7 aplicaciones de meditación para padres que solo necesitan un minuto

Compartir en Pinterest

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.

Cómo examinamos marcas y productos

Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.

Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:

Evaluamos los ingredientes y la composición: ¿Tienen el potencial de causar daño?

Verifique todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Se alinean con el conjunto actual de evidencia científica?

Evalúe la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a la industria? mejores practicas?

Investigamos para que pueda encontrar productos confiables para su salud y bienestar.Lea más sobre nuestro proceso de investigación.¿Le resultó útil?

Ya seas un padre primerizo cuyo mundo entero acaba de dar un vuelco o un profesional experimentado que tiene que lidiar con una familia de cuatro personas mientras mantiene un trabajo de tiempo completo, ser padre puede ser, en una palabra, estresante.

Cuando tienes hijos, cuidarlos se convierte en la prioridad número uno y muchas veces tu propia salud queda relegada a un segundo plano. El camino de regreso al quemador.

Por eso, además de tu salud física, es importante encontrar algo de tiempo (incluso uno o dos minutos al día) para cuidar tu mente. Una forma beneficiosa de sintonizarnos con el cuerpo y la mente es mediante la meditación.

Meditar puede ayudar a mejorar su estado emocional al disminuir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, explica Emily Guarnotta, psicóloga clínica autorizada en Merrick, Nueva York, que se especializa en trabajar con padres primerizos.

“La meditación puede mejorar la inteligencia emocional de las personas (que se refiere a la capacidad de comprender y gestionar sus propias emociones) y también se ha descubierto que mejora ciertas funciones ejecutivas, incluida la inhibición, que se refiere al control de su propio comportamiento”, dice Guarnotta.

“Es una excelente primera línea de defensa para las personas que desean experimentar menos estrés y mejorar su calidad de vida”, añade.

Si eso te suena familiar (::levanta la mano::), puede que sea el momento de intentar adoptar una práctica de meditación. Afortunadamente, eso es más fácil que nunca gracias a las aplicaciones de meditación que puedes descargar directamente en tu teléfono inteligente.

“Las aplicaciones de meditación hacen posible practicar la atención plena casi en cualquier momento del día, como durante la pausa del almuerzo, en el camino al trabajo o entre reuniones”, dice Guarnotta. "Todos pueden encontrar unos minutos en su día para jugar con la meditación".

Ya sea que recién estés comenzando tu viaje de meditación o seas un meditador experimentado, estas son algunas de las mejores aplicaciones de meditación que existen para los padres.

Cómo elegimos

Algunas de estas aplicaciones de meditación son recomendadas por expertos en los campos del mindfulness y la salud mental. Seleccionamos algunos en función de las críticas positivas de los usuarios.

De cualquier manera, se eligieron todas las siguientes aplicaciones porque cumplían con los siguientes criterios:

aptas para principiantes

altamente valoradas en las tiendas de aplicaciones

ofrece una amplia gama de estilos de meditación y atención plena

incluye contenido diseñado pensando en los padres

compatible con dispositivos iOS y Android

Nota sobre los precios:

Hemos observado que algunas de estas aplicaciones son gratuitas, mientras que otras requieren una suscripción. Para obtener los precios y las ofertas más precisos, visite la página de inicio de cada producto haciendo clic en los enlaces proporcionados.

Las mejores aplicaciones para cuando simplemente... necesitas un minuto

La aplicación Mindful Mamas

COMPRAR AHORA EN Mindful Mamas

Precio: Suscripción mensual o anual Creada por una psicóloga infantil, familiar y escolar con licencia después de sus propias luchas contra la depresión posparto, esta aplicación recién lanzada tiene la misión de brindar a las mamás una salida para relajarse y conectarse con sus propios pensamientos.Mindful Mamas ofrece meditaciones guiadas, técnicas de respiración, mantras (es decir, "Soy digno"), minipausas, visualizaciones y más para cada etapa de la maternidad, desde TTC hasta la niñez y más allá.

Relacionado: No me gusta meditar. He aquí por qué lo hago de todos modos.

Cuidado con el golpe

COMPRAR AHORA EN Mind the Bump

Precio: GratisSi estás embarazada, esta aplicación fue creada para ti. El objetivo de Mind the Bump es ayudar a los futuros padres a aprender importantes habilidades de atención plena para ayudarlos a manejar la variedad de incertidumbres y emociones que vienen con el paquete de embarazo y nueva paternidad. Nos gusta especialmente el enfoque de Mind the Bump en la inclusión de padres solteros y parejas del mismo sexo. Esta aplicación fue creada por dos organizaciones australianas de atención plena y salud mental y ofrece una combinación de técnicas. Las meditaciones son breves, no duran más de 13 minutos y se adaptan al trimestre en el que se encuentra actualmente. Las herramientas que aprenderá durante el embarazo también están destinadas a resultarle útiles en los meses siguientes cuando cargue a su pequeño. en tus brazos.

