7 програм для медитації для батьків, яким потрібна лише хвилина

Поділитися на Pinterest

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Незалежно від того, чи ви новий батько, чий світ щойно перевернувся з ніг на голову, чи досвідчений професіонал, який бореться з сім’єю з 4 осіб, зберігаючи при цьому повний робочий день, виховання дітей може бути — одним словом — стресовим.

Коли у вас є діти, турбота про них стає пріоритетом номер один, і часто ваше власне здоров’я відсувається на другий план. Шлях назад.

Ось чому, окрім свого фізичного здоров’я, важливо знаходити час — навіть хвилину-дві щодня — для психічного догляду за собою. Одним із корисних способів налаштуватися на своє тіло та розум є медитація.

Медитація може допомогти покращити ваш емоційний стан, зменшивши рівень стресу, тривоги та депресії, пояснює Емілі Гуарнотта, ліцензований клінічний психолог із Мерріка, штат Нью-Йорк, яка спеціалізується на роботі з молодими батьками.

«Медитація може підвищити емоційний інтелект людей (що стосується здатності розуміти власні емоції та керувати ними), а також було виявлено, що вона покращує певні виконавчі функції, зокрема гальмування, яке стосується контролю над власною поведінкою», — каже Гуарнотта.

«Це чудова перша лінія захисту для людей, які хочуть менше відчувати стрес і покращити якість свого життя», — додає вона.

Якщо це схоже на вас (::піднімає руку::), можливо, настав час спробувати практикувати медитацію. На щастя, це простіше, ніж будь-коли, завдяки програмам для медитації, які ви можете завантажити прямо на свій смартфон.

«Програми для медитації дозволяють практикувати усвідомленість майже в будь-який час доби, наприклад під час обідньої перерви, у дорозі на роботу або між зустрічами», — каже Гуарнотта. «Кожен може знайти кілька хвилин у свій день, щоб погратися з медитацією».

Незалежно від того, чи ви тільки починаєте свій шлях до медитації, чи є досвідченим медитатором, ось деякі з найкращих програм для медитації, які підходять для батьків.

Як ми вибирали

Деякі з цих програм для медитації рекомендують експерти з сфери уважності та психічного здоров’я. Деякі ми вибрали на основі позитивних відгуків користувачів.

У будь-якому випадку, усі наведені нижче програми було вибрано, оскільки вони відповідали таким критеріям:

зручність для початківців

висока оцінка в магазинах програм

пропонувати широкий вибір стилів медитації та уважності

включає вміст, створений з урахуванням батьків

сумісність із пристроями iOS та Android

Примітка щодо ціни:

Ми зазначили, що деякі з цих програм є безкоштовними, а для інших потрібна підписка. Щоб отримати найточніші ціни та пропозиції, відвідайте домашню сторінку кожного продукту, натиснувши надані посилання.

Найкращі програми, коли вам просто… потрібна хвилина

The Mindful Mamas App

КУПИТИ ЗАРАЗ У Mindful Mamas

Ціна: місячна або річна підписка. Створена ліцензованим дитячим, сімейним і шкільним психологом після того, як вона сама боролася з післяпологовою депресією, ця щойно запущена програма має на меті надати мамам вихід до розслабтеся та зв’яжіться зі своїми думками. Mindful Mamas пропонує керовані медитації, дихальні техніки, мантри (тобто «Я гідний»), міні-паузи, візуалізації та багато іншого для кожного етапу материнства, від TTC до дитинства та далі.

Пов’язане: Я не люблю медитувати. Ось чому я все одно це роблю.

Mind the Bump

КУПИТИ ЗАРАЗ У Mind the Bump

Ціна: БезкоштовноЯкщо ви очікуєте, цю програму створено для вас. Мета Mind the Bump — допомогти майбутнім батькам навчитися важливих навичок уважності, щоб допомогти їм справлятися з безліччю невизначеностей і емоції, які приходять з вагітністю та новим батьківським пакетом. Нам особливо подобається те, що Mind the Bump зосереджується на інклюзивності для батьків-одинаків і одностатевих пар. Цей додаток створено двома австралійськими організаціями усвідомленості та психічного здоров’я та пропонує комбінацію методів. Медитації короткі, тривають не довше 13 хвилин і відповідають триместру, у якому ви зараз перебуваєте. Інструменти, які ви дізнаєтеся під час вагітності, також призначені для вас у пригоді через кілька місяців, коли ви тримаєте свого малюка на руках. у ваших руках.

