7 míst, kde najdete podporu na své cestě hubnutí

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně zkoumá a vyhodnocuje doporučení, která na našich stránkách uvádíme. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Byly tyto informace užitečné?

Je mnohem snazší držet se plánu na hubnutí a cvičení, když máte podporu.

Když se připojíte k podpůrné skupině, ať už osobně nebo online, můžete sdílet tipy na dietu a cvičení, najít si kamaráda na cvičení a diskutovat o svých překážkách a úspěších. Podpůrné skupiny mohou také pomoci zlepšit vaše duševní zdraví, když budete čelit jakýmkoli výzvám s vaším novým životním stylem.

Vaše cesta ke snížení hmotnosti může být náročná, ale průzkum z roku 2016 ukazuje, že podpora vrstevníků může lidem pomoci dodržovat plán zahrnující zdravé stravování a pravidelné cvičení déle.

Ve skutečnosti se zdá, že dietní a cvičební programy poskytované ve skupinách jsou pro podporu hubnutí účinnější. Jeden Studie z roku 2018 ukázala, že lidé ve skupinovém programu v průměru zhubli asi o 7,7 liber více než lidé, kteří se nezapsali do skupinového programu po 6 měsících.

Jaký druh podpory byste si měli vybrat? Podpora přichází v mnoha podobách. Zde je sedm míst, kde můžete najít pomoc, kterou během své cesty hubnutí potřebujete.

1. Místní podpůrné skupiny vrstevníků

Účast v programu hubnutí se skupinou přátel může vést k většímu úbytku hmotnosti, než kdybyste stejný program na hubnutí dělali sami. Klíčem k dlouhodobému úspěchu je mít možnost mluvit s ostatními, kteří čelí stejným výzvám jako vy.

Společně můžete při vytváření nových návyků činit zdravá rozhodnutí. Osobní podpůrné skupiny s účastníky, kteří jsou všichni na cestě hubnutí společně, mohou kromě odpovědnosti nabídnout společnost.

Pro ty, kteří se kvůli pandemii COVID-19 možná nechtějí setkat osobně, mnoho podpůrné skupiny nyní nabízejí virtuální setkání.

Jak najít podporu kolegů při hubnutí ve vaší oblasti?

Můžete se spojit s několika přáteli a připojit se k místní posilovně a zúčastnit se lekcí nebo vyhledat online skupinu na podporu cvičení nebo hubnutí v okolí.

Na Meetup.com můžete také vyhledat hubnutí nebo skupinový kondiční trénink. Další možností je vyhledat skupiny podpory na Facebooku a zúžit výsledky podle umístění.

Můžete také vyzkoušet Overeaters Anonymní, který vám umožňuje vyhledávat místní setkání, která vám mohou pomoci překonat stravovací a dietní problémy.

Tato setkání se mohou konat v místních nemocnicích a často se na nich podílejí zdravotníci, kteří mohou zodpovědět vaše otázky. organizace tvrdí, že poskytuje přístup na setkání v 75 zemích.

Můžete také vyzkoušet virtuální možnost s názvem The Obesity Action Coalition, která také vede seznam skupin osobní podpory podle státu.

2. Skupiny založené na klinikách

Pokud hledáte pomoc lékařů, další možností je připojit se k malým skupinám na hubnutí na univerzitách nebo v lékařských centrech.

Psychologové, odborníci na výživu nebo jiní odborníci na hubnutí často provozují tyto podpůrné skupiny založené na klinikách. Během několika týdnů nebo měsíců vám bude věnována individuální pozornost, která vám pomůže vytvořit nový zdravý životní styl.

Psychology Today's vyhledávač místní podpory vám může pomoci najít skupiny vedené lékařem. Kromě toho můžete požádat svého lékaře nebo zavolat na místní univerzity, nemocnice nebo kliniky o doporučení. Mnoho z těchto skupin podpory může mít také virtuální možnost.

3. Online fóra

Další možností, která nevyžaduje osobní schůzky, jsou online fóra podpory. Většina fór nabízí členům bezpečné místo pro sdílení příběhů, dietních a cvičebních plánů a hledání motivace.

Příklady:

Bariatric Pal

Nápověda k obezitě

3 tlustá kuřata na dietě

Mějte však na paměti, že mnoho lidí na těchto fórech nejsou lékaři a mohou vám nabídnout nepřesné rady. Před zahájením nového dietního plánu nebo cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem.

4. Aplikace

Aplikace na hubnutí jsou neuvěřitelně užitečné. Mohou vám pomoci sledovat příjem kalorií a cvičení. Mnoho z nich také nabízí podporu ve formě připojení na sociální sítě a chatovacích místností.

Například aplikace MyFitnessPal má zprávu fórum, kde se můžete spojit s ostatními uživateli a sdílet tipy a příběhy o úspěchu.

Aplikace pro nositelný fitness senzor Fitbit má také silné komunitní funkce. Jakmile si zakoupíte hodinky Fitbit, můžete se spojit s dalšími přáteli a rodinou, kteří také mají Fitbit. Můžete se zúčastnit výzvy s nimi a dokonce najděte místní výzvu s lidmi, které neznáte.

Další aplikace známá jako FatSecret vám umožňuje chatovat s ostatními a vytvářet skupiny nebo se k nim připojit, abyste se spojili s lidmi, kteří mají podobné cíle.

