잠시 시간이 필요한 부모를 위한 7가지 명상 앱

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브랜드와 제품을 조사하는 방법

Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.

저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.

성분 및 구성을 평가합니다. 해를 끼칠 가능성이 있습니까?

모든 건강 관련 주장에 대한 사실 확인: 현재의 과학적 증거와 일치합니까?

브랜드 평가: 정직하게 운영되고 업계를 준수합니까? 모범 사례?

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전 세계가 뒤집어진 초보 부모이든, 정규직을 유지하면서 4인 가족과 씨름하는 노련한 전문가이든, 육아는 한 마디로 스트레스가 될 수 있습니다.

아이가 있으면 아이를 돌보는 것이 우선순위가 되며 자신의 건강이 뒤로 밀려나는 경우가 많습니다. 돌아가는 길.

이 때문에 신체적 건강 외에도 정신적 자기 관리를 위한 시간(매일 1~2분이라도)을 갖는 것이 중요합니다. 몸과 마음을 조정하는 유익한 방법 중 하나는 명상의 형태입니다.

명상은 스트레스, 불안, 우울증 수준을 감소시켜 감정 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 뉴욕 주 메릭에서 초보 부모와 전문적으로 일하는 임상 심리학자 Emily Guarnotta는 설명합니다.

"명상은 사람들의 감성 지능(자신의 감정을 이해하고 관리하는 능력을 의미함)을 향상시킬 수 있으며, 자신의 행동을 제어하는 것을 의미하는 억제를 비롯한 특정 실행 기능을 향상시키는 것으로도 밝혀졌습니다."라고 Guarnotta는 말합니다.

“스트레스를 덜 경험하고 삶의 질을 향상시키고 싶은 사람들을 위한 훌륭한 첫 번째 방어선입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

당신도 그렇게 생각한다면(::손을 들다::) 명상 수련을 시작해 볼 때입니다. 다행히 스마트폰에 바로 다운로드할 수 있는 명상 앱 덕분에 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.

“명상 앱을 사용하면 점심 시간, 출퇴근 시간, 회의 사이 등 하루 중 거의 언제든지 마음챙김을 연습할 수 있습니다.”라고 Guarnotta는 말합니다. "누구나 하루 중 몇 분씩 명상을 하며 놀 수 있습니다."

명상 여정을 막 시작했거나 노련한 명상가라면 자녀 양육에 적합한 최고의 명상 앱을 소개합니다.

선택 방법

이러한 명상 앱 중 일부는 전문가가 권장합니다. 마음챙김과 정신건강 분야. 사용자의 긍정적인 리뷰를 바탕으로 몇 가지를 선택했습니다.

어쨌든 다음 기준을 충족했기 때문에 다음 앱이 모두 선택되었습니다.

초보자 친화적

앱 스토어에서 높은 평가를 받음

다양한 명상 및 마음챙김 스타일 제공

부모님을 염두에 두고 디자인한 콘텐츠 포함

iOS 및 Android 기기 모두와 호환 가능

가격 참고 사항:

이러한 앱 중 일부는 무료이지만 다른 앱은 구독이 필요하다는 점을 알려드립니다. 가장 정확한 가격과 혜택을 얻으려면 제공된 링크를 클릭하여 각 제품의 홈페이지를 방문하세요.

잠시 시간이 필요할 때 최고의 앱

Mindful Mamas 앱

Mindful Mamas에서 지금 쇼핑하세요

가격: 월간 또는 연간 구독면허를 취득한 아동, 가족 및 학교 심리학자가 산후 우울증으로 어려움을 겪은 후 제작한 이 앱은 엄마들에게 긴장을 풀고 자신의 생각과 연결하세요. Mindful Mamas는 TTC부터 유아기 및 그 이후까지 어머니의 모든 단계에 대해 안내 명상, 호흡 기술, 만트라(예: "나는 가치가 있습니다"), 짧은 일시정지, 시각화 등을 제공합니다.

관련: 저는 명상을 좋아하지 않습니다. 어쨌든 제가 이 일을 하는 이유는 다음과 같습니다.

범프에 주의하세요

지금 Mind the Bump에서 쇼핑하세요

가격: 무료 기대하고 계셨다면 이 앱은 여러분을 위해 만들어졌습니다. Mind the Bump의 목표는 예비 부모가 중요한 마음챙김 기술을 배워 다양한 불확실성과 문제를 관리하는 데 도움이 되도록 돕는 것입니다. 임신과 새로운 육아 패키지에 따른 감정. 우리는 특히 편부모와 동성 커플의 포용성에 중점을 둔 Mind the Bump의 초점을 좋아합니다. 이 앱은 두 개의 호주 마음챙김 및 정신 건강 기관에 의해 만들어졌으며 여러 기술의 조합을 제공합니다. 명상은 짧고 13분을 넘지 않으며 현재 임신 기간에 맞춰 진행됩니다. 임신 중에 배우게 될 도구는 몇 달 후에 아기를 안고 있을 때도 유용하게 사용될 수 있습니다. 당신의 품에 안겨 있습니다.

