7 Meditations-Apps für Eltern, die nur eine Minute brauchen

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Wie wir Marken und Produkte überprüfen

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Bewerten Sie die Inhaltsstoffe und die Zusammensetzung: Können sie schädlich sein?

Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?

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Ob Sie ein frischgebackener Elternteil sind, dessen ganze Welt gerade auf den Kopf gestellt wurde, oder ein erfahrener Profi, der sich mit einer vierköpfigen Familie herumschlägt und gleichzeitig einem Vollzeitjob nachgeht, Elternschaft kann – kurz gesagt – stressig sein.

Wenn Sie Kinder haben, hat die Betreuung ihrer Kinder höchste Priorität, und oft wird Ihre eigene Gesundheit in den Hintergrund gedrängt. Der Weg zurück Brenner.

Deshalb ist es wichtig, zusätzlich zu Ihrer körperlichen Gesundheit etwas Zeit – sogar ein oder zwei Minuten pro Tag – für etwas geistige Selbstfürsorge zu finden. Eine wohltuende Möglichkeit, sich auf Körper und Geist einzustimmen, ist Meditation.

Meditieren kann helfen, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern, indem es Stress, Ängste und Depressionen verringert, erklärt Emily Guarnotta, eine zugelassene klinische Psychologin in Merrick, New York, die sich auf die Arbeit mit frischgebackenen Eltern spezialisiert hat.

„Meditation kann die emotionale Intelligenz von Menschen verbessern (was sich auf die Fähigkeit bezieht, die eigenen Emotionen zu verstehen und zu bewältigen) und es wurde auch festgestellt, dass sie bestimmte exekutive Funktionen verbessert, einschließlich der Hemmung, die sich auf die Kontrolle des eigenen Verhaltens bezieht“, sagt Guarnotta.

„Es ist eine großartige erste Verteidigungslinie für Menschen, die weniger Stress erleben und ihre Lebensqualität verbessern möchten“, fügt sie hinzu.

Wenn das nach Ihnen klingt (::hebt die Hand::), ist es vielleicht an der Zeit, eine Meditationspraxis zu übernehmen. Glücklicherweise ist das dank Meditations-Apps, die Sie direkt auf Ihr Smartphone herunterladen können, einfacher denn je.

„Meditations-Apps machen es möglich, fast zu jeder Tageszeit Achtsamkeit zu üben, beispielsweise in der Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit oder zwischen Besprechungen“, sagt Guarnotta. „Jeder kann im Laufe seines Tages ein paar Minuten finden, um mit Meditation zu spielen.“

Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Meditationsreise beginnen oder ein erfahrener Meditierer sind, hier finden Sie einige der besten Meditations-Apps, die auf Eltern zugeschnitten sind.

Wie wir ausgewählt haben

Einige dieser Meditations-Apps werden von Experten empfohlen den Bereichen Achtsamkeit und psychische Gesundheit. Einige davon haben wir aufgrund der positiven Bewertungen von Benutzern ausgewählt.

Auf jeden Fall wurden alle folgenden Apps ausgewählt, weil sie die folgenden Kriterien erfüllten:

einsteigerfreundlich

hoch bewertet in App Stores

bieten eine große Auswahl an Meditations- und Achtsamkeitsstilen

enthält Inhalte, die speziell für Eltern entwickelt wurden

kompatibel mit iOS- und Android-Geräten

Hinweis zur Preisgestaltung:

Wir haben festgestellt, dass einige dieser Apps kostenlos sind, während für andere ein Abonnement erforderlich ist. Um die genauesten Preise und Angebote zu erhalten, besuchen Sie die Homepage jedes Produkts, indem Sie auf die bereitgestellten Links klicken.

