щоденні живі події та заспокійливі сеанси, які проводять такі знаменитості, як Жизель Бюндхен і Рассел Бранд.
Функція «Кола» програми — це чудовий спосіб спілкуватися з іншими — ви можете спілкуватися та медитувати наживо з групами друзів, колег або незнайомців. Ви також можете знайти підібрані списки відтворення з такими темами, як звільнення від почуття провини, практика співчуття та полегшення тривоги.
Плюси
Мінуси
UCLA Mindful
Вартість: $
Дослідники дослідницького центру Mindful Awareness Research Center UCLA розробили безкоштовну Додаток UCLA Mindful і веб-сайт за принципом «радикальної доступності практик уважності».
Ви можете транслювати або завантажувати основні медитації в англійською та іспанською мовами, а також отримайте доступ до спеціальних оздоровчих медитацій, розроблених для людей із важкими захворюваннями. Вони також щотижня проводять подкаст, безкоштовний онлайн події в прямому ефірі та платні курси для тих, хто хоче глибше зануритися в усвідомленість.
Плюси< /h3>
Мінуси
Smiling Mind
Вартість: $
Smiling Mind розробляє засновані на фактах вправи для медитації та уважності як для дітей, так і для дорослих з метою полегшення стресу та покращення концентрації на роботі та в класі.
Плюси
Мінуси
Найкращі безкоштовні веб-сайти для медитації
Вправи на уважність
Вартість: $
Цей веб-сайт містить широкий вибір вправ на уважність, включаючи понад 2000 безкоштовних медитацій, робочих аркушів, відео та електронних книг. Ресурси варіюються від коротких медитацій до більш поглиблених онлайн-курсів, як-от 28-денний виклик усвідомленості або 10-денний курс віпасани.
Плюси
Мінуси
Центр усвідомленості Каліфорнійського університету, Сан-Дієго
Вартість: $
Університет Каліфорнії в Сан-Дієго проводить безкоштовні заходи в прямому ефірі та сеанси посередництва, які тривають від 20 хвилин до години. Якщо ви не можете приєднатися до прямого ефіру через Zoom, перегляньте їхню величезну колекцію записів на Soundcloud. Теми варіюються від “Дихання, щоб зменшити тривогу” до “Виявляти та отримувати співчуття."
Плюси
Мінуси
Найкращі платні програми для керованої медитації
Headspace
Вартість: $$
Headspace добре відомий своєю великою бібліотекою керованих медитацій і природних звукових пейзажів, але завдяки «Режиму руху» він виділяється серед інших .
Прискорюйте кровообіг за допомогою тренувань і вправ для розумової підготовки, натхненних професійними спортсменами. Заняття ведуть досвідчені тренери, зокрема олімпійці Кім Гласс і Леон Тейлор.
Професіонали
Мінуси
Chopra
Вартість: $
Веб-сайт і додаток Chopra, розроблені всесвітньо відомими експертами з уважності, пропонують програми для самостійного навчання, розроблені відповідно до будь-якого розкладу. Учасники мають доступ до засобів самообслуговування та майже 500 медитацій тривалістю від 5 до 30 хвилин.
Ви також можете вивести свою медитацію на наступний рівень і записатись на майстер-класи, які відповідають вашим особистим цілям щодо здоров’я, як-от курс медитації на основі мантр, який проводить легендарний Діпак Чопра.
Плюси
Мінуси
Спокійно
Вартість: $
Згідно з Центри контролю та профілактики захворювань. Спокій є улюбленим серед сну -позбавлений натовп.
Пориньте з добіркою історій сну, розказаних зірковим акторським складом, зокрема Ідрісом Ельбою, Меттью МакКонахі та Пріянкою Чопра. Окрім сну, програма пропонує широкий спектр спеціалізованих медитацій, призначених для заспокоєння тривоги, усунення стресу та розтягування тіла.
Плюси< /h3>
Мінуси
Найкращі платні веб-сайти для медитації
Yogi Approved
Вартість: $$
Якщо ви шукаєте різноманітну підписку, Yogi Approved може допомогти вам «знайти свій ом вдома» завдяки сотням HD-відео про йогу, фітнес і медитацію, починаючи від початківців і закінчуючи просунутими рівнями.
Нові програми додаються щотижня, і ви можете отримати доступ до занять на веб-сайті, через програму або завантажити та переглянути їх офлайн.
Плюси
Мінуси
Саттва
Вартість: $$$
Принципи ведичної медитації базуються на священних релігійних текстах, які сягають тисячоліть тому, і творці Sattva черпали з цих давніх коренів щоб створити свою бібліотеку.
Учасники мають доступ до повної колекції керованих медитацій, стародавніх піснеспівів, мудр і мантр, які читають знавці санскриту.
Плюси h3>
Мінуси
Поширені запитання
Як почати медитувати?
Медитація — це різний процес для кожного, тому кожному потрібні різні речі, щоб почати. Однак одна з найважливіших речей, з якої варто почати, — це відчути себе комфортно. Це означає сидіти в зручному положенні та в оточенні, яке дає вам відчуття розслаблення.
Якщо ви ніколи раніше не медитували, найкраще почати з малого. Спробуйте почати з 10 хвилин медитації на день, щоб ви могли вписати їх у свій розклад. З цього моменту ви можете вдосконалюватись, як забажаєте.
Які переваги практики медитації під керівництвом на відміну від медитації самостійно?
Практикуючи медитацію під керівництвом, ви можете під керівництвом оповідача або вчителя, який може розповісти вам, чого очікувати від вашого розуму та тіла. Ви також можете навчитися застосовувати те, чого ви навчилися під час медитації, у своєму повсякденному житті.
Якщо ви медитуєте самостійно, ви покладаєтеся на себе, щоб провести медитацію.
Якщо ви новачок або схильні втрачати концентрацію під час медитації, керована медитація найбільше допоможе ймовірно, допоможе вам зосередитись і повернутися до теперішнього моменту.
Які існують ще типи медитації?
Хоча медитація під керівництвом базується на тому, що хтось проводить вас через набір кроків або технік, існують інші типи медитації, які зосереджуються на інших аспектах.
Деякі інші популярні види медитації:
Винос
Витрачаючи лише кілька хвилин на день на медитацію, можна принести велику користь для вашого психічного здоров’я. Тож сядьте зручніше, глибоко вдихніть і дозвольте заспокійливим звукам керованої медитації заспокоїти ваш зайнятий розум.
Опубліковано : 2024-08-29 10:50
Читати далі
- Природні засоби від дитячої алергії
- Чи викликають протизаплідні таблетки нудоту?
- Коли потрібно робити тест на вагітність?
- Доклінічний аналіз крові ідентифікує ризик респіраторної смерті, випадок ХОЗЛ
- Знизьте ризик захворювання на грип
- 17 безкоштовних способів подарувати значущі враження під час свят
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions