減量の旅でサポートが得られる 7 つの場所

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サポートがあれば、減量と運動の計画を続けるのがはるかに簡単になります。

サポートグループに参加すると、対面でもオンラインでも、食事や運動に関するヒントを共有したり、運動仲間を見つけたり、障害や成功について話し合ったりできます。新しいライフスタイルで困難に直面したときに、サポートグループが精神的健康を強化するのにも役立ちます。

減量への取り組みは困難な場合がありますが、2016 年の研究によると、ピアサポートがあれば、健康的な食事と定期的な運動を含む計画をより長く実行できることがわかりました。

実際、グループで実施される食事療法および運動プログラムは、減量を促進するのにより効果的であるようです。 1 つの 2018 年の調査では、グループプログラムに参加した人は、グループプログラムに参加しなかった人よりも 6 か月後に平均で約 7.7 ポンド多く体重が減少したことが示されました。

では、どのようなサポートを選択すればよいのでしょうか?サポートにはさまざまな形があります。ここでは、減量の過程で必要なサポートを見つけることができる 7 つの場所を紹介します。

1.地元のピアサポートグループ

友人のグループと一緒に減量プログラムに参加すると、同じ減量プログラムを一人で行う場合よりも多くの体重が減る可能性があります。長期的な成功の鍵は、あなたと同じ課題に直面している他の人に話を聞いてもらうことです。

新しい習慣を身につけるために、一緒に健康的な選択をすることができます。参加者全員が一緒に減量の旅をしている対面式のサポートグループは、説明責任に加えて親交を提供できます。

新型コロナウイルス感染症のパンデミックにより直接会いたくない人たちのために、多くの参加者が参加します。サポートグループは現在、バーチャルミーティングを提供しています。

あなたの地域で減量仲間のサポートを見つけるにはどうすればよいですか?

数人の友人とチームを組んで地元のジムに参加してクラスを受けたり、近くのエクササイズや減量のサポートグループをオンラインで検索したりできます。

Meetup.com で減量またはグループフィットネストレーニング。別のオプションは、サポートグループを検索することです。 Facebook でをクリックし、場所で結果を絞り込みます。

Overeaters を試すこともできます匿名では、食事や食事の問題を克服するのに役立つ地元の集会を検索できます。

これらの会議は地元の病院で開催される場合があり、多くの場合、質問に答えることができる医療専門家が参加します。組織はアクセスを提供すると述べています 75か国での会議に参加しました。

肥満対策連合。州ごとの対面サポートグループのリストも管理しています。

2.クリニックベースのグループ

医療専門家の助けを求めている場合は、大学や医療センターの小規模な減量グループに参加するという選択肢もあります。

心理学者、栄養士、またはその他の減量専門家が、これらのクリニックベースのサポートグループを運営していることがよくあります。数週間または数か月にわたって、新しい健康的なライフスタイルを確立できるよう、個別の対応が行われます。

Psychology Today のローカルサポート検索エンジンは、医療専門家が率いるグループを見つけるのに役立ちます。さらに、医師に相談したり、地元の大学、病院、診療所に電話して紹介を依頼することもできます。これらのサポートグループの多くには、仮想オプションがある場合もあります。

3.オンラインフォーラム

対面でのミーティングを必要としないもう 1 つのオプションには、オンラインサポートフォーラムが含まれます。ほとんどのフォーラムは、メンバーがストーリーやダイエットや運動の計画を共有し、モチベーションを高めるための安全な場所を提供しています。

例:

肥満患者向け

肥満に関するヘルプ

ダイエット中の 3 人の太ったひよこ

ただし、これらのフォーラムの参加者の多くは医療専門家ではないため、不正確なアドバイスを提供する可能性があることに注意してください。新しい食事計画や運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。

4.アプリ

減量アプリは非常に便利です。カロリー摂取量と運動量を追跡するのに役立ちます。それらの多くは、ソーシャルメディア接続やチャットルームの形でサポートも提供します。

たとえば、アプリ MyFitnessPal にメッセージがあります他のユーザーとつながり、ヒントや成功事例を共有できるフォーラム。

ウェアラブルフィットネスセンサー Fitbit のアプリには、強力なコミュニティ機能もあります。 Fitbit ウォッチを購入すると、同じく Fitbit を持っている他の友人や家族とつながることができます。課題を彼らと共有し、知らない人と一緒にローカルのチャレンジを見つけることもできます。

