7 Aplikasi Meditasi untuk Orang Tua yang Hanya Membutuhkan Waktu Sebentar

Bagikan di Pinterest

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Baik Anda orang tua baru yang dunianya baru saja terbalik, atau profesional berpengalaman yang bertengkar dengan keluarga beranggotakan 4 orang sambil mempertahankan pekerjaan penuh waktu, mengasuh anak bisa — dengan kata lain — membuat stres.

Saat Anda memiliki anak, merawat mereka menjadi prioritas nomor satu, dan sering kali kesehatan Anda sendiri dikesampingkan. Jalan kembali ke pembakar.

Itulah sebabnya, selain kesehatan fisik, penting untuk meluangkan waktu — bahkan satu atau dua menit setiap hari — untuk perawatan mental. Salah satu cara bermanfaat untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda adalah dalam bentuk meditasi.

Meditasi dapat membantu meningkatkan keadaan emosi Anda dengan menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan depresi, jelas Emily Guarnotta, psikolog klinis berlisensi di Merrick, New York yang berspesialisasi dalam menangani orang tua baru.

“Meditasi dapat meningkatkan kecerdasan emosional seseorang (yang mengacu pada kemampuan untuk memahami dan mengelola emosi Anda sendiri) dan juga terbukti meningkatkan fungsi eksekutif tertentu, termasuk penghambatan, yang mengacu pada pengendalian perilaku Anda sendiri,” kata Guarnotta.

“Ini adalah garis pertahanan pertama bagi orang-orang yang ingin mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup mereka,” tambahnya.

Jika Anda terdengar seperti itu (::angkat tangan::), mungkin inilah saatnya untuk mencoba melakukan latihan meditasi. Untungnya, hal ini lebih mudah dari sebelumnya berkat aplikasi meditasi yang dapat Anda unduh langsung ke ponsel cerdas Anda.

“Aplikasi meditasi memungkinkan untuk melatih kesadaran hampir kapan saja sepanjang hari, seperti saat istirahat makan siang, dalam perjalanan, atau di sela-sela pertemuan,” kata Guarnotta. “Setiap orang dapat meluangkan waktu beberapa menit dalam sehari untuk bermain meditasi.”

Baik Anda baru memulai perjalanan meditasi atau seorang meditator berpengalaman, berikut adalah beberapa aplikasi meditasi terbaik yang sesuai dengan kebutuhan pengasuhan anak.

Bagaimana kami memilih

Beberapa aplikasi meditasi ini direkomendasikan oleh para ahli di bidangnya bidang perhatian dan kesehatan mental. Beberapa kami pilih berdasarkan ulasan positif dari pengguna.

Apa pun yang terjadi, semua aplikasi berikut dipilih karena memenuhi kriteria berikut:

ramah bagi pemula

berperingkat tinggi di toko aplikasi

menawarkan beragam gaya meditasi dan mindfulness

termasuk konten yang dirancang dengan mempertimbangkan orang tua

kompatibel dengan perangkat iOS dan Android

Catatan tentang harga:

Kami mencatat bahwa beberapa aplikasi ini gratis, sementara yang lain memerlukan langganan. Untuk mendapatkan harga dan penawaran paling akurat, kunjungi beranda setiap produk dengan mengeklik tautan yang disediakan.

Aplikasi terbaik saat Anda… membutuhkan waktu sebentar

Aplikasi Mindful Mamas

BELANJA SEKARANG DI Mindful Mamas

Harga: Langganan bulanan atau tahunan Dibuat oleh psikolog anak, keluarga, dan sekolah berlisensi setelah perjuangannya sendiri melawan depresi pascapersalinan, aplikasi yang baru saja diluncurkan ini memiliki misi untuk memberikan jalan keluar bagi para ibu untuk bersantai dan terhubung dengan pikiran mereka sendiri. Mindful Mamas menawarkan meditasi terpandu, teknik pernapasan, mantra (yaitu “Saya Layak”), jeda singkat, visualisasi, dan banyak lagi untuk setiap tahap peran sebagai ibu, mulai dari TTC hingga masa balita dan seterusnya.

Terkait: Saya tidak suka bermeditasi. Inilah alasan saya tetap melakukannya.

Hati-hati dengan Masalah

BELANJA SEKARANG di Mind the Bump

Harga: Gratis Jika Anda mengharapkannya, aplikasi ini dibuat untuk Anda. Tujuan Mind the Bump adalah membantu calon orang tua mempelajari keterampilan mindfulness yang penting untuk membantu mereka mengelola berbagai ketidakpastian dan emosi yang datang dengan kehamilan dan paket pengasuhan anak yang baru. Kami terutama menyukai fokus Mind the Bump pada inklusivitas bagi orang tua tunggal dan pasangan sesama jenis. Aplikasi ini dibuat oleh dua organisasi mindfulness dan kesehatan mental Australia dan menawarkan kombinasi teknik. Meditasinya singkat, berlangsung tidak lebih dari 13 menit, dan disesuaikan dengan trimester Anda saat ini. Alat yang akan Anda pelajari selama kehamilan juga dimaksudkan untuk berguna di bulan-bulan mendatang saat Anda menggendong si kecil. dalam pelukan Anda.

