7 приложений для медитации для родителей, которым просто нужна минутка

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Являетесь ли вы новым родителем, чей мир только что перевернулся с ног на голову, или опытным профессионалом, который спорит с семьей из четырех человек, сохраняя при этом постоянную работу, воспитание детей может быть, одним словом, стрессом.

Когда у вас есть дети, забота о них становится приоритетом номер один, и часто ваше собственное здоровье отодвигается на второй план. Путь назад.

Вот почему, помимо физического здоровья, важно находить время — хотя бы минуту или две каждый день — для душевного ухода за собой. Один из полезных способов настроиться на свое тело и разум — это медитация.

Медитация может помочь улучшить ваше эмоциональное состояние за счет снижения уровня стресса, тревоги и депрессии, - объясняет Эмили Гуарнотта, лицензированный клинический психолог из Меррика, штат Нью-Йорк, которая специализируется на работе с молодыми родителями.

«Медитация может повысить эмоциональный интеллект людей (который означает способность понимать и управлять своими эмоциями), а также улучшает определенные исполнительные функции, включая торможение, которое относится к контролю над собственным поведением», — говорит Гуарнотта.

«Это отличная первая линия защиты для людей, которые хотели бы испытывать меньше стресса и повысить качество своей жизни», — добавляет она.

Если это похоже на вас (::поднимает руку::), возможно, пришло время попробовать заняться практикой медитации. К счастью, это стало проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для медитации, которые вы можете загрузить прямо на свой смартфон.

«Приложения для медитации позволяют практиковать осознанность практически в любое время дня, например, во время обеденного перерыва, по дороге на работу или между встречами», — говорит Гуарнотта. «Каждый может найти несколько минут в день для медитации».

Независимо от того, начинаете ли вы свой путь к медитации или являетесь опытным медитатором, вот некоторые из лучших приложений для медитации, которые подойдут родителям.

Как мы выбрали

Некоторые из этих приложений для медитации рекомендованы экспертами в области медитации. области осознанности и психического здоровья. Некоторые из них мы выбрали на основе положительных отзывов пользователей.

В любом случае, все следующие приложения были выбраны потому, что они соответствовали следующим критериям:

удобство для начинающих

высокий рейтинг в магазинах приложений

предлагают широкий спектр стилей медитации и осознанности.

включает контент, созданный специально для родителей.

совместим с устройствами iOS и Android.

Примечание о ценах:

Мы отметили, что некоторые из этих приложений бесплатны, а для других требуется подписка. Чтобы получить наиболее точную информацию о ценах и предложениях, посетите домашнюю страницу каждого продукта, щелкнув предоставленные ссылки.

Лучшие приложения, когда вам просто… нужна минутка

Приложение Mindful Mamas

КУПИТЬ СЕЙЧАС В Mindful Mamas

Цена: Ежемесячная или годовая подписка. Создано лицензированным детским, семейным и школьным психологом после ее собственной борьбы с послеродовой депрессией. Это только что выпущенное приложение призвано предоставить мамам возможность расслабиться и сосредоточиться на собственных мыслях. Mindful Mamas предлагает управляемые медитации, дыхательные техники, мантры (например, «Я достойна»), мини-паузы, визуализации и многое другое для каждого этапа материнства, от TTC до детского возраста и за его пределами.

Связано: Я не люблю медитировать. Вот почему я все равно это делаю.

Не забывайте о шишке

КУПИТЬ СЕЙЧАС В Mind the Bump

Цена: Бесплатно. Если вы ожидаете, это приложение создано для вас. Цель Mind the Bump — помочь будущим родителям освоить важные навыки осознанности, которые помогут им справляться с множеством неопределенностей и эмоции, которые приходят с беременностью и новым пакетом воспитания детей. Нам особенно нравится внимание Mind the Bump к инклюзивности для родителей-одиночек и однополых пар. Это приложение было создано двумя австралийскими организациями, занимающимися осознанностью и психическим здоровьем, и предлагает комбинацию методов. Медитации короткие, длятся не более 13 минут и соответствуют тому триместру, в котором вы сейчас находитесь. Инструменты, которые вы освоите во время беременности, также пригодятся вам в последующие месяцы, когда вы держите своего малыша на руках. в ваших руках.

Ожидание

КУПИТЬ СЕЙЧАС ПО Ожидаемой

Цене: Двухнедельная бесплатная пробная версия с последующей ежемесячной подпиской. Название немного обманчиво, это приложение предназначено не только для беременных — Expectful также обслуживает период зачатия и послеродовой период. «Expectful предлагает сотни сеансов медитации, которые призваны облегчить эти TTC и обрести спокойствие во время беременности», — говорит сертифицированный тренер по целостному здоровью Алессандра Кесслер, моя личная поклонница. «Оно также предлагает инструменты для решения повседневных проблем, которые сопровождают родительство». И хотя большинство приложений для медитации, ориентированных на родителей, сосредоточены только на путешествии по беременности и материнству, управляемые медитации и средства для сна в этом приложении предназначены также и для будущих партнеров.

Headspace

КУПИТЬ СЕЙЧАС В Headspace

Цена. Месячная бесплатная пробная версия с последующей ежемесячной или годовой подпиской. Headspace делает медитацию чрезвычайно удобной даже (и особенно) для новичков. Возможно, именно поэтому это один из самых популярных сервисов медитации, насчитывающий более 62 миллионов пользователей в 190 странах. Или, может быть, это потому, что у основателя Энди Паддикомба один из самых успокаивающих голосов, которые вы когда-либо слышали — вы Судья. «Headspace предлагает пакет для начинающих и индивидуальные медитации для целого ряда проблем, связанных с воспитанием детей, таких как сон, счастье, стресс, расслабление», — делится Дикси Тэнки, основательница Коучинг с благодарностью. «У них также есть хорошо созданные мультфильмы, которые привлекают внимание детей, поэтому они отлично подходят для любого родителя, который хочет привнести практики медитации в жизнь своих детей». Прочтите наш обзор Headspace.

Таймер статистики< /h3>КУПИТЬ СЕЙЧАС НА Insight Timer
Цена: Базовая версия бесплатна, курсы и офлайн-прослушивание требуют ежемесячной или ежегодной подписки. Insight Timer предлагает огромный выбор из 40 000 бесплатных управляемых медитаций, целый раздел посвящен воспитанию детей (включая такие названия, как «Mama Me-Time» и «Расслабьтесь и зарядитесь энергией для занятых мам») и медитация для детей. С премиальным членством также доступна серия дискуссий в стиле подкаста с опытными комментаторами на такие сложные темы, как выгорание и борьба с суждениями. Это любимая книга Эммы Сотерн, сертифицированный преподаватель йоги и руководитель медитации под руководством инструктора. «Мне нравится здесь огромное разнообразие медитаций, записи поющих чаш под руководством гида и образовательные курсы», — говорит она. «Он включает в себя медитации от множества разных учителей и стилей, а также имеет удобный фильтр, позволяющий сузить область поиска».

Breethe

КУПИТЬ СЕЙЧАС В Breethe

Цена: Бесплатно с дополнительными покупками в приложении. Независимо от вашего уровня мастерства медитации, приложение Breethe — отличное место для начала. Эта простая и удобная платформа была разработана, чтобы помочь снять стресс и умственную усталость, вызванную повседневной жизнью. Breethe предлагает управляемые медитации, которые занимают всего 5 минут вашего времени (иногда это все, что вы можете отказаться). вместе в первые несколько месяцев родительства), а также мотивационные беседы и мастер-классы, специально посвященные воспитанию детей. Примеры тем: как бороться с нетерпением и как лучше разрешать конфликты.

Приложение Calm

КУПИТЬ СЕЙЧАС В Calm

Цена: Ограниченная версия бесплатна, для премиум-версии требуется ежемесячная или годовая подписка после двухнедельная бесплатная пробная версия. Это базовое приложение для медитации, которое подойдет новичкам, особенно тем, кто страдает от недостатка сна (привет, молодые родители!). После создания профиля и выбора четкой цели вашей практики вы можете включить напоминания о времени суток, в которое вы предпочитаете медитировать. «Для любого нового родителя это небольшое напоминание может стать разницей между созданием ежедневной практики и более бессистемный подход», — делится Тэнки. «В дополнение к управляемым медитациям есть раздел музыки и рассказывания историй, оба созданы специально для того, чтобы помочь успокоить тело, уснуть и расслабиться». Шефали Цабары.

Вынос

Родителям на любом этапе крайне важно уделять время заботе о себе.

Да, найти время и силы для вложения в себя может показаться невозможным, когда вы тратите так много времени на уход за собой. всех остальных. Но, к счастью, существует несколько приложений для медитации, которые делают момент осознанности для себя немного проще.

Не имеет значения, как долго вы медитируете или считаете ли вы, что у вас это «плохо». Просто попробуйте. Две минуты, пять минут — любое количество времени, посвященное собственному здоровью, — это время, проведенное с пользой.

Опубликовано : 2024-09-30 09:08

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.