7 Tempat untuk Mencari Sokongan dalam Perjalanan Menurunkan Berat Badan Anda

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami menyemak jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Adalah lebih mudah untuk mengikuti pelan penurunan berat badan dan senaman apabila anda mempunyai sokongan.

Apabila anda menyertai kumpulan sokongan, sama ada secara bersemuka atau dalam talian, anda boleh berkongsi petua tentang diet dan senaman, mencari rakan senaman dan membincangkan halangan dan kejayaan anda. Kumpulan sokongan juga boleh membantu meningkatkan kesihatan mental anda semasa anda menghadapi sebarang cabaran dengan gaya hidup baharu anda.

Perjalanan penurunan berat badan anda mungkin mencabar, tetapi penyelidikan dari 2016 menunjukkan bahawa mendapat sokongan rakan sebaya boleh membantu orang ramai mengikuti rancangan yang melibatkan pemakanan sihat dan senaman yang kerap untuk lebih lama.

Malah, program diet dan senaman yang disampaikan secara berkumpulan nampaknya lebih berkesan untuk menggalakkan penurunan berat badan. Satu Kajian 2018 menunjukkan bahawa, secara purata, orang dalam program kumpulan kehilangan kira-kira 7.7 paun lebih banyak daripada orang yang tidak mendaftar dalam program kumpulan selepas 6 bulan.

Tetapi apakah jenis sokongan yang perlu anda pilih? Sokongan datang dalam pelbagai bentuk. Berikut ialah tujuh tempat yang anda boleh dapatkan bantuan yang anda perlukan semasa perjalanan penurunan berat badan anda.

1. Kumpulan sokongan rakan sebaya tempatan

Mengambil bahagian dalam program penurunan berat badan bersama sekumpulan rakan boleh menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak berbanding jika anda melakukan program penurunan berat badan yang sama sahaja. Kunci kejayaan jangka panjang ialah meminta orang lain bercakap dengan mereka yang menghadapi cabaran yang sama seperti anda.

Bersama-sama, anda boleh membuat pilihan yang sihat sambil anda berusaha untuk mencipta tabiat baharu. Kumpulan sokongan secara bersemuka dengan peserta yang semuanya dalam perjalanan penurunan berat badan bersama-sama boleh menawarkan persahabatan di samping kebertanggungjawaban.

Bagi mereka yang mungkin tidak mahu bertemu secara peribadi kerana pandemik COVID-19, ramai kumpulan sokongan kini menawarkan mesyuarat maya.

Bagaimana untuk mencari sokongan rakan sebaya penurunan berat badan di kawasan anda?

Anda boleh bekerjasama dengan beberapa rakan untuk menyertai gim tempatan dan mengikuti kelas atau mencari dalam talian untuk kumpulan sokongan senaman atau penurunan berat badan berdekatan.

Anda juga boleh mencari Meetup.com untuk penurunan berat badan atau kelas latihan kecergasan kumpulan. Pilihan lain ialah mencari kumpulan sokongan di Facebook dan sempitkan hasil carian anda mengikut lokasi.

Anda juga boleh mencuba Overeaters Tanpa Nama, yang membolehkan anda mencari mesyuarat setempat yang boleh membantu anda mengatasi cabaran pemakanan dan pemakanan.

Mesyuarat ini mungkin diadakan di hospital tempatan dan selalunya termasuk profesional perubatan yang boleh menjawab soalan anda. organisasi mengatakan ia menyediakan akses untuk mesyuarat di 75 negara.

Anda juga mungkin ingin melihat pilihan maya yang dipanggil Gabungan Tindakan Obesiti, yang turut mengekalkan senarai kumpulan sokongan secara peribadi mengikut negeri.

2. Kumpulan berasaskan klinik

Jika anda mendapatkan bantuan profesional perubatan, pilihan lain ialah menyertai kumpulan kecil penurunan berat badan di universiti atau pusat perubatan.

Pakar psikologi, pakar pemakanan atau profesional penurunan berat badan yang lain sering menjalankan kumpulan sokongan berasaskan klinik ini. Sepanjang beberapa minggu atau bulan, anda akan diberi perhatian secara individu untuk membantu anda mencipta gaya hidup sihat yang baharu.

