7 applications de méditation pour les parents qui n'ont besoin que d'une minute

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Que vous soyez un nouveau parent dont le monde vient de basculer, ou un professionnel chevronné qui doit gérer une famille de 4 personnes tout en gardant un emploi à temps plein, être parent peut être, en un mot, stressant.

Lorsque vous avez des enfants, prendre soin d'eux devient la priorité numéro un, et souvent votre propre santé est mise au second plan. Le chemin du retour.

C'est pourquoi, en plus de votre santé physique, il est important de trouver du temps, même une minute ou deux par jour, pour prendre soin de vous mentalement. La méditation est une façon bénéfique de se mettre à l’écoute de son corps et de son esprit.

Méditer peut aider à améliorer votre état émotionnel en réduisant les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression, explique Emily Guarnotta, psychologue clinicienne agréée à Merrick, New York, spécialisée dans le travail avec les nouveaux parents.

« La méditation peut améliorer l'intelligence émotionnelle des gens (qui fait référence à la capacité de comprendre et de gérer ses propres émotions) et il a également été démontré qu'elle améliore certaines fonctions exécutives, notamment l'inhibition, qui fait référence au contrôle de son propre comportement », explique Guarnotta.

« C'est une excellente première ligne de défense pour les personnes qui souhaitent vivre moins de stress et améliorer leur qualité de vie », ajoute-t-elle.

Si cela vous ressemble (::lève la main ::), il est peut-être temps d'essayer d'adopter une pratique de méditation. Heureusement, c'est plus facile que jamais grâce aux applications de méditation que vous pouvez télécharger directement sur votre smartphone.

"Les applications de méditation permettent de pratiquer la pleine conscience presque à tout moment de la journée, comme pendant la pause déjeuner, pendant vos déplacements ou entre les réunions", explique Guarnotta. « Chacun peut trouver quelques minutes dans sa journée pour jouer avec la méditation. »

Que vous débutiez tout juste votre voyage de méditation ou que vous soyez un méditant chevronné, voici quelques-unes des meilleures applications de méditation qui s'adressent aux parents.

Comment nous avons choisi

Certaines de ces applications de méditation sont recommandées par des experts en les domaines de la pleine conscience et de la santé mentale. Nous en avons sélectionné quelques-uns sur la base des avis positifs des utilisateurs.

Quoi qu'il en soit, toutes les applications suivantes ont été choisies car elles répondaient aux critères suivants :

convient aux débutants

très bien notées dans les magasins d'applications

offre une large gamme de styles de méditation et de pleine conscience

comprend du contenu conçu pour les parents

compatible avec les appareils iOS et Android

Remarque sur les tarifs :

Nous avons noté que certaines de ces applications sont gratuites, tandis que d'autres nécessitent un abonnement. Pour obtenir les prix et les offres les plus précis, visitez la page d’accueil de chaque produit en cliquant sur les liens fournis.

Les meilleures applications lorsque vous avez juste… besoin d'une minute

L'application Mindful Mamas

ACHETER MAINTENANT CHEZ Mindful Mamas

Prix : Abonnement mensuel ou annuelCréée par une psychologue agréée pour enfants, familles et écoles après ses propres luttes contre la dépression post-partum, cette application qui vient d'être lancée a pour mission de fournir aux mamans un exutoire pour détendez-vous et connectez-vous avec leurs propres pensées. Mindful Mamas propose des méditations guidées, des techniques de respiration, des mantras (c'est-à-dire « Je suis digne »), des mini-pauses, des visualisations et bien plus encore pour chaque étape de la maternité, du TTC à la petite enfance et au-delà.

Connexe : Je n'aime pas méditer. Voici pourquoi je le fais quand même.

Mind the Bump

ACHETEZ MAINTENANT SUR Mind the Bump

Prix : GratuitSi vous attendez, cette application a été conçue pour vous. L'objectif de Mind the Bump est d'aider les futurs parents à acquérir d'importantes compétences de pleine conscience pour les aider à gérer l'éventail d'incertitudes et les émotions qui accompagnent la grossesse et le nouveau package parental. Nous apprécions particulièrement l’accent mis par Mind the Bump sur l’inclusivité pour les parents célibataires et les couples de même sexe. Cette application a été créée par deux organisations australiennes de pleine conscience et de santé mentale et propose une combinaison de techniques. Les méditations sont brèves, ne durent pas plus de 13 minutes et s'adaptent au trimestre dans lequel vous vous trouvez actuellement. Les outils que vous apprendrez pendant la grossesse sont également destinés à vous être utiles les mois suivants lorsque vous tenez votre tout-petit dans vos bras. dans vos bras.

