7 تطبيقات للتأمل للآباء والأمهات الذين يحتاجون إلى دقيقة واحدة فقط

اتبع Drugslib على
شارك على موقع Pinterest

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    سواء كنت والدًا جديدًا انقلب عالمه بالكامل رأسًا على عقب، أو محترفًا متمرسًا يتشاجر مع عائلة مكونة من 4 أفراد مع الحفاظ على وظيفة بدوام كامل، يمكن أن تكون التربية - باختصار - أمرًا مرهقًا.

    عندما يكون لديك أطفال، تصبح العناية بهم الأولوية رقم واحد، وفي كثير من الأحيان يتم وضع صحتك في مرتبة متأخرة. الطريق إلى الخلف.

    لهذا السبب، بالإضافة إلى صحتك الجسدية، من المهم أن تجد بعض الوقت - ولو دقيقة أو دقيقتين كل يوم - لبعض الرعاية الذاتية العقلية. إحدى الطرق المفيدة للتناغم مع جسدك وعقلك هي التأمل.

    يمكن أن يساعد التأمل في تحسين حالتك العاطفية عن طريق تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، كما توضح إميلي جوارنوتا، وهي طبيبة نفسية سريرية مرخصة في ميريك، نيويورك ومتخصصة في العمل مع الآباء الجدد.

    "يمكن للتأمل أن يعزز الذكاء العاطفي لدى الناس (والذي يشير إلى القدرة على فهم وإدارة عواطفك الخاصة) وقد وجد أيضًا أنه يحسن بعض الوظائف التنفيذية، بما في ذلك التثبيط، الذي يشير إلى التحكم في سلوكك الخاص"، كما يقول جوارنوتا.

    وتضيف: "إنه خط دفاع أول رائع للأشخاص الذين يرغبون في تجربة قدر أقل من التوتر وتحسين نوعية حياتهم".

    إذا كان هذا يبدو مثلك (::رفع اليد::)، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة تبني ممارسة التأمل. ولحسن الحظ، أصبح هذا أسهل من أي وقت مضى بفضل تطبيقات التأمل التي يمكنك تنزيلها مباشرة على هاتفك الذكي.

    يقول جوارنوتا: "تجعل تطبيقات التأمل من الممكن ممارسة اليقظة الذهنية في أي وقت تقريبًا من اليوم، مثل أثناء استراحة الغداء، أو أثناء تنقلاتك، أو بين الاجتماعات". "يمكن للجميع تخصيص بضع دقائق في يومهم لممارسة التأمل."

    سواء كنت قد بدأت للتو في رحلة التأمل أو كنت من المتأملين المتمرسين، فإليك بعضًا من أفضل تطبيقات التأمل المتوفرة والتي تلبي احتياجات الأبوة والأمومة.

    كيف اخترنا

    يوصي الخبراء ببعض تطبيقات التأمل هذه مجالات الوعي والصحة العقلية. لقد اخترنا بعضًا منها بناءً على التعليقات الإيجابية من المستخدمين.

    في كلتا الحالتين، تم اختيار جميع التطبيقات التالية لأنها تستوفي المعايير التالية:

  • مناسبة للمبتدئين
  • ذات تقييم عالٍ في متاجر التطبيقات
  • تقديم مجموعة واسعة من أساليب التأمل والوعي الذهني
  • تتضمن محتوى مصممًا مع وضع أولياء الأمور في الاعتبار
  • متوافق مع كل من أجهزة iOS وAndroid

    • ملاحظة حول التسعير:

    لقد لاحظنا أن بعض هذه التطبيقات مجانية، بينما يتطلب بعضها الآخر اشتراكًا. للحصول على الأسعار والعروض الأكثر دقة، قم بزيارة الصفحة الرئيسية لكل منتج من خلال النقر على الروابط المتوفرة.

