7 aplicativos de meditação para pais que precisam apenas de um minuto

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    Seja você um novo pai cujo mundo acabou de virar de cabeça para baixo, ou um profissional experiente que está enfrentando uma família de quatro pessoas enquanto mantém um emprego de tempo integral, ser pai pode ser, em uma palavra, estressante.

    Quando você tem filhos, cuidar deles se torna a prioridade número um, e muitas vezes sua própria saúde fica em segundo plano. O caminho de volta em segundo plano.

    É por isso que, além da saúde física, é importante encontrar algum tempo (até mesmo um ou dois minutos por dia) para cuidar de si mesmo mentalmente. Uma maneira benéfica de entrar em sintonia com o corpo e a mente é na forma de meditação.

    Meditar pode ajudar a melhorar seu estado emocional, diminuindo os níveis de estresse, ansiedade e depressão, explica Emily Guarnotta, psicóloga clínica licenciada em Merrick, Nova York, especializada em trabalhar com novos pais.

    “A meditação pode melhorar a inteligência emocional das pessoas (que se refere à capacidade de compreender e gerenciar suas próprias emoções) e também melhora certas funções executivas, incluindo a inibição, que se refere ao controle de seu próprio comportamento”, diz Guarnotta.

    “É uma excelente primeira linha de defesa para pessoas que gostariam de sentir menos estresse e melhorar sua qualidade de vida”, acrescenta ela.

    Se isso soa como você (::levanta a mão::), talvez seja hora de tentar adotar uma prática de meditação. Felizmente, isso é mais fácil do que nunca graças aos aplicativos de meditação que você pode baixar diretamente no seu smartphone.

    “Os aplicativos de meditação possibilitam a prática da atenção plena quase a qualquer hora do dia, como durante a hora do almoço, no trajeto ou entre reuniões”, diz Guarnotta. “Todos podem encontrar alguns minutos no dia para brincar com a meditação.”

    Se você está apenas começando sua jornada de meditação ou é um meditador experiente, aqui estão alguns dos melhores aplicativos de meditação que atendem aos pais.

    Como escolhemos

    Alguns desses aplicativos de meditação são recomendados por especialistas em nos campos da atenção plena e da saúde mental. Escolhemos alguns com base em avaliações positivas dos usuários.

    De qualquer forma, todos os aplicativos a seguir foram escolhidos porque atendiam aos seguintes critérios:

  • adequados para iniciantes
  • altamente avaliados nas lojas de aplicativos
  • oferece uma ampla variedade de estilos de meditação e atenção plena
  • inclui conteúdo desenvolvido pensando nos pais
  • compatível com dispositivos iOS e Android

    • Uma observação sobre preços:

    Observamos que alguns desses aplicativos são gratuitos, enquanto outros exigem assinatura. Para obter preços e ofertas mais precisos, visite a página inicial de cada produto clicando nos links fornecidos.

    Os melhores aplicativos para quando você… precisa de um minuto

    Aplicativo Mindful Mamas

    COMPRE AGORA NA Mindful Mamas

    Preço: assinatura mensal ou anualCriado por uma psicóloga infantil, familiar e escolar licenciada após suas próprias lutas contra a depressão pós-parto, este aplicativo recém-lançado tem a missão de fornecer às mães uma saída para relaxe e conecte-se com seus próprios pensamentos.Mindful Mamas oferece meditações guiadas, técnicas de respiração, mantras (ou seja, “Eu sou digno”), minipausas, visualizações e muito mais para todas as fases da maternidade, desde o TTC até a primeira infância e além.

    Relacionado: Não gosto de meditar. É por isso que faço isso de qualquer maneira.

    Cuidado com o solavanco

    COMPRE AGORA em Mind the Bump

    Preço: GratuitoSe você está esperando, este aplicativo foi feito para você.O objetivo do Mind the Bump é ajudar os futuros pais a aprender habilidades importantes de atenção plena para ajudá-los a gerenciar a variedade de incertezas e emoções que acompanham a gravidez e o novo pacote parental. Gostamos especialmente do foco do Mind the Bump na inclusão de pais solteiros e casais do mesmo sexo. Este aplicativo foi criado por duas organizações australianas de atenção plena e saúde mental e oferece uma combinação de técnicas. As meditações são breves, não duram mais de 13 minutos e atendem ao trimestre em que você está atualmente. As ferramentas que você aprenderá durante a gravidez também devem ser úteis meses depois, quando você estiver segurando seu filho. em seus braços.

