7 Meditatie-apps voor ouders die maar een minuutje nodig hebben

Deel op Pinterest

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Of je nu een nieuwe ouder bent wiens hele wereld op zijn kop staat, of een doorgewinterde professional die ruzie heeft met een gezin van vier terwijl hij een fulltime baan heeft, ouderschap kan in één woord stressvol zijn.

Als je kinderen hebt, wordt de zorg voor hen prioriteit numero uno, en vaak wordt je eigen gezondheid op een laag pitje gezet. De terugweg.

Daarom is het, naast je fysieke gezondheid, belangrijk om wat tijd (zelfs een minuut of twee per dag) te vinden voor wat mentale zelfzorg. Een nuttige manier om af te stemmen op je lichaam en geest is in de vorm van meditatie.

Mediteren kan je emotionele toestand helpen verbeteren door het niveau van stress, angst en depressie te verminderen, legt Emily Guarnotta uit, een erkend klinisch psycholoog in Merrick, New York, gespecialiseerd in het werken met nieuwe ouders.

"Meditatie kan de emotionele intelligentie van mensen vergroten (wat verwijst naar het vermogen om je eigen emoties te begrijpen en te beheersen) en er is ook gebleken dat het bepaalde uitvoerende functies verbetert, waaronder remming, wat verwijst naar het beheersen van je eigen gedrag", zegt Guarnotta.

“Het is een geweldige eerste verdedigingslinie voor mensen die minder stress willen ervaren en hun levenskwaliteit willen verbeteren”, voegt ze eraan toe.

Als dat op jou lijkt (::steekt hand op::), is het misschien tijd om te proberen een meditatiepraktijk aan te nemen. Gelukkig is dat gemakkelijker dan ooit dankzij meditatie-apps die je rechtstreeks op je smartphone kunt downloaden.

“Meditatie-apps maken het mogelijk om mindfulness op bijna elk moment van de dag te beoefenen, zoals tijdens je lunchpauze, onderweg of tussen vergaderingen door”, zegt Guarnotta. “Iedereen kan een paar minuten per dag vrijmaken om met meditatie te spelen.”

Of je nu net begint aan je meditatiereis of een doorgewinterde mediteerder bent, hier zijn enkele van de beste meditatie-apps die geschikt zijn voor het ouderschap.

Hoe we kozen

Sommige van deze meditatie-apps worden aanbevolen door experts op het gebied van op het gebied van mindfulness en geestelijke gezondheidszorg. We hebben er een paar uitgekozen op basis van positieve recensies van gebruikers.

Hoe dan ook, alle volgende apps zijn gekozen omdat ze aan de volgende criteria voldeden:

beginnersvriendelijk

hoog gewaardeerd in appstores

bieden een breed scala aan meditatie- en mindfulness-stijlen

inclusief inhoud die is ontworpen met ouders in gedachten

compatibel met zowel iOS- als Android-apparaten

Een opmerking over de prijzen:

We hebben opgemerkt dat sommige van deze apps gratis zijn, terwijl voor andere een abonnement vereist is. Voor de meest nauwkeurige prijzen en aanbiedingen kunt u de startpagina van elk product bezoeken door op de aangeboden links te klikken.

De beste apps voor als je even... even tijd nodig hebt

De Mindful Mamas-app

SHOP NU BIJ Mindful Mamas

Prijs: maand- of jaarabonnement Deze zojuist gelanceerde app is gemaakt door een erkende kinder-, gezins- en schoolpsycholoog na haar eigen worsteling met postpartumdepressie en is op een missie om moeders een uitlaatklep te bieden kom tot rust en maak verbinding met hun eigen gedachten. Mindful Mamas biedt begeleide meditaties, ademhalingstechnieken, mantra's (d.w.z. "Ik ben het waard"), minipauzes, visualisaties en meer voor elke fase van het moederschap, van TTC tot de peutertijd en daarna. p>

Gerelateerd: Ik hou niet van mediteren. Dit is waarom ik het toch doe.

Mind the Bump

SHOP NU BIJ Mind the Bump

Prijs: GratisAls je dit verwacht, is deze app voor jou gemaakt. Het doel van Mind the Bump is om aanstaande ouders te helpen belangrijke mindfulness-vaardigheden te leren, zodat ze kunnen omgaan met de reeks onzekerheden en emoties die bij het zwangerschaps- en nieuwe ouderschapspakket horen. We zijn vooral gecharmeerd van de focus van Mind the Bump op inclusiviteit voor alleenstaande ouders en koppels van hetzelfde geslacht. Deze app is gemaakt door twee Australische organisaties voor mindfulness en geestelijke gezondheidszorg en biedt een combinatie van technieken. De meditaties zijn kort, duren niet langer dan 13 minuten en zijn afgestemd op het trimester waarin je je momenteel bevindt. De tools die je tijdens de zwangerschap leert, zijn ook bedoeld om maanden later van pas te komen als je je kleintje vasthoudt. in je armen.