    أفضل التطبيقات عندما تحتاج إلى دقيقة واحدة فقط

    تطبيق Mindful Mamas

    تسوق الآن في Mindful Mamas

    السعر: اشتراك شهري أو سنوي أنشأته طبيبة نفسية مرخصة للأطفال والأسرة والمدرسة بعد صراعها مع اكتئاب ما بعد الولادة، هذا التطبيق الذي تم إطلاقه للتو هو في مهمة لتزويد الأمهات بمنفذ للتواصل معهن. استرخوا وتواصلوا مع أفكارهم الخاصة. تقدم Mindful Mamas تأملات موجهة، وتقنيات التنفس، والتغني (مثل "أنا جدير")، وفترات توقف قصيرة، وتصورات، والمزيد لكل مرحلة من مراحل الأمومة، بدءًا من TTC وحتى مرحلة الطفولة وما بعدها.

    ذات صلة: لا أحب التأمل. هذا هو السبب وراء قيامي بذلك على أي حال.

    احذر العثرة

    تسوق الآن في Mind the Bump

    السعر: مجانًا، إذا كنت حاملًا، فقد تم تصميم هذا التطبيق من أجلك. هدف Mind the Bump هو مساعدة الآباء على تعلم مهارات اليقظة الذهنية المهمة لمساعدتهم على إدارة مجموعة من الشكوك والمشاكل. المشاعر التي تأتي مع الحمل وحزمة الأبوة والأمومة الجديدة. نحن نحب بشكل خاص تركيز Mind the Bump على الشمولية للآباء الوحيدين والأزواج من نفس الجنس. تم إنشاء هذا التطبيق من قبل منظمتين أستراليتين للوعي والصحة العقلية ويقدم مجموعة من التقنيات. إن التأملات مختصرة، ولا تدوم أكثر من 13 دقيقة، وتلبي احتياجات الثلث الذي أنت فيه حاليًا. والأدوات التي ستتعلمينها أثناء الحمل تهدف أيضًا إلى أن تكون مفيدة خلال الأشهر التالية عندما تحملين طفلك الصغير. بين ذراعيك.

    متوقع

    تسوق الآن بسعر متوقع

    السعر: تجربة مجانية لمدة أسبوعين يتبعها اشتراك شهري، على الرغم من أنه الاسم خادع بعض الشيء، هذا التطبيق ليس مخصصًا للحوامل فقط - فهو يلبي أيضًا فترات الحمل وفترات ما بعد الولادة. "يقدم Expectful المئات من جلسات التأمل المصممة لتشجيع الراحة في تلك TTC وإيجاد الهدوء أثناء الحمل،" كما يقول. مدربة الصحة الشاملة المعتمدة، أليساندرا كيسلر، وهي من المعجبين الشخصيين. "كما أنه يوفر أدوات للتعامل مع التحديات اليومية التي تصاحب الأبوة." وبينما تركز معظم تطبيقات التأمل الخاصة بالوالدين فقط على الرحلة خلال الحمل والأمومة، فإن التأملات الموجهة ومساعدات النوم في هذا التطبيق مخصصة للشركاء المتوقعين أيضًا.

    Headspace

    تسوق الآن في Headspace

    السعر: نسخة تجريبية مجانية مدتها شهر واحد، يتبعها اشتراك شهري أو سنوي. يجعل Headspace التأمل سهل الاستخدام للغاية، حتى (وخاصة) للمبتدئين. قد يكون هذا هو السبب وراء كونها واحدة من أكثر خدمات التأمل شعبيةً، مع أكثر من 62 مليون مستخدم في 190 دولة. أو ربما لأن المؤسس، آندي بوديكومب، لديه أحد أكثر الأصوات المهدئة التي ستسمعها على الإطلاق - أنت القاضي. "يقدم Headspace حزمة للمبتدئين وتأملات مصممة خصيصًا لمجموعة كاملة من الصراعات المتعلقة بالأبوة مثل النوم والسعادة والتوتر والاسترخاء،" هذا ما قاله ديكسي ثانكي، مؤسس التدريب على شكرًا. "لديهم أيضًا رسوم كاريكاتورية جيدة الإنتاج تجذب انتباه الأطفال، لذلك يعد أمرًا رائعًا لأي والد يرغب في إدخال ممارسات التأمل إلى حياة أطفاله أيضًا." اقرأ مراجعتنا لـ Headspace.