Die besten Apps für den Fall, dass Sie nur … eine Minute brauchen

Die Mindful Mamas App

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Preis: Monats- oder Jahresabonnement. Diese gerade gestartete App wurde von einer lizenzierten Kinder-, Familien- und Schulpsychologin nach ihren eigenen Problemen mit postpartalen Depressionen entwickelt und hat es sich zum Ziel gesetzt, Müttern eine Möglichkeit zu bieten Entspannen Sie sich und verbinden Sie sich mit Ihren eigenen Gedanken. Mindful Mamas bietet geführte Meditationen, Atemtechniken, Mantras (z. B. „Ich bin würdig“), Minipausen, Visualisierungen und mehr für jede Phase der Mutterschaft, von der TTC bis zum Kleinkindalter und darüber hinaus.

Verwandt: Ich meditiere nicht gern. Deshalb mache ich es trotzdem.

Mind the Bump

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Preis: KostenlosWenn Sie es erwarten, wurde diese App für Sie gemacht. Das Ziel von Mind the Bump ist es, werdenden Eltern dabei zu helfen, wichtige Achtsamkeitsfähigkeiten zu erlernen, um ihnen bei der Bewältigung der Vielzahl von Unsicherheiten zu helfen Emotionen, die mit der Schwangerschaft und dem neuen Elternpaket einhergehen. Besonders gut gefällt uns der Fokus von Mind the Bump auf Inklusivität für Alleinerziehende und gleichgeschlechtliche Paare. Diese App wurde von zwei australischen Organisationen für Achtsamkeit und psychische Gesundheit entwickelt und bietet eine Kombination von Techniken. Die Meditationen sind kurz, dauern nicht länger als 13 Minuten und sind auf das Trimester abgestimmt, in dem Sie sich gerade befinden. Die Werkzeuge, die Sie während der Schwangerschaft erlernen, sollen Ihnen auch in den nächsten Monaten nützlich sein, wenn Sie Ihr Kleines in den Armen halten in deinen Armen.

Expectful

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Preis: Zweiwöchige kostenlose Testversion, gefolgt von einem monatlichen Abonnement. Obwohl es Der Name täuscht ein wenig, diese App ist nicht nur für schwangere Menschen gedacht – Expectful ist auch auf die Zeit der Empfängnis und nach der Geburt zugeschnitten. „Expectful bietet Hunderte von Meditationssitzungen an, die dazu dienen sollen, die TTC zu entspannen und in der Schwangerschaft zur Ruhe zu kommen“, sagt er Alessandra Kessler, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitstrainerin, die ein persönlicher Fan ist. „Es bietet auch Werkzeuge, um die alltäglichen Herausforderungen zu meistern, die das Elternsein mit sich bringt.“ Und während sich die meisten elternspezifischen Meditations-Apps nur auf die Reise durch Schwangerschaft und Mutterschaft konzentrieren, sind die geführten Meditationen und Schlafhilfen in dieser App auch für werdende Partner gedacht.

Headspace

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Preis: Einmonatige kostenlose Testversion, gefolgt von einem Monats- oder Jahresabonnement. Headspace macht das Meditieren äußerst benutzerfreundlich, auch (und gerade) für Anfänger. Vielleicht ist es deshalb einer der beliebtesten Meditationsdienste überhaupt, mit mehr als 62 Millionen Nutzern in 190 Ländern. Oder vielleicht liegt es daran, dass der Gründer Andy Puddicombe eine der beruhigendsten Stimmen hat, die Sie jemals hören werden – Sie sind der Richter: „Headspace bietet ein Einsteigerpaket und maßgeschneiderte Meditationen für eine ganze Reihe elterlicher Probleme wie Schlaf, Glück, Stress und Entspannung“, teilt Dixie Thankey, Gründerin von Thankey Coaching. „Sie haben auch gut produzierte Cartoons, die die Aufmerksamkeit von Kindern fesseln, also ist es großartig für alle Eltern, die Meditationsübungen auch in das Leben ihrer Kinder integrieren möchten.“Lesen Sie unsere Rezension von Headspace.

