7 Apl Meditasi untuk Ibu Bapa yang Hanya Perlukan Sesaat

Ikuti Drugslib di
Kongsi di Pinterest

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

    Sama ada anda ibu bapa baharu yang seluruh dunianya baru sahaja terbalik, atau pakar berpengalaman yang bertelagah dengan 4 keluarga sambil mengekalkan pekerjaan sepenuh masa, keibubapaan boleh — dalam perkataan — tekanan.

    Apabila anda mempunyai anak, menjaga mereka menjadi keutamaan nombor uno, dan selalunya kesihatan anda sendiri akan terjejas. Penunu jalan balik.

    Itulah sebabnya, sebagai tambahan kepada kesihatan fizikal anda, adalah penting untuk mencari sedikit masa — walaupun satu atau dua minit setiap hari — untuk beberapa penjagaan diri mental. Satu cara yang bermanfaat untuk menyesuaikan diri dengan badan dan minda anda adalah dalam bentuk meditasi.

    Bermeditasi boleh membantu memperbaiki keadaan emosi anda dengan mengurangkan tahap tekanan, kebimbangan dan kemurungan, jelas Emily Guarnotta, ahli psikologi klinikal berlesen di Merrick, New York yang pakar dalam bekerja dengan ibu bapa baharu.

    "Meditasi boleh meningkatkan kecerdasan emosi orang (yang merujuk kepada keupayaan untuk memahami dan mengurus emosi anda sendiri) dan juga didapati meningkatkan fungsi eksekutif tertentu, termasuk perencatan, yang merujuk kepada mengawal tingkah laku anda sendiri," kata Guarnotta.

    “Ia adalah barisan pertahanan pertama yang hebat untuk mereka yang ingin mengalami kurang tekanan dan meningkatkan kualiti hidup mereka,” tambahnya.

    Jika itu kedengaran seperti anda (::angkat tangan::), mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba mengamalkan amalan meditasi. Nasib baik, itu lebih mudah daripada sebelumnya terima kasih kepada aplikasi meditasi yang boleh anda muat turun terus ke telefon pintar anda.

    “Apl meditasi membolehkan anda mengamalkan kesedaran hampir pada bila-bila masa sepanjang hari, seperti semasa rehat makan tengah hari, dalam perjalanan ulang-alik anda atau antara mesyuarat,” kata Guarnotta. "Semua orang boleh mencari beberapa minit dalam hari mereka untuk bermain dengan meditasi."

    Sama ada anda baru memulakan perjalanan meditasi anda atau seorang meditator yang berpengalaman, berikut ialah beberapa apl meditasi terbaik di luar sana yang memenuhi set keibubapaan.

    Cara kami memilih

    Sesetengah apl meditasi ini disyorkan oleh pakar dalam bidang kesedaran dan kesihatan mental. Beberapa yang kami pilih berdasarkan ulasan positif daripada pengguna.

    Walau apa pun, semua apl berikut telah dipilih kerana memenuhi kriteria berikut:

  • mesra pemula
  • bernilai tinggi di gedung apl
  • menawarkan pelbagai gaya meditasi dan kesedaran
  • termasuk kandungan yang direka bentuk dengan mengambil kira ibu bapa
  • serasi dengan kedua-dua peranti iOS dan Android

    • Nota mengenai harga:

    Kami telah maklum bahawa sesetengah apl ini adalah percuma, manakala yang lain memerlukan langganan. Untuk mendapatkan harga dan tawaran yang paling tepat, lawati halaman utama setiap produk dengan mengklik pautan yang disediakan.

    Apl terbaik apabila anda hanya... memerlukan seminit

    Apl Mindful Mamas

    BELI-BELI SEKARANG DI Mindful Mamas

    Harga: Langganan bulanan atau tahunan Dicipta oleh ahli psikologi anak, keluarga dan sekolah yang berlesen selepas dia sendiri bergelut dengan kemurungan selepas bersalin, aplikasi yang baru dilancarkan ini adalah dalam misi untuk menyediakan saluran untuk ibu-ibu untuk berehat dan sambungkan dengan pemikiran mereka sendiri.Mindful Mamas menawarkan meditasi berpandu, teknik pernafasan, mantera (iaitu "Saya Layak"), jeda mini, visualisasi dan banyak lagi untuk setiap peringkat keibuan, dari TTC hingga zaman kanak-kanak dan seterusnya.

    Berkaitan: Saya tidak suka bermeditasi. Inilah sebabnya saya melakukannya.

    Mind the Bump

    BELI-BELI SEKARANG DI Mind the Bump

    Harga: PercumaJika anda menjangkakan, apl ini dibuat untuk anda. Ingat matlamat Bump adalah untuk membantu bakal ibu bapa mempelajari kemahiran kesedaran penting untuk membantu mereka menguruskan pelbagai ketidakpastian dan emosi yang datang dengan kehamilan dan pakej keibubapaan baru. Kami amat menyukai fokus Mind the Bump pada keterangkuman untuk ibu bapa tunggal dan pasangan sejenis. Apl ini dicipta oleh dua organisasi kesedaran dan kesihatan mental Australia serta menawarkan gabungan teknik. Meditasi adalah ringkas, berlangsung tidak lebih daripada 13 minit, dan memenuhi trimester yang anda hadapi sekarang. Alat yang akan anda pelajari semasa kehamilan juga bertujuan untuk digunakan dalam beberapa bulan ke depan apabila anda memegang si kecil anda dalam pelukan anda.

