7 εφαρμογές διαλογισμού για γονείς που χρειάζονται μόνο ένα λεπτό

Κοινοποίηση στο Pinterest

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Είτε είστε νέος γονέας του οποίου ολόκληρος ο κόσμος μόλις έχει ανατραπεί, είτε έμπειρος επαγγελματίας που τσακώνεται με μια οικογένεια 4 ατόμων ενώ διατηρεί μια δουλειά πλήρους απασχόλησης, η ανατροφή των παιδιών μπορεί να είναι —με μια λέξη— αγχωτικό.

Όταν έχετε παιδιά, η φροντίδα τους γίνεται προτεραιότητα numero uno και πολλές φορές η υγεία σας έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Ο καυστήρας της επιστροφής.

Γι' αυτό, εκτός από τη σωματική σας υγεία, είναι σημαντικό να βρίσκετε λίγο χρόνο —ακόμα και ένα ή δύο λεπτά κάθε μέρα— για κάποια ψυχική αυτοφροντίδα. Ένας ευεργετικός τρόπος για να συντονιστείτε με το σώμα και το μυαλό σας είναι με τη μορφή διαλογισμού.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συναισθηματικής σας κατάστασης μειώνοντας τα επίπεδα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης, εξηγεί η Emily Guarnotta, αδειούχος κλινική ψυχολόγος στο Merrick της Νέας Υόρκης που ειδικεύεται στην εργασία με νέους γονείς.

"Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική νοημοσύνη των ανθρώπων (η οποία αναφέρεται στην ικανότητα κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων σας) και έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει ορισμένες εκτελεστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αναστολής, η οποία αναφέρεται στον έλεγχο της δικής σας συμπεριφοράς", λέει ο Guarnotta.

"Είναι μια εξαιρετική πρώτη γραμμή άμυνας για άτομα που θα ήθελαν να βιώνουν λιγότερο άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους", προσθέτει.

Αν σας φαίνεται (::σηκώνει το χέρι::), ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε να υιοθετήσετε μια πρακτική διαλογισμού. Ευτυχώς, αυτό είναι πιο εύκολο από ποτέ χάρη στις εφαρμογές διαλογισμού που μπορείτε να κατεβάσετε απευθείας στο smartphone σας.

"Οι εφαρμογές διαλογισμού καθιστούν εφικτή την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όπως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, στις μετακινήσεις σας ή μεταξύ των συναντήσεων", λέει ο Guarnotta. «Ο καθένας μπορεί να βρει λίγα λεπτά στη μέρα του για να παίξει με τον διαλογισμό».

Είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι διαλογισμού σας είτε είστε έμπειρος διαλογιστής, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω που καλύπτουν το σετ γονέων.

Πώς επιλέξαμε

Ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού προτείνονται από ειδικούς σε στους τομείς της ενσυνειδητότητας και της ψυχικής υγείας. Μερικά επιλέξαμε με βάση θετικές κριτικές από χρήστες.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, επιλέχθηκαν όλες οι ακόλουθες εφαρμογές επειδή πληρούσαν τα ακόλουθα κριτήρια:

φιλικές για αρχάριους

με υψηλή βαθμολογία στα καταστήματα εφαρμογών

προσφέρετε ένα ευρύ φάσμα στυλ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας

περιλαμβάνει περιεχόμενο σχεδιασμένο με γνώμονα τους γονείς

συμβατό με συσκευές iOS και Android

Σημείωση σχετικά με την τιμολόγηση:

Έχουμε σημειώσει ότι ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές είναι δωρεάν, ενώ άλλες απαιτούν συνδρομή. Για να λάβετε τις πιο ακριβείς τιμές και προσφορές, επισκεφτείτε την αρχική σελίδα κάθε προϊόντος κάνοντας κλικ στους συνδέσμους που παρέχονται.

Οι καλύτερες εφαρμογές για όταν… χρειάζεστε ένα λεπτό

Η εφαρμογή Mindful Mamas

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ ΣΤΟ Mindful Mamas

Τιμή: Μηνιαία ή ετήσια συνδρομή Δημιουργήθηκε από αδειούχο παιδί, οικογενειακή και σχολική ψυχολόγο μετά από τις δικές της μάχες με την επιλόχεια κατάθλιψη, αυτή η εφαρμογή που μόλις κυκλοφόρησε έχει ως αποστολή να παρέχει στις μαμάδες μια διέξοδο χαλαρώστε και συνδεθείτε με τις δικές τους σκέψεις. Το Mindful Mamas προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, τεχνικές αναπνοής, μάντρα (δηλαδή «I Am Worthy»), μίνι παύσεις, οπτικοποιήσεις και πολλά άλλα για κάθε στάδιο της μητρότητας, από το TTC έως το νήπιο και όχι μόνο. p>

Σχετικά: Δεν μου αρέσει ο διαλογισμός. Να γιατί το κάνω ούτως ή άλλως.