Expectful

ACHETEZ MAINTENANT CHEZ Expectful

Prix : Essai gratuit de deux semaines suivi d'un abonnement mensuelBien que ce soit Le nom est un peu trompeur, cette application n'est pas réservée aux femmes enceintes. Expectful s'adresse également aux périodes de conception et de post-partum. « Expectful propose des centaines de séances de méditation conçues pour encourager l'aisance dans ces TTC et trouver le calme pendant la grossesse », déclare Alessandra Kessler, coach certifiée en santé holistique, est une fan personnelle. "Elle offre également des outils pour faire face aux défis quotidiens qui accompagnent la parentalité." Et tandis que la plupart des applications de méditation spécifiques aux parents se concentrent uniquement sur le voyage à travers la grossesse et la maternité, les méditations guidées et les aides au sommeil de cette application sont également destinées aux futurs partenaires.

Headspace

ACHETEZ MAINTENANT CHEZ Headspace

Prix : Un mois d'essai gratuit, suivi d'un abonnement mensuel ou annuel. Headspace rend la méditation extrêmement conviviale, même (et surtout) pour les débutants. C'est peut-être la raison pour laquelle il s'agit de l'un des services de méditation les plus populaires, avec plus de 62 millions d'utilisateurs dans 190 pays. Ou peut-être est-ce parce que le fondateur, Andy Puddicombe, a l'une des voix les plus apaisantes que vous ayez jamais entendues : vous êtes le juge. "Headspace propose un pack pour débutants et des méditations sur mesure pour toute une série de problèmes liés à la parentalité comme le sommeil, le bonheur, le stress, la relaxation", partage Dixie Thankey, fondatrice de Coaching Merci. "Ils proposent également des dessins animés bien réalisés qui captent l'attention des enfants. C'est donc idéal pour tout parent souhaitant également introduire des pratiques de méditation dans la vie de leurs enfants." Lisez notre critique de Headspace.

Insight Timer< /h3>ACHETER MAINTENANT CHEZ Insight Timer
Prix : La version de base est gratuite, les cours et l'écoute hors ligne nécessitent un abonnement mensuel ou annuel. Insight Timer propose une vaste sélection de 40 000 méditations guidées gratuites, avec une section entière dédiée à la parentalité (y compris des titres tels que « Mama Me-Time » et « Relax and Recharge for Busy Mums » et méditation pour les enfants. Une série de discussions de style podcast avec des commentateurs experts est également disponible avec un abonnement premium sur des sujets difficiles comme l'épuisement professionnel et le jugement. C'est l'un des favoris d'Emma Sothern, une professeur de yoga certifié et leader de méditation guidée. «Je l'aime pour la grande variété de méditations, les enregistrements guidés de bols chantants et les cours éducatifs», dit-elle. "Il comprend des méditations de nombreux professeurs et styles différents et dispose d'une option de filtre pratique pour affiner votre recherche."

Breethe

ACHETEZ MAINTENANT CHEZ Breethe

Prix : Gratuit avec des achats intégrés en option. Quel que soit votre niveau de maîtrise de la méditation, il existe un excellent point de départ pour vous lancer dans l'application Breethe. Cette plateforme simple et conviviale a été conçue pour aider à soulager le stress et la fatigue mentale provoqués par la vie quotidienne. Breethe propose des méditations guidées qui ne prennent que 5 minutes de votre temps (ce qui est parfois tout ce que vous pouvez supprimer). ensemble au cours de ces premiers mois de parentalité), ainsi que des conférences de motivation et des master classes spécifiquement destinées à la parentalité. Des exemples de sujets incluent comment gérer l'impatience et développer une meilleure résolution des conflits.

Application Calm

ACHETER MAINTENANT CHEZ Calm

Prix : La version limitée est gratuite, la version premium nécessite un abonnement mensuel ou annuel après un essai gratuit de deux semainesIl s'agit d'une application de méditation de base qui s'adresse aux débutants, en particulier à ceux qui souffrent d'un manque de sommeil (bonjour les nouveaux parents !). Après avoir créé un profil et sélectionné un objectif clair derrière votre pratique, vous pouvez activer les notifications de rappel pour l'heure de la journée à laquelle vous préférez méditer. « Pour tout nouveau parent, ce petit rappel pourrait faire la différence entre créer une pratique quotidienne et une pratique plus intense. approche aléatoire », partage Thankey. "En plus de leurs méditations guidées, il y a une section de musique et de contes, toutes deux créées spécifiquement pour aider à calmer le corps, à dormir et à se détendre." Il y a aussi une section entière consacrée à la parentalité avec de brefs cours, notamment "Conscious Parenting", du Dr. Shefali Tsabary.

À emporter

Prendre le temps de se concentrer sur ses propres soins personnels est crucial pour les parents à tout moment.

Oui, trouver le temps et l'énergie nécessaires pour investir dans soi-même peut sembler impossible lorsque l'on passe autant de temps à prendre soin de soi. de tous les autres. Mais heureusement, il existe une poignée d’applications de méditation qui facilitent un peu la prise d’un moment de pleine conscience.

Peu importe combien de temps vous méditez ou si vous pensez que vous êtes « mauvais » dans ce domaine. Essayez-le. Deux minutes, cinq minutes – tout temps consacré à votre propre santé est du temps bien dépensé.

Publié : 2024-09-30 09:08

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