Expectful

COMPRAR AHORA EN Expectful

Precio: Prueba gratuita de dos semanas seguida de una suscripción mensualAunque es El nombre engaña un poco, esta aplicación no es sólo para personas embarazadas: Expectful también atiende a los períodos de concepción y posparto. “Expectful ofrece cientos de sesiones de meditación diseñadas para fomentar la tranquilidad en esos TTC y encontrar la calma durante el embarazo”, dice la entrenadora de salud holística certificada, Alessandra Kessler, que es una fan personal. "También ofrece herramientas para afrontar los desafíos cotidianos que acompañan a la paternidad". Y aunque la mayoría de las aplicaciones de meditación específicas para padres se centran únicamente en el viaje a través del embarazo y la maternidad, las meditaciones guiadas y las ayudas para dormir en esta aplicación también son para las parejas embarazadas.

Headspace

COMPRAR AHORA EN Headspace

Precio: Prueba gratuita de un mes, seguida de una suscripción mensual o anual. Headspace hace que la meditación sea extremadamente fácil de usar, incluso (y especialmente) para los novatos. Quizás sea por eso que es uno de los servicios de meditación más populares, con más de 62 millones de usuarios en 190 países. O tal vez sea porque el fundador, Andy Puddicombe, tiene una de las voces más tranquilizadoras que jamás hayas escuchado: tú sé el juez. “Headspace ofrece un paquete para principiantes y meditaciones personalizadas para una gran cantidad de dificultades relacionadas con la crianza de los hijos, como el sueño, la felicidad, el estrés y la relajación”, comparte Dixie Thankey, fundadora de Thankey Coaching. "También tienen dibujos animados bien producidos que captan la atención de los niños, por lo que es fantástico para cualquier padre que quiera incorporar las prácticas de meditación a la vida de sus hijos también". Lea nuestra reseña de Headspace.

Insight Timer< /h3>COMPRAR AHORA EN Insight Timer
Precio: La versión básica es gratuita, los cursos y la escucha sin conexión requieren una membresía mensual o anual. Insight Timer ofrece una gran selección de 40.000 meditaciones guiadas gratuitas, con una sección completa dedicada a la crianza de los hijos (incluidos títulos como "Mama Me-Time" y “Relax and Recharge for Busy Mums”) y meditación para niños. También está disponible con una membresía premium una serie de debates estilo podcast con comentaristas expertos sobre temas difíciles como el agotamiento y cómo lidiar con el juicio. Es uno de los favoritos de Emma Sothern, una Profesora certificada de yoga y líder de meditación guiada. "Me encanta por la gran variedad de meditaciones, grabaciones guiadas de cuencos tibetanos y cursos educativos", dice. “Incluye meditaciones de muchos maestros y estilos diferentes y tiene una opción de filtro útil para limitar la búsqueda”.

Breethe

COMPRAR AHORA EN Breethe

Precio: Gratis con compras opcionales dentro de la aplicación No importa tu nivel de dominio de la meditación, hay un excelente lugar para comenzar en la aplicación Breethe. Esta plataforma sencilla y fácil de usar fue diseñada para ayudar a aliviar el estrés y la fatiga mental provocados por la vida cotidiana. Breethe ofrece meditaciones guiadas que ocupan tan solo 5 minutos de su tiempo (que a veces es todo lo que puede desechar). juntos en esos primeros meses de paternidad), así como charlas motivacionales y clases magistrales dirigidas específicamente a la paternidad. Los temas de ejemplo incluyen cómo lidiar con la impaciencia y desarrollar una mejor resolución de conflictos.

Aplicación Calm

COMPRAR AHORA EN Calm

Precio: La versión limitada es gratuita, la versión premium requiere una suscripción mensual o anual después de un Prueba gratuita de dos semanas Esta es una aplicación de meditación básica dirigida a principiantes, especialmente a aquellos que sufren de falta de sueño (¡hola, nuevos padres!). Después de crear un perfil y seleccionar un propósito claro detrás de su práctica, puede optar por recibir notificaciones de recordatorio para la hora del día en la que prefiere meditar. “Para cualquier padre primerizo, este pequeño recordatorio podría marcar la diferencia entre crear una práctica diaria o una más enfoque desordenado”, comparte Thankey. "Además de sus meditaciones guiadas, hay una sección de música y narración de cuentos, ambas creadas específicamente para ayudar a calmar el cuerpo, dormir y relajarse". También hay una sección completa dedicada a la crianza de los hijos con cursos breves que incluyen "Crianza consciente", del Dr. Shefali Tsabary.

Comida para llevar

Tomarse el tiempo para concentrarse en su propio cuidado personal es crucial para los padres en cualquier etapa.

Sí, encontrar el tiempo y la energía para invertir en uno mismo puede parecer imposible cuando dedicas tanto tiempo a cuidarte. de todos los demás. Pero, afortunadamente, existen varias aplicaciones de meditación que hacen que sea un poco más fácil tomarse un momento de atención plena.

No importa cuánto tiempo medites o si crees que eres “malo” en eso. Pruébalo. Dos minutos, cinco minutos: cualquier cantidad de tiempo dedicado a su propia salud es tiempo bien empleado.

Al corriente : 2024-09-30 09:08

Leer más

Descargo de responsabilidad

Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.