Berharap

BELANJA SEKARANG DENGAN

Harga yang Mengharapkan: Uji coba gratis selama dua minggu diikuti dengan langganan bulananMeskipun itu namanya agak menipu, aplikasi ini tidak hanya untuk orang hamil — Expectful juga melayani masa konsepsi dan masa nifas. “Exspectful menawarkan ratusan sesi meditasi yang dirancang untuk mendorong kemudahan dalam TTC tersebut dan menemukan ketenangan dalam kehamilan,” kata pelatih kesehatan holistik bersertifikat, Alessandra Kessler, yang merupakan penggemar pribadinya. “Ini juga menawarkan alat untuk menghadapi tantangan sehari-hari yang menyertai peran sebagai orang tua.” Dan meskipun sebagian besar aplikasi meditasi khusus orang tua hanya berfokus pada perjalanan melalui kehamilan dan menjadi ibu, meditasi terpandu dan alat bantu tidur di aplikasi ini juga ditujukan untuk calon pasangan.

Headspace

BELANJA SEKARANG DI Headspace

Harga: Uji coba gratis selama satu bulan, diikuti dengan langganan bulanan atau tahunanHeadspace membuat meditasi menjadi sangat mudah digunakan, bahkan (dan khususnya) bagi pemula. Mungkin itulah sebabnya layanan meditasi ini menjadi salah satu yang paling populer, dengan lebih dari 62 juta pengguna di 190 negara. Atau mungkin karena pendirinya, Andy Puddicombe, memiliki salah satu suara paling menenangkan yang pernah Anda dengar — Andalah yang juri.“Headspace menawarkan paket pemula dan meditasi yang disesuaikan untuk seluruh perjuangan yang berhubungan dengan pengasuhan anak seperti tidur, kebahagiaan, stres, relaksasi,” kata Dixie Thankey, pendiri Pelatihan Terima Kasih. “Mereka juga memproduksi kartun dengan baik yang menarik perhatian anak-anak, sehingga sangat bagus bagi setiap orang tua yang ingin menerapkan praktik meditasi ke dalam kehidupan anak-anak mereka juga.” Baca ulasan kami tentang Headspace.

Pengatur Waktu Wawasan< /h3>BELANJA SEKARANG DI Insight Timer
Harga: Versi dasar gratis, kursus dan mendengarkan secara offline memerlukan keanggotaan bulanan atau tahunan. Insight Timer menawarkan 40.000 pilihan meditasi terpandu gratis, dengan seluruh bagian didedikasikan untuk mengasuh anak (termasuk judul seperti “Mama Me-Time” dan “Santai dan Pulihkan Tenaga untuk Ibu yang Sibuk”) dan meditasi untuk anak-anak. Juga tersedia dengan keanggotaan premium adalah serangkaian diskusi bergaya podcast dengan komentator ahli tentang subjek sulit seperti kelelahan dan menghadapi penilaian. Ini adalah favorit Emma Sothern, seorang guru yoga bersertifikat dan pemimpin meditasi terpandu. “Saya menyukainya karena banyaknya variasi meditasi, rekaman mangkuk nyanyian yang dipandu, dan kursus pendidikan,” katanya. “Ini mencakup meditasi dari banyak guru dan gaya yang berbeda dan memiliki opsi filter yang berguna untuk mempersempit pencarian Anda.”

Breethe

BELANJA SEKARANG DI Breethe

Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi opsionalTidak peduli tingkat penguasaan meditasi Anda, ada tempat yang bagus untuk memulai di aplikasi Breethe. Platform sederhana dan mudah digunakan ini dirancang untuk membantu menghilangkan stres dan kelelahan mental yang diakibatkan oleh kehidupan sehari-hari. Breethe menawarkan meditasi terpandu yang hanya memakan waktu 5 menit dari waktu Anda (yang terkadang hanya itu yang dapat Anda buang bersama-sama dalam beberapa bulan pertama menjadi orang tua), serta pembicaraan motivasi dan kelas master yang secara khusus ditujukan untuk mengasuh anak. Contoh topiknya mencakup cara mengatasi ketidaksabaran dan mengembangkan resolusi konflik yang lebih baik.

Aplikasi Tenang

BELANJA SEKARANG DI Calm

Harga: Versi terbatas gratis, versi premium memerlukan langganan bulanan atau tahunan setelah a uji coba gratis dua mingguIni adalah aplikasi meditasi dasar yang ditujukan untuk pemula, terutama mereka yang kurang tidur (halo, orang tua baru!). Setelah membuat profil dan memilih tujuan yang jelas di balik latihan Anda, Anda dapat memilih notifikasi pengingat untuk waktu yang Anda sukai untuk bermeditasi. “Bagi setiap orang tua baru, pengingat kecil ini bisa menjadi pembeda antara membuat latihan sehari-hari versus lebih banyak lagi. pendekatan serampangan,” kata Thankey. “Selain meditasi terpandu, ada bagian musik dan bercerita, keduanya dibuat khusus untuk membantu menenangkan tubuh, tidur, dan rileks.” Ada juga bagian yang ditujukan untuk mengasuh anak dengan kursus singkat termasuk “Conscious Parenting,” oleh Dr. Shefali Tsabary.

Bawa pulang

Meluangkan waktu untuk fokus pada perawatan diri sendiri sangat penting bagi orang tua di tahap mana pun.

Ya, menemukan waktu dan energi untuk berinvestasi pada diri sendiri mungkin terasa mustahil ketika Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk merawat diri sendiri. dari orang lain. Tapi untungnya, ada beberapa aplikasi meditasi di luar sana yang membuat momen mindfulness menjadi sedikit lebih mudah.

Tidak peduli berapa lama Anda bermeditasi, atau apakah Anda merasa “buruk” dalam bermeditasi. Cobalah saja. Dua menit, lima menit - berapa pun waktu yang didedikasikan untuk kesehatan Anda adalah waktu yang dihabiskan dengan baik.

Diposting : 2024-09-30 09:08

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.