Psychology Today's enjin carian sokongan tempatan boleh membantu anda mencari kumpulan yang diketuai oleh profesional perubatan. Selain itu, anda boleh meminta doktor anda atau menghubungi universiti, hospital atau klinik tempatan untuk mendapatkan rujukan. Kebanyakan kumpulan sokongan ini juga mungkin mempunyai pilihan maya.

3. Forum dalam talian

Pilihan lain yang tidak memerlukan pertemuan secara peribadi melibatkan forum sokongan dalam talian. Kebanyakan forum menawarkan tempat yang selamat untuk ahli berkongsi cerita serta rancangan diet dan senaman, serta mencari motivasi.

Contohnya termasuk:

Bariatric Pal

Bantuan Obesiti

3 Anak Ayam Gemuk dalam Diet

Namun, perlu diingat bahawa ramai orang di forum ini bukan profesional perubatan dan mungkin menawarkan nasihat yang tidak tepat kepada anda. Sentiasa semak dengan doktor sebelum memulakan pelan diet atau program senaman baharu.

4. Apl

Apl penurunan berat badan amat berguna. Mereka boleh membantu anda menjejaki pengambilan kalori dan senaman anda. Ramai daripada mereka turut menawarkan sokongan dalam bentuk sambungan media sosial dan bilik sembang.

Sebagai contoh, apl MyFitnessPal mempunyai mesej forum di mana anda boleh berhubung dengan pengguna lain untuk berkongsi petua dan kisah kejayaan.

Apl untuk penderia kecergasan boleh pakai Fitbit juga mempunyai ciri komuniti yang kukuh. Sebaik sahaja anda membeli jam tangan Fitbit, anda boleh berhubung dengan rakan dan keluarga lain yang juga mempunyai Fitbit. Anda boleh mengambil bahagian dalam cabaran dengan mereka dan malah mencari cabaran tempatan dengan orang yang anda tidak kenali.

Apl lain yang dikenali sebagai FatSecret membolehkan anda untuk bersembang dengan orang lain dan membuat atau menyertai kumpulan untuk berhubung dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama.

5. Program komersial

Walaupun program ini selalunya memerlukan kos, ia adalah pilihan lain yang mungkin membuatkan anda sentiasa terlibat dan fokus pada program senaman dan diet.

WW (dahulunya Weight Watchers), contohnya, adalah salah satu program penurunan berat badan yang paling popular di dunia. Kejayaannya sekurang-kurangnya sebahagiannya disebabkan oleh penggunaan sokongan sosialnya.

Setiap peringkat keahlian — termasuk keahlian asas — menyediakan sokongan sembang dalam talian 24/7 dan akses kepada komuniti digital. Anda juga boleh mengakses mesyuarat kumpulan atau menerima sokongan satu sama satu daripada jurulatih dengan kos tambahan.

Satu lagi program komersial yang telah menunjukkan kejayaan dalam kajian jangka panjang ialah Jenny Craig, menurut semakan penyelidikan 2015. Bersama-sama dengan program penghantaran makanan, Jenny Craig menawarkan community- sokongan berasaskan dalam bentuk forum dalam talian dan blog ahli.

6. Kumpulan sokongan pembedahan bariatrik

Jika doktor anda mencadangkan pembedahan bariatrik, pendekatan keseluruhan hidup anda mungkin akan berubah selepas itu. Anda perlu mematuhi diet yang ketat dan menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan penampilan baharu anda. Adalah penting untuk dapat bercakap dengan orang lain yang mengalami perubahan yang sama seperti anda.

Minta pusat pembedahan bariatrik anda untuk rujukan kepada kumpulan pembedahan bariatrik atau cuba cari di Facebook atau Meetup.com untuk kumpulan pembedahan bariatrik berdekatan.

Kumpulan ini selalunya terbuka kepada orang yang telah menjalani pembedahan penurunan berat badan, serta mereka yang sedang mempertimbangkan prosedur tersebut. Rakan dan keluarga juga dialu-alukan untuk hadir bersama anda.

