7 aplikacji do medytacji dla rodziców, którzy potrzebują tylko minuty

Udostępnij na Pintereście

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Bez względu na to, czy jesteś nowym rodzicem, którego cały świat właśnie wywrócił się do góry nogami, czy też doświadczonym profesjonalistą, który kłóci się z czteroosobową rodziną, jednocześnie utrzymując pracę na pełen etat, rodzicielstwo może być — jednym słowem — stresujące.

Kiedy masz dzieci, opieka nad nimi staje się priorytetem numero uno i często Twoje zdrowie schodzi na drugi plan. Droga powrotna.

Dlatego oprócz dbania o zdrowie fizyczne ważne jest, aby znaleźć trochę czasu – nawet minutę lub dwie każdego dnia – na troskę o siebie psychicznie. Jednym z korzystnych sposobów dostrojenia się do ciała i umysłu jest medytacja.

Medytacja może pomóc poprawić stan emocjonalny poprzez zmniejszenie poziomu stresu, lęku i depresji, wyjaśnia Emily Guarnotta, licencjonowana psycholog kliniczna z Merrick w stanie Nowy Jork, która specjalizuje się w pracy z świeżo upieczonymi rodzicami.

„Medytacja może zwiększyć inteligencję emocjonalną człowieka (która odnosi się do zdolności rozumienia własnych emocji i zarządzania nimi) i stwierdzono, że poprawiają także niektóre funkcje wykonawcze, w tym hamowanie, które odnosi się do kontrolowania własnego zachowania” – mówi Guarnotta.

„To świetna pierwsza linia obrony dla osób, które chcą odczuwać mniej stresu i poprawić jakość swojego życia” – dodaje.

Jeśli to brzmi jak ty (::podnosi rękę::), być może nadszedł czas, aby spróbować zastosować praktykę medytacyjną. Na szczęście jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki aplikacjom do medytacji, które możesz pobrać bezpośrednio na swój smartfon.

„Aplikacje do medytacji umożliwiają praktykowanie uważności niemal o każdej porze dnia, na przykład podczas przerwy na lunch, w drodze do pracy lub między spotkaniami” – mówi Guarnotta. „Każdy może znaleźć kilka minut w ciągu dnia na zabawę medytacją.”

Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz swoją podróż medytacyjną, czy jesteś doświadczonym medytującym, oto niektóre z najlepszych dostępnych aplikacji do medytacji, które zaspokoją potrzeby rodziców.

Jak wybraliśmy

Niektóre z tych aplikacji do medytacji są polecane przez ekspertów ds. obszarach uważności i zdrowia psychicznego. Kilka wybraliśmy na podstawie pozytywnych recenzji użytkowników.

Tak czy inaczej, wszystkie poniższe aplikacje zostały wybrane, ponieważ spełniały następujące kryteria:

przyjazne dla początkujących

wysoko oceniane w sklepach z aplikacjami

oferują szeroką gamę stylów medytacji i uważności

zawiera treści zaprojektowane z myślą o rodzicach

kompatybilne zarówno z urządzeniami z systemem iOS, jak i Androidem

Uwaga na temat cen:

Zauważyliśmy, że niektóre z tych aplikacji są bezpłatne, a inne wymagają subskrypcji. Aby uzyskać najdokładniejsze ceny i oferty, odwiedź stronę główną każdego produktu, klikając podane linki.

Najlepsze aplikacje, gdy potrzebujesz… minuty

Aplikacja Mindful Mamas

KUP TERAZ W Mindful Mamas

Cena: Miesięczna lub roczna subskrypcja, stworzona przez licencjonowaną psycholog dziecięcą, rodzinną i szkolną po jej własnych zmaganiach z depresją poporodową, ta właśnie uruchomiona aplikacja ma na celu zapewnienie mamom możliwości zrelaksuj się i połącz z własnymi myślami. Mindful Mamas oferuje medytacje z przewodnikiem, techniki oddechowe, mantry („Jestem godzien”), mini-pauzy, wizualizacje i wiele więcej na każdym etapie macierzyństwa, od TTC przez niemowlę i później.

Powiązane: Nie lubię medytować. I tak to robię.

Uwaga

KUP TERAZ W Mind the Bump

Cena: Bezpłatna Jeśli tego oczekujesz, ta aplikacja została stworzona dla Ciebie. Celem Mind the Bump jest pomoc przyszłym rodzicom w opanowaniu ważnych umiejętności uważności, które pomogą im radzić sobie z szeregiem niepewności i problemów emocje towarzyszące ciąży i nowemu pakietowi rodzicielskiemu. Szczególnie podoba nam się skupienie Mind the Bump na integracji samotnych rodziców i par tej samej płci. Ta aplikacja została stworzona przez dwie australijskie organizacje zajmujące się uważnością i zdrowiem psychicznym i oferuje kombinację technik. Medytacje są krótkie, trwają nie dłużej niż 13 minut i dotyczą trymestru, w którym aktualnie się znajdujesz. Narzędzia, których nauczysz się podczas ciąży, przydadzą się również przez kilka miesięcy, gdy będziesz trzymać swoje maleństwo w Twoich ramionach.