Очікувано

КУПІТЬ ЗАРАЗ ЗА Очікувано

ціною: двотижнева безкоштовна пробна версія, а потім місячна підписка. назва трохи оманлива, ця програма призначена не лише для вагітних — Expectful також обслуговує періоди зачаття та післяпологовий період. «Expectful пропонує сотні сеансів медитації, які розроблені, щоб сприяти полегшенню цих ТТК і знаходити спокій під час вагітності», — каже сертифікований тренер з цілісного здоров’я Алессандра Кесслер, яка є її особистим шанувальником. «Він також пропонує інструменти для вирішення повсякденних проблем, які супроводжують батьківство». І хоча більшість програм для медитації для батьків зосереджені лише на подорожі через вагітність і материнство, керовані медитації та засоби для сну в цьому додатку також призначені для майбутніх партнерів.

Headspace

КУПІТЬ ЗАРАЗ У Headspace

Ціна: Один місяць безкоштовної пробної версії, а потім місячна або річна підпискаHeadspace робить медитацію надзвичайно зручною навіть (і особливо) для новачків. Можливо, тому це одна з найпопулярніших служб медитації, яка налічує понад 62 мільйони користувачів у 190 країнах. Або, можливо, тому, що засновник, Енді Паддікомб, має один із найзаспокійливіших голосів, які ви коли-небудь чули — ви будьте судді. «Headspace пропонує пакет для початківців і індивідуальні медитації для багатьох проблем, пов’язаних із вихованням, як-от сон, щастя, стрес, розслаблення», — ділиться Діксі Тенкі, засновник Thankey Coaching. «У них також є гарні мультфільми, які привертають увагу дітей, тому це чудово для будь-якого батька, який також хоче впровадити практики медитації в життя своїх дітей». Прочитайте наш огляд Headspace.

Insight Timer< /h3>КУПИТИ ЗАРАЗ НА Insight Timer
Ціна: Базова версія безкоштовна, курси та офлайн-прослуховування вимагають щомісячного або щорічного членства. Insight Timer пропонує величезний вибір із 40 000 безкоштовних медитацій під керівництвом із цілим розділом, присвяченим вихованню дітей (включаючи такі назви, як «Mama Me-Time» і «Відпочинок і заряджання для зайнятих мам») і медитація для дітей. Крім того, з преміум-членством доступна серія дискусій у стилі подкастів з експертами-коментаторами на такі складні теми, як виснаження та судження. Це улюблена Емма Сотерн, сертифікований вчитель йоги та керівник медитації під керівництвом. «Мені подобається це за величезну різноманітність медитацій, записів співочої чаші під керівництвом і освітніх курсів», — каже вона. «Він містить медитації від багатьох вчителів і стилів, а також має зручний фільтр, щоб звузити пошук».

Breethe

КУПИТИ ЗАРАЗ У Breethe

Ціна: безкоштовно з додатковими покупками в програмі Незалежно від вашого рівня майстерності медитації, у програмі Breethe є чудове місце для вас. Цю просту, зручну платформу було розроблено, щоб допомогти зняти стрес і розумову втому, спричинені повсякденним життям. Breethe пропонує керовані медитації, які займають лише 5 хвилин вашого часу (а іноді це все, що ви можете втратити). разом у перші кілька місяців батьківства), а також мотиваційні бесіди та майстер-класи, які стосуються саме виховання. Приклади тем включають, як впоратися з нетерплячістю та краще розв’язувати конфлікти.

Програма Calm

КУПИТИ ЗАРАЗ У Calm

Ціна: Обмежена версія безкоштовна, преміум-версія вимагає місячної або річної підписки після двотижнева безкоштовна пробна версія. Це базова програма для медитації, призначена для початківців, особливо для тих, хто страждає від нестачі сну (привіт, молоді батьки!). Створивши профіль і вибравши чітку мету своєї практики, ви можете ввімкнути сповіщення про нагадування про час доби, який ви віддаєте перевагу для медитації. «Для будь-якого новоспеченого батька це маленьке нагадування може бути різницею між створенням щоденної практики та більшою випадковий підхід», – ділиться Тенкі. «Окрім їхніх медитацій під керівництвом, є розділи про музику та оповідання, обидва створені спеціально для того, щоб допомогти заспокоїти тіло, спати та розслабитися». Також є цілий розділ, присвячений вихованню дітей із короткими курсами, зокрема «Свідоме батьківство» доктора. Шефалі Цабарі.

На винос

Виділяти час, щоб зосередитися на самообслуговуванні, має вирішальне значення для батьків на будь-якому етапі.

Так, знайти час і енергію, щоб інвестувати в себе, може здатися неможливим, коли ви витрачаєте стільки часу на догляд всіх інших. Але, на щастя, існує кілька додатків для медитації, які спрощують взяти хвилину уважності для себе.

Немає значення, як довго ви медитуєте чи вважаєте, що у вас це «погано». Просто спробуйте. Дві хвилини, п’ять хвилин — будь-який час, присвячений власному здоров’ю, — це час, витрачений з користю.

Опубліковано : 2024-09-30 09:08

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.