7 meditačních aplikací pro rodiče, kteří potřebují jen minutu

Sdílet na Pinterestu

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Byly tyto informace užitečné?

Ať už jste novopečený rodič, kterému se celý svět právě obrátil vzhůru nohama, nebo ostřílený profík, který bojuje se čtyřčlennou rodinou a přitom si udržuje práci na plný úvazek, rodičovství může být – jedním slovem – stresující.

Když máte děti, péče o ně se stává prioritou numero uno a vaše vlastní zdraví se často dostane do pozadí. Cesta zpět hořák.

Proto je důležité, abyste si kromě fyzického zdraví našli nějaký čas – i minutu nebo dvě každý den – na duševní péči o sebe. Jeden prospěšný způsob, jak se naladit na své tělo a mysl, je ve formě meditace.

Meditace může pomoci zlepšit váš emocionální stav snížením úrovně stresu, úzkosti a deprese, vysvětluje Emily Guarnotta, licencovaná klinická psycholožka v Merricku v New Yorku, která se specializuje na práci s novými rodiči.

"Meditace může zlepšit emoční inteligenci lidí (což se týká schopnosti porozumět a zvládat své vlastní emoce) a také bylo zjištěno, že zlepšuje určité výkonné funkce, včetně inhibice, což se týká kontroly vlastního chování," říká Guarnotta.

„Je to skvělá první obranná linie pro lidi, kteří chtějí zažít méně stresu a zlepšit kvalitu svého života,“ dodává.

Pokud to zní jako vy (::zvedá ruku::), možná je čas zkusit si osvojit meditační praxi. Naštěstí je to jednodušší než kdy jindy díky meditačním aplikacím, které si můžete stáhnout přímo do svého smartphonu.

„Meditační aplikace umožňují praktikovat všímavost téměř kdykoli během dne, například během přestávky na oběd, při dojíždění nebo mezi schůzkami,“ říká Guarnotta. "Každý si může během dne najít pár minut na hraní s meditací."

Ať už na své meditační cestě teprve začínáte, nebo jste zkušeným meditátorem, zde jsou některé z nejlepších meditačních aplikací, které se starají o rodičovskou sadu.

Jak jsme vybrali

Některé z těchto meditačních aplikací doporučují odborníci na v oblasti všímavosti a duševního zdraví. Několik z nich jsme vybrali na základě kladných recenzí od uživatelů.

V každém případě byly vybrány všechny následující aplikace, protože splňovaly následující kritéria:

vhodné pro začátečníky

vysoce hodnocené v obchodech s aplikacemi

nabízet širokou škálu stylů meditace a všímavosti

zahrnuje obsah navržený s ohledem na rodiče

kompatibilní se zařízeními iOS i Android

Poznámka k cenám:

Všimli jsme si, že některé z těchto aplikací jsou zdarma, zatímco jiné vyžadují předplatné. Chcete-li získat co nejpřesnější ceny a nabídky, navštivte domovskou stránku každého produktu kliknutím na uvedené odkazy.

Nejlepší aplikace, když jen... potřebujete minutu

Aplikace The Mindful Mamas

NAKUPUJTE HNED U Všímavých Mamas

Cena: Měsíční nebo roční předplatné, kterou vytvořila licencovaná dětská, rodinná a školní psycholožka po jejím vlastním boji s poporodní depresí. Cílem této právě spuštěné aplikace je poskytnout maminkám odbytiště uvolněte se a spojte se se svými vlastními myšlenkami. Mindful Mamas nabízí řízené meditace, dýchací techniky, mantry (tj. „I Am Worthy“), mini-pauzy, vizualizace a další pro každou fázi mateřství, od TTC přes batolecí období a dále.

Související: Nerad medituji. Tady je důvod, proč to přesto dělám.

Mind the Bump

NAKUPUJTE NYNÍ V Mind the Bump

Cena: Zdarma Pokud očekáváte, byla tato aplikace vytvořena pro vás. Cílem Mind the Bump je pomoci budoucím rodičům naučit se důležité dovednosti všímavosti, které jim pomohou zvládnout řadu nejistot a emoce, které přicházejí s balíčkem těhotenství a nového rodičovství. Zvláště se nám líbí zaměření Mind the Bump na inkluzivitu pro osamělé rodiče a páry stejného pohlaví. Tuto aplikaci vytvořily dvě australské organizace zabývající se všímavostí a duševním zdravím a nabízí kombinaci technik. Meditace jsou krátké, netrvají déle než 13 minut a odpovídají trimestru, ve kterém se právě nacházíte. Nástroje, které se naučíte během těhotenství, jsou také určeny k tomu, aby se vám hodily měsíce, kdy budete držet své dítě. ve vaší náruči.