5. Komerční programy

I když jsou tyto programy často zpoplatněny, představují další možnost, která vás může zapojit a soustředit se na cvičební a dietní program.

WW (dříve Weight Watchers), například je jedním z nejpopulárnějších programů na hubnutí na světě. Za svůj úspěch alespoň částečně vděčí využívání sociální podpory.

Každá úroveň členství – včetně základního členství – poskytuje nepřetržitou online chatovou podporu a přístup k jejich digitální komunita. Můžete také přistupovat ke skupinovým schůzkám nebo získat individuální podporu od kouče za příplatek.

Další komerční program, který v dlouhodobých studiích prokázal úspěch, je Jenny Craigová, podle přehled výzkumu z roku 2015. Spolu s programem rozvozu jídel nabízí Jenny Craig komunitu- založená podpora ve formě online fór a členských blogů.

6. Podpůrné skupiny pro bariatrickou chirurgii

Pokud vám lékař navrhne bariatrickou operaci, pravděpodobně se po ní změní celý váš životní přístup. Budete muset držet přísnou dietu a přizpůsobit se životu se svým novým vzhledem. Je důležité, abyste mohli mluvit s ostatními, kteří procházejí stejnými změnami jako vy.

Požádejte své centrum bariatrické chirurgie o doporučení do skupiny bariatrické chirurgie nebo zkuste hledat na Facebooku nebo Meetup.com pro skupinu bariatrické chirurgie v okolí.

Tyto skupiny jsou často otevřené lidem, kteří podstoupili operaci na snížení hmotnosti, a také těm, kteří o tomto postupu uvažují. Zúčastnit se s vámi mohou také přátelé a rodina.

Například Americká bariatrie je fórum, kde můžete komunikovat s lidmi, kteří podstoupili nebo chtějí podstoupit bariatrickou operaci.

Místní zdravotnické instituce mohou být zvláště vybaveny k tomu, aby nabídly podpůrné skupiny speciálně pro bariatrickou chirurgii. Tam také získáte podporu a rady lékařů.

7. Založte skupinu podpory

Pokud vše ostatní selže, někdy vám může vlastní iniciativa pomoci získat to, co chcete. Založte si vlastní podpůrnou skupinu a najděte účastníky, kteří vám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujete.

Některé způsoby, jak založit vlastní podpůrnou skupinu, zahrnují:

Založte malou podpůrnou skupinu se zainteresovanými přáteli nebo rodinou, se kterými můžete cvičit, plánovat jídla a udržovat se navzájem odpovědný.

Založte skupinu na Meetup nebo Facebooku a vytvořte příspěvek s reklamou, aby se lidé mohli připojit.

Obraťte se na organizaci hubnoucí ve vašem okolí a zeptejte se, zda má podporu skupina. Pokud ne, dobrovolně veďte podpůrnou skupinu

Jak založit vlastní skupinu na podporu hubnutí?

Jakmile zjistíte, jaký druh podpůrné skupiny chcete mít, a naverbujete nějaké účastníky, postupujte podle těchto tipů z Projekt studna, který pomůže skupině k úspěchu:

Rozhodněte se, na co se zaměřit. Zvažte tyto typy otázek: Jde o obecnou podporu při hubnutí? Jde o zdravé stravování? Je to o cvičení? Jde o operaci na hubnutí?

Rozhodněte se o velikosti. Online skupiny mohou být větší než osobní skupiny, ale možná budete chtít nastavit limit, abyste si usnadnili správu skupiny.

Rozhodněte se o prostoru. Pokud pořádáte osobní podpůrnou skupinu, ujistěte se, že máte místo s dostatečným prostorem. Pokud je schůzka virtuální, ujistěte se, že vy i všichni zúčastnění máte potřebný technologický přístup.

Rozhodněte o pravidlech. Jaký druh diskuse se bude konat? Ujistěte se, že každý ví, co je dovoleno a co ne. Obecně platí, že veškerou konverzaci a rétoriku v rámci podpory, ať už online nebo osobně, udržujte s respektem a bez odsudku.

Rozhodněte o obsahu. Mít podpůrnou skupinu nemusí znamená jen schůzku bez toho, aby myslel na agendu. Můžete vytvořit program konverzace, pozvat řečníky nebo uspořádat speciální společenské události. Požádejte členy své skupiny, aby předložili návrhy.

Pověření. Vedení skupiny podpory může být časově náročné. Pokud jde o členy dobrovolníků, kteří mohou převzít některé organizační role, aby pomohli udržet skupinu v chodu.

Takeaway

Pokud žijete s obezitou, jedním z nejlepších způsobů, jak začít na cestě k hubnutí, je najít si skupinu lidí, kteří vás na této cestě podpoří. Přátelé, rodina a dokonce i neznámí lidé vám mohou poskytnout potřebnou motivaci a rady, které vám pomohou udržet si zdravý životní styl.

Online fóra, osobní skupiny podpory a aplikace sociálních médií – to vše vám může pomoci na vaší cestě hubnutí. Zvažte své místní lékařské kliniky, univerzity nebo nemocnice pro skupiny fyzické podpory.

V době, kdy mnoho lidí preferuje virtuální schůzky, mnoho osobních schůzek nyní nabízí možnost zúčastnit se online. Pokud máte čas a zájem, zvažte založení vlastní podpůrné skupiny.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.