7 μέρη για να βρείτε υποστήριξη στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης όταν έχετε υποστήριξη.

Όταν γίνεστε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση, να βρείτε έναν φίλο για άσκηση και να συζητήσετε τα εμπόδια και τις επιτυχίες σας. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας καθώς αντιμετωπίζετε τυχόν προκλήσεις με τον νέο σας τρόπο ζωής.

Το ταξίδι σας για απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά έρευνα από το 2016 δείχνει ότι η υποστήριξη από ομοτίμους μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν ένα σχέδιο που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Στην πραγματικότητα, τα προγράμματα διατροφής και άσκησης που παρέχονται σε ομάδες φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά για την προώθηση της απώλειας βάρους. Ένα Η μελέτη του 2018 έδειξε ότι, κατά μέσο όρο, τα άτομα σε ένα ομαδικό πρόγραμμα έχασαν περίπου 7,7 κιλά περισσότερα από τα άτομα που δεν εγγράφηκαν σε ένα ομαδικό πρόγραμμα μετά από 6 μήνες.

Αλλά τι είδους υποστήριξη πρέπει να επιλέξετε; Η υποστήριξη έρχεται σε πολλές μορφές. Εδώ είναι επτά μέρη που μπορείτε να βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους.

1. Τοπικές ομάδες υποστήριξης συνομηλίκων

Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με μια ομάδα φίλων μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι αν κάνετε μόνοι σας το ίδιο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι να έχετε άλλους να μιλήσετε με τους οποίους αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις με εσάς.

Μαζί, μπορείτε να κάνετε υγιείς επιλογές καθώς εργάζεστε για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες. Οι προσωπικές ομάδες υποστήριξης με συμμετέχοντες που βρίσκονται όλοι μαζί σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους μπορούν να προσφέρουν συντροφικότητα πέρα από την υπευθυνότητα.

Για όσους μπορεί να μην θέλουν να συναντηθούν προσωπικά λόγω της πανδημίας COVID-19, πολλοί Οι ομάδες υποστήριξης προσφέρουν πλέον εικονικές συναντήσεις.

Πώς να βρείτε υποστήριξη από ομοτίμους για απώλεια βάρους στην περιοχή σας;

Μπορείτε να συνεργαστείτε με μερικούς φίλους για να εγγραφείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο και να παρακολουθήσετε μαθήματα ή να αναζητήσετε στο διαδίκτυο μια ομάδα υποστήριξης άσκησης ή απώλειας βάρους σε κοντινή απόσταση.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο Meetup.com για απώλεια βάρους ή ομαδική προπόνηση φυσικής κατάστασης. Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης στο Facebook και περιορίστε τα αποτελέσματά σας ανά τοποθεσία.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Υπερφάγους Anonymous, που σας επιτρέπει να αναζητήσετε τοπικές συναντήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις διατροφικές και διατροφικές προκλήσεις.

Αυτές οι συναντήσεις μπορεί να πραγματοποιούνται σε τοπικά νοσοκομεία και συχνά περιλαμβάνουν επαγγελματίες γιατρούς που μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας. Ο οργανισμός λέει ότι παρέχει πρόσβαση σε συναντήσεις σε 75 χώρες.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ελέγξετε μια εικονική επιλογή που ονομάζεται The Obesity Action Coalition, ο οποίος διατηρεί επίσης μια λίστα με ομάδες προσωπικής υποστήριξης ανά πολιτεία.

2. Ομάδες που βασίζονται σε κλινικές

Αν αναζητάτε τη βοήθεια επαγγελματιών γιατρών, μια άλλη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε μικρές ομάδες απώλειας βάρους σε πανεπιστήμια ή ιατρικά κέντρα.

Ψυχολόγοι, διατροφολόγοι ή άλλοι επαγγελματίες απώλειας βάρους συχνά διευθύνουν αυτές τις ομάδες υποστήριξης που βασίζονται σε κλινικές. Κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων ή μηνών, θα δοθεί εξατομικευμένη προσοχή για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν νέο υγιεινό τρόπο ζωής.

Το Psychology Today's τοπική μηχανή αναζήτησης υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ομάδες με επικεφαλής έναν επαγγελματία ιατρό. Επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε παραπομπή από τον γιατρό σας ή να καλέσετε τοπικά πανεπιστήμια, νοσοκομεία ή κλινικές. Πολλές από αυτές τις ομάδες υποστήριξης ενδέχεται να έχουν επίσης μια εικονική επιλογή.

3. Διαδικτυακά φόρουμ

Μια άλλη επιλογή που δεν απαιτεί προσωπικές συναντήσεις περιλαμβάνει διαδικτυακά φόρουμ υποστήριξης. Τα περισσότερα φόρουμ προσφέρουν ένα ασφαλές μέρος για τα μέλη να μοιράζονται ιστορίες, καθώς και σχέδια διατροφής και άσκησης, καθώς και αναζήτηση κινήτρων.

Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

Bariatric Pal

Βοήθεια για την παχυσαρκία

3 παχιά κοτόπουλα σε δίαιτα

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι πολλά από τα άτομα σε αυτά τα φόρουμ δεν είναι επαγγελματίες υγείας και μπορεί να σας προσφέρουν ανακριβείς συμβουλές. Ελέγχετε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή πρόγραμμα άσκησης.

4. Εφαρμογές

Οι εφαρμογές απώλειας βάρους είναι απίστευτα χρήσιμες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και την άσκησή σας. Πολλά από αυτά προσφέρουν επίσης υποστήριξη με τη μορφή συνδέσεων μέσων κοινωνικής δικτύωσης και αιθουσών συνομιλίας.

Για παράδειγμα, η εφαρμογή MyFitnessPal έχει ένα μήνυμα φόρουμ όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους χρήστες για να μοιραστείτε συμβουλές και ιστορίες επιτυχίας.

Η εφαρμογή για τον φορετό αισθητήρα φυσικής κατάστασης Fitbit έχει επίσης ισχυρά χαρακτηριστικά κοινότητας. Μόλις αγοράσετε ένα ρολόι Fitbit, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους φίλους και συγγενείς που έχουν επίσης Fitbit. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε προκλήσεις μαζί τους και βρείτε ακόμη και μια τοπική πρόκληση με άτομα που δεν γνωρίζετε.

Μια άλλη εφαρμογή γνωστή ως FatSecret σας επιτρέπει για να συνομιλήσετε με άλλους και να δημιουργήσετε ή να συμμετάσχετε σε ομάδες για να συνδεθείτε με άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους.

5. Εμπορικά προγράμματα

Αν και αυτά τα προγράμματα έχουν συχνά κόστος, είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να σας κρατήσει αφοσιωμένους και συγκεντρωμένους σε ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής.

WW (πρώην Weight Watchers), για παράδειγμα, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στον κόσμο. Η επιτυχία του οφείλεται τουλάχιστον εν μέρει στη χρήση κοινωνικής υποστήριξης.

Κάθε επίπεδο συνδρομής — συμπεριλαμβανομένης μιας βασικής συνδρομής — παρέχει υποστήριξη διαδικτυακής συνομιλίας 24/7 και πρόσβαση στο ψηφιακή κοινότητα. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση σε ομαδικές συναντήσεις ή να λάβετε ατομική υποστήριξη από έναν προπονητή με επιπλέον κόστος.

Ένα άλλο εμπορικό πρόγραμμα που έχει δείξει επιτυχία σε μακροχρόνιες μελέτες είναι η Jenny Craig, σύμφωνα με ένα ανασκόπηση έρευνας 2015. Μαζί με ένα πρόγραμμα παράδοσης γεύματος, η Jenny Craig προσφέρει κοινότητα- βασισμένη υποστήριξη με τη μορφή διαδικτυακών φόρουμ και ιστολογίων μελών.

6. Ομάδες υποστήριξης βαριατρικής χειρουργικής

Εάν ο γιατρός σας προτείνει βαριατρική χειρουργική, πιθανότατα θα αλλάξει ολόκληρη η προσέγγιση της ζωής σας μετά από αυτήν. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και να προσαρμοστείτε στη ζωή με τη νέα σας εμφάνιση. Είναι σημαντικό να μπορείτε να μιλάτε με άλλους που βιώνουν τις ίδιες αλλαγές με εσάς.

Ρωτήστε το κέντρο βαριατρικής χειρουργικής σας για παραπομπή σε ομάδα βαριατρικής χειρουργικής ή δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση στο Facebook ή στο Meetup.com για μια ομάδα βαριατρικής χειρουργικής σε κοντινή απόσταση.

Αυτές οι ομάδες είναι συχνά ανοιχτές σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, καθώς και σε όσους σκέφτονται τη διαδικασία. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί επίσης να είναι ευπρόσδεκτοι να παρευρεθούν μαζί σας.

Για παράδειγμα, American Bariatric είναι ένα φόρουμ όπου μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άτομα που έχουν υποβληθεί ή θέλουν να υποβληθούν σε βαριατρική χειρουργική,

Τα τοπικά ιατρικά ιδρύματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξοπλισμένα για να προσφέρουν ομάδες υποστήριξης ειδικά για βαριατρική χειρουργική. Εκεί, θα λάβετε επίσης την υποστήριξη και τις συμβουλές επαγγελματιών γιατρών.

