7 posti in cui trovare supporto nel tuo percorso di perdita di peso

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È molto più facile seguire un programma di perdita di peso ed esercizi quando si ha supporto.

Quando ti unisci a un gruppo di supporto, di persona o online, puoi condividere consigli su dieta ed esercizio fisico, trovare un compagno di esercizi e discutere dei tuoi ostacoli e successi. I gruppi di supporto possono anche aiutarti a migliorare la tua salute mentale mentre affronti le sfide legate al tuo nuovo stile di vita.

Il tuo percorso di perdita di peso può essere impegnativo, ma una ricerca del 2016 mostra che avere il sostegno dei pari può aiutare le persone a seguire un piano che prevede un'alimentazione sana e un esercizio fisico regolare più a lungo.

In effetti, i programmi di dieta ed esercizio fisico impartiti in gruppo sembrano essere più efficaci per promuovere la perdita di peso. Un Uno studio del 2018 ha dimostrato che, in media, le persone che hanno partecipato a un programma di gruppo hanno perso circa 7,7 chili in più rispetto alle persone che non si sono iscritte a un programma di gruppo dopo 6 mesi.

Ma che tipo di supporto dovresti scegliere? Il supporto arriva in molte forme. Ecco sette posti in cui puoi trovare l'aiuto di cui hai bisogno durante il tuo percorso di perdita di peso.

1. Gruppi di sostegno tra pari locali

Partecipare a un programma di perdita di peso con un gruppo di amici può comportare una maggiore perdita di peso rispetto a quando si segue lo stesso programma di perdita di peso da soli. La chiave del successo a lungo termine è avere altri con cui parlare che stanno affrontando le tue stesse sfide.

Insieme potete fare scelte sane mentre lavorate per creare nuove abitudini. I gruppi di supporto di persona con partecipanti che stanno tutti intraprendendo un percorso di perdita di peso insieme possono offrire compagnia oltre alla responsabilità.

Per coloro che potrebbero non voler incontrarsi di persona a causa della pandemia di COVID-19, molti i gruppi di supporto ora offrono riunioni virtuali.

Come trovare supporto tra colleghi per la perdita di peso nella tua zona?

Puoi collaborare con alcuni amici per iscriverti a una palestra locale e prendere lezioni o cercare online un gruppo di supporto per esercizi o perdita di peso nelle vicinanze.

Puoi anche cercare su Meetup.com perdita di peso o lezione allenamento fitness di gruppo. Un'altra opzione è cercare gruppi di supporto su Facebook e restringi i risultati in base alla località.

Puoi anche provare Overeaters Anonimo, che ti consente di cercare incontri locali che possono aiutarti a superare le sfide alimentari e dietetiche.

Questi incontri possono essere tenuti presso gli ospedali locali e spesso includono professionisti medici che possono rispondere alle tue domande. L'organizzazione afferma di fornire l'accesso agli incontri in 75 paesi.

Potresti anche provare un'opzione virtuale chiamata The Obesity Action Coalition, che mantiene anche un elenco di gruppi di supporto di persona per stato.

2. Gruppi clinici

Se stai cercando l'aiuto di professionisti medici, un'altra opzione è partecipare a piccoli gruppi di perdita di peso presso università o centri medici.

Psicologi, nutrizionisti o altri professionisti della perdita di peso spesso gestiscono questi gruppi di supporto clinici. Nel corso di diverse settimane o mesi, riceverai un'attenzione personalizzata per aiutarti a creare un nuovo stile di vita sano.

Psychology Today motore di ricerca di supporto locale può aiutarti a trovare gruppi guidati da un professionista medico. Inoltre, puoi chiedere al tuo medico o chiamare università, ospedali o cliniche locali per un rinvio. Molti di questi gruppi di supporto possono anche avere un'opzione virtuale.

3. Forum online

Un'altra opzione che non richiede incontri di persona riguarda i forum di supporto online. La maggior parte dei forum offre ai membri un luogo sicuro in cui condividere storie, programmi di dieta ed esercizi, oltre a cercare motivazione.

Gli esempi includono:

Bariatric Pal

Aiuto sull'obesità

3 ragazze grasse a dieta

Tieni presente, tuttavia, che molte delle persone presenti in questi forum non sono professionisti del settore medico e potrebbero offrirti consigli imprecisi. Consulta sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta o di esercizi.

4. App

Le app per dimagrire sono incredibilmente utili. Possono aiutarti a monitorare l'apporto calorico e l'esercizio fisico. Molti di loro offrono anche supporto sotto forma di connessioni ai social media e chat room.

Ad esempio, l'app MyFitnessPal ha un messaggio forum dove puoi connetterti con altri utenti per condividere suggerimenti e storie di successo.

L'app per il sensore fitness indossabile Fitbit dispone anche di potenti funzionalità community. Una volta acquistato un orologio Fitbit, puoi connetterti con altri amici e familiari che hanno anche loro un Fitbit. Puoi partecipare a sfide con loro e trova anche una sfida locale con persone che non conosci.

Un'altra app conosciuta come FatSecret ti consente per chattare con altri e creare o unirsi a gruppi per entrare in contatto con persone che hanno obiettivi simili.