    Esperativo

    COMPRE AGORA NO

    Preço esperado: teste gratuito de duas semanas seguido de uma assinatura mensalEmbora seja O nome engana um pouco, este aplicativo não é apenas para grávidas - Expectful também atende aos períodos de concepção e pós-parto. “Expectful oferece centenas de sessões de meditação projetadas para estimular a facilidade naqueles TTC e encontrar calma na gravidez”, diz treinadora de saúde holística certificada, Alessandra Kessler, que é fã pessoal. “Ele também oferece ferramentas para enfrentar os desafios diários que acompanham a paternidade.” E embora a maioria dos aplicativos de meditação específicos para pais se concentrem apenas na jornada durante a gravidez e a maternidade, as meditações guiadas e os auxílios para dormir neste aplicativo também são para parceiros esperados.

    Headspace

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    Preço: teste gratuito de um mês, seguido de uma assinatura mensal ou anual. O Headspace torna a meditação extremamente fácil de usar, mesmo (e especialmente) para iniciantes. Talvez seja por isso que é um dos serviços de meditação mais populares do mercado, com mais de 62 milhões de usuários em 190 países. Ou talvez seja porque o fundador, Andy Puddicombe, tem uma das vozes mais suaves que você já ouviu – você é o juiz.“Headspace oferece um pacote para iniciantes e meditações personalizadas para uma série de lutas relacionadas aos pais, como sono, felicidade, estresse, relaxamento”, compartilha Dixie Thankey, fundadora da Thankey Coaching. “Eles também têm desenhos animados bem produzidos que chamam a atenção das crianças, por isso é ótimo para qualquer pai que queira trazer práticas de meditação para a vida de seus filhos também.”Leia nossa análise do Headspace.

    Insight Timer< /h3>COMPRE AGORA NO Insight Timer

    Preço: A versão básica é gratuita, os cursos e a audição off-line exigem uma assinatura mensal ou anual. O Insight Timer oferece uma grande seleção de 40.000 meditações guiadas gratuitas, com uma seção inteira dedicada aos pais (incluindo títulos como “Mama Me-Time” e “Relaxe e Recarregue para Mães Ocupadas”) e meditação para crianças.Também disponível com uma assinatura premium está uma série de discussões em estilo podcast com comentaristas especializados sobre assuntos difíceis como esgotamento e como lidar com o julgamento.É um dos favoritos de Emma Sothern, uma professor de yoga certificado e líder de meditação guiada. “Eu adoro a grande variedade de meditações, gravações guiadas de canto e cursos educacionais”, diz ela. “Inclui meditações de vários professores e estilos diferentes e tem uma opção de filtro útil para restringir sua pesquisa.”

    Breethe

    COMPRE AGORA NA Breethe

    Preço: Gratuito com compras opcionais no aplicativoNão importa o seu nível de domínio de meditação, há um ótimo lugar para você começar no aplicativo Breethe. Esta plataforma simples e fácil de usar foi projetada para ajudar a aliviar o estresse e a fadiga mental provocados pela vida cotidiana. Breethe oferece meditações guiadas que ocupam apenas 5 minutos do seu tempo (que às vezes é tudo o que você pode descartar). juntos nos primeiros meses de paternidade), bem como palestras motivacionais e master classes que atendem especificamente à paternidade. Exemplos de tópicos incluem como lidar com a impaciência e desenvolver uma melhor resolução de conflitos.

    Aplicativo Calm

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    Preço: A versão limitada é gratuita, a versão premium requer uma assinatura mensal ou anual após um teste gratuito de duas semanasEste é um aplicativo básico de meditação voltado para iniciantes, especialmente aqueles que sofrem com falta de sono (olá, novos pais!). Depois de criar um perfil e selecionar um propósito claro por trás de sua prática, você pode optar por receber notificações de lembrete para a hora do dia em que prefere meditar. “Para qualquer novo pai, este pequeno lembrete pode ser a diferença entre criar uma prática diária e uma prática mais abordagem aleatória”, compartilha Thankey. “Além das meditações guiadas, há uma seção de música e contação de histórias, ambas criadas especificamente para ajudar a acalmar o corpo, dormir e relaxar.” Há também uma seção inteira dedicada à paternidade com cursos breves, incluindo “Paternidade Consciente”, do Dr. Shefali Tsabary.

    Retirada

    Reservar um tempo para se concentrar em seus próprios cuidados é crucial para os pais em qualquer estágio.

    Sim, encontrar tempo e energia para investir em si mesmo pode parecer impossível quando você passa tanto tempo cuidando de si mesmo. de todos os outros. Mas, felizmente, existem vários aplicativos de meditação por aí que tornam um pouco mais fácil reservar um momento de atenção plena para si mesmo.

    Não importa quanto tempo você medita ou se você acha que é “ruim” nisso. Experimente. Dois minutos, cinco minutos – qualquer quantidade de tempo dedicado à sua saúde é um tempo bem gasto.

    Postou : 2024-09-30 09:08

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