7. Ξεκινήστε μια ομάδα υποστήριξης

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μερικές φορές η ανάληψη δικής σας πρωτοβουλίας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε. Δημιουργήστε τη δική σας ομάδα υποστήριξης και βρείτε συμμετέχοντες που μπορούν να σας προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε τη δική σας ομάδα υποστήριξης περιλαμβάνουν:

Ξεκινήστε μια μικρή ομάδα υποστήριξης με ενδιαφερόμενους φίλους ή οικογένεια με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε, να προγραμματίσετε γεύματα και να κρατήσετε ο ένας τον άλλον υπεύθυνη.

Ξεκινήστε μια ομάδα στο Meetup ή στο Facebook και κάντε μια διαφήμιση για να συμμετάσχουν άτομα.

Επικοινωνήστε με έναν οργανισμό απώλειας βάρους στην περιοχή σας και ρωτήστε αν έχει υποστήριξη. ομάδα. Εάν όχι, γίνετε εθελοντής επικεφαλής μιας ομάδας υποστήριξης

Πώς να ξεκινήσετε τη δική σας ομάδα υποστήριξης απώλειας βάρους;

Μόλις καταλάβετε το είδος της ομάδας υποστήριξης που θέλετε να έχετε και έχετε στρατολογήσει μερικούς συμμετέχοντες, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές από το The Well Project για να συμβάλει στην επιτυχία της ομάδας:

Αποφασίστε για την εστίαση. Εξετάστε αυτούς τους τύπους ερωτήσεων: Είναι μια γενική υποστήριξη απώλειας βάρους; Έχει να κάνει με την υγιεινή διατροφή; Είναι για άσκηση; Πρόκειται για χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους;

Αποφασίστε για το μέγεθος. Οι διαδικτυακές ομάδες μπορεί να είναι μεγαλύτερες από τις προσωπικές ομάδες, αλλά μπορεί να θέλετε να ορίσετε ένα όριο για να διευκολύνετε τη διαχείριση της ομάδας.

Αποφασίστε για το χώρο. Εάν έχετε μια προσωπική ομάδα υποστήριξης, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν χώρο με επαρκή χώρο. Εάν η συνάντηση είναι εικονική, βεβαιωθείτε ότι εσείς και όλοι οι συμμετέχοντες έχουν την απαραίτητη τεχνολογική πρόσβαση.

Αποφασίστε για τους κανόνες. Τι είδους συζήτηση πρόκειται να γίνει; Βεβαιωθείτε ότι όλοι γνωρίζουν τι επιτρέπεται και τι όχι. Γενικά, κρατήστε όλη τη συζήτηση και τη ρητορική στο πλαίσιο της υποστήριξης, είτε διαδικτυακά είτε προσωπικά, με σεβασμό και χωρίς επικρίσεις.

Αποφασίστε για το περιεχόμενο. Δεν χρειάζεται να έχετε μια ομάδα υποστήριξης. σημαίνει απλώς συνάντηση χωρίς ατζέντα στο μυαλό. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ατζέντα για συνομιλία, να προσκαλέσετε ομιλητές ή να οργανώσετε ειδικές κοινωνικές εκδηλώσεις. Ζητήστε από τα μέλη της ομάδας σας να κάνουν προτάσεις.

Ανάθεση. Η λειτουργία μιας ομάδας υποστήριξης μπορεί να είναι χρονοβόρα. Όσο για τους εθελοντές-μέλη που μπορούν να αναλάβουν ορισμένους οργανωτικούς ρόλους για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ομάδας.

Takeaway

Εάν ζείτε με παχυσαρκία, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους είναι να βρείτε μια ομάδα ανθρώπων που θα σας υποστηρίξουν στην πορεία. Οι φίλοι, η οικογένεια, ακόμα και οι ξένοι μπορούν να σας δώσουν το κίνητρο που χρειάζεστε και τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα διαδικτυακά φόρουμ, οι προσωπικές ομάδες υποστήριξης και οι εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορούν όλα να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Σκεφτείτε τις τοπικές ιατρικές κλινικές, τα πανεπιστήμια ή τα νοσοκομεία σας για ομάδες υποστήριξης με σωματική καθοδήγηση.

Σε μια εποχή που πολλοί άνθρωποι προτιμούν τις εικονικές συναντήσεις, πολλές προσωπικές συναντήσεις προσφέρουν πλέον μια επιλογή συμμετοχής στο διαδίκτυο. Εάν έχετε χρόνο και ενδιαφέρον, σκεφτείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα υποστήριξης.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.