Contohnya, Bariatric Amerika ialah forum di mana anda boleh berinteraksi dengan orang yang telah menjalani atau ingin menjalani pembedahan bariatrik,

Institusi perubatan tempatan mungkin dilengkapi terutamanya untuk menawarkan kumpulan sokongan khusus untuk pembedahan bariatrik. Di sana, anda juga akan mendapat sokongan dan nasihat daripada profesional perubatan.

7. Mulakan kumpulan sokongan

Jika semuanya gagal, kadangkala mengambil inisiatif anda sendiri boleh membantu anda mendapatkan apa yang anda inginkan. Mulakan kumpulan sokongan anda sendiri dan cari peserta yang boleh memberi anda sokongan yang anda perlukan.

Beberapa cara untuk memulakan kumpulan sokongan anda sendiri termasuk:

Mulakan kumpulan sokongan kecil dengan rakan atau keluarga yang berminat yang anda boleh bersenam, merancang makanan dan menjaga satu sama lain bertanggungjawab.

Mulakan kumpulan di Meetup atau Facebook dan buat siaran pengiklanan untuk orang ramai sertai.

Hubungi organisasi penurunan berat badan di kawasan anda dan tanya sama ada mereka mempunyai sokongan kumpulan. Jika tidak, sukarelawan untuk mengetuai kumpulan sokongan

Bagaimana untuk memulakan kumpulan sokongan penurunan berat badan anda sendiri?

Setelah anda mengetahui jenis kumpulan sokongan yang anda mahu miliki dan telah merekrut beberapa peserta, ikuti petua ini daripada Projek Telaga untuk membantu menjayakan kumpulan:

Tentukan fokus. Pertimbangkan jenis soalan ini: Adakah ini sokongan penurunan berat badan secara umum? Adakah ia mengenai pemakanan yang sihat? Adakah ia mengenai senaman? Adakah ia mengenai pembedahan penurunan berat badan?

Tentukan saiz. Kumpulan dalam talian boleh menjadi lebih besar daripada kumpulan bersendirian, tetapi anda mungkin mahu menetapkan had untuk menjadikan kumpulan itu lebih mudah diurus.

Tentukan ruang. Jika anda mengadakan kumpulan sokongan secara peribadi, pastikan anda mempunyai tempat dengan ruang yang mencukupi. Jika mesyuarat adalah maya, pastikan anda dan semua orang yang mengambil bahagian mempunyai akses teknologi yang diperlukan.

Tentukan peraturan. Apakah jenis perbincangan yang akan berlaku? Pastikan semua orang tahu apa yang dibenarkan dan apa yang tidak. Secara umum, simpan semua perbualan dan retorik dalam sokongan, sama ada dalam talian atau secara peribadi, hormat dan tidak menghakimi.

Tentukan kandungan. Mempunyai kumpulan sokongan tidak perlu bermakna hanya pertemuan tanpa agenda dalam fikiran. Anda boleh membuat agenda untuk perbualan, menjemput penceramah atau menganjurkan acara sosial khas. Minta ahli kumpulan anda membuat cadangan.

Delegasikan. Menjalankan kumpulan sokongan boleh memakan masa. Bagi sukarelawan ahli yang boleh mengambil beberapa peranan organisasi untuk membantu mengekalkan kumpulan.

Takeaway

Jika anda mengalami obesiti, salah satu cara terbaik untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda ialah mencari sekumpulan orang untuk menyokong anda sepanjang perjalanan. Rakan, keluarga, dan juga orang yang tidak dikenali boleh memberi anda motivasi yang anda perlukan dan nasihat yang akan membantu anda mengekalkan gaya hidup sihat.

Forum dalam talian, kumpulan sokongan secara peribadi dan apl media sosial semuanya boleh membantu anda melalui perjalanan penurunan berat badan anda. Pertimbangkan klinik perubatan, universiti atau hospital tempatan anda untuk kumpulan sokongan yang diterajui fizikal.

Dalam masa ramai orang memilih mesyuarat maya, banyak mesyuarat secara bersemuka kini menawarkan pilihan untuk menyertai dalam talian. Jika anda mempunyai masa dan minat, pertimbangkan untuk memulakan kumpulan sokongan anda sendiri.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.