7 aplicații de meditație pentru părinții care au nevoie doar de un minut

Distribuie pe Pinterest

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Fie că ești un proaspăt părinte a cărui lume întreagă tocmai s-a răsturnat cu susul în jos, sau un profesionist experimentat care se ceartă cu o familie de 4 persoane, menținând în același timp un loc de muncă cu normă întreagă, părintele poate fi – într-un cuvânt – stresant.

Când ai copii, îngrijirea lor devine o prioritate numero uno și, de multe ori, propria ta sănătate este împinsă în urmă. Arzătorul drumului înapoi.

De aceea, pe lângă sănătatea ta fizică, este important să găsești timp - chiar și un minut sau două în fiecare zi - pentru îngrijire mentală. O modalitate benefică de a vă acorda corpul și mintea este sub forma meditației.

Meditarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea emoțională prin scăderea nivelurilor de stres, anxietate și depresie, explică Emily Guarnotta, psiholog clinician autorizat din Merrick, New York, specializată în lucrul cu noii părinți.

„Meditația poate îmbunătăți inteligența emoțională a oamenilor (care se referă la capacitatea de a înțelege și de a gestiona propriile emoții) și, de asemenea, s-a descoperit că îmbunătățește anumite funcții executive, inclusiv inhibiția, care se referă la controlul propriului comportament”, spune Guarnotta.

„Este o primă linie de apărare excelentă pentru persoanele care ar dori să experimenteze mai puțin stres și să-și îmbunătățească calitatea vieții”, adaugă ea.

Dacă sună ca tine (:: ridică mâna::), poate fi timpul să încerci să adopți o practică de meditație. Din fericire, acest lucru este mai ușor decât oricând datorită aplicațiilor de meditație pe care le puteți descărca direct pe smartphone.

„Aplicațiile de meditație fac posibilă practicarea atenției aproape în orice moment al zilei, cum ar fi în pauza de prânz, în naveta sau între întâlniri”, spune Guarnotta. „Toată lumea își poate găsi câteva minute în zi pentru a se juca cu meditația.”

Fie că abia începi călătoria ta de meditație sau ești un meditator experimentat, iată câteva dintre cele mai bune aplicații de meditație care se potrivesc setului de parenting.

Cum am ales

Unele dintre aceste aplicații de meditație sunt recomandate de experți în domeniile mindfulness și sănătate mintală. Câteva le-am ales pe baza recenziilor pozitive de la utilizatori.

În orice caz, toate următoarele aplicații au fost alese deoarece îndeplineau următoarele criterii:

adecvate pentru începători

foarte apreciate în magazinele de aplicații

oferă o gamă largă de stiluri de meditație și mindfulness

include conținut conceput pentru părinți

compatibil atât cu dispozitivele iOS, cât și cu Android

O notă privind prețurile:

Am observat că unele dintre aceste aplicații sunt gratuite, în timp ce altele necesită abonament. Pentru a obține cele mai precise prețuri și oferte, vizitați pagina de pornire a fiecărui produs făcând clic pe linkurile furnizate.

Cele mai bune aplicații pentru atunci când aveți nevoie doar de un minut

Aplicația Mindful Mamas

CUMPĂRĂ ACUM LA Mindful Mamas

Preț: abonament lunar sau anual, creată de un psiholog autorizat pentru copii, familie și școală, după ce se luptă cu depresia postpartum, această aplicație tocmai lansată are misiunea de a oferi mamelor o ieșire pentru relaxează-te și conectează-te cu propriile gânduri. Mindful Mamas oferă meditații ghidate, tehnici de respirație, mantre (adică „Sunt demn”), mini-pauze, vizualizări și multe altele pentru fiecare etapă a maternității, de la TTC până la copilărie și nu numai.

Legate: nu-mi place să meditez. Iată de ce o fac oricum.

Mind the Bump

CUMPĂRĂ ACUM LA Mind the Bump

Preț: Gratuit Dacă vă așteptați, această aplicație a fost creată pentru dvs. Scopul Mind the Bump este de a ajuta viitorii părinți să învețe abilități importante de mindfulness care să îi ajute să gestioneze multitudinea de incertitudini și emoțiile care vin odată cu pachetul de sarcină și noul parenting. Ne place în special concentrarea acordată de Mind the Bump asupra incluziunii pentru părinții singuri și cuplurile de același sex. Această aplicație a fost creată de două organizații australiene de mindfulness și sănătate mintală și oferă o combinație de tehnici. Meditațiile sunt scurte, nu durează mai mult de 13 minute și se potrivesc trimestrului în care vă aflați în prezent. Instrumentele pe care le veți învăța în timpul sarcinii sunt, de asemenea, menite să vă fie utile în lunile următoare când vă țineți micuțul în brațe. în brațele tale.