FatSecret を使用すると、他の人とチャットしたり、グループを作成したり参加したりして、同じ目標を持つ人々とつながることができます。

5.商用プログラム

これらのプログラムは多くの場合費用がかかりますが、運動やダイエットのプログラムに集中し続けることができるもう 1 つの選択肢です。

WW (旧 Weight Watchers) など。は世界で最も人気のある減量プログラムの 1 つです。その成功は、少なくとも部分的には社会的支援の利用によるものです。

ベーシックメンバーシップを含むすべてのメンバーシップレベルで、24 時間年中無休のオンラインチャットサポートと、デジタルコミュニティ」。追加料金で、グループミーティングに参加したり、コーチから 1 対 1 のサポートを受けることもできます。

2015 年の調査レビュー。 Jenny Craig は、食事配達プログラムに加えて、コミュニティを提供しています。オンラインフォーラムやメンバーブログの形式でのベースサポート。

6.肥満手術サポートグループ

医師が肥満手術を提案した場合、その後、あなたの人生全体のアプローチが変わる可能性があります。厳しい食事制限をし、新しい外見での生活に適応しなければなりません。あなたと同じ変化を経験している他の人と話すことができることが重要です。

肥満手術センターに肥満手術グループへの紹介を依頼するか、Facebook または Meetup.com 近くの肥満手術グループ。

これらのグループは、多くの場合、減量手術を受けた人だけでなく、減量手術を検討している人も参加できます。お友達やご家族も一緒に参加できます。

例: American Bariatricは、肥満手術を受けた人、またはこれから受けたい人たちと交流できるフォーラムです。

地元の医療機関には、特に肥満手術専用のサポートグループを提供できる設備が整っている場合があります。そこでは、医療専門家のサポートやアドバイスも受けられます。

7.サポートグループを開始する

他のすべてがうまくいかない場合は、自分からイニシアチブを取ることで、望むものを手に入れることができる場合があります。独自のサポートグループを立ち上げ、必要なサポートを提供できる参加者を見つけます。

独自のサポートグループを立ち上げる方法には次のようなものがあります。

一緒に運動したり、食事の計画を立てたり、お互いを維持したりできる、興味のある友人や家族と小さなサポートグループを立ち上げます。

Meetup または Facebook でグループを立ち上げ、参加者を募る宣伝投稿を行います。

お住まいの地域の減量団体に連絡し、サポートがあるかどうか尋ねてください。グループ。そうでない場合は、サポートグループのリーダーを自発的に引き受けてください。

独自の減量サポートグループを立ち上げるにはどうすればよいですか?

設立したいサポートグループの種類を決定し、参加者を募集したら、井戸プロジェクト: グループの成功を支援します:

焦点を決定します。次のような種類の質問を検討してください。それは一般的な減量サポートですか?それは健康的な食事についてですか？運動のことですか？減量手術のことですか？

サイズを決定します。 オンライングループは対面グループよりも大きくなる可能性がありますが、グループを管理しやすくするために制限を設定することもできます。

スペースを決定する。 対面でサポートグループを開催する場合は、十分なスペースのある会場があることを確認してください。会議がバーチャルの場合は、あなたと参加者全員が必要な技術的アクセスを持っていることを確認してください。

ルールを決定します。 どのような種類の議論が行われるのか?何が許可され、何が許可されていないのかを全員が理解できるようにしてください。一般に、オンラインであろうと対面であろうと、サポート内でのすべての会話やレトリックは敬意を持って偏見を持たないようにしてください。

内容を決定します。サポートグループを作る必要はありません。議題を念頭に置かずにただ会議することを意味します。会話の議題を作成したり、講演者を招待したり、特別な社交イベントを企画したりできます。グループのメンバーに提案を依頼します。

代理人。 サポートグループの運営には時間がかかる場合があります。グループの継続を支援するために組織的な役割を引き受けることができるメンバーのボランティアについては。

テイクアウト

あなたが肥満を抱えて生活している場合、減量の旅を始めるための最良の方法の 1 つは、途中であなたをサポートしてくれる人々のグループを見つけることです。友人、家族、さらには見知らぬ人が、あなたに必要なモチベーションを与え、健康的なライフスタイルを維持するのに役立つアドバイスをくれるかもしれません。

オンラインフォーラム、対面サポートグループ、ソーシャルメディアアプリはすべて、減量の過程で役立ちます。地元の診療所、大学、病院での身体主導のサポートグループを検討してください。

多くの人がバーチャル会議を好む現在、多くの対面会議ではオンラインで参加するオプションが提供されています。時間と興味があれば、独自のサポートグループを立ち上げることを検討してください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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