Oczekujący

KUP TERAZ W Oczekiwanej

Cena: Dwutygodniowy bezpłatny okres próbny, po którym następuje miesięczna subskrypcja nazwa jest nieco myląca, ta aplikacja jest przeznaczona nie tylko dla kobiet w ciąży — Oczekiwanie obsługuje również okres poczęcia i poporodowy. „Oczekiwanie oferuje setki sesji medytacyjnych, które mają na celu ułatwienie wykonywania TTC i znalezienie spokoju w czasie ciąży” – mówi certyfikowana trenerka zdrowia holistycznego, Alessandra Kessler, która jest osobistą fanką. „Oferuje także narzędzia pomagające stawić czoła codziennym wyzwaniom towarzyszącym rodzicielstwu”. I chociaż większość aplikacji do medytacji dla rodziców koncentruje się wyłącznie na podróży przez ciążę i macierzyństwo, medytacje z przewodnikiem i pomoce w zasypianiu dostępne w tej aplikacji są również przeznaczone dla oczekujących partnerów.

Headspace

KUP TERAZ W Headspace

Cena: Miesięczny bezpłatny okres próbny, po którym następuje miesięczna lub roczna subskrypcja. Headspace sprawia, że medytacja jest niezwykle przyjazna dla użytkownika, nawet (a szczególnie) nowicjuszy. Być może dlatego jest to jedna z najpopularniejszych usług medytacyjnych na świecie, z ponad 62 milionami użytkowników w 190 krajach. A może dlatego, że założyciel, Andy Puddicombe, ma jeden z najbardziej kojących głosów, jakie kiedykolwiek usłyszysz — bądź sędzia. „Headspace oferuje pakiet dla początkujących i dostosowane medytacje na cały szereg problemów związanych z rodzicielstwem, takich jak sen, szczęście, stres i relaks” – mówi Dixie Thanks, założycielka Dziękuję trenerowi. „Mają też dobrze wyprodukowane kreskówki, które przyciągają uwagę dzieci, więc jest to świetne rozwiązanie dla każdego rodzica, który chce wprowadzić praktyki medytacyjne również do życia swoich dzieci”.Przeczytaj naszą recenzję Headspace.

Timer wglądu< /h3>KUP TERAZ W Insight Timer
Cena: wersja podstawowa jest bezpłatna, kursy i słuchanie offline wymagają miesięcznego lub rocznego członkostwaInsight Timer oferuje ogromny wybór 40 000 bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, z całą sekcją poświęconą rodzicielstwu (w tym tytuły takie jak „Mama Me-Time” i „Odpocznij i naładuj siły dla zapracowanych mam”) oraz medytację dla dzieci. W przypadku członkostwa premium dostępna jest także seria dyskusji w stylu podcastów z ekspertami-komentatorami na trudne tematy, takie jak wypalenie zawodowe i radzenie sobie z oceną. To ulubiona pozycja Emmy Sothern, specjalistki ds. certyfikowany nauczyciel jogi i lider medytacji z przewodnikiem. „Uwielbiam to za różnorodność medytacji, nagrania mis śpiewających z przewodnikiem i kursy edukacyjne” – mówi. „Zawiera medytacje wielu różnych nauczycieli i stylów oraz posiada przydatną opcję filtrowania, która pozwala zawęzić wyszukiwanie”.

Breethe

KUP TERAZ W Breethe

Cena: Bezpłatnie z opcjonalnymi zakupami w aplikacji Bez względu na Twój poziom biegłości w medytacji, możesz zacząć od aplikacji Breethe. Ta prosta, przyjazna dla użytkownika platforma została zaprojektowana, aby pomóc złagodzić stres i zmęczenie psychiczne spowodowane codziennym życiem. Breethe oferuje medytacje z przewodnikiem, które zajmują zaledwie 5 minut Twojego czasu (co czasami jest jedyną rzeczą, jaką możesz zaoszczędzić razem w ciągu pierwszych kilku miesięcy rodzicielstwa), a także rozmowy motywacyjne i kursy mistrzowskie, które są specjalnie dostosowane do rodzicielstwa. Przykładowe tematy obejmują radzenie sobie z niecierpliwością i lepsze rozwiązywanie konfliktów.

Aplikacja uspokajająca

KUP TERAZ W Calm

Cena: Wersja limitowana jest bezpłatna, wersja premium wymaga miesięcznej lub rocznej subskrypcji po dwutygodniowy bezpłatny okres próbny. Jest to podstawowa aplikacja do medytacji przeznaczona dla początkujących, zwłaszcza tych cierpiących na brak snu (witajcie, nowi rodzice!). Po utworzeniu profilu i wybraniu jasnego celu swojej praktyki możesz włączyć powiadomienia przypominające o porze dnia, w której wolisz medytować. „Dla każdego nowego rodzica to małe przypomnienie może zadecydować o różnicy między stworzeniem codziennej praktyki a bardziej przypadkowe podejście” – mówi Thanksey. „Oprócz medytacji z przewodnikiem dostępna jest także sekcja poświęcona muzyce i opowiadaniu historii, stworzona specjalnie po to, aby pomóc uspokoić ciało, zasnąć i zrelaksować się”. Jest też cała sekcja poświęcona rodzicielstwu zawierająca krótkie kursy, w tym „Świadome rodzicielstwo” prowadzone przez dr. Shefali Tsabary.

Na wynos

Poświęcenie czasu na skupienie się na własnej opiece jest kluczowe dla rodziców na każdym etapie.

Tak, znalezienie czasu i energii na zainwestowanie w siebie może wydawać się niemożliwe, jeśli spędzasz tak dużo czasu na opiece wszystkich innych. Ale na szczęście istnieje kilka aplikacji do medytacji, które sprawiają, że poświęcenie chwili uważności dla siebie jest trochę łatwiejsze.

Nie ma znaczenia, jak długo medytujesz ani czy uważasz, że jesteś w tym „zły”. Po prostu spróbuj. Dwie minuty, pięć minut – każda ilość czasu poświęcona własnemu zdrowiu jest czasem dobrze wykorzystanym.

Wysłano : 2024-09-30 09:08

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.