    مؤقت الرؤية< /h3>تسوق الآن في Insight Timer

    السعر: الإصدار الأساسي مجاني، والدورات التدريبية والاستماع في وضع عدم الاتصال تتطلب عضوية شهرية أو سنوية. يقدم Insight Timer مجموعة كبيرة من 40.000 جلسة تأمل مجانية موجهة، مع قسم كامل مخصص للتربية (بما في ذلك عناوين مثل "Mama Me-Time" و"الاسترخاء وإعادة الشحن للأمهات المشغولات") والتأمل للأطفال. وتتوفر أيضًا بعضوية متميزة عبارة عن سلسلة من المناقشات على غرار البودكاست مع معلقين خبراء حول مواضيع صعبة مثل الإرهاق والتعامل مع إصدار الأحكام. إنها المفضلة لدى إيما سوثرن، وهي مدرس يوغا معتمد وقائد تأمل موجه. وتقول: "أنا أحبه بسبب التنوع الكبير في التأملات، وتسجيلات الغناء الموجهة، والدورات التعليمية". "إنه يشتمل على تأملات من العديد من المعلمين والأساليب المختلفة ويحتوي على خيار تصفية مفيد لتضييق نطاق البحث."

    تنفس

    تسوق الآن في Breethe

    السعر: مجانًا مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق. بغض النظر عن مستوى إتقانك للتأمل، هناك مكان رائع يمكنك البدء فيه في تطبيق Breethe. تم تصميم هذه المنصة البسيطة وسهلة الاستخدام للمساعدة في تخفيف التوتر والإرهاق العقلي الناجم عن الحياة اليومية. تقدم Breethe تأملات موجهة تستغرق ما لا يقل عن 5 دقائق من وقتك (وهو في بعض الأحيان كل ما يمكنك التخلص منه معًا في الأشهر القليلة الأولى من الأبوة)، بالإضافة إلى المحادثات التحفيزية والدروس الرئيسية التي تلبي احتياجات الأبوة والأمومة على وجه التحديد. تشتمل أمثلة المواضيع على كيفية التعامل مع نفاد الصبر وتطوير حل أفضل للنزاعات.

    تطبيق هادئ

    تسوق الآن في موقع Calm

    السعر: الإصدار المحدود مجاني، والإصدار المتميز يتطلب اشتراكًا شهريًا أو سنويًا بعد فترة تجربة مجانية لمدة أسبوعين هذا هو تطبيق التأمل الأساسي الذي يلبي احتياجات المبتدئين، وخاصة أولئك الذين يعانون من قلة النوم (مرحبا، الآباء الجدد!). بعد إنشاء ملف تعريف واختيار غرض واضح وراء ممارستك، يمكنك الاشتراك في إشعارات التذكير للوقت الذي تفضله من اليوم للتأمل. "بالنسبة لأي والد جديد، يمكن أن يكون هذا التذكير الصغير هو الفرق بين إنشاء ممارسة يومية مقابل المزيد نهج عشوائي،" يشارك ثانكي. "بالإضافة إلى التأملات الموجهة، هناك قسم للموسيقى ورواية القصص، وكلاهما تم إنشاؤه خصيصًا للمساعدة في تهدئة الجسم والنوم والاسترخاء." وهناك أيضًا قسم كامل مخصص للتربية مع دورات تدريبية مختصرة بما في ذلك "التربية الواعية" للدكتور. شيفالي تساباري.

    الوجبات الجاهزة

    يعد تخصيص الوقت للتركيز على رعايتك الذاتية أمرًا بالغ الأهمية للوالدين في أي مرحلة.

    نعم، قد يبدو من المستحيل العثور على الوقت والطاقة للاستثمار في نفسك عندما تقضي الكثير من الوقت في الرعاية. من الجميع. لكن لحسن الحظ، هناك عدد قليل من تطبيقات التأمل التي تجعل قضاء لحظة من اليقظة الذهنية أسهل قليلاً.

    لا يهم المدة التي تستغرقها في التأمل، أو إذا كنت تعتقد أنك "سيء" في ذلك. مجرد محاولة إعطائها. دقيقتان، خمس دقائق – أي قدر من الوقت المخصص لصحتك هو وقت جيد.

    نشر : 2024-09-30 09:08

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية