Bir Dakikaya İhtiyacı Olan Ebeveynler için 7 Meditasyon Uygulaması

Pinterest'te Paylaş

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığını belirlemek için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

İster tüm dünyası altüst olmuş yeni bir ebeveyn olun, ister tam zamanlı bir işte çalışırken 4 kişilik bir aileyle boğuşan deneyimli bir profesyonel olun, ebeveynlik tek kelimeyle stresli olabilir.

Çocuklarınız olduğunda, onlara bakmak her zaman öncelikli hale gelir ve çoğu zaman kendi sağlığınız ikinci plana itilir. Geri dönüş yolu.

Bu nedenle, fiziksel sağlığınızın yanı sıra, zihinsel kişisel bakım için de biraz zaman ayırmanız (her gün bir veya iki dakika bile olsa) önemlidir. Bedeninize ve zihninize uyum sağlamanın faydalı bir yolu meditasyondur.

Merrick, New York'ta yeni ebeveynlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış lisanslı klinik psikolog Emily Guarnotta, meditasyon yapmanın stres, kaygı ve depresyon düzeylerini azaltarak duygusal durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabileceğini açıklıyor.

"Meditasyon, insanların duygusal zekasını (kendi duygularınızı anlama ve yönetme yeteneği anlamına gelir) geliştirebilir ve aynı zamanda kendi davranışınızı kontrol etmek anlamına gelen ketleme dahil belirli yürütme işlevlerini de iyileştirdiği bulunmuştur" diyor Guarnotta.

"Daha az stres yaşamak ve yaşam kalitelerini artırmak isteyen insanlar için harika bir ilk savunma hattı" diye ekliyor.

Bu size de benziyorsa (::el kaldırır::), bir meditasyon pratiği benimsemenin zamanı gelmiş olabilir. Neyse ki, doğrudan akıllı telefonunuza indirebileceğiniz meditasyon uygulamaları sayesinde bu her zamankinden daha kolay.

Guarnotta, "Meditasyon uygulamaları, öğle yemeği molası, işe gidip gelme veya toplantılar arasında neredeyse günün her saatinde farkındalık uygulamasını mümkün kılıyor" diyor. "Herkes günde meditasyonla oynamak için birkaç dakika bulabilir."

İster meditasyon yolculuğunuza yeni başlıyor olun ister deneyimli bir meditasyoncu olun, ebeveynlik setine hitap eden en iyi meditasyon uygulamalarından bazılarını burada bulabilirsiniz.

Nasıl seçtik

Bu meditasyon uygulamalarından bazıları uzmanlar tarafından önerilmektedir. farkındalık ve zihinsel sağlık alanları. Bunlardan birkaçını kullanıcıların olumlu yorumlarına göre seçtik.

Her iki durumda da, aşağıdaki uygulamaların tümü aşağıdaki kriterleri karşıladıklarından seçildi:

yeni başlayanlar için uygun

uygulama mağazalarında yüksek puan aldı

çok çeşitli meditasyon ve farkındalık stilleri sunar

ebeveynler düşünülerek tasarlanmış içerik içerir

hem iOS hem de Android cihazlarla uyumludur

Fiyatlandırmayla ilgili bir not:

Bu uygulamalardan bazılarının ücretsiz olduğunu, diğerlerinin ise abonelik gerektirdiğini belirttik. En doğru fiyatları ve teklifleri almak için, sağlanan bağlantılara tıklayarak her ürünün ana sayfasını ziyaret edin.

Sadece... bir dakikaya ihtiyacınız olduğunda kullanabileceğiniz en iyi uygulamalar

Mindful Mamas Uygulaması

Mindful Mamas'ta ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAPIN

Fiyat: Aylık veya yıllık abonelik Lisanslı bir çocuk, aile ve okul psikoloğu tarafından doğum sonrası depresyonla mücadele ettikten sonra oluşturulan bu uygulama, annelere bir çıkış yolu sağlama misyonundadır. Gevşeyin ve kendi düşünceleriyle bağlantı kurun. Mindful Mamas, TTC'den yürümeye başlayan çocukluğa ve sonrasına kadar anneliğin her aşaması için rehberli meditasyonlar, nefes alma teknikleri, mantralar (ör. "Ben Layıkım"), mini duraklamalar, görselleştirmeler ve daha fazlasını sunar.

İlgili: Meditasyon yapmayı sevmiyorum. Zaten bunu bu yüzden yapıyorum.

Çarpışmaya Dikkat Edin

Mind the Bump'ta ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAPIN

Fiyat: ÜcretsizEğer bekliyorsanız, bu uygulama sizin için yapıldı. Mind the Bump'ın hedefi, anne-baba adaylarının bir dizi belirsizlikle başa çıkmalarına yardımcı olacak önemli farkındalık becerilerini öğrenmelerine yardımcı olmaktır. hamilelik ve yeni ebeveynlik paketiyle gelen duygular. Mind the Bump'ın özellikle bekar ebeveynler ve eşcinsel çiftler için kapsayıcılık konusuna odaklanmasını seviyoruz. Bu uygulama, iki Avustralyalı farkındalık ve akıl sağlığı kuruluşu tarafından oluşturulmuştur ve tekniklerin bir kombinasyonunu sunmaktadır. Meditasyonlar kısadır, 13 dakikadan uzun sürmez ve şu anda içinde bulunduğunuz üç aylık döneme hitap eder. Hamilelik sırasında öğreneceğiniz araçların, aynı zamanda küçük çocuğunuzu kucağınıza aldığınız aylarda işinize yaraması da amaçlanmaktadır. kollarınızda.

Beklenen

Beklenen Fiyatla ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAPIN

Fiyat: İki haftalık ücretsiz deneme ve ardından aylık abonelik adı biraz aldatıcı, bu uygulama sadece hamileler için değil — Expectful aynı zamanda gebe kalma ve doğum sonrası dönemlere de hitap ediyor. "Expectful, bu TTC'yi kolaylaştırmayı teşvik etmek ve hamilelikte sakinliği bulmak için tasarlanmış yüzlerce meditasyon seansı sunuyor" diyor sertifikalı bütünsel sağlık koçu, kişisel hayranı olan Alessandra Kessler. "Aynı zamanda ebeveynliğe eşlik eden günlük zorluklarla başa çıkmak için araçlar da sunuyor." Ebeveynlere özel meditasyon uygulamalarının çoğu yalnızca hamilelik ve annelik yolculuğuna odaklanırken, bu uygulamadaki rehberli meditasyonlar ve uyku yardımcıları da hamile çiftler içindir.

Headspace

ŞİMDİ Headspace'DE ALIŞVERİŞ YAPIN

Fiyat: Bir aylık ücretsiz deneme ve ardından aylık veya yıllık abonelik Headspace, meditasyon yapmayı çaylaklar için bile (ve özellikle) son derece kullanıcı dostu hale getirir. 190 ülkede 62 milyondan fazla kullanıcısı ile mevcut en popüler meditasyon hizmetlerinden biri olmasının nedeni bu olabilir. Veya belki de kurucusu Andy Puddicombe'un şimdiye kadar duyacağınız en rahatlatıcı seslerden birine sahip olmasından kaynaklanmaktadır; siz olun Koçluk'a Teşekkürler. "Ayrıca çocukların dikkatini çeken iyi hazırlanmış çizgi filmler de var; bu nedenle meditasyon uygulamalarını çocuklarının hayatlarına da taşımak isteyen ebeveynler için harika." Headspace incelememizi okuyun.

İçgörü Zamanlayıcısı< /h3>Insight Timer'DAN ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAPIN
Fiyat: Temel sürüm ücretsizdir, kurslar ve çevrimdışı dinleme aylık veya yıllık üyelik gerektirirInsight Timer, tamamı ebeveynliğe ayrılmış bir bölümle ("Mama Me-Time" gibi başlıklar dahil) 40.000 ücretsiz rehberli meditasyondan oluşan geniş bir seçim sunar. ve "Meşgul Anneler için Rahatlayın ve Yeniden Şarj Edin") ve çocuklar için meditasyon. Ayrıca premium üyelikle birlikte, tükenmişlik ve yargılamayla başa çıkma gibi zorlu konular hakkında uzman yorumcularla yapılan bir dizi podcast tarzı tartışma da mevcuttur. Bu, Emma Sothern'in favorisidir. sertifikalı yoga öğretmeni ve rehberli meditasyon lideri. "Çok çeşitli meditasyonlar, rehberli şarkı söyleyen kase kayıtları ve eğitici kurslar nedeniyle onu seviyorum" diyor. "Birçok farklı öğretmenden ve tarzdan meditasyonlar içeriyor ve aramanızı daraltmak için kullanışlı bir filtre seçeneğine sahip."

Nefes alın

Breethe'de ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAPIN

Fiyat: İsteğe bağlı uygulama içi satın alma işlemleriyle ücretsiz Meditasyon ustalık düzeyiniz ne olursa olsun, Breethe uygulamasında başlamanız için harika bir yer var. Bu basit, kullanıcı dostu platform, günlük yaşamın getirdiği stresi ve zihinsel yorgunluğu gidermeye yardımcı olmak için tasarlandı. Breethe, zamanınızın 5 dakikası kadar kısa bir kısmını alan (bazen çöpe atabileceğiniz tek şey budur) rehberli meditasyonlar sunar. ebeveynliğin ilk birkaç ayında birlikte) ve ayrıca özellikle ebeveynliğe hitap eden motivasyonel konuşmalar ve ustalık sınıfları. Örnek konular arasında sabırsızlıkla nasıl başa çıkılacağı ve anlaşmazlıkların daha iyi çözümlenmesinin nasıl geliştirileceği yer almaktadır.

Sakin Uygulama

Calm'de ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAPIN

Fiyat: Sınırlı sürüm ücretsizdir, premium sürüm bir süre sonra aylık veya yıllık abonelik gerektirir iki haftalık ücretsiz deneme Bu, yeni başlayanlara, özellikle de uykusuzluk çekenlere (merhaba yeni ebeveynler!) hitap eden temel bir meditasyon uygulamasıdır. Bir profil oluşturduktan ve uygulamanızın arkasında net bir amaç seçtikten sonra, meditasyon yapmayı tercih ettiğiniz günün saati için hatırlatma bildirimlerini etkinleştirebilirsiniz. "Her yeni ebeveyn için bu küçük hatırlatma, günlük bir uygulama oluşturmakla daha fazla meditasyon yapmak arasındaki fark olabilir." gelişigüzel bir yaklaşım,” diye paylaşıyor Thankey. “Yönlendirilmiş meditasyonlara ek olarak, her ikisi de bedeni sakinleştirmeye, uyumaya ve rahatlamaya yardımcı olmak için özel olarak oluşturulmuş bir müzik ve hikaye anlatma bölümü var.” Ayrıca Dr. Shefali Tsabary.

Paket servis

Kendi kişisel bakımınıza odaklanmak için zaman ayırmanız ebeveynler için her aşamada çok önemlidir.

Evet, kendinize yatırım yapmak için zaman ve enerji bulmak, bakıma bu kadar çok zaman ayırdığınızda imkansız görünebilir. diğer herkesin. Ama neyse ki, kendinize bir anlık farkındalık yaratmayı biraz daha kolaylaştıracak bir avuç meditasyon uygulaması var.

Ne kadar uzun süre meditasyon yaptığınız veya bu konuda "kötü" olduğunuzu düşünmeniz önemli değil. Sadece bir dene. İki dakika, beş dakika; kendi sağlığınıza ayırdığınız her zaman, iyi harcanmış zamandır.

Gönderildi : 2024-09-30 09:08

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.