기대

가격: 2주 무료 평가판 후 월간 구독이 가능하지만 이름은 약간 기만적입니다. 이 앱은 임신한 사람들만을 위한 것이 아닙니다. Expectful은 또한 임신과 산후 기간에도 서비스를 제공합니다. "Expectful은 TTC를 편안하게 하고 임신 중에 안정을 찾을 수 있도록 고안된 수백 개의 명상 세션을 제공합니다."라고 말합니다. 개인 팬인 공인 종합 건강 코치 Alessandra Kessler. "또한 부모 역할에 수반되는 일상적인 문제를 감당할 수 있는 도구도 제공합니다." 그리고 대부분의 부모 전용 명상 앱은 임신과 엄마 역할을 통한 여정에만 초점을 맞추고 있는 반면, 이 앱의 명상 안내 및 수면 보조제는 출산을 앞둔 파트너를 위한 것이기도 합니다.

헤드스페이스

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가격: 1개월 무료 체험 후 월간 또는 연간 구독 Headspace를 사용하면 명상 초보자도(특히) 초보자도 매우 사용자 친화적으로 사용할 수 있습니다. 이것이 바로 이 서비스가 190개 국가에서 6,200만 명 이상의 사용자를 보유한 가장 인기 있는 명상 서비스 중 하나인 이유일 수도 있습니다. 아니면 창립자인 Andy Puddicombe가 여러분이 들어본 가장 위안이 되는 목소리 중 하나를 갖고 있기 때문일 수도 있습니다. 판사. "Headspace는 수면, 행복, 스트레스, 휴식 등 육아와 관련된 다양한 어려움을 위한 초보자용 팩과 맞춤형 명상을 제공합니다."라고 Thankey 코칭. "아이들의 관심을 사로잡는 잘 제작된 만화도 있기 때문에 아이들의 삶에도 명상 수련을 가져오고 싶어하는 부모들에게 아주 좋습니다." Headspace에 대한 리뷰를 읽어보세요.

인사이트 타이머< /h3>지금 Insight Timer에서 쇼핑하세요
가격: 기본 버전은 무료이며 강좌 및 오프라인 청취에는 월간 또는 연간 멤버십이 필요합니다.Insight Timer는 육아 전용 섹션("Mama Me-Time"과 같은 제목 포함)과 함께 40,000개의 무료 안내 명상을 제공합니다. 및 "바쁜 엄마를 위한 휴식 및 재충전") 및 어린이를 위한 명상. 또한 프리미엄 멤버십을 이용하면 소진 및 판단 대처와 같은 어려운 주제에 대해 전문가 평론가와 함께 일련의 팟캐스트 스타일 토론을 즐길 수 있습니다. 공인 요가 교사이자 안내 명상 지도자입니다. “저는 매우 다양한 명상, 싱어볼 녹음 안내, 교육 과정을 좋아합니다.”라고 그녀는 말합니다. “다양한 선생님과 스타일의 명상이 포함되어 있으며 검색 범위를 좁힐 수 있는 편리한 필터 옵션이 있습니다.”

Breethe

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가격: 인앱 구매 옵션이 있으면 무료입니다. 명상 숙달 수준에 관계없이 Breethe 앱에서 시작할 수 있는 좋은 장소가 있습니다. 이 간단하고 사용자 친화적인 플랫폼은 일상 생활에서 발생하는 스트레스와 정신적 피로를 완화하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. Breethe는 단 5분의 시간(때때로 폐기할 수 있는 전부)만 소요되는 안내 명상을 제공합니다. 부모가 된 첫 몇 달 동안 함께), 특히 육아에 관한 동기 부여 대화와 마스터 클래스도 제공됩니다. 예시 주제에는 조바심을 다루는 방법과 더 나은 갈등 해결 방법을 개발하는 방법이 포함됩니다.

Calm 앱

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가격: 한정 버전은 무료이며, 프리미엄 버전은 한 달 후 월간 또는 연간 구독이 필요합니다. 2주 무료 평가판 초보자, 특히 수면 부족으로 고통받는 분들을 위한 기본 명상 앱입니다(안녕하세요, 초보 부모님!). 프로필을 만들고 연습의 명확한 목적을 선택한 후 명상하고 싶은 시간에 대한 미리 알림을 선택할 수 있습니다. “초보 부모에게 이 작은 알림은 매일 연습을 하는 것과 더 많은 연습을 하는 것의 차이가 될 수 있습니다. 무계획적인 접근 방식입니다.”라고 Thankey는 말합니다. "안내된 명상 외에도 몸을 진정시키고, 잠을 자고, 휴식을 취하는 데 도움이 되도록 특별히 제작된 음악 및 스토리텔링 섹션이 있습니다." 셰팔리 차바리.

테이크아웃

자신의 자기 관리에 집중할 시간을 갖는 것은 어떤 단계에서든 부모에게 매우 중요합니다.

예, 자신을 돌보는 데 너무 많은 시간을 할애하면 자신에게 투자할 시간과 에너지를 찾는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 다른 사람들의. 하지만 다행히도 자신을 위한 마음챙김의 순간을 좀 더 쉽게 만들어주는 몇 가지 명상 앱이 있습니다.

명상을 얼마나 오랫동안 하는지, 또는 자신이 명상을 '못한다'고 생각하는지 여부는 중요하지 않습니다. 한번 시도해 보세요. 2분, 5분 — 자신의 건강을 위해 투자한 시간은 모두 의미 있는 시간입니다.

게시됨 : 2024-09-30 09:08

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