5. Programmi commerciali

Anche se questi programmi spesso hanno un costo, rappresentano un'altra scelta che può mantenerti impegnato e concentrato su un programma di esercizi e dieta.

WW (ex Weight Watchers), ad esempio, è uno dei programmi di perdita di peso più popolari al mondo. Il suo successo è dovuto almeno in parte all’utilizzo del sostegno sociale.

Ogni livello di abbonamento, incluso l'abbonamento base, fornisce supporto tramite chat online 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e accesso al proprio comunità digitale. Puoi anche accedere a riunioni di gruppo o ricevere supporto individuale da un coach a un costo aggiuntivo.

Un altro programma commerciale che ha dimostrato successo negli studi a lungo termine è Jenny Craig, secondo un Revisione della ricerca 2015. Insieme a un programma di consegna dei pasti, Jenny Craig offre community- supporto basato sotto forma di forum online e blog dei membri.

6. Gruppi di supporto per la chirurgia bariatrica

Se il tuo medico ti suggerisce un intervento di chirurgia bariatrica, probabilmente il tuo intero approccio alla vita cambierà in seguito. Dovrai seguire una dieta rigorosa e adattarti alla vita con il tuo nuovo aspetto. È importante essere in grado di parlare con altri che stanno attraversando i tuoi stessi cambiamenti.

Chiedi al tuo centro di chirurgia bariatrica un rinvio a un gruppo di chirurgia bariatrica o prova a cercare su Facebook o Meetup.com per un gruppo di chirurgia bariatrica nelle vicinanze.

Questi gruppi sono spesso aperti alle persone che hanno subito un intervento chirurgico per la perdita di peso, così come a coloro che stanno valutando la procedura. Anche amici e familiari potrebbero essere invitati a partecipare con te.

Ad esempio, American Bariatric è un forum in cui puoi interagire con persone che hanno subito o desiderano sottoporsi a un intervento di chirurgia bariatrica.

Le istituzioni mediche locali possono essere particolarmente attrezzate per offrire gruppi di supporto specifici per la chirurgia bariatrica. Lì riceverai anche il supporto e la consulenza di professionisti medici.

7. Avvia un gruppo di supporto

Se tutto il resto fallisce, a volte prendere l'iniziativa può aiutarti a ottenere ciò che desideri. Avvia il tuo gruppo di supporto e trova partecipanti che possano darti il supporto di cui hai bisogno.

Alcuni modi per avviare il proprio gruppo di supporto includono:

Creare un piccolo gruppo di supporto con amici o familiari interessati con cui potete esercitarvi, pianificare i pasti e sostenervi a vicenda. responsabile.

Crea un gruppo su Meetup o Facebook e pubblica un post pubblicizzando la partecipazione delle persone.

Contatta un'organizzazione per la perdita di peso nella tua zona e chiedi se hanno un supporto gruppo. In caso contrario, offriti volontario per guidare un gruppo di supporto

Come avviare il tuo gruppo di supporto per la perdita di peso?

Una volta che hai deciso il tipo di gruppo di supporto che desideri avere e dopo aver reclutato alcuni partecipanti, segui questi suggerimenti da The Well Project per contribuire a rendere il gruppo un successo:

Decidi il focus. Considera questo tipo di domande: è un supporto generale per la perdita di peso? Si tratta di un'alimentazione sana? Si tratta di esercizio? Si tratta di un intervento chirurgico per la perdita di peso?

Decidi le dimensioni. I gruppi online possono essere più grandi dei gruppi di persona, ma potresti voler impostare un limite per rendere il gruppo più facile da gestire.

Decidi lo spazio. Se stai organizzando un gruppo di supporto di persona, assicurati di avere una sede con spazio sufficiente. Se la riunione è virtuale, assicurati che tu e tutti i partecipanti abbiate l'accesso tecnologico necessario.

Decidi le regole. Che tipo di discussione avrà luogo? Assicurarsi che tutti sappiano cosa è consentito e cosa no. In generale, mantieni tutte le conversazioni e la retorica all'interno del supporto, sia online che di persona, rispettoso e non giudicante.

Decidi il contenuto. Avere un gruppo di supporto non deve necessariamente significa semplicemente incontrarsi senza alcun ordine del giorno in mente. Puoi creare un'agenda per la conversazione, invitare relatori o organizzare eventi sociali speciali. Chiedi ai membri del tuo gruppo di dare suggerimenti.

Delega. Gestire un gruppo di supporto può richiedere molto tempo. Per quanto riguarda i membri volontari che possono assumere alcuni ruoli organizzativi per aiutare a far andare avanti il gruppo.

Takeaway

Se soffri di obesità, uno dei modi migliori per iniziare il tuo percorso di perdita di peso è trovare un gruppo di persone che ti sostengano lungo il percorso. Amici, familiari e persino sconosciuti possono darti la motivazione di cui hai bisogno e i consigli che ti aiuteranno a mantenere uno stile di vita sano.

Forum online, gruppi di supporto di persona e app di social media possono aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso. Considera le tue cliniche mediche, università o ospedali locali per gruppi di supporto guidati da persone fisiche.

In un'epoca in cui molte persone preferiscono le riunioni virtuali, molte riunioni di persona ora offrono la possibilità di partecipare online. Se hai tempo e interesse, valuta la possibilità di avviare il tuo gruppo di supporto.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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