Να προσέχετε

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ ΣΤΟ Mind the Bump

Τιμή: Δωρεάν Αν περιμένετε, αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε για εσάς. Ο στόχος του Mind the Bump είναι να βοηθήσει τους μελλοντικούς γονείς να μάθουν σημαντικές δεξιότητες ενσυνειδητότητας για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τη σειρά των αβεβαιοτήτων και συναισθήματα που έρχονται με την εγκυμοσύνη και το νέο πακέτο ανατροφής. Μας αρέσει ιδιαίτερα η εστίαση του Mind the Bump στη συνεκπαίδευση για μονογονείς και ζευγάρια του ίδιου φύλου. Αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε από δύο αυστραλιανούς οργανισμούς ενσυνειδητότητας και ψυχικής υγείας και προσφέρει έναν συνδυασμό τεχνικών. Οι διαλογισμοί είναι σύντομοι, δεν διαρκούν περισσότερο από 13 λεπτά και καλύπτουν το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Τα εργαλεία που θα μάθετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προορίζονται επίσης να σας φανούν χρήσιμους μήνες όταν κρατάτε το μικρό σας στην αγκαλιά σας.

Αναμενόμενο

ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ ΣΤΗΝ αναμενόμενη

Τιμή: Δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων ακολουθούμενη από μηνιαία συνδρομή, αν και Το όνομα είναι λίγο παραπλανητικό, αυτή η εφαρμογή δεν είναι μόνο για εγκύους — Το Expectful καλύπτει επίσης τις περιόδους σύλληψης και μετά τον τοκετό. "Το Expectful προσφέρει εκατοντάδες συνεδρίες διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν την ευκολία σε αυτά τα TTC και να βρουν ηρεμία στην εγκυμοσύνη", λέει πιστοποιημένη προπονήτρια ολιστικής υγείας, Alessandra Kessler, η οποία είναι προσωπική θαυμάστρια. "Προσφέρει επίσης εργαλεία για να αντεπεξέλθουμε στις καθημερινές προκλήσεις που συνοδεύουν τη γονεϊκότητα." Και ενώ οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού ειδικά για τους γονείς επικεντρώνονται μόνο στο ταξίδι στην εγκυμοσύνη και τη μητρότητα, οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και τα βοηθήματα ύπνου σε αυτήν την εφαρμογή είναι και για τους αναμένοντες συντρόφους.

Headspace

ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ ΣΤΟ Headspace

Τιμή: Δωρεάν δοκιμή ενός μήνα, ακολουθούμενη από μηνιαία ή ετήσια συνδρομή Το Headspace κάνει τον διαλογισμό εξαιρετικά φιλικό προς τον χρήστη, ακόμη και (και ειδικά) για τους αρχάριους. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που είναι μια από τις πιο δημοφιλείς υπηρεσίες διαλογισμού, με περισσότερους από 62 εκατομμύρια χρήστες σε 190 χώρες. Ή ίσως επειδή ο ιδρυτής, Andy Puddicombe, έχει μια από τις πιο χαλαρωτικές φωνές που θα ακούσεις ποτέ. δικαστής. «Το Headspace προσφέρει ένα πακέτο αρχαρίων και εξατομικευμένους διαλογισμούς για μια ολόκληρη σειρά αγώνων που σχετίζονται με τη γονική μέριμνα, όπως ύπνος, ευτυχία, άγχος, χαλάρωση», μοιράζεται η Dixie Thankey, ιδρύτρια του Thankey Coaching. "Έχουν επίσης καλοπροαίρετα κινούμενα σχέδια που τραβούν την προσοχή των παιδιών, επομένως είναι υπέροχο για κάθε γονέα που θέλει να φέρει πρακτικές διαλογισμού στη ζωή των παιδιών του." Διαβάστε την κριτική μας για το Headspace.