Verwachtend

SHOP NU BIJ Expectful

Prijs: Gratis proefperiode van twee weken, gevolgd door een maandelijks abonnementHoewel het De naam is een beetje misleidend, deze app is niet alleen voor zwangere mensen. Expectful richt zich ook op de conceptie- en postpartumperiode. "Expectful biedt honderden meditatiesessies die zijn ontworpen om gemak in die TTC te bevorderen en kalmte te vinden tijdens de zwangerschap", zegt gecertificeerde holistische gezondheidscoach, Alessandra Kessler, die een persoonlijke fan is. “Het biedt ook hulpmiddelen om de dagelijkse uitdagingen aan te kunnen die het ouderschap met zich meebrengen.” En hoewel de meeste ouderspecifieke meditatie-apps zich alleen richten op de reis door de zwangerschap en het moederschap, zijn de begeleide meditaties en slaaphulpmiddelen in deze app ook voor aanstaande partners.

Headspace

SHOP NU BIJ Headspace

Prijs: Gratis proefperiode van één maand, gevolgd door een maand- of jaarabonnement. Headspace maakt mediteren uiterst gebruiksvriendelijk, zelfs (en vooral) voor beginners. Dat is misschien de reden waarom het een van de populairste meditatiediensten is, met meer dan 62 miljoen gebruikers in 190 landen. Of misschien komt het omdat de oprichter, Andy Puddicombe, een van de meest rustgevende stemmen heeft die je ooit zult horen: jij bent de rechter. “Headspace biedt een beginnerspakket en op maat gemaakte meditaties voor een hele reeks ouderschapsgerelateerde problemen zoals slaap, geluk, stress en ontspanning”, vertelt Dixie Thankey, oprichter van Thankey Coaching. “Ze hebben ook goed geproduceerde tekenfilms die de aandacht van kinderen trekken, dus het is geweldig voor elke ouder die meditatiepraktijken ook in het leven van hun kinderen wil brengen.”Lees onze recensie van Headspace.

Insight Timer< /h3>SHOP NU BIJ Insight Timer
Prijs: De basisversie is gratis, voor cursussen en offline luisteren is een maandelijks of jaarlijks lidmaatschap vereist. Insight Timer biedt een enorme selectie van 40.000 gratis begeleide meditaties, met een hele sectie gewijd aan ouderschap (inclusief titels als “Mama Me-Time” en “Relax and Recharge for Busy Mums”) en meditatie voor kinderen. Ook beschikbaar met een premium lidmaatschap is een reeks podcast-achtige discussies met deskundige commentatoren over moeilijke onderwerpen als burn-out en omgaan met oordeel. Het is een favoriet van Emma Sothern, een gecertificeerde yogaleraar en begeleide meditatieleider. "Ik vind het geweldig vanwege de enorme verscheidenheid aan meditaties, begeleide klankschaalopnames en educatieve cursussen", zegt ze. “Het bevat meditaties van veel verschillende leraren en stijlen en heeft een handige filteroptie om je zoekopdracht te verfijnen.”

Breethe

SHOP NU BIJ Breethe

Prijs: Gratis bij optionele in-app-aankopen Ongeacht je niveau van meditatiebeheersing, er is een geweldige plek om te beginnen in de Breethe-app. Dit eenvoudige, gebruiksvriendelijke platform is ontworpen om de stress en mentale vermoeidheid te verlichten die het dagelijks leven met zich meebrengt. Breethe biedt begeleide meditaties die slechts 5 minuten van uw tijd in beslag nemen (wat soms het enige is dat u kunt schrappen). samen in die eerste paar maanden van het ouderschap), maar ook motiverende gesprekken en masterclasses die specifiek op ouderschap zijn gericht. Voorbeelden van onderwerpen zijn onder meer het omgaan met ongeduld en het ontwikkelen van een betere conflictoplossing.

Calm-app

SHOP NU BIJ Calm

Prijs: Beperkte versie is gratis, premium-versie vereist een maandelijks of jaarlijks abonnement na een Gratis proefperiode van twee wekenDit is een eenvoudige meditatie-app die geschikt is voor beginners, vooral voor degenen die lijden aan een gebrek aan slaap (hallo, nieuwe ouders!). Nadat je een profiel hebt aangemaakt en een duidelijk doel achter je oefening hebt geselecteerd, kun je je aanmelden voor herinneringsmeldingen voor het tijdstip waarop je het liefst mediteert. “Voor elke nieuwe ouder kan deze kleine herinnering het verschil zijn tussen het creëren van een dagelijkse oefening of een meer lukrake aanpak”, vertelt Thankey. “Naast hun begeleide meditaties is er een sectie met muziek en verhalen vertellen, beide speciaal gemaakt om het lichaam te kalmeren, te slapen en te ontspannen.” Er is ook een hele sectie gewijd aan ouderschap met korte cursussen, waaronder “Conscious Parenting”, door Dr. Shefali Tsabary.

Takeaway

De tijd nemen om je te concentreren op je eigen zelfzorg is in elk stadium van cruciaal belang voor ouders.

Ja, het vinden van de tijd en energie om in jezelf te investeren kan onmogelijk lijken als je zoveel tijd aan de zorg besteedt van alle anderen. Maar gelukkig zijn er een handvol meditatie-apps die het een beetje makkelijker maken om een moment van mindfulness voor jezelf te nemen.

Het maakt niet uit hoe lang je mediteert, of dat je denkt dat je er “slecht” in bent. Probeer het gewoon eens. Twee minuten, vijf minuten – elke hoeveelheid tijd die u aan uw eigen gezondheid besteedt, is goed bestede tijd.

Geplaatst : 2024-09-30 09:08

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.