Expectful

CUMĂRĂ ACUM LA Expectful

Preț: Probă gratuită de două săptămâni, urmată de un abonament lunar, deși este Numele este puțin înșelător, această aplicație nu este doar pentru femeile însărcinate — Expectful se adresează și perioadelor de concepție și postpartum. „Expectful oferă sute de sesiuni de meditație care sunt concepute pentru a încuraja ușurința în aceste TTC și pentru a găsi calmul în timpul sarcinii”, spune antrenor certificat de sănătate holistică, Alessandra Kessler, care este un fan personal. „Oferă, de asemenea, instrumente pentru a face față provocărilor de zi cu zi care însoțesc calitatea de părinte.” Și, în timp ce majoritatea aplicațiilor de meditație specifice părinților se concentrează doar pe călătoria prin sarcină și maternitate, meditațiile ghidate și ajutoarele pentru somn din această aplicație sunt și pentru partenerii în așteptare.

Headspace

CUMĂRĂ ACUM LA Headspace

Preț: încercare gratuită de o lună, urmată de un abonament lunar sau anual Headspace face meditația extrem de ușor de utilizat, chiar și (și mai ales) pentru începători. Acesta poate fi motivul pentru care este unul dintre cele mai populare servicii de meditație din jur, cu peste 62 de milioane de utilizatori în 190 de țări. Sau poate pentru că fondatorul, Andy Puddicombe, are una dintre cele mai liniștitoare voci pe care le vei auzi vreodată - tu fi judge. „Headspace oferă un pachet pentru începători și meditații personalizate pentru o serie întreagă de lupte legate de părinți, cum ar fi somnul, fericirea, stresul, relaxarea”, spune Dixie Thankey, fondatorul Thankey Coaching. „Au, de asemenea, desene animate bine produse, care captează atenția copiilor, așa că este grozav pentru orice părinte care dorește să aducă și practicile de meditație în viața copiilor lor.” Citiți recenzia noastră despre Headspace.

Insight Timer< /h3>CUMPĂRĂ ACUM LA Insight Timer
Preț: Versiunea de bază este gratuită, cursurile și ascultarea offline necesită un abonament lunar sau anual. și „Relaxați-vă și reîncărcați-vă pentru mame ocupate”) și meditație pentru copii. De asemenea, disponibilă cu un abonament premium este o serie de discuții în stil podcast cu comentatori experți despre subiecte dificile, cum ar fi epuizarea și rezolvarea judecății. Este un favorit al Emmei Sothern, un profesor de yoga certificat și lider de meditație ghidată. „Îmi place pentru varietatea mare de meditații, înregistrările ghidate la castron cântând și cursurile educaționale”, spune ea. „Include meditații de la o mulțime de profesori și stiluri diferite și are o opțiune de filtru la îndemână pentru a vă restrânge căutarea.”

Breethe

CUMPĂRĂ ACUM LA Breethe

Preț: gratuit cu achiziții opționale în aplicație Indiferent de nivelul tău de stăpânire a meditației, există un loc minunat pentru a începe în aplicația Breethe. Această platformă simplă, ușor de utilizat, a fost concepută pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a oboselii mentale provocate de viața de zi cu zi. Breethe oferă meditații ghidate care vă ocupă doar 5 minute din timp (care este uneori tot ceea ce puteți elimina împreună în acele primele luni de parentalitate), precum și discuții motivaționale și cursuri de master care se adresează în mod special parenting-ului. Exemplele de subiecte includ cum să faceți față nerăbdării și să dezvoltați o soluție mai bună a conflictelor.

Aplicația Calm

CUMPĂRĂ ACUM LA Calm

Preț: Versiunea limitată este gratuită, versiunea premium necesită un abonament lunar sau anual după o Probă gratuită de două săptămâni Aceasta este o aplicație de meditație de bază care se adresează începătorilor, în special celor care suferă de lipsă de somn (bună ziua, proaspeți părinți!). După ce ai creat un profil și ai selectat un scop clar în spatele practicii tale, poți opta pentru notificări de memento pentru ora din zi în care preferi să meditezi. „Pentru orice proaspăt părinte, acest mic memento ar putea fi diferența dintre crearea unei practici zilnice față de o practică mai mare. abordare întâmplătoare”, împărtășește Thankey. „Pe lângă meditațiile lor ghidate, există o secțiune de muzică și povestiri, ambele create special pentru a ajuta la calmarea corpului, somnul și relaxarea.” Există, de asemenea, o întreagă secțiune dedicată educației parentale cu cursuri scurte, inclusiv „Conscious Parenting”, de Dr. Shefali Tsabary.

Takeaway

A-ți acorda timp pentru a te concentra asupra propriei îngrijiri de sine este esențială pentru părinți în orice etapă.

Da, să găsești timpul și energia pe care să le investești în tine se poate simți imposibil atunci când petreci atât de mult timp având grijă a tuturor celorlalţi. Dar, din fericire, există o mână de aplicații de meditație care vă fac puțin mai ușor să vă luați un moment de atenție.

Nu contează cât de mult meditezi sau dacă crezi că ești „rău” la asta. Doar încercați. Două minute, cinci minute – orice perioadă de timp dedicată sănătății tale este timp bine petrecut.

Postat : 2024-09-30 09:08

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.