    Berharap

    BELI SEKARANG DI Jangkaan

    Harga: Percubaan percuma dua minggu diikuti dengan langganan bulanan. nama agak mengelirukan, aplikasi ini bukan sahaja untuk mereka yang hamil — Expectful juga memenuhi tempoh pembuahan dan selepas bersalin. jurulatih kesihatan holistik bertauliah, Alessandra Kessler, yang merupakan peminat peribadi. "Ia juga menawarkan alat untuk menghadapi cabaran harian yang mengiringi keibubapaan." Dan sementara kebanyakan apl meditasi khusus ibu bapa hanya menumpukan pada perjalanan melalui kehamilan dan keibuan, meditasi berpandu dan bantuan tidur pada apl ini adalah untuk pasangan yang mengharapkan pasangan juga.

    Headspace

    BELI SEKARANG DI Headspace

    Harga: Percubaan percuma selama sebulan, diikuti dengan langganan bulanan atau tahunanHeadspace menjadikan bermeditasi sangat mesra pengguna, malah (dan terutamanya) untuk pemula. Itulah sebabnya ia merupakan salah satu perkhidmatan meditasi paling popular di sekitar, dengan lebih daripada 62 juta pengguna di 190 negara. Atau mungkin kerana pengasasnya, Andy Puddicombe, mempunyai salah satu suara paling menenangkan yang pernah anda dengar — andalah yang hakim.“Headspace menawarkan pek pemula dan meditasi yang disesuaikan untuk pelbagai perjuangan berkaitan keibubapaan seperti tidur, kebahagiaan, tekanan, relaksasi,” kongsi Dixie Thankey, pengasas Thankey Coaching. “Mereka juga mempunyai kartun yang dihasilkan dengan baik yang menarik perhatian kanak-kanak, jadi ia bagus untuk mana-mana ibu bapa yang ingin membawa amalan meditasi ke dalam kehidupan anak-anak mereka juga.” Baca ulasan kami tentang Headspace.

    Pemasa Insight< /h3>BELI-BELI SEKARANG DI Pemasa Insight

    Harga: Versi asas adalah percuma, kursus dan pendengaran luar talian memerlukan keahlian bulanan atau tahunanPemasa Insight menawarkan pilihan besar 40,000 meditasi berpandu percuma, dengan keseluruhan bahagian khusus untuk keibubapaan (termasuk tajuk seperti "Mama Me-Time" dan “Relax and Recharge for Busy Mums”) dan meditasi untuk kanak-kanak. Juga tersedia dengan keahlian premium ialah satu siri perbincangan gaya podcast dengan pengulas pakar tentang subjek sukar seperti keletihan dan menangani pertimbangan. Ia adalah kegemaran Emma Sothern, seorang guru yoga bertauliah dan pemimpin meditasi berpandu. "Saya menyukainya kerana pelbagai jenis meditasi, rakaman mangkuk nyanyian berpandu, dan kursus pendidikan," katanya. “Ia termasuk meditasi daripada banyak guru dan gaya yang berbeza serta mempunyai pilihan penapis yang berguna untuk mengecilkan carian anda.”

    Breethe

    BELILAH SEKARANG DI Breethe

    Harga: Percuma dengan pembelian dalam apl pilihan Tidak kira tahap penguasaan meditasi anda, terdapat tempat yang bagus untuk anda bermula dalam apl Breethe. Platform yang ringkas dan mesra pengguna ini direka untuk membantu melegakan tekanan dan keletihan mental yang disebabkan oleh kehidupan seharian.Breethe menawarkan meditasi berpandu yang mengambil masa seawal 5 minit masa anda (yang kadangkala anda hanya boleh membuang masa bersama-sama dalam beberapa bulan pertama keibubapaan), serta ceramah motivasi dan kelas induk yang khusus untuk keibubapaan. Contoh topik termasuk cara menangani ketidaksabaran dan membangunkan penyelesaian konflik yang lebih baik.

    Apl Tenang

    BELI-BELI SEKARANG DI Calm

    Harga: Versi terhad adalah percuma, versi premium memerlukan langganan bulanan atau tahunan selepas percubaan percuma dua mingguIni ialah aplikasi meditasi asas yang memenuhi keperluan pemula, terutamanya mereka yang mengalami kekurangan tidur (hello, ibu bapa baharu!). Selepas membuat profil dan memilih tujuan yang jelas di sebalik amalan anda, anda boleh mengikut serta dalam pemberitahuan peringatan untuk masa dalam hari yang anda suka untuk bermeditasi. “Bagi mana-mana ibu bapa baharu, peringatan kecil ini boleh menjadi perbezaan antara membuat amalan harian berbanding lebih pendekatan serampangan,” kongsi Thankey. "Selain meditasi berpandu mereka, terdapat bahagian muzik dan penceritaan, kedua-duanya dicipta khusus untuk membantu menenangkan badan, tidur dan berehat." Terdapat juga keseluruhan bahagian yang dikhaskan untuk keibubapaan dengan kursus ringkas termasuk "Asuh Sedar," oleh Dr. Shefali Tsabary.

    Takeaway

    Meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada penjagaan diri anda sendiri adalah penting untuk ibu bapa pada mana-mana peringkat.

    Ya, mencari masa dan tenaga untuk melabur dalam diri anda mungkin berasa mustahil apabila anda meluangkan banyak masa untuk menjaga daripada orang lain. Tetapi bernasib baik, terdapat segelintir aplikasi meditasi di luar sana yang menjadikan mengambil masa beringat untuk diri anda sedikit lebih mudah.

    Tidak kira berapa lama anda bermeditasi atau jika anda fikir anda "buruk" melakukannya. Cubalah. Dua minit, lima minit — apa-apa jumlah masa yang dikhaskan untuk kesihatan anda sendiri adalah masa yang dibelanjakan dengan baik.

    Disiarkan : 2024-09-30 09:08

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular