ちょっとだけ必要な親向けの 7 つの瞑想アプリ

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読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。当社のプロセスは次のとおりです。

ブランドと製品を精査する方法

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価しています。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。

成分と組成を評価します: 害を引き起こす可能性はありますか?

すべての健康強調表示の事実確認: 現在の一連の科学的証拠と一致していますか?

ブランドの評価: 誠実に運営され、業界に準拠しているかベストプラクティス?

私たちは、お客様の健康に役立つ信頼できる製品を見つけるために調査を行っています。審査プロセスの詳細をお読みください。これは役に立ちましたか?

世界がひっくり返ったばかりの新米親であっても、フルタイムの仕事を維持しながら 4 人家族と争っているベテランのプロであっても、子育ては一言で言えばストレスがかかるものです。

子供がいると、子供の世話が最優先になり、自分の健康が後回しになってしまうことがよくあります。後戻りです。

だからこそ、体の健康に加えて、毎日 1 ～ 2 分でも心のセルフケアの時間を確保することが重要です。自分の体と心を調整するための有益な方法の 1 つは、瞑想の形です。

瞑想は、ストレス、不安、うつ病のレベルを軽減し、感情状態を改善するのに役立ちます、とニューヨーク州メリックの公認臨床心理士で、新米親との協力を専門とするエミリー・グアルノッタ氏は説明します。

「瞑想は人々の感情的知性（自分自身の感情を理解し、管理する能力を指す）を高めることができ、また、自分の行動を制御することを指す抑制を含む特定の実行機能を改善することもわかっています」とグアルノッタ氏は言う。

「ストレスを軽減し、生活の質を向上させたいと考えている人にとって、これは優れた防御手段です」と彼女は付け加えました。

そう思うなら (::挙手::)、瞑想の習慣を取り入れてみる時期かもしれません。幸いなことに、スマートフォンに直接ダウンロードできる瞑想アプリのおかげで、それがこれまでより簡単になりました。

「瞑想アプリを使用すると、昼休み、通勤中、会議の合間など、ほぼいつでもマインドフルネスを実践できるようになります」とグアルノッタ氏は言います。「誰もが一日の中で数分間、瞑想をする時間を見つけることができます。」

瞑想の旅を始めたばかりの人でも、熟練した瞑想者でも、子育てセットに応える最高の瞑想アプリをいくつか紹介します。

選択方法

これらの瞑想アプリの一部は、次の分野の専門家によって推奨されています。マインドフルネスとメンタルヘルスの分野。ユーザーからの肯定的なレビューに基づいていくつかを選びました。

いずれにしても、以下のアプリはすべて、次の基準を満たしているために選ばれました:

初心者向け

アプリストアでの評価が高い

幅広い瞑想とマインドフルネスのスタイルを提供

親を念頭に置いて設計されたコンテンツが含まれています

iOS と Android の両方のデバイスと互換性があります

価格に関する注意:

これらのアプリには、無料のアプリもあれば、サブスクリプションが必要なアプリもあります。最も正確な価格と特典を入手するには、提供されているリンクをクリックして各製品のホームページにアクセスしてください。

ちょっと時間が必要なときに最適なアプリ

マインドフルママスアプリ

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価格: 月単位または年単位のサブスクリプション。認定を受けた児童、家族、学校の心理学者が自身の産後鬱との闘いを経て作成したこのリリースされたばかりのアプリは、母親たちにコミュニケーションのはけ口を提供することを使命としています。リラックスして自分の考えとつながりましょう。マインドフルママは、TTC から幼児期、そしてそれ以降に至るまで、母親になるあらゆる段階に向けて、ガイド付き瞑想、呼吸法、マントラ (つまり、「私は価値がある」)、ミニポーズ、ビジュアライゼーションなどを提供します。

関連: 私は瞑想が好きではありません。とにかくこれを行う理由は次のとおりです。

バンプに注意

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価格: 無料期待しているなら、このアプリはあなたのために作られました。Mind the Bump の目標は、これから親になる人が、さまざまな不確実性や不安に対処できるよう、重要なマインドフルネススキルを習得できるようにすることです。妊娠と新しい子育てに伴う感情。私たちは、Mind the Bump がシングルペアレントと同性カップルの包括性に重点を置いている点を特に気に入っています。このアプリは、オーストラリアの 2 つのマインドフルネスとメンタルヘルスの組織によって作成され、さまざまなテクニックを組み合わせて提供しています。瞑想は 13 分以内と短く、現在の妊娠期間に合わせて行うことができます。妊娠中に学ぶツールは、数か月後に赤ちゃんを抱いているときに役立つことも意図されています。

Expectful

Expectful で今すぐ購入

価格: 2 週間の無料トライアルとその後の月額サブスクリプション名前は少し欺瞞的ですが、このアプリは妊娠中の人だけを対象としたものではありません。Expectful は妊娠中や産後の期間にも対応しています。「Expectful は、妊娠中のストレスを緩和し、妊娠中に穏やかさを見つけるように設計された何百もの瞑想セッションを提供しています」と氏は言います。認定ホリスティックヘルスコーチのアレッサンドラケスラーが個人的にファンです。「また、子育てに伴う日常の課題に対処するためのツールも提供しています。」そして、ほとんどの親向け瞑想アプリは妊娠と母親になる過程のみに焦点を当てていますが、このアプリのガイド付き瞑想と睡眠補助は妊娠中のパートナーも対象としています。

ヘッドスペース

ヘッドスペースで今すぐ購入

価格: 1 か月の無料トライアルとその後の月次または年単位のサブスクリプションHeadspace は、初心者にとっても (特に) 非常に使いやすい瞑想になります。それが、190 か国で 6,200 万人以上のユーザーがいる、最も人気のある瞑想サービスの 1 つである理由かもしれません。あるいは、創設者のアンディ・プディコムが、これまでに聞いた中で最も心地よい声の 1 つを持っているためかもしれません。「ヘッドスペースは、睡眠、幸福、ストレス、リラクゼーションなど、子育てに関連するさまざまな悩みに対して、初心者向けのパックとカスタマイズされた瞑想を提供しています」と、サンキーコーチング。「子どもの注意を引く、よくできた漫画も用意されているので、子どもの生活にも瞑想の習慣を取り入れたいと考えている親にとっては最適です。」ヘッドスペースのレビューをお読みください。

インサイトタイマー< /h3>Insight Timer で今すぐ購入
価格:基本バージョンは無料、コースとオフラインリスニングには月次または年単位のメンバーシップが必要です。Insight Timer では、40,000 の無料ガイド付き瞑想の膨大な選択肢が提供され、子育てに特化したセクション全体が含まれています (「ママミータイム」などのタイトルを含む)プレミアムメンバーシップでは、燃え尽き症候群や判断力への対処などの難しいテーマについて専門解説者との一連のポッドキャストスタイルのディスカッションも利用できます。これは、エマサザンのお気に入りです。認定ヨガ講師および指導瞑想指導者。「多種多様な瞑想、ガイド付きシンギングボウルの録音、教育コースがとても気に入っています」と彼女は言います。「さまざまな教師やスタイルの瞑想が含まれており、検索を絞り込むための便利なフィルターオプションもあります。」

Breethe

Breethe で今すぐ購入

価格: 無料 (オプションのアプリ内購入あり) 瞑想の熟練度に関係なく、Briethe アプリから始めるのに最適な場所があります。このシンプルでユーザーフレンドリーなプラットフォームは、日常生活によってもたらされるストレスや精神的疲労を軽減できるように設計されています。Breathe は、わずか 5 分の時間で済むガイド付き瞑想を提供します (これがすべての時間である場合もあります)。子育ての最初の数か月間一緒に）、特に子育てに特化したモチベーションを高めるトークやマスタークラスも開催します。トピックの例には、焦りに対処する方法や、より適切な競合解決策を開発する方法などが含まれます。

Calm アプリ

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価格: 限定バージョンは無料ですが、プレミアムバージョンには月額または年額のサブスクリプションが必要です。 2 週間の無料トライアルこれは、初心者、特に睡眠不足に悩む人 (新米親の皆さん、こんにちは!) を対象とした基本的な瞑想アプリです。プロフィールを作成し、瞑想の背後にある明確な目的を選択した後、瞑想したい時間帯のリマインダー通知を選択できます。「新しい親にとって、この小さなリマインダーは、毎日の瞑想を行うか、より多くの瞑想を行うかの違いになる可能性があります。」場当たり的なアプローチです」とサンキー氏は語ります。「ガイド付き瞑想に加えて、音楽と読み聞かせのセクションがあり、どちらも体を落ち着かせ、眠り、リラックスさせるために特別に作成されました。」また、子育てに特化したセクション全体があり、博士による「意識的な子育て」などの短いコースもあります。シェファリ・ツァバリー。

テイクアウト

自分のセルフケアに集中する時間を取ることは、どの段階においても親にとって非常に重要です。

はい、ケアに多くの時間を費やしていると、自分自身に投資するための時間とエネルギーを見つけるのが不可能に感じられることがあります。他のみんなの。しかし幸いなことに、自分のためのマインドフルネスの時間をもう少し簡単にできる瞑想アプリがいくつかあります。

どれだけ瞑想をしているか、あるいは瞑想が「下手」だと思っているかどうかは関係ありません。試してみてください。 2 分でも 5 分でも、自分の健康のために費やす時間はどれだけでも有意義な時間です。

投稿しました : 2024-09-30 09:08

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