Insight Timer< /h3>ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ ΣΤΟ Insight Timer
Τιμή: Η βασική έκδοση είναι δωρεάν, τα μαθήματα και η ακρόαση εκτός σύνδεσης απαιτούν μηνιαία ή ετήσια συνδρομή Το Insight Timer προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από 40.000 δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, με μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη στην ανατροφή των παιδιών (συμπεριλαμβανομένων τίτλων όπως "Mama Me-Time" και "Relax and Recharge for Busy Mums") και διαλογισμός για παιδιά. Διατίθεται επίσης με premium συνδρομή μια σειρά από συζητήσεις τύπου podcast με ειδικούς σχολιαστές σχετικά με δύσκολα θέματα όπως το burnout και η ενασχόληση με την κρίση. Είναι ένα από τα αγαπημένα της Emma Sothern. πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα και καθοδηγούμενος αρχηγός διαλογισμού. «Το λατρεύω για την τεράστια ποικιλία διαλογισμών, τις ηχογραφήσεις σε μπολ με καθοδήγηση και τα εκπαιδευτικά μαθήματα», λέει. "Περιλαμβάνει διαλογισμούς από πολλούς διαφορετικούς δασκάλους και στυλ και έχει μια εύχρηστη επιλογή φίλτρου για να περιορίσετε την αναζήτησή σας."

Breethe

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ ΣΤΟ Breethe

Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής Ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιότητάς σας στον διαλογισμό, υπάρχει ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε στην εφαρμογή Breethe. Αυτή η απλή, φιλική προς τον χρήστη πλατφόρμα σχεδιάστηκε για να βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ψυχική κούραση που προκαλεί η καθημερινή ζωή. Το Breethe προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς που καταλαμβάνουν μόλις 5 λεπτά από το χρόνο σας (που μερικές φορές είναι το μόνο που μπορείτε να χάσετε μαζί σε αυτούς τους πρώτους μήνες της γονεϊκότητας), καθώς και κινητοποιητικές ομιλίες και master classes που απευθύνονται ειδικά στη γονική μέριμνα. Παραδείγματα θεμάτων περιλαμβάνουν τον τρόπο αντιμετώπισης της ανυπομονησίας και την ανάπτυξη καλύτερης επίλυσης συγκρούσεων.

Εφαρμογή Calm

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ ΣΕ Ηρεμία

Τιμή: Η περιορισμένη έκδοση είναι δωρεάν, η έκδοση premium απαιτεί μηνιαία ή ετήσια συνδρομή μετά από Δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων Αυτή είναι μια βασική εφαρμογή διαλογισμού που απευθύνεται σε αρχάριους, ειδικά σε όσους υποφέρουν από έλλειψη ύπνου (γεια σας, νέοι γονείς!). Αφού δημιουργήσετε ένα προφίλ και επιλέξετε έναν ξεκάθαρο σκοπό πίσω από την πρακτική σας, μπορείτε να επιλέξετε τις ειδοποιήσεις υπενθύμισης για την ώρα της ημέρας που προτιμάτε να διαλογίζεστε. «Για κάθε νέο γονέα, αυτή η μικρή υπενθύμιση θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ της δημιουργίας μιας καθημερινής πρακτικής και μιας πιο τυχαία προσέγγιση», μοιράζεται ο Thankey. "Εκτός από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς τους, υπάρχει ένα τμήμα μουσικής και αφήγησης, που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για να βοηθήσουν να ηρεμήσει το σώμα, να κοιμηθεί και να χαλαρώσει." Υπάρχει επίσης μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη στην ανατροφή των παιδιών με σύντομα μαθήματα συμπεριλαμβανομένου του "Συνειδητός Γονέας", από τον Dr. Shefali Tsabary.

Takeaway

Το να αφιερώνετε χρόνο για να επικεντρωθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας είναι ζωτικής σημασίας για τους γονείς σε οποιοδήποτε στάδιο.

Ναι, η εύρεση του χρόνου και της ενέργειας για να επενδύσετε στον εαυτό σας μπορεί να είναι αδύνατη όταν αφιερώνετε τόσο πολύ χρόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας. όλων των άλλων. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν μερικές εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω που κάνουν λίγο πιο εύκολο να αφιερώσετε μια στιγμή προσοχής στον εαυτό σας.

Δεν έχει σημασία πόσο καιρό κάνετε διαλογισμό ή αν νομίζετε ότι είστε «κακοί» σε αυτό. Απλά δοκιμάστε το. Δύο λεπτά, πέντε λεπτά — οποιοσδήποτε χρόνος αφιερωμένος στην υγεία σας είναι χρόνος που ξοδεύετε καλά.

Δημοσιεύτηκε : 2024-09-30 09:08

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.