Insight Timer< /h3>JETZT BEI Insight Timer EINKAUFEN
Preis: Die Basisversion ist kostenlos, für Kurse und Offline-Hören ist eine monatliche oder jährliche Mitgliedschaft erforderlich. Insight Timer bietet eine riesige Auswahl von 40.000 kostenlosen geführten Meditationen, wobei ein ganzer Abschnitt der Elternschaft gewidmet ist (einschließlich Titeln wie „Mama Me-Time“). und „Entspannen und neue Energie tanken für vielbeschäftigte Mütter“) und Meditation für Kinder. Mit einer Premium-Mitgliedschaft ist auch eine Reihe von Diskussionen im Podcast-Stil mit Expertenkommentatoren über schwierige Themen wie Burnout und den Umgang mit Urteilsvermögen verfügbar. Es ist ein Favorit von Emma Sothern, a zertifizierter Yogalehrer und geführter Meditationsleiter. „Ich liebe es wegen der Vielfalt an Meditationen, geführten Klangschalenaufnahmen und Bildungskursen“, sagt sie. „Es enthält Meditationen von vielen verschiedenen Lehrern und Stilen und verfügt über eine praktische Filteroption, um Ihre Suche einzugrenzen.“

Breethe

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Preis: Kostenlos mit optionalen In-App-Käufen Ganz gleich, wie gut Sie die Meditation beherrschen, in der Breethe-App gibt es einen tollen Ausgangspunkt für Sie. Diese einfache, benutzerfreundliche Plattform wurde entwickelt, um den Stress und die geistige Ermüdung, die der Alltag mit sich bringt, abzubauen. Breethe bietet geführte Meditationen an, die nur 5 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen (was manchmal alles ist, was Sie verschwenden können). in den ersten Monaten der Elternschaft zusammen verbringen), sowie Motivationsgespräche und Meisterkurse, die speziell auf das Elternsein zugeschnitten sind. Beispielthemen sind der Umgang mit Ungeduld und die Entwicklung einer besseren Konfliktlösung.

Calm App

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Preis: Die limitierte Version ist kostenlos, die Premium-Version erfordert ein monatliches oder jährliches Abonnement nach einem zweiwöchige kostenlose TestversionDies ist eine einfache Meditations-App, die sich an Anfänger richtet, insbesondere an diejenigen, die unter Schlafmangel leiden (Hallo, frischgebackene Eltern!). Nachdem Sie ein Profil erstellt und einen klaren Zweck für Ihre Praxis ausgewählt haben, können Sie Erinnerungsbenachrichtigungen für die Tageszeit aktivieren, zu der Sie am liebsten meditieren. „Für alle frischgebackenen Eltern könnte diese kleine Erinnerung den Unterschied zwischen der Erstellung einer täglichen Praxis und einer mehrtägigen Praxis ausmachen.“ willkürlicher Ansatz“, teilt Thankey mit. „Zusätzlich zu den geführten Meditationen gibt es einen Abschnitt mit Musik und Geschichtenerzählen, die beide speziell dafür entwickelt wurden, den Körper zu beruhigen, zu schlafen und zu entspannen.“ Außerdem gibt es einen ganzen Abschnitt, der sich mit der Erziehung von Kindern befasst, mit kurzen Kursen, darunter „Bewusste Erziehung“ von Dr. Shefali Tsabary.

Takeaway

Für Eltern ist es in jeder Phase von entscheidender Bedeutung, sich die Zeit zu nehmen, sich auf die eigene Selbstfürsorge zu konzentrieren.

Ja, es kann sich unmöglich anfühlen, die Zeit und Energie zu finden, um in sich selbst zu investieren, wenn man so viel Zeit damit verbringt, sich um sich selbst zu kümmern von allen anderen. Aber zum Glück gibt es eine Handvoll Meditations-Apps, die es ein wenig einfacher machen, sich einen Moment der Achtsamkeit zu gönnen.

Es spielt keine Rolle, wie lange Sie meditieren oder ob Sie denken, Sie seien „schlecht“ darin. Probieren Sie es einfach aus. Zwei Minuten, fünf Minuten – jede Zeit, die Sie Ihrer eigenen Gesundheit widmen, ist gut investierte Zeit.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

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