Očekávané

NAKUPUJTE NYNÍ NA Očekávané

Cena: Dvoutýdenní bezplatná zkušební verze následovaná měsíčním předplatným. Název je trochu zavádějící, tato aplikace není jen pro těhotné — Expectful se také stará o početí a poporodní období.“ Expectful nabízí stovky meditačních sezení, která jsou navržena tak, aby podpořila klid v těchto TTC a nalezla klid v těhotenství,“ říká certifikovaná holistická trenérka zdraví, Alessandra Kessler, která je osobní fanynkou. „Nabízí také nástroje pro zvládnutí každodenních výzev, které rodičovství doprovázejí.“ A zatímco většina meditačních aplikací pro rodiče se zaměřuje pouze na cestu těhotenstvím a mateřstvím, řízené meditace a pomůcky pro spánek v této aplikaci jsou také pro nastávající partnery.

Headspace

NAKUPUJTE NYNÍ NA STRÁNCE Headspace

Cena: Jednoměsíční bezplatná zkušební verze, následovaná měsíčním nebo ročním předplatnýmHeadspace činí meditaci extrémně uživatelsky přívětivou, a to i (a zvláště) pro začátečníky. To může být důvod, proč je to jedna z nejpopulárnějších meditačních služeb v okolí, s více než 62 miliony uživatelů ve 190 zemích. Nebo je to možná proto, že zakladatel, Andy Puddicombe, má jeden z nejvíce uklidňujících hlasů, jaké kdy uslyšíte – vy jste soudce.“Headspace nabízí balíček pro začátečníky a přizpůsobené meditace pro celou řadu rodičovských problémů, jako je spánek, štěstí, stres, relaxace,“ říká Dixie Thankey, zakladatelka Thankey Coaching. „Mají také dobře zpracované kreslené filmy, které upoutají pozornost dětí, takže je to skvělé pro každého rodiče, který chce do života svých dětí vnést také meditační praktiky.“ Přečtěte si naši recenzi na Headspace.

Časovač statistik< /h3>NAKUPUJTE NYNÍ NA INsight Timer
Cena: Základní verze je zdarma, kurzy a offline poslech vyžadují měsíční nebo roční členstvíInsight Timer nabízí obrovský výběr 40 000 bezplatných řízených meditací s celou sekcí věnovanou rodičovství (včetně titulů jako „Mama Me-Time“ a „Relax and Recharge for Busy Mums“) a meditace pro děti. S prémiovým členstvím je k dispozici také série diskusí ve stylu podcastů s odbornými komentátory o náročných tématech, jako je syndrom vyhoření a vyrovnávání se s úsudkem. Je oblíbená Emmou Sothern, certifikovaný učitel jógy a řízený meditační vedoucí. "Miluji to pro naprostou rozmanitost meditací, řízené nahrávky zpívajících mís a vzdělávací kurzy," říká. „Zahrnuje meditace od spousty různých učitelů a stylů a má praktickou možnost filtrování pro zúžení vyhledávání.“

Breethe

NAKUPUJTE HNED U Breethe

Cena: Zdarma s volitelnými nákupy v aplikaci Bez ohledu na úroveň vašeho mistrovství v meditaci existuje skvělé místo, kde můžete začít v aplikaci Breethe. Tato jednoduchá, uživatelsky přívětivá platforma byla navržena tak, aby pomohla zmírnit stres a duševní únavu způsobenou každodenním životem. Breethe nabízí řízené meditace, které zaberou pouhých 5 minut vašeho času (což je někdy vše, co můžete sebrat. společně v prvních měsících rodičovství), stejně jako motivační přednášky a mistrovské kurzy, které se zaměřují přímo na rodičovství. Příklady témat zahrnují, jak se vypořádat s netrpělivostí a vyvinout lepší řešení konfliktů.

Calm App

NAKUPUJTE HNED V Calm

Cena: Omezená verze je zdarma, prémiová verze vyžaduje měsíční nebo roční předplatné po dvoutýdenní bezplatná zkušební verze Jedná se o základní meditační aplikaci, která vyhovuje začátečníkům, zejména těm, kteří trpí nedostatkem spánku (ahoj, noví rodiče!). Po vytvoření profilu a výběru jasného účelu cvičení se můžete přihlásit k odběru upozornění na denní dobu, kterou chcete meditovat. nahodilý přístup,“ říká Thankey. "Kromě jejich řízených meditací je zde hudební a vyprávěcí sekce, obě vytvořené speciálně za účelem zklidnění těla, spánku a relaxace." Je zde také celá sekce věnovaná rodičovství s krátkými kurzy včetně "Vědomého rodičovství" od Dr. Shefali Tsabary.

Také s sebou

Věnovat čas tomu, abyste se mohli věnovat své vlastní péči o sebe, je pro rodiče v jakékoli fázi zásadní.

Ano, najít čas a energii investovat do sebe se může zdát nemožné, když trávíte tolik času péčí všech ostatních. Naštěstí však existuje několik meditačních aplikací, které vám trochu usnadňují chvíli všímavosti.

Nezáleží na tom, jak dlouho meditujete nebo jestli si myslíte, že jste v tom „špatní“. Prostě to zkuste. Dvě minuty, pět minut – jakýkoli čas věnovaný vlastnímu zdraví je dobře strávený čas.

Vyslán : 2024-09-30 09:08

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.